腰腹型肥胖才是最可怕的，危害远远大于全身肥胖，如何瘦腰腹？

想要瘦下来，最重要就是瘦腰腹部，有的人明明很瘦，却偏偏肚子圆圆的，腰间有一圈赘肉！

这些腰腹部的脂肪其实是内脏脂肪，比如有啤酒肚或是小腹很凸出的人。

内脏脂肪很容易在体内囤积过多，造成腹部凸出，形成腰腹肥胖，这样的危害远远大于皮下脂肪的过量囤积。

所以，减肥先瘦腰腹部，才是锻炼身体的主要核心，不仅可以增强身体的肌耐力，还能加速脂肪的燃烧，帮助快速达到减肥的效果！

瘦腹不仅追求瘦，紧实也很重要，平时可以锻炼一下核心肌群运动，仰卧起坐、平板支撑、仰卧举腿等。

瘦腹前先减脂，在进行针对性的腹部运动，如果不先降低油脂，就感觉身体穿着一件厚厚的油皮大衣，瘦腹没有明显的效果。

所以先降低全身的脂肪，才是瘦腹，瘦全身的关键。降低身体脂肪的同时，也会降低体内不好的血脂肪，一举两得！

瘦腹时正确的饮食方法最好是少量多餐，每餐最多吃到6~7分饱。在食物上最好多吃含有碳水化合物、蛋白质、油脂三大营养素，搭配一定量的蔬菜和水果也很重要。

要摄入充足的水分，缺水会让代谢变慢，脂肪更容易囤积在身体里。还有运动前后要注意补充营养,才能达到更好的减肥效果!

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