1秒睡着=睡眠质量差，还会引起肥胖，你的睡眠还好吗？

今天是春分节气，尽管气温继续小幅回暖，大家也不要掉以轻心，此时也正是各种呼吸系统疾病高发的季节，要适当“春捂”，同时要加强体育锻炼，注意科学饮食和起居，增强机体的适应能力和抗病能力。

今天还是世界睡眠日，目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，人生有1/3的时间是在睡眠中度过，提醒人们要关注睡眠健康及质量。

研究显示，90后的睡眠均值为 66.26（满分为100分），普遍睡眠不佳，呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态。“苦涩睡眠”占29.6%，“烦躁睡眠”占33.3%，“不眠”占12.2%，“安逸舒适睡眠”占19.4%，只有5.1%睡眠处于“甜美睡眠”。

90后睡眠时间平均为7.5小时，最短的仅仅4个小时，很多人表示每天根本睡不够。同时90后年轻人大多数有晚睡的习惯，睡眠质量又受到诸多因素的干扰，造成睡眠不足，睡眠质量还差。

你的睡眠还好吗？

失眠1晚老10岁，有道是千金难买好睡眠！然而，不管是年轻人、还是老年人，很多人都说睡不好：有的是晚上不想睡，早上起不来，进入恶性循环；还有的是入睡难、容易醒、睡不踏实的……

面容变化完全说明睡眠不足=自我毁容！失眠不仅仅严重影响我们的日常生活，最最重要的是会诱发各种疾病单单是一个脑血管意外，就比睡眠正常的人高出四倍之多！

长期睡眠不足可能会引起90余种疾病的风险，比如心血管疾病、癌症、糖尿病等，还会大大增加罹患冠心病和中风的风险，导致过早死亡。

甚至引起：神经系统疾病、心脑血管疾病、体重增加、癌症疾病！

因此，死亡率与睡眠时间因果对应关系的证据还不充分，但是睡眠不足，少于5小时或经常熬夜则更可能引发各种疾病的风险。建议青少年每晚平均需要9小时的睡眠，成年人每晚平均需要8小时的睡眠，而中老年每天需要7.5小时左右。

实验测试 1秒睡着=睡眠质量差

下午3点尝试睡觉，如果在5分钟以内睡着，说明昨晚睡眠质量很差。若睡眠时间在5-8分钟，说明昨晚睡觉质量一般，今天的精神状态欠佳。若要花10分钟以上才能睡着，则说明昨晚睡眠质量较好。但这个测试不适用于有失眠问题的人群。

睡觉前的真实写照，这是每晚睡觉前的你吗？

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。

对于身体，我们不要犯“先透支后医治”的错误，因为可能医治不好，我们现在要贪心争取工作身体两不误；对于健康，临时抱不到佛脚，只能靠平时稳扎稳打。尽量作息规律不要熬夜，不是你熬夜，你熬不起，是夜熬你；尽量三餐有序饮食有度，半年前吃的食物，塑造了现在的你；尽量强身健体坚持锻炼，缺乏运动，你就是你自己的僵尸版；尽量心绪愉悦调理情志，你的好心情，就是一切美好的开始。

不睡觉老的快，你还知道不睡觉有哪方面的影响？

优质的睡眠有助于身体保持健康，许多人的睡眠质量变差，晚上总是不能入睡，无形中浪费了大量的时间，会造成睡眠时间缩短的后果。但是睡眠质量差，睡眠时间不足对身体的危害非常明显，如果不事先了解，通过一些好的方法让自己有高质量的睡眠，身体可能很难保持健康。一旦出现睡眠质量下降的情况，身体就会加速衰老。人体的衰老状况与许多习惯有关，尽管年龄是决定衰老的重要因素，但充足的睡眠时间可以调节身体，使身体变老的速度稍慢一些。

失眠的主要原因：

1、研究表明，钙缺乏可导致深睡眠时间不足或缺镁，缺乏镁则可导致睡眠障碍。假如你不爱喝奶，不爱吃豆制品，不爱吃肉，不爱吃蔬菜，不爱吃口味重的食物，那你很可能是钙和镁摄入量不足。解决方法主要是多吃煮熟的绿叶菜，保证一定量的奶制品摄入。一天要保证超过500克的蔬菜，尤其是晚餐要多吃一些煮熟的绿叶菜，补充镁、钙元素。一天吃300克奶制品(包括牛奶、酸奶)，或者200克奶制品加150克卤水豆腐，这两种食物都能很好地补充钙，同时也能补充镁。

