对于一个女人来说，人生的头等大事莫过于繁衍生育。这不仅仅是针对一个家庭的延续，对女人来说也是一次生命的洗礼。在经过妊娠之后，女人可能脱胎换骨，也可能落下一身月子病。对于现代女性来说，坐月子似乎并不是必须的，尤其是欧美很多国家的女性根本不坐月子。可实际情况是产妇坐月子是有一定的依据的，而不坐月子的女性在未来的生活中，或多或少都会出现些后遗症。下面，就来为大家推荐一下月子后遗症的饮食调理方法。
首先我们先要知道什么是坐月子。在中国，坐月子可以追溯至西汉，在《礼记内则》中称之为月内，距今已有两千多年的历史，为产后必须的仪式性行为。从社会学和医学的角度来看，坐月子是协助产妇顺利渡过人生生理和心理转折的关键时期。现代医学认为产后女性的生殖系统、内分泌系统、消化系统、循环系统、呼吸系统、泌尿系统、神经系统等都发生了重大变化，各个系统都需要调整和恢复。所以需要一个疗养期，以达到更好地恢复的目的，坐月子因此而产生。
接下来，我们再来说说月子病。妇女产后，因妊娠引起的身体变化及分娩引起的体力损失、出血等症状，产妇需要六周时间才能恢复正常的身体状态，这段时间称为产褥期。如此期间调理不当，就有可能会产生月子病。亦称之为产后风、月痨、月家痨、月奸病、月中伤、干耳病等，是妇女在分娩时期，因筋骨腠理大开，身体虚弱，内外空虚不慎风寒侵入而引起的一种病症。
对于月子病来说，实际上是很难利用医学的手段治疗痊愈的，但是可以在日常生活中，从中医学的角度不断地调理，以达到好的缓解和治疗效果。食疗的饮食调理法是最为靠谱且有效的方式。首先推荐的是猪肾汤，它主要以猪肾、糯米、当归、知母、葱白、芍药为原料烹制，主治产后肾虚，四肢疼痛。第二道推荐的是苡米粥，它以苡米仁、薄荷、荆芥、豆豉等为原料，功效为健脾祛湿、散风除湿，主治风湿阻络而一身尽痛，筋脉挛急，屈伸不利。第三道推荐的是生地粥，其原料有生地和大米，其功效为养阴生津，适用于阴虚痹患者。
通过食疗的方式来治疗慢病是比较恰当的，既可以使身体慢慢地恢复健康，又能补充各种营养，过过口瘾。主要的是，生活、治病两不误。相较于其他的治疗方法来说，还不会耽误到日常的生活、学习和工作，可以说是对身体百利而无一害哟!
产后1~2天,产妇的消化能力较弱，应摄入易消化食物，最好是流质或半流质食物，如牛奶、奶浆、藕粉、糖水煮鸡蛋、蒸鸡蛋羹、馄饨、小米粥等。不要吃刺激性的食物。
产后3?4天，应开始给产妇喝鲤鱼汤、猪蹄汤之类的催奶食物。但也要注意不要让产妇喝过多的汤，避免乳房乳汁过度淤胀。
产妇饮食的具体安排如下表所示：
第一周 促进恶露排出和伤口愈合
1.以口味清淡的猪肝料理、山药排骨、豆腐为主，配合玫瑰姜母茶、紫米粥、红枣银耳汤
2.可以给产妇吃些清淡的荤食，如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，如芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末这样的家常小炒
3.可以让产妇少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麦面包等
4.可以让产妇吃些橙子、柚子、猕猴桃等开胃的水果
第二周 补血
1.多吃补血食物并补充维生素，如可以给哺乳妈妈多吃花生炖猪蹄、通条（一味中药）鱼汤2.为了防止产后腰酸背痛，可以在给产妇做菜时如点杜仲
3.产妇每天要补充2000-2500毫升水分
4.苹果、梨、香蕉能减轻产妇便秘症状并且富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，是完美的维生素补剂和补血剂。比如麻油炒猪心、大枣猪蹄花生汤、鱼香猪肝等，加入少许枸杞、山药、茯苓等 第三周 恶露基本排清，进入进补期进行催奶 此时以热补为好，做菜时适当加米酒，以促进产妇血液楯环，帮助其恢复体力。如鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪蹄汤、排骨汤都是公认很有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药，效果更加 。
月子里的营养食物一般而言，凡含有营养的食物月子里均可食用，如各种肉食、鱼类、蛋类、蔬菜、水果、豆制品等。具体而言，下面一些食物不应缺少：
