1、观察
站立，双臂垂放两侧，观察乳房外形，正常的弧形轮廓是否变得不规整，有没有橘皮样的小凹点，或是有一个小陷窝，挤压时有无液体从乳头溢出。
2、自摸
先摸乳房，再摸腋下，用中指和食指的指腹，顺着一个方向全面检查乳房。
3、卧位检查
平躺在床上，以乳头为中心，用指腹按顺时针方向紧贴皮肤做循环按摩。检查时用力要均匀，以手指能触压到肋骨为宜。
4、将右臂放在头底下
胳膊下面的乳腺组织会移向胸部中央，用左手检查右侧乳房是否有肿块，触摸时稍微用力，这样你的手将更接近乳腺组织并更容易进行触摸，同样方法检查左侧乳房。
温馨提示：通过以上几种方法，大家可以随时随刻，自测自己的乳房健康，一旦有不明硬块凸起，或其它不明症状出现时，要及时到医院接受检查治疗。
胸部按摩可以起到促进血液循环的作用，使过量的体液流回淋巴系统。按摩的方法可以是把肥皂液涂抹在胸部，顺着胸部的形状以画圈的方式进行按摩，并可用手轻压一下再弹起，能够预防胸部不适。
胸部保养：穿合适的内衣
适合的内衣可以防止胸部下垂，并能预防乳房的神经受到压迫。在运动的时候穿运动型内衣也是这个道理，是起到保护胸部的作用。
胸部保养：改善饮食习惯
改掉不健康的饮食习惯，多食用低脂高纤维的食物，比如新鲜的蔬菜和水果，还有谷类食物，像全麦面包等。
女性健美的重要标志之一，就在于健美的乳房耸起所形成的外部体形曲线美。所以MM应该更加的爱护胸部，多点去关注乳房健康，塑造完美胸部。
一定要注意了，虽然说有钢圈的内衣比较塑性，但是有钢圈的内衣不能每天都穿，这样很容易压迫到自己的乳房，导致自己患上乳房疾病，如果乳房疾病一旦患上，乳腺炎，乳腺增生等都会随之发生，所以说大家在爱美的同时也要记得合理的调节自己的乳房，降低自己的乳房受到伤害。
经常听到女性朋友这样抱怨，“最近心情很不好，烦死我了”。可是你知道吗?坏心情和乳腺病就像远房亲戚，稍不注意就会走得很近。都市年轻女性面临激烈的竞争压力，精神长期处于应激紧张状态，导致情绪上的不稳定，从而影响激素水平和内分泌情况，长时间的抑郁更是如此。而乳腺疾病，如乳腺增生，乳腺纤维腺瘤，甚至是乳腺癌，不但与这些因素有关，而且复发率较高。
因此，女性朋友要学会调节不良情绪，并培养快乐轻松的生活方式，开怀大笑、与人倾诉等都是减压的好办法。良好的家庭生活、人际交往能有效为压力减负。
NO.2 单身不利乳房健康
统计发现，单身女性发生乳腺癌的危险为已婚者的2倍，丁克族以及头胎生育在30岁以上等不利因素也会影响乳房健康。
首先，和谐的性生活能调节内分泌，刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护力度和修复力度。性高潮刺激还能加速血液循环，避免乳房因气血运行不畅而出现增生。
所以，建议那些大龄女性朋友，还是早点结束单身生活吧。婚后，也不要随意延迟生育的时间，及早生下宝宝并母乳喂养，甚至与孩子的相处、共同成长都可以促进女性心理健康，进而对乳腺产生健康影响。
NO.3 高脂食物损害乳房
由于高脂肪饮食可以改变机体的内分泌环境，加强或延长雌激素对乳腺上皮细胞的刺激，因而增加了罹患乳腺疾病的危险性。此外，高脂饮食易导致肥胖，而肥胖与乳腺癌密切相关，肥胖者乳腺癌等癌症的发生率比非肥胖者高3.45倍。脂肪堆积过多，雌激素的生成便增加，多余的雌激素被脂化后贮存于脂肪组织内，并不断地释放进入血液，会对乳腺组织产生刺激，久而久之，易引起乳腺病。
因此，要远离乳腺疾病，就要遵循“低脂高纤”饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，多吃鱼，改善人体代谢，减少乳腺受到的不良刺激。还有，控制动物蛋白摄入，以免雌激素过多，造成乳腺囊性增生。洋快餐、动物内脏、牛羊肉、可乐、咖啡、巧克力等高脂高热饮食也应控制。
