女性在月经期间如何营养饮食,女性在月经期间要注意些什么

一、女性经期饮食7大宜

1、宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品

如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。

2、宜吃香蕉

香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。

3、宜多吃鱼类

由于受内分泌激素变化的影响，不少女性出现经期抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

4、宜补利于“经水之行”的食品

如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。

5、宜食含铁高的食物

铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。

所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。

6、宜喝加蜜热牛奶

下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。研究发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。

因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。

7、宜补蛋白质和矿物质

因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质食品。如选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、胡萝卜、苹果、樱桃等。

研究发现，有些经期偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。

二、女性经期饮食5大忌

1、忌过量吃糖

过去不少人认为，吃甜食可改善经期的不适，于是乎红糖、甜饼干或巧克力，几乎已成为女性经期的“常备药”。现认为，进食高糖类的甜食，会让血糖急速上升，的确具有稳定情绪的作用，但血糖一旦下降时，反而造成更大的落差，情绪容易不稳定。

经期刻意吃甜食，不但无法改善经期不适症状，反而可能因为血糖不稳定，影响体内荷尔蒙的平衡，加重不舒服的感觉，甚至惹来痛经。

2、忌生冷食物

医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。

相反，月经期饮食宜以温热为主，选用海带、大枣、高粱米、薏苡米、羊肉、苹果等食品;少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。

3、忌食酸辣刺激食品

月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

4、忌食过咸食品

女性在月经来潮前如果咸食过量，则会使体内的盐分和水分贮量增多，加之在月经来潮之前体内孕激素增多，也易于出现水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。

5、忌喝含气饮料

不少喜欢喝含气饮料的女性，在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。

此外，多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，并且影响食欲。

三、月经来了要注意这9点

1、不宜过性生活

月经期间，宫颈口处于微开状态，在经期性交，容易将外阴及会阴周围的病菌带入阴道、子宫颈甚至进入子宫，引起子宫内膜炎或急性附件炎(包括输卵管及卵巢)及盆腔腹膜炎。另外，经期性交也可能导致脱落的子宫内膜逆流入盆腔引起子宫内膜异位症。以上种种病症可能引起经期血量增多、经期延长、痛经等后果。

2、不宜剧烈运动

月经期间并非绝对禁止运动，但剧烈运动，如跳高、跑步等要尽量避免，否则会加重经期的不适，如腰酸背痛，甚至引起痛经和月经失调。而经期游泳更要避免，因经期宫颈口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不要游泳。

3、不宜吃生冷、过咸食物

月经期间吃生冷的食物或者喝冷饮，会影响子宫的收缩，使经血排出不畅，导致痛经等问题。此外，经期由于雌激素和孕激素平衡失调，水钠潴留和抗利尿激素过多，很多女性往往会变得烦躁、焦虑。如果吃过咸的食物会加重水钠潴留，导致头痛、水肿等问题。

4、避免饮酒及喝浓茶、咖啡

月经期间，女性体内的解酒酶比例减少，分解酒精的能力也相应下降。此时大量喝酒除了比平时更容易醉之外，酒精也难以排泄出去，并滞留在身体里造成伤害。而浓茶和咖啡中含咖啡因较高，容易导致痛经、经期延长或出血过多。同时，茶中的鞣酸在肠道与食物中的铁结合，进而影响铁质吸收，引起贫血等问题。

5、不宜吃活血化淤药物

经期要慎用活血化淤的药物，否则容易增加经血量，严重的甚至引起经期大出血或者贫血等问题。

6、不宜坐浴、泡温泉

因为月经期间宫颈口处于微开状态，如下身泡在水中，水中的致病菌可经阴道上行进入宫腔导致炎症。另外，经期结束后三天内，子宫口仍未完全闭合，因此这段时间不宜泡澡。

7、不宜捶腰 不宜拔牙

不少女性经期会腰酸背痛，常常习惯性地捶打，以减轻症状。经期捶腰导致的震动刺激，不利于子宫内膜的修复，还会致使盆腔进一步充血、血流加速，致使经量增多，引起月经过多或经期延长。如果月经结束后腰背仍有酸痛，可能有盆腔炎、宫颈炎等妇科疾病，建议就医诊断。

经期不宜拔牙。为了让经血顺利排出，女性体内的血小板数目会下降，因而血液凝固性低于平常。此时拔牙会造成出血更多，容易引发感染，也会导致伤口不易愈合等问题。

8、不宜穿紧身衣裤

月经期间如果穿紧身裤，会使相关部位的毛细血管受到压迫，从而影响血液微循环，造成局部水肿。另外，紧身裤也会增加会阴摩擦，容易引起会阴炎。建议经期穿透气性好、吸湿性强的棉质内裤，着装尽量宽松。