1.鸡蛋
鸡蛋中蛋白质及铁含量较髙，并含有许多其他营养素，且容易被人体吸收，还无明显的?滞胃?作用，对于产妇身体康复及乳汁的分泌很有好处。鸡蛋的做法可釆用多种形式，如蒸蛋、水煮蛋等，每日以3个为宜。一次吃得太多胃肠吸收不全，对身体也无补益。
2.营养汤
鸡汤味道鲜美，能促进食欲、增加乳汁分泌，且有利于产妇身体康复。鸡汤也可以与猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、牛肉汤等轮换食用。
3.红糖
红糖含铁量比白糖高倍。产妇产后失血较多，吃红糖可以促进生血。红糖性温，有活血作用，能促进产后淤血排出及子宫恢复。
4.新鲜水果
新鲜水果色鲜味美，能促进食欲，还具有助消化、助排泄作用。
5.米粥
稀饭或小米粥除含多种营养成分外，还含较高的纤维素，有利排便。米粥质烂，并含有较多水分，有利于消化、吸收。
6.挂面
挂面营养较全面，在汤中加入鸡蛋，食用方便，富有营养且易消化。
7. 蔬菜
蔬菜含有多种维生素，产妇尤其要多食绿叶蔬菜。西芹纤维丰富，多吃可预防产妇便秘。红萝卜含丰富的维生素A、B、C，是产妇的最佳菜肴。莲藕排骨汤可治疗贫血，且莲藕具有缓和神经紧张的作用。
8.生姜
在分娩后的第一周，熬红枣汤要加两片生姜，帮助产妇子宫内恶露的排出，冬天可以抵御寒气，夏天还可以预防中暑。生姜有促进血液循环、提神、健脑的作用。生姜还有一个绝妙的用处，就是在热水里加入熬过的姜汤，产妇用这样的生姜热水洗头、擦身、洗脚，不会产生不良的后遗症。
9.黑豆
黑豆含有丰富的植物性蛋白及维生素A、B、C，对脚气、浮肿、腹部和身体肌肉松弛具有改善功效。
10.芝麻
芝麻含钙高，多吃可预防产后钙质流失及便秘。
11.花生
花生能养血、止血，可治疗贫血症，具有滋养作用。可做成花生粥食用。
12.猪心、猪腰、猪肝
猪心有强化心脏的功能，猪腰有强化肾脏、促进体内新陈代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效；猪肝适合在早晨和中午食用。
13.海参
海参不含胆固醇，蛋白质含量高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿者食用。
14.糯米
糯米性味甘平，补中益气。
15.牛奶
产妇一般每天至少应喝500毫升牛奶。
16.山楂
山楂可促进子宫收缩，加速子宫的恢复。而子宫收缩也会使子宫的血管收缩，起到止血的作用，对产后出血和产后恶露不尽的恢复有重要作用。
17.桂圆
桂圆是产后滋补的佳品。可针对产后气血不足导致的体弱、乏力、胃纳差、失眠等进行补益，促进产后恢复。如可做成桂圆大枣粥等食用。
导读：女人生产后，坐月子期间很重要，月子坐的好，以前身体有的毛病也会改善，但月子没做好，身体也会变差，坐月子期间有很多要注意的，如营养的摄取，补充流失的钙质，卫生注意，关于更多，以下文章来了解。
一、坐月子饮食要注意
专家建议： 体质虚寒的妈妈，可将水果切块后，用水稍煮一下，连渣带水吃，就不寒凉了。
(1)产后缺钙症状
如体内缺钙易导致骨密度降低、出现骨质疏松的症状，常见的有小腿抽筋，下肢浮肿，腰背酸痛，牙齿松动，倦怠乏力等，重者会导致骨盆变形，走路摇摆如鸭步，严重影响体形。
(2)缺钙影响婴儿
妈妈缺钙会减少母乳喂养婴儿钙的摄取，影响婴儿牙齿、头发和骨骼的正常发育。哺乳期一旦母体钙代谢出现负平衡，而产后又不注意补钙，不良状况可延续到产后2 年。
(3)含缺质的食物
乳母每天适宜钙摄入量为1200毫克，而食疗是最安全可靠的方法。含钙高的食物有芝麻酱、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑、鱼类和动物骨汤、牛奶等，可注意摄取。
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二、产后生活注意事项
专家说明： 产后1个星期，产妇可以做些轻微的家务事，如擦桌子、扫地等，但持续时间不宜过长，更不可做较粗重的工作，否则易诱发子宫出血及子宫脱垂。
月子里产妇的会 *** 分泌物较多，每天应用温开水或1：5000高锰酸钾溶液清洗外 *** 。勤换会阴垫并保持会 *** 清洁和干燥。
