只要摆脱减肥两大克星，练习三个懒人动作，就能让你轻松减肥！

睡眠，对于现在很多晚睡族来说，真的是非常困难的一个事情。

但是充足的睡眠，对于减脂来说非常重要的！

因为各种器官，只能在熟睡状态进行排毒和修复。熟睡状态你要分泌一种激素，叫做瘦素。

它能够帮助你有效的控制食欲。

睡眠不足真的会导致肥胖，因为抑制食欲荷尔蒙减少分泌，反而刺激食欲的荷尔蒙分泌。感到饥饿，自然就会增加食物的摄取。

睡眠不足，即使你注意运动和食物的摄取，还是会体重增加的倾向。

相信你们都看到过21天的减肥法，可是你们真的了解吗？

其实很多人会认为，21天就能快速的减肥，其实是错误的。肥胖不是几天造成，而是长期累积而成，肥肉三层非一日之功！当然减肥也不是能一下就减下来的。

21天为一阶段是考验你的毅力，因为减肥难的就是坚持，只要坚持习惯21天，你的运动、减肥才能成为你生活中的一部分。当然你也可以多吃绿色的蔬菜和粗粮，帮助你养成减肥的好习惯。所以说一到三个月最是考验你的体力和毅力的时候。

你只有严格执行你的减肥计划，才能能够达到，脂肪的消耗与摄入的新的动态平衡。你才能够真正的远离肥胖。

三个懒人动作，只要坚持帮你轻松减肥！（可以准备一根运动弹力绳）

单腿内侧摆

双手保持稳定，右脚配合呼吸缓慢向内侧抬起，最内侧位置保持两秒，缓慢回到原位，每次来回12个为一组，然后做六组，在换左腿。仔细体会大腿内侧肌肉的控制感。

卧姿练臀部

将身体平躺，双手放在身体两侧，将双腿抬起90°，双腿缓慢分开直至最大限度，保持平衡，注意保持稳定，运动过程中双腿不要前后晃动。每次15个为一组，然后做六组。

侧卧屈膝桥式

将身体侧躺，双腿微屈，腰部臀部抬起，头颈部颈椎保持一条直线。臀部腹部收紧，则侧要挺起，达到最高点保持2秒。每次15个为一组，然后做六组。

有人觉得连续五天运动已经相当不错了，但是一个习惯的形成，至少需要21天。当你想要看到形体的改变，至少需要三个月，当你想脱胎换骨，那就需要更长的时间了。

所以，减肥健身没有捷径，他需要你长期坚持。

懒人减肥的方法有哪些

懒人减肥的方法有哪些

懒人减肥的方法有哪些，在生活中控制饮食是减肥的基础，也是整个减肥过程中最痛苦的体验，控制饮食减肥究其根本是限制热量的摄入，并非是真的不让你吃，那么懒人减肥的方法有哪些？

懒人减肥的方法有哪些1 “吃醋”减肥方法：醋洋葱

材料：1个洋葱，中等大小，约160-200克，天然蜂蜜1杯半，约23毫升，天然粗盐少许。

做法：

1.洋葱去皮，切薄片。用冷水浸一会儿，然后沥除水分;

2.醋及盐放入煲，加热至摄氏36度。熄火，加入蜂蜜，徐徐搅拌，使它溶解，加入洋葱;

3.变凉后把洋葱和醋放入密封容器，入雪柜冷藏一星期后，便可开始食用。

温馨提示：如果怕酸的，可增加蜂蜜的分量，或可以苹果醋代替。

食法：早晚吃一次，每次大约吃60克，1小碟，如果觉得太多，可改为一天吃一次，但见效的时间会相对地长。

虽然用这方法减肥无须强制限食，但仍注意要维持营养均衡的饮食，如果想更快见效，可以做些轻便运动，如步行等。

“吃醋”减肥方法：醋黑豆

醋黑豆减肥方法有美容的功效。黑豆含有丰富的食物纤维，有助改善便秘，其中的维他命B1及E可恢复体力和改善皮肤状况，另外黑豆亦有减肥的作用。

材料：约两星期的分量：黑豆100克，糙米醋300毫升。

做法：

1.黑豆放入平底锅里，加水，以中火将黑豆煮至表皮爆开，再以慢火煮大约10分钟;