1、以大拇指一边，另外四指合拢为一边，虎口张开，从两边胸部的外侧往中央推，以防胸部外扩，每边30下。
2、手保持同样的形状，从左胸开始。左手从外侧将左乳向中央推，推到中央后同时用右手从左乳下方将左乳往上推，要一直推到锁骨处。就是说两只手交错着推左乳。重复30次以后。换右乳。这个动作很重要。
3、手做成罩子状，五指稍分开，能罩住乳房的样子。要稍稍弯腰，双手罩住乳房后从底部(不是下部)往乳头方向作提拉动作。重复20次。
4、双手绕着乳房作圆周形按摩，按摩到胸部上剩下的所有的精油都吸收完为止。
女人的乳房随着年龄的增长也是会慢慢的失去弹性的，我们都应该了解的是，女人的乳房也是会衰老的，很多女人在日常生活中更重视的是女人的肌肤的护理，而忽略了女人乳房的保养，那么，女人乳房如何保养？女性如何保养胸部？下面来看看。
1、女性如何保养胸部
女性胸部一般是最先衰老的部分，当乳房组织发生变化，乳房会有不同程度的下垂。那到底如何才能让乳房变得挺拔更健康呢？
1、保湿滋润
这乳房组织就像过山车一样，经过不同阶段身体发育的变化，乳房大小也会跟着变化。像孕期的乳房会变大，经期前的乳房会缩小。在乳房变化的同时，乳房皮肤经过拉伸会让它变得松弛，这样容易引起乳房下垂。那这时候让乳房皮肤紧绷的唯一方法就是保湿滋润。适当用一些滋润皮肤的油对乳房进行按摩。
2、托举提升
很多人都说大胸更迷人，但前提是你的乳房要挺拔！如果是下垂的大胸，怎么又会吸引人眼球呢？所以让乳房变得更挺拔，首先要选对合适的胸罩，利用胸罩的托举提升，乳房就不会因为重力作用而晃动下垂了。根据胸形去选择内衣，全杯的内衣可以全方面包围乳房，让周围扩散或者松弛的乳房收紧。而且喜欢运动健身的女性要注意了，运动时穿着合适的运动胸罩对乳房的保护会更好。
3、端正坐姿
只有完美的体态才能让乳房线条更加优美。保持端正的坐姿可以放乳房显得更加挺立。坐着时，上身端正挺直，使胸背肌张力均衡，不仅让胸部更加挺立，还能保护好脊椎。
4、避免日晒
不要以为穿比基尼的时候才需要摸防晒霜保护乳房，只要胸部会露出来，例如穿低胸装时，这些时候都要时刻提防乳房被晒伤的情况。所以在乳房会被晒到的情况下，一定要适当的给予乳房一定保护。
5、小心处理乳房痘
不仅脸也会长痘，乳房也会长痘哦。不过不是乳房上长的凸起物，那是皮脂线。乳房上的痘痘一定要小心处理，不能随意挤破，以免留下明显的伤痕。最好是去皮肤科专家对症下药。
6、自我检查
别在有异常情况出现后再去关心自己的乳房。其实自己完全可以设定一个乳房检查，每次经期后，自己可以对乳房做一个全方位的检查，看看有没有反常情况，像局部异常的凹凸、起疹子、分泌物增加等等。
7、按摩乳房
给予乳房适当的按摩，不仅让它挺拔，还可能让它变大。学用挤一挤方式，躺下后，左手拖住一侧乳房底部，右手同时握住，然后一起往乳头方向推托20-30次，然后再用这种方式按摩另一侧乳房。平时可以做一些扩胸运动可有有效缓解乳房下垂。
8、多吃高蛋白食物
胸部主要组成部分是脂肪和胶原蛋白，所以平时多吃一些高蛋白的食物，像猪蹄等，给予胸部充分的营养，维持平衡的激素，才能让胸部饱满坚挺。
2、预防乳腺增生食疗方
1、萝卜拌海蜇皮
将白萝卜200克洗净，切丝，用盐2克拌透。将海蜇皮100克切成丝，与萝卜丝一起拌匀。炒锅上火，下植物油50毫升烧热，放入葱花3克炸香，加白糖5克、麻油10毫升拌匀即成。
2、蒲公英叶或根泡茶饮
取蒲公英叶或蒲公英根，3克，洗净沥干，放入茶杯中，加开水冲泡。可代茶饮，或当饮料，早、晚分服。当然，若是已经患有乳腺增生，食用蒲公英还能起到消肿散结的作用。
3、海带鳖甲猪肉汤
海带65克，鳖甲65克，猪瘦肉65克，共煮汤，汤成后加入适量盐、麻油调味即可。每日分两次温服，并吃海带。
