站立的瑜伽扭转体式,,为你推荐两个经典的瑜伽体式

现今，越来越多的人开始练习瑜伽，因为练习瑜伽其实对人体身体健康以及身材的塑造都是十分有好处的，比如说练习瑜伽能够刺激与激活身体的所有器官、组织及细胞，让人能够放松神经，增强细胞活性保持人体健康，同时也能塑造身材，让人的身材变得更加苗条匀称。因此，瑜伽对于人们来说是不可多得的健身活动，常练习瑜伽很有必要。那么本文就为大家介绍两个经典的瑜伽体式，让大家在日常生活中也能自己联系瑜伽。具体的体式介绍如下：

1、站立的瑜伽扭转体式具体的做法有很多，最经典的做法就是，首先人们保持站立、双脚并拢，这时候大腿力量向上提，然后吸气双手两侧打开向上十根手指头相扣，掌心的位置向上拉长整个身体,保持腹部内收脊柱拉长，保持这个动作，进行呼吸的调整。这样的动作能够很好的帮助人们调整呼吸状态，从而拓展胸骨，改善呼吸能力。当然这对于拉伸筋骨也有很好的作用。

2、三角伸展式，具体的做法是，首先把左腿向前伸，弯腰左手握住左脚，右手向上伸展，并保持这个姿势15秒，反向亦然。做这个体式，能够由于人们的身体此时是被塑造成三角形的，而身体的各个躯干和双腿都会最大强度的得到伸展。从而拉伸韧带，很好的帮助人们拉筋并增强身体的柔韧性。同时也会使肩部位置得到调整归位，从而很好的帮助人们缓解日常过于疲劳的肩颈部位。

通过上文的介绍，可以看到这两个经典体式其实很简单。瑜伽的体式有很多，人们初入门练习瑜伽，不需要学难度过大的体式，一些简单的经典体式同样有着很好的作用，人们只要坚持联系，那么一定能够发挥练瑜伽的功效，让人从身心都焕发出新的光彩。

瑜伽动作 如何正确的练习扭腰转动式

扭腰转动式(Waist-turning pose)
意识集中：练习这个动作的时候我们的注意力就要集中在腰部和背部的扭转上。
体式介绍：
腰躯转动式是一个很好的活动很锻炼腰部的体式。练习时，一只手搭在肩上，另一只手从背后伸出环住腰侧。
练习功效：
●消除腰两侧及腹部多余脂肪。
●拉伸大腿部的韧带和肌肉。
●按摩腹部内脏器官，促进消化功能，消除腹部胀气。
促进消化功能，消除腹部胀气
注意事项：
每次呼气转动后，保持大臂后侧收紧，再次吸气时继续加大转动的幅度。
练习步骤：
1、站立，双腿分开约两肩宽。吸气，双臂打开成一条与地面平行的直线。
2、呼气，用我们的左手搭在我们的右肩上，右手手心朝向外面，从背后环绕腰部。身体向我们的左后方扭动，我们的眼睛看着身体的后面。
3、吸气还原。呼气，身体向后方扭转，右手搭在左肩上，左手从后面深处环绕腰部。重复3~5次练习后，身体还原至基本站姿。
老师指导：
练习时要感觉到腰部两侧肌肉的扭转，但不要转动髋部。练习者容易在扭转上身时转。

瑜伽26个经典动作

瑜伽26个经典动作有：

站立深呼吸、半月式、笨拙式、鸟王式、站立头触膝式、站立拉弓式、战士第三式、站立分腿伸展式又称双角式、三角式、站立分腿头触膝式、树式、趾尖式、仰卧式、除风式、仰卧起坐动态仲背式、眼镜蛇式、蝗虫式、全蝗虫式、弓式、卧英雄式、半龟式、骆驼式、兔子式、单腿及双腿头触膝式、脊柱扭动式、霹雳坐吸气式。

瑜伽具有预防肥胖、释放压力、排毒养颜等作用。长期练习瑜伽主要就是促进身心的健康，调节心情，修身养性，能够排出体内的废气，畅通全身的气血，活化脏腑功能，有助于消除紧张和疲劳，减轻心理压力。瑜伽还可以促进系统发挥正常的功能，加强内分泌系统的功能。

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