2.把煮熟了的黑豆放入密封瓶，加入糙米醋，两者所占的分量大约是1/3及2/3;

3.变凉后将瓶盖封好，膨胀之后便可食用。需时约1日。每天吃30粒。

呼吸减肥法

一些人可能看到这里觉得呼吸怎么可能达到减肥的效果，平常大家都在正常的呼吸啊，其实啊呼吸是一个氧化的过程，有专家发现氧化的过程是可以减肥的。意思就是脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形式排出体外，在你的呼吸之间，你的脂肪其实是可以减少的。呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法，吸气的时候向外扩张腹部，呼气的时候向内收缩腹部。

伸懒腰减肥法

伸懒腰的动作可以每个人都会经常做的动作，在产生疲劳感的时候或者是困的时候会用这种方式进行提醒。专家发现一天三次伸展伸懒腰的动作，每次70秒，就可以非常有效的帮助减肥。伸懒腰还可以抑制身体的食欲，减少热量摄入，增加身体的新城代谢，从而达到减肥的效果。

沐浴减肥法

在沐浴的时候，温水会使身体里面的废物以及多余的水分随着汗水和污垢一起冲刷掉，平时还可以冷热水进行冲刷按摩，不仅可以小出身的浮肿，还可以促进身体的新陈代谢。所以在沐浴的时候不要随便冲洗一下就可以了，利用这个时间可以好好的减轻身体的重量，沐浴之后还可以用身体按摩乳进行身体的按摩，还可以睡一个好觉。

少吃多餐减肥法

少吃多餐的减肥方法意思就是一次不能吃太多，只要吃到不饿就可以了，把一天的饮食分为5~6餐，每天的量多少没有具体规定，说吃到3-5分饱就可以了，之后如果饿了可以再吃一点点。正餐之外的进食一定要少吃，主要是以一些蔬菜水果为主，最好是低卡路里的食物，每天在下午19点之后就不要在进食了，因为19点之后吃的食物在睡前不能完全消化。

这些办法真的是最适合懒人的减肥方法，如果是目前想要减肥但是有点懒与运动的人不妨试试这几个方法，希望可以达到你想要的成效，成功的甩掉身上的多余的肉肉。

懒人减肥的方法有哪些2 一、改变烹饪方式

很多时候导致肥胖的并非食物本身，而是烹饪食物所采用的的方式。比如水煮鸡胸肉是减肥食物，而炸鸡排就成了增肥食物。因此减肥期间的'食物都应该采用蒸煮的烹饪方式，拒绝煎烤烹炸的方式，这样就能轻松减少食物的热量，达到减肥和保持身材的效果。

二、食物的替换

在生活中同类或相同口味的食物有许多种，女人减肥药尽可能在相同口味的食物中挑选低热量的那一种食物。这样就能满足口欲的同时，控制日常热量的摄入，达到减肥瘦身的效果。如用杂粮或者薯类替换白米白面等主食，用甜味水果替换甜点。用坚果替换零食等。同样口味的食物有许多种，只要能多吃热量低的食物就可轻松变瘦哦。

三、调整饮食时间

在生活中人体的代谢和吸收状况也完全不同的，当代谢状况良好的时候吃些高热量的食物也不容易变胖，反之代谢缓慢的时间段即使吃很少的食物也可能会囤积脂肪。因此减肥期间除了关注食物的热量，还要搭配好身体的代谢状况。

建议每天上午十点之前吃热量稍高的食物，下午三点以后能吃多清淡就吃多清淡，养成这样的饮食习惯以后，就能在满足饮食欲望的同时瘦下去。

有规律的饮食

懒人减肥一般都是通过节食减肥，虽然效果好，但是也反弹快，而且对身体也不好，真正的健康的减肥方法就是有规律的饮食，少吃油炸和垃圾食品，荤素搭配，三餐都定时定点吃，其实这样是不会发胖的，反而是那些三餐不规律的人更加容易发胖，三餐不规律很容易导致暴饮暴食，暴饮暴食是发胖的原因之一，所以建议是有规律的饮食，健康的搭配饮食。

