一、成年女性乳房保健的方法
众所周知,女性乳房的健康,离不开卵巢--雌性激素的滋润,离不开女人的子宫!所以,我们要保健乳房,首先,要让自己有个健康的子宫,然后根据子宫的规律,进行乳房保健。对于乳房的保健,有3个最为敏感的时期,相信很多人都不陌生了,下面,我们一起来看看是那几个时期,又应该怎样做,才能得到保健的最佳效果:
第一、月经时期
乳房变化:乳房在月经前7-10天,受体内雌激素影响,开始逐渐增大,直到月经来潮激素水平下降,乳房逐渐复原,至月经后7-8天回复正常。
保健原则:月经前一周内,远离辛辣刺激,尽量吃清淡高纤维食物,以免激素过于活跃,加剧经期乳房胀痛现象。
第二、妊娠时期
乳房变化:妊娠时期,乳腺发育的程度是决定乳汁分泌多少的重要因素之一。正常乳房重约200克,妊娠后皮下静脉曲张,腺体管腔扩大,乳晕颜色变深,乳房体积增大,妊娠末期乳房可达400-800克。
保健原则:孕期乳房按摩。在怀孕满6个月后进行,方法是用双手托住乳房,自乳房底部开始向乳头方向按摩,同时揉捏乳头以增加韧性。
第三、哺乳时期
乳房变化:产后2-3天内,在催乳素的作用下,各乳腺小叶分泌活动旺盛,交替分泌乳汁,乳房迅速胀大而坚实。随着规律哺乳的建立,乳房会规律性地充盈、排空,再充盈、再排空。
保健原则:产后乳汁容易瘀积,造成乳腺小结,甚至引发急性乳腺炎。每次哺乳前,揉一揉或热敷一下乳房,有助于疏通乳汁通路。哺乳时让婴儿多吸不适的乳房,可以促进乳房疾病的好转。
对于乳房保健的方法千千万,姐妹们,相信你们也知道一些常识性的东西,不过,对于保健这方面,用对了方法,找对了门路,要贵在坚持、有恒心!
二、女人如何保养自己的胸部呢
时常轻轻的按摩乳房是必不可少的一种乳房保养技巧, 轻轻按摩乳房,可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时,先将肥皂液涂在乳房上,沿着乳房表面旋转手指,约一个硬币大小的圆。然后用手将乳房压入再弹起,这对防止乳房不适症有极大的好处。
佩戴胸罩问题,胸罩除了防止乳房下垂外,更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫,消除不适。细心的女性会发现,那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健原因。
生活饮食上的细节,饮食中应摄取富含维生素C及维生素B群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素E的制造。同时,少吃人造奶油,因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸转化为Y-亚麻油酸的能力,进而抑制催乳激素的产生。
用热敷袋缓解胀痛,热敷是一种传统的中医疗法,可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房胀痛。如果采用冷、热敷交替法,消除乳房不适症效果会更好。
利尿剂不可过度使用,因为利尿剂有助于排除体内的液体,减少乳房的胀痛,因此所受大多数女性的热爱,殊不知使用该产品也是需要付出代价的,过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡,以及影响葡萄糖的形成。
女人如果想要更好的保护自己的胸部,那么不妨给自己试试这样的方法,让自己的让不受到一点的伤害,而在保养自己乳房的时候第一件事情就是在胸罩上面的选择,避免挑选比较紧的内衣,这样的内衣是非常压迫自己的,让自己的胸部压迫了,是很容易引起乳腺疾病的,所以说必须要小心重视自己的内衣挑选。
三、女人在生活种怎么保养乳房
1、改变饮食习惯
采用低脂高纤的饮食,食用谷类(全麦)、蔬菜及豆类的纤维。
2、经常按摩乳房
轻轻按摩乳房,可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时,先将肥皂液涂在乳房上,沿着乳房表面旋转手指,约一个硬币大小的圆。然后用手将乳房压入再弹起,这对防止乳房不适症有极大的好处。
3、穿稳固的胸罩
胸罩除了防止乳房下垂外,更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫,消除不适。细心的姐妹会发现,那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健原因。
4、试用热敷
热敷是一种传统的中医疗法,可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房痛。如果采用冷、热敷交替法,消除乳房不适症效果会更好。
5、防止肥胖
对于过度肥胖的女性,减轻体重有利于缓解乳房胀痛。
6、补充维生素
饮食中应摄取富含维生素C、钙、镁及维生素B群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素E的制造。
7、切记胡乱用药
有的人会胡乱吃消炎药或是抗生素来止住乳房胀痛,这是错误的,并且是十分危险的。
四、胸部保健的正确按摩法有什么
1、一只手从乳房下面托住并顺势向腋窝方向轻轻地揉乳晕,另一只手轻轻地挤压住。
