肥胖指数测试器,如何控制体重

现在的人们越来越重视形态问题，但是随着生活水平的提高，越来越多人选择将晚餐当做正餐来吃，这也导致人们的肥胖，其实肥胖并不是看你肉的多少，它主要是看你的身体质量系数，体脂肪率等。所以我们不能单纯的从体重来判断一个人是否肥胖，毕竟一个170cm，70kg的人不一定就比160cm，60kg的人肥胖。

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那么，我们是怎么判断一个人是否肥胖呢?我们可以通过肥胖指标标准也就是我们体重和身高来判断，通过采取体重与身高的平方相除，得到的那个数据来判断(即BMI=体重/身高²)，如果得出来的BMI低于18.5，就说明你体重偏低，如果得出来的BIM在18.5到23.9之间，就说明你体重是正常的，如果超过24了就说明你体重超重甚至肥胖了，所以对比这个数据，我们可以计算得出我们的体重值来看我们是否偏重。当然，这个数据是相对的，因为经常锻炼的人的数值会相对偏高，这时候你可以采取其他的方式来对比，这只是我们通常判断体重的一个标准。

又到底是什么导致我们肥胖的呢?毕竟我们生下来的体重相差不大，最关键的是后天的影响。主要有以下因素，如果父母都是偏胖的，那么他们的孩子有很大的可能是肥胖，这就是遗传导致的。还有就是有些孩子总喜欢吃一些油炸等高热量的食物，但是又不经常锻炼，慢慢的就导致这些热量转为脂肪......

相信每个人都不愿意看到肥胖的自己，所以我们就要控制自己的体重了。有些人可能觉得遗传是不能改变的，其实我想说的是遗传是能够改变的，首先我们从饮食上开始改变，尽量不吃油炸等高能量食物，多吃蔬菜、水果等，饭后尽量不要坐，平时多锻炼都可以减掉我们的肥肉，但是这是一个长期的过程，千万不要觉得一时没有效果就自暴自弃，那样只会越来越肥胖。

肥胖有个“金标准”，超过这个数的人，赶紧减肥了

如今，肥胖已经成为了一个高流量词汇。同事聚会聊天，无论胖瘦，控制体重都是永恒的话题；搜索减肥，网络上提供各种各样的方法可达数百种；每个人心中，都有一条属于自己的减肥之路。但是，你是真的胖吗？今天就跟大家聊聊减肥这件事。

肥胖的主要原因是摄入的热量大于了消耗的热量。摄入的热量太多，简单来说就是吃得太多了，实际所摄取的热量需要远远大于了机体正常所需，于是就变成“多出来”的体重储存下来。另外，由于现代交通工具的发展，现代职业和家务劳动量减轻，人类的活动量越来越少，消耗的少了，由此“省”下的能量也变成了“多出来”的体重。还有一些其他的因素，比如遗传因素，身体成分，情绪性格，环境温度等都对机体的基础代谢有所影响，从而对体重产生影响。

减肥，用医学的说法是肥胖的营养治疗。而什么是肥胖呢？书本上的定义是，体内的脂肪堆积过多或分布异常，体重增加，是一种多因素的慢性代谢性疾病。简单来说就是体重过重，体脂过多。调查发现，肥胖和死亡率会有着明显的关系，当同样身高下，人们的体重越重，死亡率就会越高，肥胖导致死亡率增加的原因就是肥胖会增加高脂血症，糖尿病，高血压，心脑血管疾病和某些癌症的发病的危险性。所以，把体重控制在一个理想的范围，是维持身体 健康 的基本要素。

在临床上使用BMI指数来判断肥胖， BMI指数的计算方法是：BMI=体重（kg）÷身高?（m?） ，比如小明身高1.6m，体重52kg，那么小明的BMI就是52÷1.6÷1.6≈20.3kg/㎡。那么，小明的BMI是20.3，他胖吗？在中国，对于肥胖的分级如下：

由表格可见，小明属于“不胖”的范畴。 BMI指数大于24的人，请赶紧减肥，不能再胖下去了。

减肥的方法是因BMI而异的，当BMI（kg/㎡）在24-28之间，或者男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，可以通过一些基础治疗方法来减重，具体包括饮食、运动、心理治疗、行为干预和 健康 教育五个方面。而当BMI（kg/㎡）在28-35之间时，基础治疗无效，则需要前往医院的相关科室，完善相关检查后根据个体情况采用药物治疗，当BMI（kg/㎡）≥35，并存在危险因素时，更可以进一步采用手术的方式治疗肥胖。

