每天运动为什么体重没变,运动减肥无效从4方面找原因

减肥在心间，肉儿在身边，许多人每天都坚持运动，但是体重却始终没有变化，这是困扰许多减肥人士的问题。其实相对于节食减肥，运动减肥是非常不错的，既不伤身体又能增强体质，但是如果在运动时，没有注意到一些关键问题，那么就是无效的运动减肥，我们可以从这四方面寻找原因。

第一，锻炼太累，越吃越多

许多人刚开始减肥，就进行大量的训练，这不仅很容易造成肌肉拉伤，而且让人感到很疲惫，精疲力竭只想躺在沙发上;而且运动完会饥肠辘辘，很多人会管不住自己的嘴，吃一些热量大的食物，一边大量运动，另一边大量进食，会形成一个恶性循环，不但体重不降反升，更会对身体造成负面影响。所以，锻炼时一定要循序肩颈，同时要管住自己的嘴，可以少食多餐，减少热量大的食物的摄入，选择一些卡路里低、具有饱腹感的食物。

第二，减脂心率不达标

很多人只是一味运动，却没有了解什么样的运动会减脂，其实达到减脂心率的运动才会有好多减肥效果。减脂心率并非只是不变一个数，它是因人而异的， 205减去自己年龄的二分之一是每分钟人体最大心率，而减脂心率则在最大心率的百分之六十到八十之间。所以，我们在减肥时可以计算一下，自己的运动情况是否达到了减脂心率，如果没达到就要调整自己的运动计划了。

第三，运动计划不合理

我们每天都运动，但是假如运动计划不合理，也会导致体重减不下来。我们选择运动方式的时候，首先要把每天的运动量和运动时间都要规划好，其次要不断增加训练强度;当然，如果只坚持一种运动方式，减肥效果也不会很好，所以就要采用多种训练方式，比如有氧运动、灵活训练以及力量训练。

第四，减肥瓶颈期

我们减肥到了一定程度，就会进入平台期，每天运动或是吃东西的量都根据规划进行，但是体重并不会下降。这时候就需要改变运动内容、增加训练难度、改善饮食结构，尤其是要保证饮食结构的合理性，不仅要保持正常的食物摄入，同时可以变换食物类型;但是切记一定要保证身体所需营养，因为如果摄入食物太少，会影响人体新陈代谢。

以上四个方面就是我们每天都坚持运动，但是体重就是不降下来的主要原因，如果你现在也面临着相似的困扰，不妨适当改变减肥方案。

每天跑步没有瘦是为什么 可能是这6个方面出了问题？

每天跑步没有瘦是为什么

1.没有管住嘴

燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，最好选在运动之前。

2.也许跑得不够

如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。

3.卡路里消耗不足

在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。

4.跑步方式过于单一

我始终认为，如果不是专项练长跑、马拉松或者就是喜欢跑步的人，没有必要只做单一的跑步训练。

不可否认跑步是一项极佳的运动方式，而且益处颇多，但是如果你的目标是以减重、塑性为主，那么单纯依靠跑步是无法满足你的需求的。

5.跑步的动作不到位

脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

6.跑步一个月作息不规律

运动减肥期间，如果只是在运动上去努力，而不注意平时的作息，经常熬夜，那也是会导致运动减肥事倍功半，没有减肥效果，甚至在运动后体重反而增加了。