孕晚期吃什么缓解水肿,孕期如何缓解水肿呢

一、孕晚期准妈妈该如何缓解水肿呢

调整工作和日常生活节奏：准妈妈要保证充足的休息时间，不能过于紧张和劳累。每餐后最好休息半小时，下午最好休息两小时，每晚应睡9～10小时。如果上班地点没有条件躺下休息，可以在午饭后将腿抬高放在椅子上，采取半坐卧位。

不要久站、久坐：长时间坐着工作的准妈妈，可以在脚下垫个矮凳。工作间隙要适当走动，以增加下肢血流。在躺着休息时，尽量平躺或左侧卧。平常坐着时，不要跷二郎腿，要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾，伸展小腿肌肉。

穿舒适的鞋子和袜子：准妈妈不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子，以免影响血液回流。另外，若准妈妈身体条件允许，可以进行适当体育锻炼，如游泳对减轻水肿有一定好处。

进食足够量的蛋白质和蔬果：准妈妈每天一定要保证食入肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物。这类食物含有丰富的优质蛋白质。贫血的孕妇，每周还要注意进食2～3次动物肝脏以补充铁。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，还具有解毒利尿等作用，准妈妈每天应进食蔬菜和水果。另外，一定要避免食用高盐、罐头食物。

二、哪些食物可以有效缓解水肿呢

鲫鱼：鲫鱼是一种益脾胃、安五脏、利水湿的淡水鱼，可以消除妊娠水肿。鲫鱼肉是高蛋白、高钙、低脂肪、低钠的食物，经常食用可以增加孕妈妈血液中蛋白质的含量，改善血液的渗透压，有利于合理调整体内水的分布，使组织中的水分回流进入血液循环中，从而达到消除水肿的目的。

鸭肉：鸭肉有清热凉血、祛病健身的功效，常吃可利尿消肿，对于妊娠水肿有一定的帮助。鸭肉粥可治水肿。临床中常用鸭肉粥来治疗肾病水肿、妊娠水肿等。出现妊娠水肿的孕妇为了胎儿不敢随便吃药，这时具有利水、消肿功效且无副作用的鸭肉粥就成为首选。

冬瓜：冬瓜性寒味甘，水分丰富，可以止渴利尿。冬瓜富含人体所需的许多维生素、蛋白质和矿物质，却不含脂肪。它具有利尿、利便、利水和滑肠等作用。所以，肥胖的人夏季宜多吃冬瓜，可以使身体逐渐消瘦，达到减肥的目的。孕妇水肿，可以喝冬瓜蛤蜊汤。

三、孕妈妈会水肿的原因有哪些呢

1：血液回流。下肢血液回流受阻，引起下肢浮肿。

2：内分泌变化。怀孕后，内分泌功能发生变化，雌激素、醛固酮分泌增多，体内水、钠潴留较多，可引起水肿。

3：血液稀释。乳期血容量增加。但红细胞增加的幅度不如血浆增加幅度大，血浆蛋白则没什么增加，血液相对变稀，血浆胶体渗透压降低，水分移向组织间隙而水肿。孕妇水肿可分为显性水肿与隐性水肿。显性水肿表现皮肤紧而亮，弹性降低，手指按压呈凹陷，由踝部开始，身上发展到小腿、大腿甚至腹部。隐性水浮躁　表现为体表无明显水肿，水分潴留在器官间隙和深部结缔组织中，体重增长很快，每周超过0.5Kg。如果孕妇仅有小腿浮肿一般不需要治疗。只要多加休息，避免站立时间过长，适当做些如抬高下肢的动作，少吃盐，水肿会减轻甚至消退。但不可滥用利尿药物，因为利尿药会排钾，可能会造成血钾过低。

4：体重增加。水肿严重，漫至大腿以上部分，体重增加较快，血压升高，检查小便有蛋白，则应警惕是否并发妊娠高血压综合症，及时诊断治疗。

四、如何才能预防孕期水肿呢

虽然孕妇不太可能避免出现某些浮肿，但是你可以采取一些措施防止浮肿变得非常严重，造成腿疼、皮肤触痛等。

尽量避免增重太多，饮食均衡，少吃会让你长胖的高脂食物。多喝水，确保肾脏功能正常，这样多余的水分才能有效通过泌尿系统排出。多吃有助维护正常肾脏功能并有利尿作用的食物，包括芹菜、豆瓣菜、香菜(少量)、苹果和柑橘类水果，此外，洋葱和大蒜也有助于循环。

别吃太多盐和精加工的包装食品，因为这些食品包含导致水分滞留的盐和其他添加剂。吃富含天然维生素C和E的食物也会有所帮助。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、绿色和红色辣椒、瓜、土豆、西红柿、草莓、甘蓝、西兰花等。富含维生素E的食物包括植物油(特别是玉米、大豆和小麦胚芽油)、葵花籽、小麦胚芽、甜玉米、腰果、杏仁、玉米油黄油等。

孕妈妈要定期产检，做好血压、体重和尿蛋白的监测，注意有无贫血和营养不良。如果水肿现象严重，必要时得进行利尿治疗。

孕期水肿如何缓解?孕期水肿吃什么消肿?