4、肉苁蓉归芍蜜饮
将肉苁蓉15克，当归10克，赤芍10克，柴胡5克，金橘叶10克，半夏10克，一同放入砂锅，加适量水煎煮30分钟，取汁放入容器，待其温热时，加入蜂蜜30毫升，拌和均匀即成。分两次服用。
女人要想预防乳腺增生，那么最好每个月都要对乳房进行检查，如果自己不懂如何检查，那么去医院让医生帮忙检查也是可以的。主要就是看乳房当中有没有什么异物感，里面有没有异常硬块等等。此外，预防乳腺增生，平日里对乳房进行适当的按摩也很管用。
女性的乳房健康对身体阿静的影响也是非常巨大的，而女性日常如果不做好乳房的护理，很容易诱发乳腺疾病，因此女性日常护理乳房是非常重要的，而不同时期，护理乳房的方式也有很大的差异，而且护理乳房要注意的细节有很多，不妨多了解如何护理乳房吧。
1、女人呵护乳房的方法
1、请顺其自然做母亲
现在很多女人为了身材或是为了事业，不想要生或是那么早生孩子。因此，决定一辈子或是到了30几岁才开始备孕，这样做是不对的。虽然什么时候生孩子是女人的自由，外人不应该干涉，但是为了健康着想，小编还是要多嘴说一句，那就是女人不要过早或是太晚生孩子，因为凡事都有一个最佳的时间，生孩子也是一样的，建议在二十二岁之后及二十九岁之前生孩子，这是完美的生育时间段。
另外，生育之后请选择母乳喂养小宝贝，因为这样可以避免乳汁积聚在咪咪内部，减少乳腺堵塞的问题，减少患上乳腺癌的机率。
既然说道了母乳喂养，那么小编就要为女人们讲讲在喂奶时的一些方法，正确的方法也能够保养咪咪，避免咪咪被小宝贝吸允的时候出现拉伤等问题。
A、喂奶之前要用温水擦洗下咪咪头部，避免脏物在小宝贝吸允咪咪头部的时候被带入到体内。还要注意不要用香皂等清洁物品擦洗咪咪头部，因为这类物品的刺激性太强了，容易损伤咪咪头部。
擦洗好咪咪头部之后要用干净的双手揉揉或是用热毛巾敷一下咪咪，这样能够刺激咪咪排出乳汁，让小宝贝能够又快又轻松地喝到乳汁。
B、在喂奶的时候为了避免小宝贝过度拉扯咪咪，最好是将咪咪头部及乳晕的大部分放入小宝贝口中，这样小宝贝能够更好地吸允乳汁，更快地吃饱，减少小宝贝拉扯咪咪的时间。
C、小宝贝吃饱之后要让TA自然地吐出咪咪头部，最好是将食指轻轻地压住小宝贝的下颏，让小宝贝松口。其中最差的行为是妈咪在小宝贝含着咪咪头部的时候，直接拉拽咪咪，经常这样做的话，容易导致咪咪损伤的。
D、小宝贝松口后，妈咪们也要对咪咪进行保护，最好是将富含蛋白质的乳汁涂一些在咪咪头部。
2、请谨慎使用各类含有激素类的药物
生活中含有激素类药物有很多，其中能咪咪快速变大或是快速变瘦的居多，虽然能令女人们达到目的，但是对健康没有好处，因为这类激素过多的话，容易导致内分泌出现紊乱，内分泌不正常的话，影响的不只是女人的咪咪健康，对身体其他部位也很不利。
3、清洁咪咪时不妨使用浴刷
女人们日常在洗澡的时候都会顺带清洁下咪咪，这是很好的习惯，建议一定要保持下去。小编提醒，在清洁咪咪的时候，不妨使用浴刷认真清洗，这样能够更好地将咪咪头部藏匿的污垢清扫干净。而正确的清洗方法是要以咪咪的头部为中心点，再用浴刷对咪咪做旋转式的按摩。这样做不仅仅能将咪咪清洗干净，去皮咪咪肌肤上的死皮，还能促进咪咪部位的血液循环，让咪咪变得更加健康。
另外，除了有浴刷清洗咪咪之外。也可以用冷热水从咪咪底部外缘往上交替冲洗，让咪咪变得更加坚挺。
2、乳房护理的注意事项
一、忌不合适胸罩
胸罩对乳房起到了最紧密的保护作用，所以一定要选择合适的胸罩。像太小的胸罩会导致副乳；太大的胸罩会导致胸型扩散；太紧或太松的肩带易导致胸部畸形；胸罩材质不透气易患癌症等。
二、乳房、乳晕要清洁
很多人会重视乳房的按摩，但往往忽略了清洁。长期不清洁乳房和乳晕容易导致炎症或皮肤病，这都是诱发乳房不健康的前期。洗澡的时候只要稍微注意下就好，很简单。