其实也未然。我们还需要测量一些会影响身体 健康 的危险因素，当然这需要前往医院或者医疗机构做一个全面 健康 体检。常见的包括腰围，身体成分分析，空腹血糖，血脂，血压，肝肾功能，血常规等指标，然后会询问家里人的患病情况，有无遗传病以及自己平时的饮食，运动习惯，从而综合评估关于肥胖以及会不会得糖尿病及心血管病的风险。然后还要看看自己的意愿，对自己身体的要求，从而得出一个个体方案。

如果没达到前往医院减肥的标准，但还是觉得自己胖，应该怎么科学地控制自己的体重？

首先，先评估一下自己的生活习惯，规律的生活才能保证规律的进餐，规律的进餐才能保证一个 健康 的饮食习惯。改掉自己随心所欲进食的习惯，在每天固定时间进食，从而再固定地减少进食量。然后，养成一个定期体检的习惯，每年定期对身体做一个 健康 评估，看自己是否需要进一步的减重计划。最后，加强锻炼配合科学的饮食计划，可以有效减重。

在完全不控制饮食的情况下，想要达到真正“减重”，还是需要很大运动量的。距相关研究提示，想达到减重，需要每天运动消耗500kcal（女性）或者700kcal（男性），3个月左右才可以减重5%-7%。可以理解为，在跑步机上以10km/h（6mph）的速度跑1小时，对于体重50kg的人可以消耗500kcal，对于体重70kg的人可以消耗700kcal。另外，运动不仅可以减肥（减低体重），而且减少了减肥过程中肌肉的流失，可以让身体成分更 健康 。

如果不爱运动，又想苗条，可以在保证不影响自己的生活和工作的前提下，短期内采取低能量平衡膳食或者轻断食模式。

在2017年中国的肥胖率已经高达12%，肥胖人口自然也是全世界首位，青少年肥胖问题也日益严峻，但是，由于不科学减重导致患上抑郁、厌食症的患者也比比皆是，希望借由此文，能让大家对自己的体重管理有一个科学的认识。

本文主要参考文献：《中国超重肥胖医学营养治疗专家共识》2016

体重控制得当有助于哪些指标控制

体重控制得当有助于对以下指标的控制：
1. 血压：肥胖者患高血压的几率要比体重正常的人要高的多，所以控制体重对于血压的控制是有帮助的。
2. 血脂：肥胖者的血脂指标通常会比正常体重者高，通过控制体重，可以有效地降低血脂，从而减少心血管疾病的风险。
3. 血糖：肥胖者患糖尿病的几率也要比正常体重者高，通过控制体重可以有效控制血糖水平。
4. 骨密度：适当的体重对于维持骨密度和减少骨质疏松的风险有帮助。
5. 心理健康：体重控制可以帮助提高自尊和自信心，减少焦虑和抑郁等心理问题。
总的来说，保持健康的体重对于维护身体健康和预防慢性疾病都是非常重要的。

从哪些方面控制体重？避免过度肥胖

首先给自己制定一个体重目标，合理安排饮食习惯， 坚持适当的运动 ，坚持良好的生活习惯。

制定体重控制目标：参考体重指数，看看体重是否超标。每个人都有不同的骨骼。为了找到合适的体重，控制体重的前提是保持健康。同样的高度是1.6米，骨架是100磅，这是非常健康的；只有当骨骼大到105公斤时，它才会健康。我们需要弄清楚体重控制是一场持久战，以后采取的措施将会有效。如果你不能把它变成习惯，你的体重会反弹。

有针对性的体重控制：每个人都有不同的身材，有些腿超重，有些腰超重，局部锻炼可以有针对性。你可以选择香菜和黑胡椒精油来促进消化、胃肠蠕动和新陈代谢，这样你的努力可以事半功倍.达到控制体重的目的，你还可以看到良好的减肥效果。

制定合理的饮食计划：控制体重，从合理的饮食计划开始，养成良好的饮食习惯，多吃蔬菜、水果、鱼和虾，控制脂肪和淀粉食物，少吃或不吃油炸食品。吃完晚饭后，你应该少喝或不要喝所有的饮料。如果你想补充维生素，就直接吃水果，并在一定程度上补充膳食纤维。

坚持适当的锻炼：健康的减肥意味着更多的锻炼和健身，跑步，太极拳，瑜伽和打球，这些应该根据实际情况和爱好来选择。找到1-2项你想享受的运动，尽可能根据你的业余时间安排它们，并养成习惯。

培养良好的生活习惯是老生常谈。无论是预防疾病还是增强体质，我们都会要求每个人养成良好的生活习惯。在正式谈论吃饭之前，我们应该养成良好的生活习惯，有规律地生活，按时吃饭和睡觉。如果你睡得少，很容易发胖；如果你睡觉前吃得太多，很容易发胖。因此，很明显，当你吃得晚的时候，你会发胖。最好早睡早起，有规律的日常生活，每天睡眠时间超过7小时。

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