月经前心情烦躁该怎么办,月经期间的日常护理

现代女性面对的生活压力和工作压力越来越大了，这样就很容易引起身体素质下降而出现各种妇科疾病，还会发生气血不足而引起月经异常的现象。所以女性朋友应该把自己的健康放在第一位，要随时关注自己的身体健康状况，发生长期的痛苦症状就应该及时到妇科医院治疗。

我们就来了解一下，月经前心情烦躁到底要怎么办才好呢。月经前心情烦躁有可能是条件反射作用，一到月经前期就会出现紧张焦躁的情绪，所以女性朋友在月经前应该学会控制自己的情绪，要多和朋友聊天和交流，要多参加自己喜爱的社交活动和户外活动，同时还要坚持体育锻炼，这样能够缓解身心压力，就能避免烦躁的情绪发生。还可以多听听自己喜爱的音乐，跳自己喜爱的舞蹈，也能缓解烦躁的心情。

月经期间要注意的问题有很多。在经期应该保持生活有规律，要保持充足的睡眠时间安排，要保持良好的心态，要学会控制自己的情绪，要避免不良的负面情绪发生。在经期应该注意个人卫生问题，要保持下身的清洁卫生，要勤换内裤和勤换卫生巾，要注意私处的呵护与健康。同时还要好好的休养，不要有剧烈的运动和体力劳动。

月经期间应该注意饮食调养。女性朋友在月经期间的饮食要以清淡为主，应该多吃养胃的食物，可以多喝小米粥和红枣汤，同时还要适当的喝乌鸡炖红枣汤，这样能够起到补血益气的作用。平时还要多吃五谷杂粮，多吃豆制品和奶制品，可以适当的喝牛奶和豆浆。在月经期间要少吃辛辣刺激的食物油炸食物，也不能吃生冷的食物。

总之，月经期间要做好日常保健。女性朋友在月经期间好好休息，要避免过度劳累和过度紧张焦躁的情绪发生，同时还要适当的到户外走走散散心，这样能够缓解痛经的症状。在经期应该注重营养搭配均衡，要多喝红糖水和多喝开水，还要注意保暖措施，要避免性行为的发生，这样才能愉快的度过经期生活。

月经前期烦躁怎么办

女性在月经来潮前或经期中出现的各种反常现象时，工作和生活上：不能很好工作、学习和料理家务，夜间辗转反侧，难以入眠；在身体上：疲乏、头痛、乳房及胸胁胀痛、不思饮食、低热等。这种病医学上称为“经前综合症”，多发生于青壮年妇女，女人经期心情烦躁怎么办？
经期烦躁症的发病原因还不十分清楚，可能是月经周期变化中，内分泌平衡失调，引起植物神经系统功能紊乱所致。这种病症目前尚无特效的治疗方法。
女人经期烦躁预防方法主要应加强体育锻炼、保持乐观情绪，克制自己的烦躁心情。在日常生活中注意劳逸结合，不要过分紧张，饮食清淡，多吃蔬菜水果。
六大饮食解决女性经期烦恼
1、喜怒无常——缺维生素B6
有些女人每次月经前都会变得喜怒无常，容易哭泣，抑郁，情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。研究表明，那些摄入了足够维生素B6的女性，在经前也能够保持情绪的稳定，这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素B6还能缓解经前焦虑。
推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉。
2、胸部不适——缺维生素E
有些女人一到临近经期，就发现自己的胸部变硬，乳房胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之一。摄入维生素E的女性，胸部不适会降低11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。
推荐食物：植物油、菠菜、谷物。
3、腹痛——缺赘-3脂肪酸
有人在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛，当临近经期的2-3天，这种疼痛就变得更加剧烈。腹痛是最为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。
推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼。
4、失眠——缺色氨酸
有人从经前一周就开始失眠，即使睡着了也很容易惊醒，会觉得疲惫不堪，体力不支。因为荷尔蒙的变化，大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。
推荐食物：火鸡肉、牛肉、山核桃。
5、长痘痘——缺锌
晨晨每个月都能准确地知道自己的来潮时间，因为在那之前，讨厌的痘痘总是准时出现在她漂亮的脸蛋上。痘痘找麻烦是女人最烦恼的事，一项研究表明，不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。所以要消灭小痘痘，给自己补点锌吧！
推荐食物：牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜。
6、嗜吃甜食——缺钙
有些女人总是会在经前一周发胖，因为她在这个时候特别容易觉得饿，而且对甜食有强烈的渴望。经前摄入比较多钙的女性，饥饿的感觉会降低48%。因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。
因为缺钙，女性的情绪也更容易起伏，情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快。通过补充含钙高的食物，你可以缓解经前饥饿的症状，同时还能缓解经前头痛，消除身体浮肿。
推荐食物：含钙丰富的食物如奶及奶制品、豆类、虾皮、海带、坚果等。

