减肥控制饮食不等于节食，减肥就要减脂，这些习惯你可能吃错了？

减肥就是要斤斤计较，为了不影响身心健康，健康且均衡营养的饮食习惯，才是最好的减肥方法。

控制饮食≠节食

控制饮食不等于叫你节食，只是控制食物的摄取量，什么零食油炸饮料，通通不要！

在食物料理上，一定要少油少盐少调味品，最好以蒸和煮的两个方式。

能不碰油就不碰！

减脂必须把你的饮食控制好，你不能控制饮食，又不愿意坚持每天有氧运动，又怕长肌肉，还想减肥，我只能说你那是做梦！

饮食一定要注意，三餐一定要按时吃，特别是早餐坚决不能少。主食少吃米饭和面食，多以粗粮为主如玉米、紫薯、土豆、糙米等，不吃淀粉高的食物！

吃饭要慢，不要狼吞虎咽，当你快速吃东西的时候，身体还没有及时吸收，所以没有发出饱腹的信号，当你意识到吃饱的时候，已经吃多了！

控制食量可以适当的减少用餐量，每顿饭减少1/3的量。

水果也得控制量

还有很多人认为只吃水果就可以减肥，或者水果不易胖就拼命的吃！

错！不是所有的水果都可以帮助你减肥，有些含糖量高的水果，你不小心吃多了，就会从中摄入过高的热量，不仅不减肥，反而让你更胖！

因为，导致你胖的原因不单单是脂肪，还有糖，糖也是发胖的原因之一，尽量少接触高糖多糖的食物！

减肥吃什么效果更佳

主食：玉米、燕麦、豆类、山药等。

肉类：鸡胸肉、牛肉（瘦）、鱼肉等。

蔬菜：芹菜、黄瓜、大白菜、豆芽、竹笋、西红柿等。

水果：苹果、香蕉、葡萄柚、菠萝等。

减脂需要养成的良好饮食习惯有哪些？

1、 所有能看得见肥肉的食物一概不吃

自然什么回锅肉、红烧肉是不能碰了，带皮的瘦肉也不能吃了，那能吃什么肉呢？纯瘦的牛羊肉可以，鸡胸肉、鸭胸肉也是不错的选择，还有鱼虾蟹贝类，都是适合减脂期摄入的蛋白质。

2、 任何酒和包括酒精的饮料以及其他饮料都不喝

酒精是有热量的，每克酒精的热量是7大卡，喝酒还会导致食欲增加，一喝酒你摄入的总热量就容易多，自然就容易变胖。

大多数饮料单独热量都不低，除了不加糖不加奶的咖啡可以喝之外，自己泡茶喝也是不错的选择，比如绿茶。

3、 限制植物油的摄入量，每天不超过可乐瓶盖3瓶盖

植物油的热量很高，所以你如果在食堂、在外边吃工作餐，看起来油大的食物都不要吃，尽可能挑清淡的菜，实在不行，可以把菜在开水里烫一下，养成习惯就好了。

4、 不要买任何即食食品，冰箱里的也马上清理掉

即食食品包括零食、小吃和熟食，换句话说，就是不需要加工或者只需要简单加工，拿起来就能吃的食物，除了这些东西本身热量很高之外，因为你随手就能拿来吃，对于减脂控制热量十分不利。

但是，牛奶和酸奶例外，酸奶喝原味酸奶比较好，牛奶脱脂和全脂的都可以，只不过脱脂牛奶的营养价值要低不少。

水果也可以吃，但是尽量不要吃热带水果，因为它们相对来说热量更高。?

5、 尽量不要出去就餐，如果确有必要，不能超过一次，出去就餐也不要吃主食

如果因为社交原因，不得不出去就餐，也要尽量控制次数，因为外出就餐和肥胖是有相关性的，外边的食物往往都是高脂肪高糖的，很容易吃胖，如果出去吃，不吃主食的原因是，有研究发现：高脂肪食物和碳水化合物同时吃的话，我们的摄入量会明显增加，所以不吃主食能尽可能减少外出就餐对减肥带来的影响。

6、 不碰任何油炸、油煎的食物，诸如麻花、油条、糖油饼之类的

这个不用详细说明，就是为了控制脂肪摄入量

7、 减脂期2个月内任何带有小麦成分的食物一概不吃，面包这些你就忍痛割爱吧

大多数高热量的食物，比如我们常见的面包，还有高热量的主食都是面食，相对来说，大米类的热量密度要低一些。

减脂期间暂时不吃面食，可以更好的保证减肥效果，利于建立信心，另外在减肥成功以后，也利于保持体重，各种点心、蛋糕、面包、甜品、饼干都有小麦成分，有研究发现：禁食小麦制品以后，不用刻意控制饮食，人也会瘦下来。我们可以选择各种米和米制品、玉米、薯类芋类食物、原味麦片、藜麦都可以吃。

你都尝试过哪些错误的减肥方法？

这个问题我来回答，因为我减过肥也用过很多错误的方式，现在把它总结一下。

错误方法可能会让你的努力付诸于流水！如果你发现似乎减肥效果不如预期，或是好像遭遇瓶颈，

1、过份限制热量。最常见的错误不是吃的太多，而是矫枉过正的节食方法。

当你想要减掉一些体重，通常最直接的方法就是限制热量摄取。也许你吃了很多低卡的食物，如果最后吃的热量连每天1000大卡都不到，当然，一开始你的体重会下降，但是这种下降方式反而也会让你的肌肉加速分解，基础代谢率比以前还要更低，最后很难持续下去，常常会复胖，肌肉更少、脂肪更多！

2、不吃早餐。如果想要限制热量，不吃早餐或早餐吃很少，是常见的错误减肥法。跳过早餐可能会让你更饿，体力更差，基础代谢率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纤高蛋白的早餐对人体是很重要的一环。研究显示，早餐吃得好的族群更容易保有健美的身材。

3、吃太多零嘴和糖分。也许你知道要计算正餐的卡路里，但却忽略了零嘴的影响力，含糖饮料和各式零嘴都潜藏了很高的热量，通常无形之中吃了很多没有计算过的热量却不知道。如果你想要有好的效果，别忽略计算正餐之外的热量。

4、完全没有吃零食。盲目的乱吃垃圾零嘴肯定会让你的腰围增加，但是经过设计的零嘴却刚好相反！两餐之间通常间隔很久，中间补充零食是正确健康的做法，重点在于吃到健康正确的零嘴，例如坚果或是其他高蛋白低糖份的零嘴，研究显示：固定补充坚果类当零嘴的人，比起一般人更为苗条。

你不可能有光靠饮食就可以有想像中的健美身材！当你不运动时，你就会把减肥的全部重担都压在了控制饮食上。如果你活动得比较多，那麽你就能够吃更多你喜欢吃的东西，并且仍能减肥。关键是要找到你所喜欢的运动。如果骑车令你厌烦，那麽就尝试游泳、跳舞、打球，全部这些运动所燃烧的卡路里都要比走路的多。花点时间多尝试一些不同的运动，直到发现你的最爱。当然，透过健身房有计画的重量训练和有氧运动是最有效率的方法。

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