女人多吃什么容易怀孕,孕前饮食需加强哪些营养

一、女性多吃易于怀孕的食物有哪些

女性在受孕前三个月就应注意饮食调整，可以多吃一些有助于提高受孕的食物，让小宝贝更快地到来。

精氨酸不但对男性重要，孕前女性吃也有重要作用。这种物质一般蕴含在比较粘滑的食物中，我们平常吃的粘度比较大的汤圆、芝麻、核桃，还有各种各样鱼类，如鳝鱼、章鱼等。蛋白质基本分布在瘦肉、鸡鸭肉、黄豆、鱼肉中。除此之外，新鲜的水果蔬菜也可以增加受孕的几率。含有锌的食物很多，目前牡蛎被公认为含锌量最高。牛肉、羊排、瘦猪肉、花生、大豆类等也是不错的选择。

在备孕期间注意饮食，对以后宝宝的健康成长有重大的影响。女性备孕期间不仅要保证各种营养的均衡，更要注意补充一些营养素。孕前补充叶酸、蛋白质、钙、铁、锌以及多种维生素，对受孕十分有益。

叶酸：叶酸能有效降低胎儿畸形的几率，对一些妊娠疾病也能起到预防作用。女性在孕前储存足量的叶酸，对优生优育起着重要意义。

蛋白质：蛋白质是人类生命的基础，是脑、肌肉、脏器最基本的营养素，占总热量的10%-20%。女性平时每天每千克体重需摄入1-1.5克，备孕期间应增加至1.5-2.0克。

二、孕前饮食的营养有哪些

1.注意补碘。碘是合成人体甲状腺素非常重要的物质，缺乏碘容易导致胎儿在发育期语言、听力和智力的发育，严重的还会导致呆小症的出现，脑科目前对呆小症没有治疗的方法。碘对孩子的智能和体能发育意义重大，孕妇备孕和孕期补充碘元素，宝宝出生后的身高体重和智力发育均比未补充的孩子高。备孕期的女性可以去医院检测一下体内碘物质的水平，适时适量地补充。含有碘元素的食物很多，生活中最常见的是海带、紫菜、海参、海蜇、干贝等。

2.补充叶酸。叶酸是一种可以在水中溶解的维生素，它参与细胞的分裂和成长的整个过程，并且对氨基酸和蛋白质的合成起到重要作用。缺乏叶酸容易导致胎儿出现先天性神经缺陷，有些还会导致胎儿先天无脑等严重后果。从孕前三个月开始补充叶酸，能减少胎儿出现天生缺陷的几率。叶酸一般分别在绿色的蔬菜和新鲜的水果中，比如莴笋、草莓、菠菜、香蕉、橙子、动物肝脏、油麦菜等。

3.适量补锌。锌元素对胎儿大脑的发育非常重要，是构成酶和激活剂的基本物质，孕妇每天摄入锌不能少于100毫克，孕前也要按时摄取。孕妇营养失衡不利于优生优育，孕前做营养检查还是很有必要的。海带、牡蛎、扇贝等海产品中含有丰富的锌，平时吃的黄豆、麦芽、核桃、黑芝麻也是补锌的选择。

4.孕前补铁。人体缺乏铁最容易导致缺铁性贫血，这不仅会影响母体，更会导致胎儿红细胞缺乏。孕前和孕期要适量补充铁元素，保证营养均衡。木耳、蛋黄、芹菜、海带、糯米等物质中含有丰富的铁元素。

三、有助怀孕的食谱有哪些

1、滑蛋牛肉。食材：牛肉200克，鸡蛋5个，色拉油适量，食盐1茶勺，生抽1大勺，香油2茶勺，淀粉2茶勺，小葱适量，白糖半茶勺，胡椒粉1茶勺，苏打粉1/3茶勺，水少许。

2、核桃玉米奶。食材：玉米2根，核桃适量，牛奶适量，水适量。做法：玉米掰成粒，核桃剥壳取仁。玉米粒加一杯核桃放入豆浆机，加水至水位线，按玉米汁键，打成玉米汁。将玉米汁过滤，往玉米汁里注入牛奶。加核桃碎即成。

3、双耳牡蛎汤。食材：水发木耳，牡蛎各100克，水发银耳50克，料酒10克，葱姜汁20克，精盐3克，鸡精2克，味精、醋各1克，胡椒粉0.5克，高汤500克。

4、砂锅老豆腐。食材：豆腐1块，五花肉30克，虾仁30克，韭菜5根，食盐少许，葱2克，猪油(炼)1大勺，鸡汁适量，白糖1小勺。做法：五花肉切片。老豆腐用手掰成块。将鸡腿骨加水，煮半小时左右，弃掉鸡腿骨不用。锅入猪油，炒香肉片和葱片，倒入煮好的高汤和老豆腐。再转入砂锅中，加入少许盐和糖。大火烧开转中小火煲1小时左右，加入处理好的虾仁煮几分钟。再加入洗净切段的韭菜稍煮片刻即可。

四、孕前不能吃哪些食物呢

禁食辛辣：胡椒、辣椒、姜片、八角等辛辣的调剂品有很大的刺激性，摄入较多容易引起便秘。处于备孕和孕期的女性要避免或者减少这些食物的摄入，刺激性的食物会导致消化功能出现障碍，难以吸收食物中的营养。

避免烟酒：酒精和尼古丁是致使胎儿出现畸形和智力低下最大的杀手，孕前饮酒抽烟将增加胎儿先天畸形的概率。孕妇抽烟无疑是在拿胎儿的健康开玩笑，严重的甚至会使得胎宝宝出现先天性腹裂。孕前抽烟的女性要戒烟以后再孕。

避免高糖分饮食：高糖分的饮食嗜好极易打乱体内的糖代谢，为糖尿病埋下隐患。到了孕期容易被妊娠糖尿病缠上。

少吃味精：准妈妈应控制味精的摄入，摄入过量会阻碍人体对锌元素的吸收，锌缺乏不利于神经系统发育。

避免吃补药：人参、桂圆等容易引起孕妇气盛阴耗，增强早孕的反应，过度摄入容易出现孕期水肿和高血压等孕期症状。

不吃腌制的食物：腌制的食物含有太多的亚硝酸盐、苯并芘等有害物质。孕前摄入太多会危害身体，不利于优生优育。

禁食有添加剂和污染过的食物：罐头虽然很美味，但是里面含有太多的防腐剂和色素。长期煮过的火锅存在大量的细菌和寄生虫，油条中的明矾对身体有害。

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