9、不宜高声唱歌

由于内分泌的影响，不少女性会在经期心情不好，有的女性也许会选择去唱K宣泄一下。然而经期往往不宜高声唱歌，因为经期高歌易致声带毛细血管充血水肿、声带变脆，容易让声带的毛细血管破裂，从而导致声音嘶哑甚至失声。

四、少女首次来月经要注意什么

少女第一次来月经也叫月经初潮，是女性成熟的一个重要标志。那么少女们在第一次来月经时候都需要注意些什么呢?很多女性朋友对此并不是完全知道。其实少女在第一次来月经时是应注意8点的，最重要的就是要多喝开水，保持大便通畅。

1、多喝开水，保持大便通畅。

2、保证充足的睡眠，保持乐观稳定的情绪。

3、少吃生冷或有刺激性的食物，如辣椒，酒等。

4、每天用温水擦洗外阴，洗澡不可盆浴，以免污水进入阴道，引起感染。

5、多吃些鸡汤、猪肝、鸡蛋、水果、蔬菜、红枣等，补充体内各种维生素和蛋白质。

6、避免受凉，尤其不要用冷水洗澡、洗脚，或坐在凉地上，因受凉会使血管收缩，产生痛经现象。

7、不要做激烈运动，不要从事重体力劳动，以免使盆腔充血，造成经血过多或月经延长，影响健康。

8、少女月经初潮补钙很重要，部份少女月经初潮时，会引起子宫肌肉或身体某些部位产生痉挛，严重时还会引起全身抽筋现象。

女性经期的饮食调理？

女性每个月都要经历大姨妈的探访，通过饮食可以缓解身体的不适，使身体更加轻松愉快的度过这个时期。下面我就带大家一起来详细了解下吧。

女性经期如何调理饮食第一、经期补气疏肝饮食

经期可以选择一些补气疏肝、可以调节不良情绪的食物，比方说：柚子、山药、百合、薏苡仁、冬瓜、海带、胡萝卜、黑木耳等等，都是可以缓解经期抑郁、情绪紧张、失眠多梦、烦躁不安等等的不适症状。

第二、经期增加食欲抗疲劳的食物

经期来潮的时候，不少的女性会出现食欲减低，腰酸、疲劳等症状，这个时候就应该多食用：羊肉、红枣、苹果、牛肉、牛奶、鸡蛋红糖、益母草等有益的食物。

第三、经期补血食物

月经期间女性身体因为失血而导致钾、铁、镁和蛋白质的流失，此时应该及时的为身体补充矿物质和蛋白质，具有活血补血作用的食材有：牛奶、牛肉、鹌鹑蛋、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、当归等等。

第四、经期丰胸好时机

生理期因为雌性激素的分泌，而导致胸部出现丰满情况，它可以很好的 *** *** 周围脂肪的囤积，因此月经的头三天是丰胸的最好时间，这段时间自己可以制作木瓜酸奶食用，让胸部在木瓜酶的作用下起到很好的丰胸效果。

最后，在经期食用胡桃，可以滋养面板，强健大脑，快速的补充体力，起到抗疲劳的作用;食用芝麻，因为芝麻中更含有大量的维生素，经期食用可以改善面板粗粗糙的状况。

月经前后的饮食调理方法来月经被人称作是每个月最倒霉的几天，也许在这期间人容易烦躁的关系吧。下面我教你月经前后的饮食调理方法，让你安度这个“倒霉”的阶段。

月经开始的前3天该怎么吃

经期间和前后几天，如果用药膳适当的调养身体补肝益肾，对滋养新血特别有帮助。

月经是脏腑、气血、经络作用于子宫的正常现象，因此，月经是否正常和体质关系十分密切，尤其对肝、肾功能影响最大。

从月经预定日前3天起一直到月经结束为止，不能吃冰冷性、 *** 性及热补性食品，如高丽人参。这些食物会使你即将排出体外的血液凝结、不易排出，使你腹痛、经血无法排除干净。

另外，不要吃水果，因为大部分水果也是属于凉性的!

