力量训练前的热身运动有哪些,,一定要了解的健身知识

热爱生活的人多半都喜欢运动，它不但可以让人获得强健的体魄，还可以维持身体的年轻状态。尤其是年轻人，不但很多竞技体育运动收到他们的欢迎，那些专业的力量训练也是争相学习的项目。但是事有正反，尽管为了健康和身体锻炼身体是应该的，但是也要避免在运动过程中让自己受伤。那么热身运动就尤为重要了，即便是简单的力量训练也是如此。

那么到底什么是热身运动?它的作用又哪些?力量训练前需要做的哪些呢?

一、定义

从名字上我们就能了解，这是一种前期运动，也就是准备性的工作，俗称热身。

二、作用

热身不同于我们正常的运动，它不会强度大，对身体的动作要求并不高，主要是为了拉伸肌肉，让其处于兴奋状态，另外为了避免高强度的运动损伤心肺功能，在热身时期，也要提高心跳速率。总之，它是为了保护身体在之后的力量训练中受伤害的必要一项。

三、哪些运动适合力量训练前用呢?

1、活动身体关节部位

这个步骤就是需要我们从上到下的把全身的每个关节都活动开，比如说，做些摇头、转肩膀、扭腰、蹲起及伸展性的运动。这些动作听起来简单，但是也要注意幅度和角度不能太大，速度也要放慢，让身体逐渐适应。

2、心肺热身

这种运动需要增加一点强度，目的就是增加身体的温度，这样会让人的骨骼、心肺系统及其他内脏功能有一个过渡时期，就像是开车挂挡一样。通常可以通过跑步、原地体操能方式来操作。

3、肌肉热身

简单的强化肌肉韧性的动作都能起到热身效果，只是要控制下运动频率和时间，常见的这类运动像俯卧撑。

由以上的一些内容我们了解了热身运动都有哪些，即便看似简单的力量运动，也需要很多热身动作来帮忙，只有这样才能避免身体受到伤害，可能专业动作对于新手很难，那么可以从学习放松关节和心肺热身运动开始，从今天起，大家一起开始科学动起来吧!

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