2、多种B族维生素与神经系统功能有密切关系，如维生素B1缺乏会使人情绪低落，思维迟钝。缺乏维他命B6常导致失眠，焦虑。爱吃甜食、爱喝甜食的人，主食只吃精白米面做的食物，如白米饭、粥、米粉、面条等，而很少吃全麦、糙米、各种豆类等，那么，你很可能缺乏维生素B1。解决方法主要是用白米饭、白馒头代替一半的杂粮、谷类。未煎炸过的薯类食物，如蒸土豆、烤红薯，也是B族维生素的良好来源之一。减少吃甜食，包括蛋糕，饼干，曲奇，甜面包等，少喝高糖分饮料，这些食品不但不含B族维生素，还会消耗人体内的维生素。

3、晚些时候吃饭，吃得太油腻，太刺激，或晚上熬夜过多，都会影响睡眠。睡觉时，肠胃也会超负荷工作；吃了东西后，人体新陈代谢率会升高，这对晚上的身体休息不利，而且刺激性食物可能导致身体过度兴奋，从而影响睡眠。最主要的解决方法就是在晚饭后至少睡3小时。这菜咸一点，油腻的食物少一点。当然，饥饿感也会带来入睡困难，所以不要轻易省略晚餐，以保证睡前不会明显感到饥饿为准。

4、咖啡和浓茶中含有更多的咖啡因，这对敏感的人的睡眠有明显的影响。此外，巧克力，可乐，可可粉，提神饮料也含有咖啡因。很容易忽略的是，许多美味的奶茶，往往也含有大量咖啡因。主要的解决方法是午餐后最好不要喝咖啡类饮料。易失眠的人最好不要吃含咖啡因的食物，午餐后至少不要喝咖啡，可可和浓茶。

长时间的睡眠质量差，你觉得会对我们的身体有什么影响？

长时间的睡眠质量差，你觉得会对我们的身体有什么影响？

失眠是很多人在生活中遇到的问题。躺在床上睡不着，无形中会缩短睡眠时间，带来很多不良后果。按照正常人的需要，每天应该有七到八个小时的睡眠时间。如果这个问题不及时解决，就会使疾病出现。有些人衰老得比较快，阿尔茨海默病的高发率也是由于失眠的持续存在。

一直以来，失眠的不良后果是精神状态不佳，要保持充沛的精力，白天精神饱满，做什么事情都精力充沛，应提高睡眠质量，晚上睡觉时，自然使大脑等重要器官得到休息，功能增强后，白天精力充沛，不感到疲劳和疲乏。但是，有些人不尽快解决失眠问题，加上长时间不规律的睡眠会使睡眠障碍更加严重，后续容易出现精神状态不佳，也需要尽快调整改善。

失眠有很多危害，其中最重要的是身体抵抗力下降。人体免疫系统正常运转的关键是保持良好的生活习惯，如每天规律作息，有高质量的睡眠，这样才能很好地调节内环境，更快地进入自然睡眠状态，激活免疫细胞功能，有效抵御病原体的侵袭。失眠不是一个小问题，很多疾病都与失眠有关，另外，长时间没有高质量的睡眠来保证健康，也会出现加速衰老的这种情况。要想抗击衰老，保持年轻，就应该有一个良好的睡眠质量。

不要以为失眠是个小问题，因为它的危害很广，有些人因持续失眠而导致肝脏受损。肝脏作为一个重要的器官，有害物质的积累会通过肝脏的体外功能排泄出来，但如果继续患有失眠，肝脏排泄毒素的过程中受到影响，内环境会发生变化，后续的毒素积累，容易损伤肝细胞，有的人有事强撑着，出现了头痛、失眠、口臭的情况，还可能为持续失眠。因此，要了解养肝的方法，尽快解决睡眠障碍，使肝功能保持正常。

影响睡眠的五大因素，你知道几个？

01基因因素

有人天生睡眠就好，哪怕环境再差也能倒头就睡；有的人天生睡眠不好，哪怕环境再好，也不容易入眠。有专家表示，基因是导致失眠的因素之一。人们普遍认为自己有失眠问题，它影响着30%的人口。如果几个月内你经常失眠，在一定程度上这是遗传性的，也就是说如果你的父母经常性失眠，你也很可能会患上失眠。

影响睡眠质量的因素有很多，基因只是一方面。睡眠质量还会受到工作安排和其他 社会 需求的强烈影响，因而还需要进行大量的个人研究，以分离出遗传基因对于睡眠模式的影响。下面会讲其他因素对睡眠的影响，如饮食、运动等。