喝水减肥

喝水怎么减肥呢?其实很简单，喝水可以加快血液的循环，促进新陈代谢，还可以蠕动肠胃，让身体中的垃圾和毒素不能堆积，而是通过排便的方式排泄出来，垃圾和毒素不堆积，也就不会那么容易肥胖，而且喝水喝多了，你自然也不会想吃饮料之类的，反正都是补水，喝水是不会长脂肪的，而饮料会。

吃东西要学会辨别

懒人减肥如果不想通过运动的话，那么在饮食上面就要有所控制，学会辨别自己吃的东西的脂肪含量，控制摄入，这样也没有那么容易发胖，比如油炸、膨化、甜品、烧烤等就不要在碰了，这些东西的热量和脂肪含量都是很高的，减少吃肉，要多吃蔬菜和水果。

六点之后不吃东西

懒人减肥的晚餐最好是在六点之前解决，过了六点之后就不要吃任何东西了，可以喝水，但是不宜吃其它的食物，晚餐也只建议七分饱，不要太晚睡觉，因为晚睡是很容易饿的，早睡没烦恼，反正晚上的运动量很少，所以少吃是没有什么问题的，少吃点也容易消化，不容易发胖，坚持的时间长了，自然就会瘦下来。

正确的站姿和坐姿

不正确的站姿和坐姿也是会导致肥胖的，所以保持正确的坐姿是很有必要的，抬头挺胸收腹，随时提醒自己保持这么姿势，这样你的腹部和大腿也就没有那么容易肥胖了，好的习惯养成了想不瘦都很难。

5个懒人减肥法，做到的都瘦下来了，安馨3021体脂管理师教你轻松瘦身

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为了我们的身体健康，也为了我们美丽的身材，我们一定要甩掉这些脂肪，那么，我们应该怎么做呢？今天安馨3021体脂管理师就来给大家分享5个懒人减肥法，让大家轻松减肥，保持好身材。

第一、多喝水，每天喝2000毫升水

从理论上说，每天养成多喝水的习惯可以帮助身体加快血液循环，促进肠胃蠕动，提高身体消化和吸收的能力。我们都知道，如果我们多喝水，尤其是在三餐前喝够水，就能在就餐前降低我们的食欲，摄入少了，减肥速度就会加快。

第二、三餐规律饮食，不要节食，也不要下午茶和宵夜

三餐规律饮食，能很好地促进身体对食物的吸收，保证身体的运转和代谢。吃饭八分饱，不能吃太多让自己撑着，速度也要放慢，因为大脑感受到饱腹感是需要一定时间的 ，如果吃饭太快，当我们大脑感觉到吃饱的感觉时，实际上已经吃超了。所以吃饭细嚼慢咽是有利于减肥的。

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第三、饭后散步走路

饭后不要总是窝在沙发上看电视或者玩手机，饭后最好的姿势是走路或者散步，这样能促进肠胃的蠕动，增强身体的消化能力，这样就能避免热量的堆积，有效防止肥胖。

第四、早睡早起，晚上尽量保证在10-11点入睡

早睡能让我们的身体各个器官得到充分的休息，肌肉得到有效的恢复和增长，还能促进激素水平的上升，提高身体代谢，其实睡觉是可以帮助我们有效减肥的，我们所谓的“躺瘦”也是有道理的，只不过很多人不明白其中的原理罢了。

第五、减少久坐的时间

现代AI技术的发展能代替很多的体力劳动了，我们大多数人的工作和生活也都是一些脑力劳动或者轻微的体力劳动了，所以现代人身体健康的一个很大的问题就是容易久坐不动。久坐会导致很多的的热量转化为脂肪堆积在腰腹部和下半身。久坐还对身体健康有危害，容易对内脏形成长时间的挤压，对血液循环也有一定影响，所以，我们要尽量减少久坐的时间，让身体适时的得到运动，这样就能有效减肥。