(2) 要勤换内衣裤
产后由于出汗多，要经常洗头、洗脚、勤换内衣裤，保持体肤的清洁。洗澡以淋浴为宜，以免脏水流入 *** 内??发生感染。
(3)注意口腔卫生
坐月子期间，进食次数较多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。
(1)温度建议
坐月子的屋子一般来说温度要保持在22～24℃为好，因为太冷的话容易让产妇和宝宝着凉，患上感冒甚至肺炎，太热也不利于妈妈身体恢复。
(2)室内通风
居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。过去常有将门窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的，尤其是在夏季，极易造成产妇中暑。
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专家提醒： 产妇应保持 *** 、 *** 的清洁卫生，防止发生乳腺感染和新生儿肠道感染。
专家建议： 产后尽早地活动，恢复自己原有的兴趣，家人多给予产妇心理疏导。
产后怎么调理身体？
很多人都错误的认为，坐月子只要是够“30”天就可以了。但实际上，产妇的子宫需要经过6周左右的时间才能恢复至孕前状态。与此同时，产妇腹壁的肌肉也需将近6周左右的时间才能恢复，所以科学建议坐月子的时间应维持在40天左右。
而在这阶段，想要身体恢复至健康状态，以下四个“原则”不能忽视：
1、保持规律饮食。很多人在传统认知的影响下，认为产妇只有吃的油腻、大补，宝宝才能喝到充足的奶水。但实际上，孕妈们不可一味的大补，这样不仅会给肠胃造成极大负担，同时过于油腻的食物也会堵奶，造成肥胖、乳腺管堵塞、肠胃疾病等问题出现。
所以，产妇应讲究规律饮食，应采用少食多餐的方式。且这阶段由于活动量减少，应搭配富含粗纤维的食物，这不仅有利于肠胃蠕动，还能预防便秘的出现。
大家还可多了解一些关于产后科学搭配的月子餐，既能够帮助孕妈恢复身材，还能起到下奶的效果。
2、保持舒适的温度。产后妈妈应注意室内温度和通风，无论是过高或过低的温度都对恢复不利。因为产后本身抵抗力和免疫力就比较脆弱，若温度太低的话很容易着凉或感冒，但温度太高又会造成妈妈大量出汗、情绪烦躁等问题出现，所以将室内温度控制在24℃左右为最佳。
3、注意身体清洁
有不少坐月子的老传统被保留至今，比如月子期间不能沾水、不能洗头洗澡等等。这是由于以前的生活条件相对较差，如若洗澡或洗头很容易导致宝妈着凉或月子病出现。
但是，如若坐月子不注意身体清洁的话，细菌会大量繁殖和滋生，反而会容易造成身体感染。所以，在分娩过后，如若妈妈身体有伤口的话，应注意避开伤口部位，对其他部位进行适当擦洗，特别是阴部、乳房的清洁不能忽视。
在产后一个星期左右，妈妈就可以洗澡、洗头、刷牙了，这既能够保持头发的乌黑靓丽、牙齿健康，同时还能预防妇科病的出现。但一定要注意保暖，防止感冒找上自己。
4、保持舒畅的心情
刚生产后的女性，本身就还没有恢复，且有部分妈妈一时不能适应新的身份、照顾宝宝没有经验，很容易产生不良情绪，甚至是造成产后抑郁症的出现。这阶段家人一定要给予充分的关心和安慰，妈妈也不能过于紧张、避免给自己过大的压力，以防止产后抑郁出现。
除了要做好以上几点外，在产褥期妈妈还应注意休息，避免过度劳累，保持轻松愉悦的心情，适应新妈妈的身份。
女性在生完孩子之后，身体会出现一些损伤，之后需要做好调理工作，如果护理不当，很容易对健康造成不利的影响，那么坐月子吃什么好？产妇的产后食谱是什么？坐月子适合吃的食物有很多，下面就来详细了解健康的产后食谱有哪些吧。
1、刚生完孩子喝什么汤好
面对刚生完孩子吃什么好的问题上，汤类也是必不可少的，比如像猪蹄汤、瘦肉汤、鲜鱼汤、鸡汤等都是产妇最好的选择。这些汤中都含有丰富的水溶性营养，不仅利于体力恢复，而且帮助乳汁分泌，可谓最佳营养品了。鸡汤、鱼汤、排骨汤含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质，而且味道鲜美可刺激胃液分泌，提高食欲，还可促进泌乳。