02饮食因素

专家表明，食物不仅能为身体提供必需的营养，也影响着睡眠。睡眠质量的好坏与获取的食物营养息息相关。如果长期偏食，缺乏某些重要营养元素，也会导致失眠。还有一些食物中的元素会刺激人的神经，让人不易入睡。

可能导致失眠的食物：

1.巧克力。巧克力的主要成分是可可脂，可可脂中含有可可碱——一种提升人的精神、增强兴奋的物质，它在人体之内能够停留3 5个小时，对睡眠的影响非常大。

2.鸡肉。鸡肉的蛋白质含量比例较高，种类也多，如果在睡前吃大量鸡肉，容易导致人的身体器官更偏向肠胃等消化系统，睡眠质量自然也会比较差。因此，晚餐要注意合理搭配，睡前更不能吃太多不易消化的食物。

3.碳酸饮料。目前市面上的各种碳酸饮料中大都含有二氧化碳、甲苯酸钠，二氧化碳和甲苯酸钠都容易造成肠胃功能紊乱。有些功能性的碳酸饮料中还添加有咖啡因，对睡眠也有一定影响。

4.汉堡。汉堡属于高热量油腻食品，含有大量的脂肪。睡前吃汉堡，会让肠胃分泌过多的酸性物质，容易导致胃酸倒流，胃部产生灼热的感觉，影响人的睡眠状态。

5.酒类。有人觉得，喝酒容易使人醉，这样就能快速入睡，其实不然。人容易产生酒精依赖性，因此需要不断地饮酒才能刺激入眠，这样反而会出现不易入睡、睡眠质量不佳的情况。

6.咖啡。咖啡因会刺激中枢神经系统、心脏和呼吸系统，虽然适量的咖啡因可以缓解肌肉疲劳，但是喝太多咖啡，会让人长时间处于清醒状态，从而导致失眠。

晚餐饮食注意事项：

1.晚间不要吃易引起腹胀的食物。如土豆、大豆、红薯、南瓜、香蕉等含有丰富淀粉的食物，上述食物在肠道中发酵后，会产生大量气体，引起胃肠道胀气，影响人们的睡眠。因此，晚餐时要尽量避免吃这类食物。

2.睡前不要吃辛辣食物。大多数的辛辣食物如大蒜、生姜、洋葱、辣椒等，都对肠胃有刺激作用，甚至会造成胃部灼热及消化不良，部分人还会引发心绞痛。所以，这类食物在晚上要尽量少吃。

3.油腻食品对睡眠危害大。睡前吃太多高脂肪的食物会增加肠胃负担，高度刺激肠胃，出现消化不良和腹胀等现象，睡眠自然容易被影响。

4.对于失眠的人，晚上可以多吃一些果蔬和有助于睡眠的食物，如猪心、大枣、百合、小米、浮小麦、核桃、葵花子等。此外，还要多喝水，补充体内水分，排出有害物质。

03运动因素

很多人觉得，晚上运动之后身体乏累，可以帮助睡眠。

但是有些人在睡前运动之后，反而会引起失眠。他们在运动后会产生头晕、腹痛以及失眠等症状。晚上运动后失眠是很常见的一种现象。

当然，这里说的是不科学的运动，只要注意运动的形式和时间，科学的运动不失为一种促进睡眠的好方法。睡前运动能减少焦虑情绪，提升体温。但是如果运动不适当，则不利于睡眠。

比如，如果睡前进行剧烈运动，人体会释放更多的肾上腺素和其他激素，刺激细胞的新陈代谢，使人的情绪处于高度亢奋的状态，加上交感神经过度兴奋，会导致失眠；如果运动量过大，超过自身的负荷，会使得体内酸性代谢产物增多，不能及时排出，出现肌肉酸痛甚至肌肉拉伤的情况，同样会导致失眠。

那么，如何避免运动对失眠造成的影响呢？建议如下：

降低运动强度。任何事情一旦过量，就会产生反作用，运动也不例外。因此晚上一定要降低运动的强度，建议进行一些简单的运动，比如散步或者瑜伽，而且时间不宜过长。

晚上运动后吃点东西。在运动之后吃一些高蛋白或者富含碳水化合物的零食，既可以让你的身体恢复能量，又能够不影响睡眠，同时还不会发胖。这类的食物有很多，不过晚上最方便做法还是吃全麦面包配合花生酱，口感丰富还 健康 ，也可以选择喝杯牛奶或者吃块饼干。