总之，这些懒人减肥法，如果坚持下去，一定可以让你轻松瘦下来，养成易瘦体质。

以上就是给大家分享的减肥知识和关于安馨3021的一些理论，希望大家喜欢，我是陶姐，一枚安馨3021的营养师，有任何问题也可以V我

躺着也能减肥，10个超强「懒人减肥法」让你一个月轻松瘦5公斤！

大家都知道减肥的SOP不外乎就是「少吃、多运动」，但其实除了这两项铁则之外，还有很多小撇步能够提升减肥的效果，让人不必减肥减得这么辛苦。如果你目前正为了迟迟瘦不下来所苦，那一定要继续看下去，这10个超强「懒人减肥法」，搞不好能够瞬间突破你体重停滞的窘境！

▼1. 餐前一杯水：根据一份英国的研究报告指出，吃饭前先喝一杯水，连续3个月下来可以瘦下4公斤。

▼2. 细嚼慢咽：狼吞虎咽是很不好的习惯，不仅会消化不良，还会更容易发胖。每一口饭咬40下的人，会比每一口咬15下的人少吸收约12%的热量。

▼3. 使用小一点的盘子：用小一点的盘子装食物能够让大脑认为食物的份量比实际上更多，只要这样做就能更容易有饱足感。

▼4. 每天多走5分钟的路：对于没有运动习惯的人来说，一开始就要求他走路或慢跑30分钟或一小时实在太困难。因此只要先以5分钟为目标，再慢慢加长时间，很快的成果就会反映在体重上了！

▼5. 多喝绿茶：绿茶中富含的EGCG （表没食子儿茶素没食子酸酯） 能够降低脂肪吸收量。但是如果在睡前喝茶的话可能会影响睡眠品质喔！

▼6. 充足睡眠：根据研究指出，如果睡眠品质不好，会影响脑中掌管食欲的部分，导致睡眠不足的人更容易感到饥饿。而且睡眠不足也会减少掌管人体中产生饱足感的瘦蛋白（Leptin）。

▼7. 寻找一起减肥的伙伴：虽然一个人健身比较自由，但也会让人比较容易想放弃。跟朋友一起健身则能产生激励作用，更容易持续下去。事实上研究也证实了，两人以上一起运动会比一个人运动多出约20%的减肥效果。

▼8. 多食用乳制品：研究指出，每天吃3次低脂乳制品能够多减少70%的脂肪。

▼9. 使用手机或讲电话时来回步行：研究人员让受试者连续8周每天都多摄取比平时多1000卡的热量后发现，有一边做事一边来回步行习惯的受试者，多摄取的热量并未转换为脂肪。

▼10. 利用广告时间作运动：只要在每次看电视的广告时间时就起身做一点运动，看两个小时的电视就能够消耗270卡！

很多人都认为运动时间太短没有用，而且一想到运动一次就要持续半小时以上就觉得累，导致迟迟无法踏出健身的第一步。但其实研究证实并非如此，只要身体有动就会消耗热量，就算一次运动时间不足半小时，也能够有很好的成果。大家看完这篇文章后，也快起身动一动吧！

懒人减肥方法瘦全身

懒人减肥方法瘦全身

懒人减肥方法瘦全身。很多人因为生活方式的不健康，所以也就容易导致的肥胖的发生，人们纷纷去减肥，减肥的方法是非常多的。下面就为大家分享懒人减肥方法瘦全身。

懒人减肥方法瘦全身1 第一：更换一下烹饪方式

减肥的人可能很大有力，因为如果身体里面的油脂深入的太多的话，也是会导致自己发胖的，所以一定要控制好油脂的摄入，不是让大家不吃油，油是一定要吃的，只是能够把猪油换成水质玉米油，甚至是橄榄油。在烹饪的时候，建议使用蒸的方法，也就是用来蒸，也能够用水煮的方法。

因为这两种烹饪的方法都是能够很有效地减少油脂的摄入的。对于胖的人来说，一定要减少油脂的摄入，所以更换烹饪方法，其实是懒人的减肥方式。平时使用一些爆炒的方法可能油脂会许多，胖的人一定要能换一下自己的烹饪方式，对于减肥的帮助很大。

第二：餐前喝水

餐前喝水，也是懒人减肥的一种方法。因为餐前喝水能够增加一个人的饱腹感这样我们在吃饭的时候就能够控制食物的摄入。不是说不吃饭，只是说能够减少一些食物的摄入，这能够说是对比懒的人的减肥方法。同时喝水，对于我们的'身体来说，也是有非常多的帮助的。