三、忌过冷或过热的水刺激乳房
适当的在洗澡的时候刺激乳房有助于乳房的茁壮，太水温的把握上要控制好。受过热或过冷的浴水刺激都是极为不利的，如果选择坐浴或盆浴，更不可在过热或过冷的浴水中长期浸泡。否则，会使乳房软组织松弛，也会引起皮肤干燥。
四、忌长期使用“丰乳膏”
涂抹在皮肤上可被皮肤慢慢地吸收，进而使乳房丰满、增大，短期使用一般没有什么大的弊病。但如长期使用或滥用，轮换使用不同类的丰乳膏就会引起月经不调，色素沉着；产生皮肤萎缩变薄现象；使肝脏酶系统紊乱，胆汗酸合成减少，易形成胆固醇结石。因此，一定要慎用丰乳膏，特别忌长期使用。
乳房是女人最标志性的部位，生活中有很多女性朋友的乳房都比较小，一般女人肯定都希望自己能拥有丰满的胸部，那你们知道乳房最好的保养方法有哪些呢？估计很多人都还不知道，现在有很多女性朋友患有乳腺癌，所以乳房的保养是非常重要的，那你们知道保养胸部的好处到底有哪些。
1、乳房最好的保养方法
乳房松弛、下垂亦或是外扩等等一系列问题是新妈咪们最为头痛的事情，这些胸部问题的出现不仅仅直接影响到年轻爱美的妈妈们的外观形象，同时也会给他们的身心健康带来巨大的伤害。乳房保养成了众多妈妈们关注的热点话题。那么，乳房最好的保养方法是什么呢?让我们拭目以待吧!
1.坚持戴胸罩
从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩。戴上胸罩，乳房有了支撑和扶托同时保护乳头不受擦伤和碰疼。
2.哺乳期正确喂奶
哺乳期内，妈咪要采取正确的喂奶方法，两个乳房要交替喂奶，当宝宝只吃空一只乳房时，妈咪要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空，保持两侧乳房大小对称。在喂奶时不要让宝宝牵拉奶头。
3.经常按摩乳房
在每晚临睡前或是起床前，妈咪可以躺在床上自行按摩。将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。这项按摩可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌。
4.沐浴乳房
在沐浴时，使用莲蓬头冲乳房，最好进行冷热交替喷洒，冷热的交替刺激有助于提高胸部皮肤张力，促进乳房血液循环。
5.不要节食减肥
有些妈咪面对自己发胖的身体，急于进行节食减肥，节食的后果是使乳房的脂肪组织也随之减少，从而导致乳房缩小。对于产后妈咪，体重需要一年左右的时间才能逐渐恢复，因此不要急于节食减肥，应当采用其它方法，如到专业机构进行美胸护理。
6.可以多吃的食物
B族维生素是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质，所以富含这类营养的食物应该多吃，如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。
7.健胸操
如果及时进行胸部肌肉锻炼，能使乳房看上去坚挺、结实，丰满。但健胸运动不是一日之功，需要长期坚持，效果才明显。
其它方法如美乳霜，但美乳霜大多含有激素，因此在哺乳期不要使用，以免对宝宝造成影响。应用美容手术进行隆胸也可以，但风险较大，费用也较为昂贵，还要谨慎为之，而专业绿色的美胸机构，以物理方法呵护乳房，让乳房保持健康和挺美。
2、保养胸部的好处
1.强化心肺功能
全身70%的血液流经胸部。通过专业手法按摩疏通可以有效加速胸部的气血循环从而带动全身的气血循环。调节心率，增强肺活量，调节心肺功。
2.雕塑身形
手臂、腋下、背部、腹部脂肪游离到胸部、使胸部做深层拉伸运动，血液循环顺畅，加速新陈谢，改善脂肪向其它地方游离形成厚背及粗手臂!
