常温瑜伽的热身,瑜伽有哪些热身动作

现在绝大多数爱美女性都有减肥的需要，最好的减肥方法就是运动了，而运动不仅能够帮助人们减肥，也能够排除体内的毒素，达到强身健体的作用，所以现在越来越多的人都会去参加一些体育锻炼，不管人们参加任何运动，在运动之前都要热身，瑜伽也是一样的。那么常温瑜伽的热身动作都有哪些呢？

瑜伽热身动作

一、头部转动，呼气的时候，人们需要低下头，然后拉伸自己脖子的肌肉，让下巴靠近前胸。在吸气的时候，头从左边按照顺时针的方向，然后转动。最后抬起头调整呼吸，再吸气。呼气的时候需要把头从左侧开始，逆时针转动。

二、身体转动，两条腿需要分开站立，必须要和肩一样宽，微曲膝盖，挺直自己的后背，手腕不要使太大的力气。吸气时甩动手臂，上半身开始往左边转，然后再往右边转，脊柱为轴，动作保持韵律。

三、放松髋关节和骨盆。坐姿不要让自己的脚心相对，我们需要分开膝盖，双手放在膝上面。呼气时用双手按压膝盖，按压的时候动作一定要保持节奏。

四、大家需要放松肩膀、腰。坐姿下尽量打开双腿，弓腿后双手需要从后面支撑起上身，呼气的时候双腿往右边倾。再吸气归位，呼气的时候两条腿最好是往左边倾向，臀部最好保持不动。左右两边轮流练习。

以上就是常温瑜伽的热身动作了，其实这些热身动作也非常的专业，刚开始的时候，最好是在教练的指导下完成热身动作。练习瑜伽不仅可以减肥，并且也会让女性的身段更加优美，对于精神压力过大的女性而言，也能够帮助她们减轻心理负担。所以女性完全可以在平常抽时间去练习瑜伽。

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