经期若长又该吃什么呢

经期正常时，为了使行经更顺利，你可以从月经的第一天就开始喝生化汤，每天吃一帖，连吃三天。它的材料是当归、川芎、干姜、桃仁、炙甘草，在中药行都可以买到。

“生化汤”原本是给产妇坐月子时吃的，以帮助恶露排出，所以，你在经期喝的时候，需要提醒中医师将当归的份量减少。

月经结束后的3天内该怎么吃

月经后应着重补血养气，改善失血苍白、疲累酸痛。

从月经结束那一天，你可以每天吃一帖四物，连吃3天，能补血清血、治疗血虚血浊。

四物是由当归、川芎、白芍和熟地，一般中药行很容易买到，可煎成汤，或做成“四物鸡”。

做法：将当归3钱、熟地2钱、白芍1钱、川芎1钱用清水快速洗净沥乾，将药材和鸡肉放入电锅中，加水将鸡淹盖，等开关跳起再焖30分钟即可。

女性经期饮食注意祖国医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期如食生冷，一则伤脾胃碍消化，二则易损伤人体阳气，易生内寒，寒气凝滞，可使血执行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。饮食以温热为宜有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。

月经期常可使人感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳。为保持营养的需要，饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏较少，污染也小。月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等 *** 性食物，以免影响消化和辛辣 *** 引起经血量过多。

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女性月经期间饮食方面注意什么？

女性月经期间身体素质会变得比较的弱，这个时期如果女性在生活上、饮食上不加以注意的话可能就会导致很多问题的出现，比如可能会出现月经不调、痛经等，所以女性在月经期间一定要多多注意才行，下面就介绍一下月经期饮食注意事项有哪些。

一、月经期间不要吃寒凉的东西

冬天来了，很多东西都变得冰冷冰冷的，女性在这个时候一定要注意不要吃冷的东西，因为如果吃了冷的东西可能就会造成身体内的血管收缩，导致经血流出不畅，这样就可能会发生痛经，如果长期不加注意进食比较寒凉的东西，还可能会导致月经不调的出现，甚至是可能会影响到日后的生育哦。比较寒凉的东西包括一些凉性的水垢，比如西瓜、梨子等，同时还包括一些海鲜，比如螃蟹等，当然还包括了没有经过加热的冰冷的食品。

二、不要吃辛辣刺激性的食物

辛辣刺激性的食物会刺激血管，造成血管扩张，导致经血流出的过多，导致经血量过多流出，同时月经期间女性的消化能力变得比较的差，胃口也变得不好，这个时候最好是多吃一些清淡、容易消化的食物，不要吃太多刺激性比较大的食物，比如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

三、要积极的补铁，饮食做到荤素搭配

月经期间女性会流失一部分血液，铁元素是制造血红蛋白的重要物质，因此会造成身体内的铁元素的流失，为了能够制造出更多的血红蛋白，女性需要积极的进行补铁，这个时候可以多吃一些含铁比较丰富的食物，动物性食物中含有非常丰富的铁元素，而且动物性食物中的铁元素非常容易被人体吸收，植物性食物中也含有丰富的铁元素，但是植物性铁元素比较不容易被人体吸收，所以补铁的话最好是做到荤素搭配，均衡饮食。

女性月经期间一定要避免进食寒凉的食物，也不要吃辛辣刺激性的食物，最好是多多的补铁，做到荤素搭配。

现在对于很多女性朋友来说，基本上每个女性都会出现痛经的症状，若是没有通过恰当的方法来进行饮食，很有可能会影响到自身的健康状况。

月经期吃什么最好

1、饮食均衡

女性朋友要想缓解自己痛经的症状，就一定要经过健康的饮食来进行调理，这样才能够对全身的健康状况起到缓解作用。出现痛经时，女性一定不能够吃太多较甜或者是较咸的食物，这样很容易就会引起胀气，所以要多吃一些水果和鸡肉以及蔬菜。

2、服用维他命

女性朋友还需要保证每天都摄入一些矿物质和维他命，这样也能够对痛经的症状带来缓解。医生一般会建议女性朋友服用一些矿物质和维他命，尤其是含钙而且剂量比较小的，女性朋友可以一天服用好几次。

3、补充矿物质

另外，经常服用钾、镁和钙等矿物质，这样能够起到更好的缓解痛经症状。若是女性朋友在生活中多补充钙质，也能够很好的进行缓解。镁也十分重要，它能够帮助人体更好的吸收钙质。所以，在月经开始之前，一定要多服用一些。

若是女性朋友服用过多的巧克力和茶以及可乐里面的咖啡因，都会令人体出现神经紧张的现象，还有可能会对月经期间带来不适，所以一定要尽量少服用。

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