但要注意一点，在喝肉汤的时候要注意，如果产后乳汁迟迟不下或下得很少就应早些喝点肉汤，这样才能更好的下乳。而且肉汤过浓，脂肪含量就越高，乳汁中的脂肪含量也就越多。而脂肪量过高的乳汁不容易被婴儿吸收，因此新妈妈要注意这一点。产妇出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高于一般人，因此产妇要多喝汤汁，在多喝汤的同时，别忘了要多吃些肉，肉比汤的营养要丰富得多，那种“汤比肉更有营养的”说法是不科学的。
【参芪红枣乳鸽汤】
党参60克，黄芪50克，红枣6枚（去核），乳鸽2只。
党参、黄芪、红枣洗净。乳鸽杀后，去毛及内脏，切块。诸料一齐放入砂锅内，加清水适量，武火煮沸后，再改用文火煲2小时，调味即可。
【山药红枣排骨汤】
山药去皮、切小块。排骨洗净、汆烫后去血水备用。锅中加清水煮滚后，放入排骨、山药煮5-10分钟。待其快煮好时，放入红枣、姜片，再稍微煮一下即可。
【花生猪手汤】
先把猪手洗净，用刀剁成几大块放入容器，添些料酒去腥。把香葱打个节，姜块用刀拍扁。放入油热锅后，把猪手块、葱节、姜块放进沙锅炒几下，然后加水。开大火直到沸腾，然后改小火，再根据口味放盐继续炖大约一个小时。看到猪手骨肉分离，放进青菜，加鸡精调味，关火。
【黄酒炖鲫鱼】
取活鲫鱼（或鲤鱼）1条（约重500克），去鳞及肠脏，洗净，入锅加水适量，煮至五成熟，加入黄酒60毫升，继续炖煮，至熟食用，吃鱼喝汤，每日1次。适于产后气血不足，乳汁缺乏，对妊娠水肿亦有疗效。
【生黄豆猪蹄汤】
取花生米60克，黄豆60克，猪蹄二只，食盐少许。先炖猪蹄半小时，捞出浮沫后再下花生米和黄豆，煮至蹄烂熟食饮。日用二次。
2、产妇坐月子要多吃什么
(1)鸡蛋
鸡蛋营养丰富，蛋白质含量高，而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，容易消化，适合产妇食用。尤其是含有的脂肪易被吸收，有助于新妈咪恢复体力，维护神经系统的健康，减少抑郁情绪。
但也不是吃得越多就越好。有些地区习惯上主张多吃鸡蛋，甚至一天要吃到20——30个，这就没有必要了，因为吃得过多也无法被身体吸收，会白白地被排泄出去，还会影响正常的消化功能，所以，产妇每天不必超过4——6个鸡蛋。最好分为两餐吃。
用法：白煮蛋、蒸蛋、蛋羹、桂圆鸡蛋、炒鸡蛋等。
(2)红糖
由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。红糖是粗制糖，能提供丰富的营养，性温和，可以健脾暖胃、益气养血，活血化瘀，能够帮助产妇补血、散寒和补充热量，这些对产妇都特别有用。
红糖中铁的含量高可以给产妇补血，红糖中含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出，红糖还有生乳、止痛的效果。
不要以为红糖水喝得越多越好：如果喝得时间太长，反而会使恶露血量增多，引起贫血。并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。一般来讲，产后喝红糖水的时间以7-10天为宜。
用法：加在桂圆蛋、糯米粥等甜点里食用，也可以冲成红糖水直接饮用。
3、产妇适合吃什么水果
1.木瓜
木瓜含有丰富的蛋白酶、淀粉酶、脂肪酶，具有助消化的作用，木瓜中的凝乳酶有通乳作用，产妇吃木瓜是有好处的，产妇经常食用木瓜，可明显调理胃肠功能，并增强机体免疫力。
2.苹果
苹果富含锌，汁中的含锌量超过牡蛎。产妇多吃苹果，有助于胎儿健康发育。孕妇食苹果，可补充锌和碘，苹果甜酸爽口，可增进食欲，促进消化。
3.奇异果
维生素C含量极高，有解热、止渴、利尿、通乳的功效，常食可强化免疫系统。对于剖腹产术后恢复有利。因其性冷，食用前用热水烫温。每日一个为宜。
4.橄榄
味甘，略酸涩，性平。有清热解毒、生津止渴之效。孕妇及哺乳期妇女常食橄榄，可使宝宝更聪明。
5.葡萄
葡萄有补气血、强筋骨、利小便的功效。因其含铁量较高，所以可补血。制成葡萄干干后，铁占比例更大，可当作补铁食品，常食可消除困倦乏力、形体消瘦等症状，是健体延年的佳品品。妇女产后失血过多，可以葡萄作为补血圣品。
6.龙眼