女性月经来了心情烦躁怎么办？

1、自我调整：在月经期间由于激素的急剧变化而出现的心情烦躁，女性可以转移注意力，和好朋友聊天、做一做适当的运动等，这一些方法都可以让自己的心情好转起来。

2、适当倾诉：可以寻求朋友、家人的理解和帮助，适当倾诉自己的烦心事，让朋友们帮助自己缓解烦躁、压抑、焦虑、郁闷的心情问题，从而让自己不再过度烦躁。

3、心理治疗：如果月经期间心情烦躁十分严重，可以考虑认知行为疗法、精神分析疗法或森田疗法等，让自己能够心情好转。

4、药物治疗：如果出现了严重的情绪问题，比如月经期间出现抑郁症、焦虑症、失眠症等，可以服用相应的药物进行干预，比如舍曲林、劳拉西泮等，从而让自己的心情能够安静下来。

经期脾气很暴躁怎么办？

其实作为女性都知道，每次来月经的时候，不仅仅身体会出现不适的情况，很多的人的脾气还会非常的暴躁。其实大部分女性都想要控制自己的情绪，但是效果并不理想。今天我们给大家一下，如何解决月经脾气暴躁的问题。如果你现在也受到这方面的困扰，就不要错过下面的内容哦。

1、饮食法

糖为大脑提供维持冲动受控所必需的能量，从而预防我们因压力而发脾气，糖可降低人们的好斗性和好辩性。月经期间容易脾气暴躁的朋友适合冲一杯红糖水喝一下。

2、转移法

转移是最积极的处理方法。火儿上来的时候，对那些看不惯的人和事往往越看越气，越看越火，此时不妨来个三十六计走为上策，迅速离开使你发怒的场合，可以选择去做点开心的事，或者回去睡一个大觉。

3、想像法

当自己生气的时候，想些美好的事情，想一下美好的情景，或者让自己高兴的东西，或者看些幽默笑话，就可以暂时缓解暴躁情绪。

4、倾诉法

在遇到不好的事情的时候，可以寻找同伴诉说自己的心情，面对自己的好朋友，你可以与对方大吐苦水，对方倾听，然后从中找出自己过去的不幸与你对比共勉，这样你的不良情绪也可以得到很大的缓解，然后还可以从友人的经验当中找到一些宝贵的解决经验。

5、暗示法

在心情不好，想要动怒的时候，最好让理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：不要生气！不要生气！不要生气！想一想上一次生气之后失去了什么，不开心了多少天，只要忍过这一下其实就没什么了。

6、运动法

遇到心情不好的时候，运动是一种很好的发泄方法，暂时将那些不愉快的事情放下，找时间出去锻炼一下，出一身汗之后就会变得轻松很多。可以出去打打球，或者跑步、散步也可。

7、精神胜利法

当出现烦躁易怒情绪的时候，可以采用阿Q精神胜利法来缓解，告诉自己那些不好的事情一定还有转机，只是好的解决办法还未想到，坚定自己的信心就一定可以将事情处理好。