2、用食指和中指贴紧胸部夹起乳头,并顺势轻轻向外拉,注意不要拉到痛哦。
3、用食指和中指贴紧胸部夹起乳头,轻轻积压手指稍稍并紧,成圆弧形旋转。
4、一手按住腋下部位,另一只手手掌托住一边乳房并轻轻向上推。
5、两手贴紧乳房四周由内而外打圈按摩。
6、一只手放在胸骨位置,向腋窝方向划螺旋状按摩
7、一只手托住乳房,另一只手从下而上轻轻敲打乳房,不要打疼了哦,时间长短自己把握吧,次数不要太多,每天坚持最佳。
下面在向你介绍几个乳房保健的常识:
驼背或姿势不好最容易影响乳房的正常发育。腰、背挺直贴在墙上,双手置于膝盖上,举起双手到垂直位置,头、手尽量向上伸,但腰部必须保持直立。经常游泳、做俯卧撑、扩胸运动,每天早晚仰卧在床上,用双手按摩乳房。
具体操作是:在乳房周围旋转按摩,顺时针、逆时针方向,直到乳房皮肤微红微热为止,最后提拉乳头数次,这样能刺激整个乳房,包括乳腺管、脂肪组织、结缔组织等,使乳房得更丰满,更富有弹性。
沐浴健胸按摩:沐浴时以莲蓬头冲洗胸部,使用温水,每次至少冲洗1分钟,促进胸腺发育,刺激血液循环。这样不仅能保持清洁,还能增加乳房的柔韧性,预防下垂。
上文中对胸部正确按摩法有什么给出了明确的介绍,想必大家也都心中有数了。任何一种按摩或推拿理疗都是需要认真对待的,若是自己或家人不够专业,最好是去正规的理疗中心或是医院,这样不但能够避免困扰出现,还能发挥更好的养生效果。
摘要:乳房是女性重要的器官,乳房状态不仅与健康息息相关,也影响到体型的美观。近年来乳房疾病,如乳腺增生、乳腺癌等,发病率有上升的趋势,不少女性朋友也会关注如何保养乳房的话题。那么想要保养好乳房,需要做哪些工作呢?乳房保健注意事项
1、每天保持好情绪
可能你也有过生气感觉自己的乳房胀痛的体验,不良情绪和心理会导致激素分泌紊乱,从而影响到乳房,如果女性总是比较容易生气,发怒,忧伤,就会抑制卵巢的排卵功能,出现孕酮减少,使雌激素相对增高,导致乳腺增生,从而引发乳腺癌。
所以想要乳房健康就需要时刻保持愉悦的心情、积极的态度以及寻找到合适的方式宣泄坏情绪。
2、多做胸部按摩
女性多做胸部的按摩运动不但有利于乳房的保健,在乳房出现肿块等乳房疾病的时候也能及时的发现,及早的就医。适当的胸部按摩不但可以按摩可以舒缓乳房的紧绷感,使乳房更加丰满,并且有效避免肌肤松弛,延缓乳房衰老。
胸部按摩要先涂抹些橄榄油或天然的润肤乳液,能使按摩更顺滑,同时能保养乳房皮肤,然后再双手手掌交互托住乳房下方,轻轻上提,再托着乳房外侧往内推,可避免乳房下垂和外扩。
3、饮食要合理
有的女生为了减肥,就采用吃素食,而不吃肉食,这样的结果也会导致乳房发育不正常。因为乳房内部组织大部分是脂肪,乳房内脂肪的含量增加了,乳房才能得到正常发育。
饮食可控制身体脂肪的增减,营养丰富并含有足量动物脂肪和蛋白质的食品,可使身体各部分储存的脂肪丰满。所以说保养乳房忌饮食过度素食。
4、借酒消愁不可取
俗话说的好:“小酒宜情,醉酒伤身。”专家说,长期饮酒的人乳腺癌发病率高,并且危险随着饮酒量的增加而相应增大。每天喝一杯酒就有增加乳腺癌的可能性,而那些每天喝2~5杯的女性增加了一倍的风险,所以饮酒千万别贪杯。
5、乳腺增生,不可小视
当女性在按摩是发现自己的乳房里有硬块或者肿块的时候,千万不要忽视,因为乳腺增生也有可能发生病变,导致恶化。因此专家建议尽早调理改善,不可拖延大意。
预防乳腺疾病这样做
1、每天走路一小时
保健的角度上,问你可以分析为女人最好是每天运动走路一小时。这样健康长寿一辈子。这样讲是有道理的,就拿乳腺癌来说的,养生专家建议大家,不妨每天到户外步行1小时。
体育运动是帮女人呵护乳腺健康,预防乳腺癌的最佳方式之一。而在所有的运动项目里,性价比超高又让你练习起来毫无压力的运动无疑就是——到户外步行!走路一直都是一个很好的预防办法,大家不妨去试一试!
2、多吃蔬菜和水果
保健专家建议女人,每天至少摄入300~500克各种蔬菜、和200~400克各种水果,并且注意补充糙米、大麦米、玉米等粗粮和杂粮,为身体排毒提供足够的维生素、矿物质,还有最重要的植物粗纤维。
此外,限制高脂肪的摄入对于预防乳腺癌也非常重要。多吃水果蔬菜更可以帮助大家解决这一个难题。最后还有一个饮食禁忌对女人预防乳腺癌来说万分重要,那就是限量饮酒和百分百戒烟。
最易伤害乳房的行为
1、过度节食
我们女性在生活中,如何避免一些生活中伤害女性乳房的行为呢?过度节食会造成身体营养不良,有部分爱美的女性只顾一味地追求身材苗条而不顾一切地节食,甚至天天只吃一些青菜和水果,这样完全不能满足人体对营养的吸收,直接地导致了乳房的发育不良。
饮食可控制身体脂肪的增减,营养丰富并含有足量动物脂肪和蛋白质的食品,可使身体各部分储存的脂肪丰满。乳房内部组织大部分是脂肪。乳房内脂肪的含量增加了,乳房才能得到正常发育。
2、不锻炼身体
适当做些丰乳操,轻度按摩可使乳房丰满,做丰乳操是实施乳房锻炼的措施之一,这对于乳房组织已基本健全的女性是十分重要的。
实际上锻炼的本身并不能使乳房增大,因为乳房内并无肌肉。锻炼的目的是使乳房下胸肌增长,胸肌的增大会使乳房突出,看起来乳房就大了。
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