将运动时间提前。运动结束时间距离睡眠时间应至少保持在两小时以上。有条件的朋友最好将运动时间安排在上午或下午。

注意运动后充分拉伸与放松，消除骨骼肌及韧带的紧张感，为睡眠中身体的恢复创造良好环境。

04环境因素

睡眠的环境也是引发失眠的重要因素，特别是卧室周围的环境，如噪音、光线、通风情况、床的舒适感等。而且，每个人都有自己习惯的睡眠环境，一旦到了陌生的环境，一时不能适应，就容易导致失眠。

环境改变是造成失眠比较常见的因素，如外出旅行，在陌生的环境下难以入眠；

在医院里，住院环境的嘈杂或病房温度过高、明亮的灯光、不合适的病床及摆设，都可能干扰睡眠；噪声干扰、空气污染等都直接影响环境的舒适度，从而使人产生睡眠障碍；室温的过高或过低、强烈的光线、昆虫的叮咬以及人为干扰，也可能成为失眠的因素。

因此，我们需要重视和改善睡眠环境。

1.合适的颜色。选择适当的颜色可以调节人的心情，卧室颜色尽量避免选择晦暗的色彩。暖色调的窗帘、床罩容易使人放松，有助于睡眠。

2.合适的光线。在睡觉之前，一定要让卧室尽量保持暗淡，过于强烈的光线会刺激人的眼睛，容易导致失眠。

3.合适的温度。能否快速进入睡眠状态，被窝的温度也很关键。科学研究发现，32 左右的被窝温度，可以令人快速入睡。因此，在睡前，可用空调调节室内温度，也可以用热水袋、电热毯来调节被窝温度。

4.减少噪音干扰。噪声干扰很难让人入睡。实验证明，噪声超过35分贝时人就难以入睡，40分贝的噪声能惊醒5%睡着的人，70分贝的噪声能惊醒30%的熟睡者。因此，要保证清静的睡眠环境。

5.注意卧室的通风。空气正常的流通对睡眠很重要，睡眠过程中，人体会产生废气，人在憋闷的环境中会吸入废气，也不利于肌肤的呼吸，进而影响睡眠。因此，在睡前要注意开窗通风。

05生活习惯

我们在之前讲了饮食、运动和睡眠环境等因素对失眠的影响。其实，不良的生活习惯同样会导致失眠。在生活中，我们应该避免以下这些不良习惯。

1.躺着看书

很多上班族在下班之后习惯躺在床上看书或看电视，许多年轻人认为这是最惬意的休闲方式了，但这种习惯很不 健康 。躺在床上看书或者看电视，大脑会一直处于紧张状态，即使睡着了，也会被各种各样的梦境所打扰，长期如此，甚至会出现神经衰弱的症状。

2.熬夜

当代人的夜生活太丰富了，哪怕只有一部手机，也能耗费大量的时间。有的人为了玩 游戏 或看视频，大半夜了还不睡觉，这对于 健康 和睡眠都有很大的危害。我们要养成 健康 的作息规律，该睡觉的时候就要按时睡觉。

3.想太多工作上的事情

在睡觉前，要保持身心放松。如果在睡前也一直想白天工作时的事情，会使人的精神处于高度紧绷的状态，神经系统也在超负荷运作，长期这样下去，很容易导致失眠和神经衰弱。因此在睡前，要尽量放空自己，不要想太多事情。

4.睡觉前看刺激的节目

睡觉前应该让自己的身体和情绪都变得平静，在这个时候不要听刺激性的音乐，更不要看情节紧张的电影或者电视剧，不然大脑会长时间处于兴奋状态，不利于入睡。

5.躺在床上玩手机

睡觉前玩手机是很多人的习惯，总想着玩一会儿就睡觉，但是玩的时间越来越长，还没有睡意。有研究表明，电子设备发出的蓝光会显著抑制人体褪黑激素的分泌，让我们不能快速入睡，即使睡着也只是浅睡眠。所以，在睡前，一定要远离手机。

6.在睡前喝太多水

睡前如果喝太多的水，会加重肾的负担，失眠的人水喝多了会总想上厕所，就会睡不好，起夜也很频繁，还容易出现水肿。你可以在白天多补充水分，然而一旦超过下午六点，就应该尽量少吃流质的东西了。

7.不良的入睡习惯

大多数女性都会佩戴首饰，但是如果睡觉时还佩戴首饰，会对身体造成不良影响；不良睡姿也对睡眠质量有影响，睡觉时不要枕着手臂，这样会造成血液循环不畅；女性在睡觉前一定要卸妆，化妆品容易堵塞毛孔，不利于汗液排出，不仅会导致皮肤老化，还会影响睡眠。