【导读】：女性总是希望维持亮丽外表！依据全民健康基金会的调查报告显示，50% 的年轻或孕龄女性都有水肿的困扰。那么孕期水肿怎么消除？孕期水肿吃什么？

女性总是希望维持亮丽外表！依据全民健康基金会的调查报告显示，50% 的年轻或孕龄女性都有水肿的困扰，《美国物理医学与康复期刊》更指出高达 70% 的孕妇会产生水肿症状，成因相当复杂。

孕期大魔王：七成孕妇都有水肿问题

但大多数人是属于生理性水肿，像是生活作息、久坐久站、熬夜失眠等影响，且以 20~40 岁女性居多，有时候白天脸肿肿的，整个人看起来又大了一号。若能事先预防水肿的产生，轻盈的身躯让你告别不舒适的感觉！

生理期、孕期的女性贺尔蒙变化导致的代谢变差是水肿主因。许多准妈咪甚至严重到鞋子穿不下、手上的戒指拿不下来，孕前的瘦脸也消失了......外观的剧烈改变不只影响生理感受，也连带影响心情，虽然孕育新生命是令人喜悦的，但如果孕妇因水肿的不适感与身材变化而情绪低落，也会变得比较没自信。

揪出高钠饮食，孕期水肿不是必经之路

医师提醒，水肿是孕期可以避免的状况，如果想减缓水肿不适，维持良好体态，不妨多注意钠离子的摄取量，无论是孕妇或是一般人。卫服部建议人体一天最高的每日钠总摄取量不宜超过2400毫克（即6公克盐）。根据董氏基金会调查，国人食物中最常见的盐类来源，往往出现在意想不到也容易忽略的地方，依序是汤、油盐拌主食和加工食品。现代人三餐大多外食，像是面摊的调味酱、被调味中和过的大骨汁、无盐酱油等，都是榜上名单。除此之外，生活中还有不少看起来很安全的高钠饮食，例如早餐常吃的土司、麦片，一不注意钠含量就会超过 600 毫克，或是标示低钠盐，钠含量仍高达 917 毫克。应打破不咸=低钠的迷思。

打破不咸＝低钠的迷思，从饮食细节下手

一旦体内钠离子过多无法排出体外，身体就会吸收更多水来帮助维持平衡。不妨多多摄取含有钾离子、有利排水的食物。卫生福利部的食品营养成分资料库记载，豆科植物种子特别是红豆、黑豆，与香蕉相比，钾含量高出3~4倍，女性很需要的铁离子，红豆含量更是高出近18倍之多。从饮食细节下手铲掉水肿，孕妇也能维持健康美丽的体态与外表。

中医观点：认为红豆适合孕妇 可由内改善体质 利水消肿

中医认为若体质较寒凉，就会造成身体循环迟滞与水肿，可从饮食习惯由内改善体质，除摄取盐份需适量，应多吃温热的食品，像是方便取得的红豆、黑豆，性质温和，是极好的利水消肿食物。

对抗高钠饮食：赤小豆消水肿 效果胜过一般红豆高

《本草备药》里载明，赤小豆有利水消肿效果，而且效果更好。赤小豆外型稍微细长，外型与红豆近似，二者性质温和，对女性或孕妈不会有负担。《食性本草》亦记录食用赤小豆：下水肿，久食瘦人，除了利水还有消肿排脓的作用。

想喝红豆水又懒得自己煮？购买时应慎选品种及品质

自从台湾知名女星表示天天喝红豆水保养，让孕期保持窈窕，甚至韩星都开始喝红豆水后，其美颜、利水的功效就大为风行。因此很多女性、孕妈都会想自己在家煮红豆水。但中医师建议，要注意自行炖煮的方式，如果把红豆表皮煮破，等到变成红豆汤才饮用的话，利水效果会大打折扣，且红豆中的淀粉粒释出，还可能越吃越胖。

不想花时间自己动手煮的话，目前市面上也有售冲泡或即饮的红豆水。不过，中医师提醒想喝红豆水的女性，在选择时，记得要仔细分辨是普通红豆或赤小豆，同时也要留意农药及添加物的检验，才能喝得有效也喝得安心。

专业护理师林小姐就表示因为工作常要站很久，小腿跟脚掌容易浮肿，常常很不舒服。尤其是护理工作经常调班，三餐吃便当又很咸，因此代谢很不好，经期前后常全身各部位水肿，尤其是脸有时肿到她自己都会吓到！持续喝红豆水之后，大腿、小腿不再容易因水肿而忽胖忽瘦。而且平常喝红豆水保养，气色也看起来更好了，即便在工作忙碌的时候，整个人都还是能维持在很好的状态。

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