3.美容养颜
按摩能对胸部经络进行有效疏通，排除血液中的毒素，气血循环通畅，使得养分能顺利送达身体各部，容光焕发。
4.声音甜美
人体传输内部的声音主要通过穴位和经络，经络是声音的通道。
5.疏通淋巴，消除副乳
内在负压养生仪能让胸部得到充足的运动，负压吸放，带动胸部肌肉群收缩，改善副乳情况。
6.两性和谐
由于乳房与子宫卵巢是性腺相通的，对女性胸部做深层按摩拉伸运动，可以增强卵巢的机能，使内分泌正常(动情激素正常)，夫妻生活和谐。
7.修长手臂
通过对女性胸部做深层按摩拉伸运动，能够使脂肪乾坤大挪移，消除手臂蝴蝶袖。
8.疏通三焦
通过手臂疏通六条经络，有效给胸部做深层的吸放运动，能有效疏通三焦经。三焦一通，人体上中下就贯通了。
9.改善肩颈腰背痛
前胸通后背、人体最大的膀胱经疏通后，可加速胸部的气血循环，带动背部的血液循环，有效改善肩颈腰酸背痛，排出毒素。
10.预防乳腺疾病
通过对女性胸部做深层按摩拉伸运动，促使血液循环(调节气血)，通过拨经将肿块变软变小(软坚散结)，促使乳房的血液及淋巴系统循环顺畅，改善和预防女性面临的乳房疾病。
11.增强免疫力
拨经促使气血循环，加速新陈代谢和毒素的排出，带速全身的器官的运转，减少体内毒素，提高免疫力。
12.调节内分泌
乳房与子宫卵巢是性腺相通的。通过对女性胸部做深层按摩拉伸运动，可以有效改善子宫机能和卵巢机能，调节内分泌!
13.心理调节
胸部漂亮了，女性自信、魅力会现。
14.抗衰老，延缓衰老期
女性到了25岁后雌激素会以每年一定比例的下划，激素少了人体快速的老化、月经不调、皮肤长斑缺乏弹性、乳房子宫卵巢得癌的几率上升等都是内分泌紊乱引起的。
15.做魅力女人
女性只有健康美丽、容光焕发、身材有致，才能自信有气质，展现独特魅力，做魅力女人，真爱一生，健康一生!
