女子缩阴的运动方法,五种锻炼小技巧推荐

缩阴运动就是帮助尾骨肌收缩能力的一种方法，因为在我们闺房之乐的过程中或者在性高潮时，我们的阴道收缩就要靠这两个肌肉。所以当我们的女性朋友生产过一个宝宝后，就会出现阴道松弛的现象，就会影响我们的性生活，所以我们需要做一些运动，这样就可以恢复阴道的紧致，今天我们就为大家介绍几种方法。

1.有意识的屏住小便

排便时自觉地把握小便时间，开始排尿时，我们要断断续续的进行排尿，这样时间久了，就可以改善阴道的肌肉了。

2.多做提肛运动

经常做提肛运动对盆底肌肉很好，但现代人都很忙，没有时间去做。无论如何，我们可以在上厕所时进行这项运动，它的目的是保持大便通畅。所以我们就需要注意大便不能保持太久的时间，否则会导致排便困难，造成便秘。

3.走路锻炼

走路时也帮助我们进行缩阴,这就需要我们有意识地绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,然后在放松,这样重复练习，就可以起到缩阴效果。

4.站式锻炼

做一个类似憋尿的动作,臀部两侧的肌肉收缩，并让大腿靠近，膝盖向外，然后使阴道肌收缩。这种运动，可以改善阴道松弛状态。每天坚持15分钟，坚持一段时间，就可以看到效果了。

5.卧式锻炼

臀部在床的边缘上，腿直直的伸出，不触及地面，双手在床下滑动。练习要领：保持双腿在一起，膝盖慢慢向上爬，当上肢抬到身体时，双手握着腿，使它们和膝盖平衡。然后，慢慢放下，双腿恢复原来的位置。如此反复六次，坚持每天锻炼。

这就是今天我们为大家介绍的有关缩阴的锻炼方法，不管是那种方法，我们都需要坚持，这样才能出现良好的效果，才能让我们的生活更加的幸福，健康，因为锻炼的时间久了，不但可以让我们的盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉得到很大的改善,而且它还可以帮助阴道弹性的恢复,对性生活很大的帮助哦。

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