养成良好的作息习惯，可以有效改善失眠，并且可以促进睡眠；保持平和的心态，可以改善睡眠质量，调节焦虑紧张的情绪。此外，在睡觉前可以用热水洗脚。脚底有很多人体器官的反射区，用热水洗脚，会使你全身感到放松舒适，有助于睡眠。

总失眠睡不着什么原因

问题一：晚上睡觉翻来覆去睡不着老是失眠不知什么原因... 提高睡眠质量？ 。
我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
以下几个方面可以提高睡眠质量：
＊ 睡眠要适量
1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯?马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！
＊ 睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
睡前散步。
《紫岩隐书?养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”
睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
要有正确的睡眠姿势。
一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要养成良好的睡眠习惯。
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
＊ 顺应生物钟
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体......>>

问题二：为什么我晚上总是睡不着，是什么原因？失眠的诱发因素其实有很多，但是比较常见的诱发因素就是患者不良的生活习惯和性格特征，当然晚上失眠原因还包括以下几点：
一、心理、精神因素是晚上失眠原因：心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。
二、对失眠的恐惧引起的失眠：有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。
三、晚上失眠原因有缺氧性因素：人新陈代谢降低，即由于人大脑供血不足，氧气缺乏引起的失眠，这与登山运动员攀登高山时，由于高山缺氧而难以入睡的情形和原因是类似的。
四、因身体疾病造成的失眠：失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。
五、内分泌紊乱也属于晚上失眠原因：该入睡时睡不着，不该入睡时昏昏欲睡，黑白颠倒，神经错乱，一些高血压、糖尿病、心脏病患者常会出现这种情况。

问题三：晚上总是睡不着是什么原因你好，失眠多跟长期过度劳累，情志不畅等因素有关的，平时要多吃坚果类食物，例如核桃，葵花籽等，合理安排自己的作息时间，避免劳累，合理安排自己的作息时间，避免劳累，不要经常熬夜。保持心态平和最重要,睡前洗个热水澡或泡脚半小时。希望我的回答对你有帮助。

问题四：晚上老是睡不着是什么原因可能是由于你最近思考太多，导致肝火比较大，多吃蔬菜，放松一下，应该会好些，少玩手机

问题五：经常晚上睡不着觉，怎么回事？1、入睡困难：这类失眠症状主要表现为辗转难眠，入睡时间比以往推后1―3个小时，患者说本来也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少。
2、睡眠感觉障碍：缺乏睡眠的真实感，许多病人虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。
3、睡眠质量差：许多患者虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感，这些也属于失眠症状。
4、有的病人是白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却怎么也睡不着，学习，开会，上课打盹，看电视靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。
5、睡眠浅容易做梦：患者自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒，有的早醒，而且醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮。还有的失眠症状患者经常做恶梦，从恐怖惊险的梦境中惊醒，出一身冷汗，紧张心悸，面色苍白，再也不敢入睡了。
失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病，以及各个系统疾病，如心血管系统、消化系统等等。
个人觉得你可能一天的生活不够充实，留有空虚，到了晚上才会发生如上症状，建议你把每天的生活规律化，做到最大的利用充实，到了傍晚，睡前喝点酸奶易于睡眠，谢谢。

问题六：晚上老是睡不着觉,到了早上才睡得着是什么原因?你的这种现象是睡眠质量差的表现，下面我给你介绍提高睡眠质量的方法，你不碍试试。 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
11.睡觉前一个小时喝一杯热牛奶、洗漱完后用热水舒服的泡泡脚〔15分钟左右 水冷了后再添一点热水〕 泡好后把脚擦干 进入被窝里 选择你最舒服的姿势躺下 这个时候喝进去的牛奶已经被消化吸收了 开始发挥它促进睡眠的作用 这时候的你身体非常轻松 心理也平静如潮 漫漫的 就进入梦乡了.
改善睡眠方法:
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。
采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛...>>

问题七：晚上总是睡不着，好几天都睡不着，是什么原因心理方面因素：急性或慢性焦虑；急性或慢性忧郁；上床时正考虑某些问题，丢不开，放不下；常担心自己睡不着，这样的担心最妨碍入眠。还有人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不 会醒过来等等。睡眠环境因素：很多人习惯在固定的环境中睡眠，换了环境就会睡不着。尤其是老年人对环境改变的适应能力差，一些不良因素比如噪音、强光等都会扰乱他们的睡眠。

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