小心孩子肥胖是吃出来的？这些做法你家是否常出现，赶紧改掉！

物质生活丰富的今天，生活条件也越来越好，很多家庭都一个孩子，家长在吃的方面对孩子也是毫不吝啬，特别是处于生长发育期，都希望孩子长得壮，吃胖点好，有福气。

小孩又都比较喜欢吃油炸食品、喝碳酸饮料。

在饮食上很多家长都会尽量满足孩子的要求，但分寸往往很难以把握，就容易造成过度喂养，长时间就会造成营养过剩，导致超胖、肥胖。

儿童肥胖问题也伴随着很多家庭，虽然胖胖的孩子很可爱。

但肥胖也成为威胁儿童健康的一个重要因素，过于肥胖会给孩子的身体带来负担还可能影响孩子的生长发育。

肥胖可能会导致儿童，血脂高、呼吸、消化、内分泌、免疫等系统损害，会引发多种疾病。

儿童肥胖很大一部分是吃出来的问题，很多父母缺乏健康的生活方式，他们本身也有不吃早饭、经常吃快餐、零食等问题；也使孩子形成了不良的饮食习惯，偏食、挑食、吃垃圾食品、喝高糖饮料和进食高热量的食物。

儿童健康专家指出，家长的饮食结构和饮食习惯，是直接导致儿童肥胖的重要因素。

看看下面这些做法，是否常常在你家出现？?如果有赶紧改掉！

1、爱吃零食垃圾食品

吃零食，家里总是有各种各样的零食给孩子吃，其实孩子们喜欢吃的基本都是垃圾食品，吃多了对身体无益。家长也要养成良好饮食习惯。

2、补充各种保健品

很多家长认为孩子的营养，靠吃保健品来补充是最佳途径，常常给孩子买各种各样的补品，这个是错误的，补充营养保健品也是因人而异的，最好的营养是从食物中获取。不要盲目的给孩子服用保健品，最好是检查后，咨询医生，在进行补充。

3、每天大鱼大肉

每天给孩子吃过多大鱼大肉，不吃青菜。造成孩子营养过剩，过多的热量无法消耗，多余的热量以甘油三酯形式储存于内体导致至肥胖。

4、缺乏运动

现在的孩子学习压力越来越大，给孩子报各种各样的课外班，挤掉了孩子很多活动时间，

运动也是越来越少，消耗的热量减少，脂肪增长，变得越来越胖！

适合肥胖孩子健康又不发胖的三餐饮食怎么吃？

早晨可以给孩子一杯牛奶，一个膳食纤维素，最好等二、三十分钟以后，再进行主餐，可以吃一个鸡蛋，最好还有一些拌菜，拌一小盆。另外孩子的主食可能是一碗粥，或者是一两左右的米饭，或者是主食，比如一碗粥，基本上就可以。早晨也可以吃半个苹果或者是一个苹果。

中餐像鱼、肉这样的食品比较好，主食可以给他一两左右，拌菜、青菜或者是炖菜也都可以，但是尽量油要少一些。

晚餐在保证蛋白质摄入也能达到二两左右的同时，尽量吃一些拌菜的东西，这样有利于减肥。尤其晚上饥饿以后，可以配一些低热量的食品、高纤维素的饼干给以补充就可以了。

儿童怎样减肥最快最有效？

送给家长16个字：控制饮食+减少零食+加大运动+提升睡眠

现在肥胖的人越来越多了，所以我们在饮食上也一定要多家注意，尽量不要吃垃圾食品喝碳酸饮料，这些都是很容易导致肥胖的食品，尽量少吃一些零食，多加运动。控制饮食，养成良好的饮食习惯，才会拥有一个健康的身体。

宝宝挑食不吃水果蔬菜怎么办

宝宝挑食不吃水果蔬菜怎么办

宝宝挑食不吃水果蔬菜怎么办，蔬菜和水果都是富含大量的维生素和微量元素的，可是有很多宝宝都不爱吃蔬菜水果的，该怎么办呢，我为大家整理好了宝宝挑食不吃水果蔬菜怎么办，一起来看看吧。

宝宝挑食不吃水果蔬菜怎么办1 小孩挑食不吃蔬菜怎么办

蔬菜含有人体所必需的维生素及微量元素，有的还含有优质蛋白，是每天的必需品，尤其是水溶性维生素，不能在体内储存，建议每天吃蔬菜要10种以上，保证品种的多样化。为达到吃蔬菜的目的，可以改变一些做法，比如可以把这些蔬菜做成馅，给孩子吃。另外，可以吃发面的食物，这些好消化，比如包子等。孩子的脾胃娇嫩，如果吃了不好消化的食物，就会造成消化不良。这个时候可以通过推拿来改善孩子的胃肠功能，促进肠蠕动，改善食欲，增加蔬菜的摄入量。另外，在孩子不吃蔬菜的时候，可能也存在其他微量元素的缺乏，比如缺锌、缺铁，这些都可能造成孩子味觉的异常。所以，在孩子不吃蔬菜的时候，要积极的给予锌剂、铁剂等治疗，来改善孩子的味觉。