3、乳房下垂怎么预防
1、扩胸运动
做伸展及扩胸的运动，可锻炼胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。
2、抚摸背部
以单手尽量往后背摸，维持约10秒，再左右交替重复动作5-10分钟。
3、挺胸运动
有效增进肌肤紧实度，于运动时，确保胸肌保持弹性，身形更见玲珑。
4、双手张臂
头向前，身体伸直，然后双手握拳，手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
5、胸前合掌
双手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推压，每日做5至8次左右。
6、交叉伸手
左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持续数秒放松，重复动作5至6分钟。
7、呼吸动作
双腿微屈及紧贴坐在地面，再以双手按着腿膝盖内侧吸气，呼气时就将膝盖向外拉开5至10秒。
健康贴士：预防乳房下垂，女性一定要掌握一些基本的保健知识，做好乳房保健，拥有健康美丽的乳房。
女性的乳房健康现如今得到广泛的关注，因为目前患乳腺癌的女性增多，所以女性朋友们要多关注自己的乳房健康。乳房是女性的一个重要标志，它不仅能展现女性的形体美，还是哺乳婴儿的部位，所以，女性还要注意乳房的保养，那么，女性怎么保养乳房呢？。
1、外在保养
女性成年后胸部发育成熟，一般不会发生太大变化，但仍有可能受到饮食结构、身体状况的影响。要根据自己胸部的变化情况选择或者更换大小合适、松紧适度（不会陷入肩膀或在胸部留下痕迹）的胸罩。避免太长时间穿戴过紧的胸罩，否则容易影响腋下淋巴结的排毒功能，增加胸部健康风险。
2、内在调养
(1)多吃大豆类食物
根据中医研究，调整一些饮食结构有助于预防胸部疾病、促进胸部健康。大豆中含有异黄体酮成分，多食用可减少患乳腺癌的风险。同时大豆中丰富的蛋白质与卵磷脂，对女性生长发育也很有好处。除了大豆还可以多吃鱼、肉、鲜奶等含有丰富蛋白质的食物。
(2)补气血
《内经》中记载“女子乳头属肝，乳房属胃”，气血的形成来源于脾胃，肝又主造血藏血，因此调养气血，女人可以从养肝护胃开始进行饮食调理。
山药：补脾养胃，生津益肺，补肾涩精。补足气血的同时还具有“催乳左右”之用，也就是说能够促进乳房气血脉络的疏通。
枸杞：作为传统中药，枸杞具有滋补肝肾、养肝明目的作用，能促进肝肾的血液循环。
红枣：能治脾胃的气虚不足，是补气血、养肝胃之佳品。
(3)疏气郁
如果说上面的建议在于气血的“补”，那么现在说说同样重要的“疏”。做到疏通理气，才能疏通乳房脉络。以下推荐两个食谱：
百合莲子汤。百合具有补血、安神宁心的作用，能治虚烦、惊悸、神志恍惚，而莲子则能健脾补肾，促进血气循环，二者的结合不但能补血益气，疏通乳房脉络的气郁，还能安抚紧张的大脑神经。
甘麦大枣汤。甘草、小麦、大枣的三者合一能甘润平补、养心调肝，使心气充沛，阴液足，肝气和，它还具有养心安神、和中缓急的作用，有效疏通理气，使气郁疏解。
(4)调内泌
从中医角度来说，内分泌失调主要是因为气血淤滞。与乳房相通的气血脉络因为气血瘀滞，导致乳房不能通过气血正常地吸收足够的营养，久而久之，乳房的健康就会日渐衰退，滋生出各种疾病问题。而当归、茯苓和人参都是调节女人内分泌的好食材！
当归：益于肝、心、脾经，就是说其有助于这些内脏相互之间的运作平衡以及血液畅通，大大有助于内分泌的平衡，另外当归还有调节机体免疫、护肤美容、补血活血的作用，应当成为女人食补的挚爱；
茯苓：益脾和胃、宁心安神，与当归一样，茯苓对促进五脏六腑之间的气血互通有着良好作用。
人参：能大补元气、补脾益肺、生津止渴、安神益智，对于内分泌调养，最重要的是其能帮助复脉固脱，就是说其有助于血管中脉气的充足和血液流通的稳固。
3、其他保养方法
1、坚持体育锻炼
中年女性朋友应多做一些增强胸部和背部肌肉力量的运动，如游泳、划船以及各种体操等。运动可以使胸部的气血运行畅通，即便乳房有小的病变，也会被消灭掉。
2、注意控制体重
乳房体积的1/3是乳腺组织，而另外2/3是脂肪组织。对于肥胖的女性而言，每次减肥都会对乳房的外形产生不良的影响，因为随着体重的减轻，那2/3的体积也会相应缩水，这时乳房就会失去弹性，变得下垂、缩小和干瘪。所以，体重控制在正常范围内即可，不能过胖或过瘦。
3、保持乳房清洁
坚持每天用温水清洗乳房，并用冷水短时间刺激它。需要注意的事，不要用热水冲洗乳房，防止乳房软组织松弛及皮肤干燥。
4、进行胸部按摩
胸部按摩与体育锻炼的目的是一样的，只不过胸部按摩的效果会更直接一些。胸部按摩能够加速乳房周围的血液循环，使乳腺不过早萎缩，防止韧带松弛，有助于提高皮肤和肌群的弹性，所以，按摩被视为保持乳房健美的重要措施。
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