我们每天能够大量的喝水喝水能够加快身体的一个新陈代谢，加快体内废物的排出，相对于我们减肥，也是有很大的，帮助

第三：多做一些拉伸

对于懒人来说，可能不喜欢运动，因为运动会让他们觉得非常累气喘吁吁的，喘不外气来。所以能够建议胖的人多做一些拉伸，可是平时也要做一些适量的运动，只是说运动量不需要那么大。拉深是很重要的，如果你是大腿对比粗的人，那是由于你腿部的经络可能对比紧一些，所以你能够把腿部的经络拉开，这样是有利于减肥的。

大家也能够练练瑜伽，能够做一些对比简单的方法，瑜伽也没有大家想象中的那么累，可是对于减肥还是有一定的好处的，也能够让我们的身体变得愈加的柔软。

胖子减肥也不是说一动不动地就能减肥也要通过一些运动来减肥，只是说拉伸或者是做一些瑜伽，可能让自己觉得没有那么累而已。 减肥是一定要坚持的，效果会更好的。如果不坚持，效果也是会打折扣的。

懒人减肥方法瘦全身2 懒人减肥方法小妙招

1、增强平衡性

在每天刷牙的时候，一只脚抬起，一只脚支撑，没30秒换一次，这个可以锻炼你的平衡性，非常利于大脑，是简单的晨间运动，可以燃烧10卡路里的热量，早晚都要进行。

2、穿舒适服装

穿牛仔布料、卡其布或运动衫、平底鞋这些舒适的服装上班，要比穿紧身衣裤燃烧的热量要多，因为穿舒适的服装你运动就会越多，可燃烧掉25卡路里的热量。

3、坐着不如站着

坐着步入站着，站着不如走着，闲余时间不妨站起来，在原地踱步，据专家了解，胖的人每天要比瘦的人平均多坐两个半小时，所以不想让自己更胖，就多站着，少坐着，这样至少可以消耗50卡路里。

4、多去逛街

不要老宅在家里，虽然现在在家也能购物，但是要多去外面走动，约上闺蜜去购物中心，试至少十套衣服，上衣和裤子都要试，不要怕麻烦，你也可以不买，这样可以消耗60卡路里。

5、排队时重新充电

你在排队的时候，觉得无聊可以重新让自己充充电，双脚平稳着地，双手紧握放在背后，收紧肩胛骨挺胸，这个动作可以让你精力充沛，刺激你的神经系统，坚持10-20秒，缓慢的吸气呼气，可以烧掉5卡路里，让你轻松瘦下来。

6、爬楼梯

少坐电梯，多怕楼梯，爬楼梯两分钟效果不亚于步行20分钟，既可以节省时间，也让你得到锻炼，可以快速消耗100-150卡路里的热量。

懒人减肥方法瘦全身3 最适合懒人的减肥方法

1、拒绝饮料

不管是多么健康的饮料果汁一类的都不要去喝，因为这些饮品中含有的糖分非常的高，有的时候是要比你吃的一些食物热量还要高的，也不要迷恋于苦咖啡可以燃脂可以瘦身，咖啡虽然热量很低，但是有的咖啡为了做的好喝里面也会放不少的糖分，甚至是添加了一些奶油等等，所以不建议去喝。

最好的饮品就是白开水了，如果你觉得喝水难以下咽，不妨在其中添加一些茶叶或者是柠檬，这样白开水带有一丝的清香，喝起来也会很好喝的。

2、拒绝暴饮暴食

这是减肥人士的大忌，有的人都会控制不住自己，本来吃了许多天的草了，然后受到了美食的诱惑就开始大吃大喝起来，这样的吃法不仅对减肥毫无益处，甚至是对身体都是一种损害。

所以要想真正的减肥一定要拒绝以上两点，如果有条件的话最好是能够运动+合理的饮食习惯这样才可以减肥成功。如果不喜欢运动，可以选择上下班的时候步行，或者是下班的时候提前下车走回家，一天保证走6000左右的步数为最好。

另外，在饮食上也要注意饮食清淡，少油腻少重口，多吃水果蔬菜和蛋白质，少吃一些碳水，也可以把主食换成魔芋、土豆、玉米等等。