蔬菜要细：宝宝不爱吃蔬菜有可能是蔬菜不好咀嚼，宝宝无法吞咽，这样在宝宝心理就形成蔬菜是不能吃的东西，一定要把素菜切细煮软。蔬菜要细：宝宝不爱吃蔬菜有可能是蔬菜不好咀嚼，宝宝无法吞咽，这样在宝宝心理就形成蔬菜是不能吃的东西，一定要把素菜切细煮软。引导法:宝宝有的'时候喜欢抢东西吃，大人可以引导宝宝，给宝宝示范，并作出很好吃不给他吃的样子，宝宝就会想尝一尝。放在宝宝爱吃的食物里:如果实在不吃的话就切碎或榨汁，放在宝宝喜欢吃的食物里，也可以放在他爱吃的东西下面一起给他吃，一般看不见也就吃了。把食物做的漂亮:做一些漂亮的食物去吸引宝宝，做的色彩斑斓形状可爱的食物，宝宝都喜欢颜色鲜艳的东西，多做几个形状做的小一点，宝宝一样吃一口也就吃饱了。

长期不吃蔬菜水果的危害有哪些

肠道功能失调:蔬菜水果中的纤维素可促进肠道中有益菌生长，抑制有害菌繁殖。蔬菜水果吃得太少，容易破坏肠道内有益菌的生长环境，影响肠道对营养的吸收功能。容易便秘：不吃蔬菜水果，纤维素摄取不足，对肠壁的刺激性小，致使肠肌蠕动减弱，便便在肠道停留的时间过长。因而很容易产生便秘，并将便便中的有毒成分吸收，影响正常的新陈代谢，容易生病。

引起肥胖：蔬菜中含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，热量和脂肪含量相对低，并且容易产生饱腹，同时还能延缓胃排空的时间，有利于控制体重和维持身形。肉类并不容易给身体带来饱腹感，如果不吃蔬菜，你会发现，即使吃了很多东西，但还是感觉到自己没有吃饱，不知不觉中食物摄入量就超标了。而且肉食的脂肪和热量都不低，这样就会导致肥胖，不仅影响身材，还有很多健康隐患。

宝宝挑食不吃水果蔬菜怎么办2 六个方法帮宝宝纠正挑食偏食

父母要做好榜样

记得有一次和一位不喜欢吃菜的孩子家长聊天，我问她孩子在家的饮食习惯怎么样，她说因为自己本身就不喜欢吃菜，所以家里做的蔬菜品种就会比较少，而且也大多是为孩子做的。在这样的环境下孩子怎么能喜欢吃菜呢？所以父母必须以身作则。

根据不同的年龄段做适合的食物

还是来举一个例子，一位小朋友很不喜欢吃油菜，我问家长是什么原因，家长说那是因为有一次油菜切得过长孩子被噎过，虽然时间过去很长了，但一看到油菜就坚决不再吃了。所以孩子的饭一定要单独做，将食物切小、切细以利于儿童的咀嚼和吞咽。

花点小心思引起孩子的兴趣

为了引起孩子多吃这类食物的兴趣，家长可以在食物的品种、颜色和口味上花点小心思，比如做蔬菜沙拉时，为了让颜色和口感更为丰富，可以适当加点水果；将果蔬榨成泥，混入面粉、米粉中，让孩子逐渐适应口味。

学会使用“障眼法”

对于孩子不喜欢吃的食物可以采取看不着但能吃进去的“障眼法”。孩子一般都喜欢吃带馅的食物，所以妈妈可以把不喜欢吃的食物包在馅子里，等他慢慢适应了这种食物的口味后，再增加其他的烹调方法。

采取“无法抗拒法”

比如宝宝不喜欢吃某些水果，可以切成小粒拌入酸奶里、或做成水果馅饼等等，选择孩子能接受的方式，让他慢慢改掉挑食的习惯。

时不时再来点“思想灌输法”

在平时的日常生活中，用孩子容易接受的方式灌输食物的营养价值，让孩子从思想上接受，比如多吃肉身体才能长得棒棒的、多吃苹果可以让大便很快的出来等等。

日常营养饮食方面有哪些常见误区？

日常营养饮食方面有常见误区：
米越白，质量越高
米的洁白程度和米外层的米糠去除程度有关，米糠去除程度越高,虽然米是白了,但营养损失亦越多。米糠中含有丰富的B族维生素和膳食纤维，米的胚芽含有维生素E和多不饱和脂肪酸。
没有鳞的鱼胆固醇高
的确有一些没有鳞的鱼胆固醇较高，如银鱼、河鳗、泥鳅、黄鳝、鳕鱼胆固醇含量较高；但不是所有无鳞的鱼胆固醇都高，带鱼、鲨鱼与有鳞的草鱼、黄鱼、鲳鱼、鲈鱼等胆固醇含量相当。
补维生素C易发生肾结石
维生素C的补充，只要每天的摄入量在1000毫克以内，是不会发生肾结石的。
少吃荤油，多吃素油
素油亦是脂肪。脂肪摄入过多，易造成肥胖、高血脂、高血压、脂肪肝等疾病，对心血管反而不利；且素油中多不饱和脂肪酸容易被氧化，成环氧化和物，有害于人体健康。
糖尿病人吃主食越少越好
血糖和碳水化合物的摄入有关。糖尿病病人应当适当控制碳水化合物的摄入，但如果单纯的少食碳水化合物反而使消化吸收快，血糖很快升高，且持续时间短，容易发生低血糖，出现心悸、头晕、出冷汗等。
晚上只吃菜可以减肥
少吃主食可少摄入碳水化合物，减少摄入能量，但多吃菜肴会多摄入脂肪，产生的能量更高，达不到减肥的目的，反使摄入的营养素不能平衡，不利于健康。
胡萝卜素只在胡萝卜中才有
胡萝卜素除胡萝卜中含量较高外，其他新鲜的黄绿蔬菜中也都含有。例如豌豆苗、番茄、红辣椒、甜椒、油菜、小白菜、苋菜中也都含有一定量的胡萝卜素。

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