龙眼益心脾、补气血、安精神，是名贵的补品。产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。将龙眼肉与蛋花同煮后喝汤，对于产后调养效果极好。
7.山楂
产妇生孩子后过度劳累，往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少，如果适当吃些山楂，能够增进食欲、帮助消化。山楂有散瘀活血作用，能排出子宫内的瘀血，减轻腹痛。
8.橘
橘含丰富的钙质，能保护毛细血管的完整性，使皮肤变得柔嫩，防止产后面部皮肤皱纹形成，可起到一定的美容作用。
橘皮含较多的柠檬酸及维生素D，泡水饮用可止咳化痰、顺气开胃及消肿止痒，并能促进婴儿对钙的吸收，防止小儿佝偻病的产生，增加产妇对严寒的抵抗力，对产妇受凉后伤风咳嗽有增强药物治疗的作用。
9.香蕉
香蕉味甘，性寒，含大量磷、铁及纤维素，有润肺滋肠、利胆降压作用，是防治产后便秘的首选水果。
10.红枣
红枣中含维生素c最多，还含有大量的葡萄糖和蛋白质。红枣是水果中最好的补药，具有补脾活胃，益气生津，调整血脉的作用，尤其适合产后脾胃虚弱，气血不足的人食用。
产妇缺钙比较常见，容易导致牙齿松动、骨骼脆弱，与其他食物相比，水果比较硬、凉、生，对牙齿的要求比较高，所以养生之道网建议产妇坐月子期间少吃生硬寒凉的水果，最好加热弄软了再吃。
4、产后饮食须知
1、清淡饮食人人夸:在食用青菜、水果的时候避免加上各种酱料。虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱，那减肥计划就全泡汤。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。
2、荤素搭配是最基本原则:盲目的听从前辈的意见不吃蔬菜的时代已经过去了，荤素搭配最基本也是最重要的一条原则。荤素搭配，营养均衡，既要让自己的身体能摄取足够的营养，又要避免营养过剩。
3、多喝开水促进身体排毒:每天八杯水有助于身体电解质平衡，促进新陈代谢。多喝水，是加强排毒一定要做到的功课，人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行，包括废物的排出。因此在产后，一定要多增加水分的摄取。
4、维生素可以帮助人体细胞免受伤害:蔬菜、水果是许多抗氧化营养素，例如维生素C、维生素P等等的良好来源。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分，可以减少我们的细胞受到伤害。
5、多吃粗粮预防便秘大肠癌:除了大米，平时可以多吃糙米、麦片等粗粮作为主食。吃白米饭只能摄取热量，得不到营养。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米，不仅能吃到更多的营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。这对想减肥的人是很有好处的。
6、过饥过饱，既伤肠胃又不利于减肥:如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，而且每天都会自然地减去至少500卡路里的热量。
7、饭后漱口可以减少患上口腔疾病的机会:吃饱饭后马上刷牙，可以减少患口腔疾病的机会，也能使口气清爽，不易想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用的刷牙用品，随时保持口腔清洁。
8、多咀嚼慢吞咽有助消化:细嚼慢咽有利于消化的同时，对于产后恢复体型也是有帮助的。聪明的瘦身法应该尽量拉长用餐时间，一般一餐至少花20分钟以上。而更重要的是要细嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，这样既可提早产生饱腹感，又不增加胃的负担。
9、向零食说拜拜:零食的热量极高，想要诚心减肥的，还是控制一下自己，千万别让零食出现在伸手可及的地方。否则会在不知不觉中吃进很多热量。
10、大吃大喝要不得:感到肚子饿时，就选择性的吃点水果，缓解饥饿。因为过度饥饿状态下会比正常状态下吃得更多。
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