什么食物可以减肥,减肥的注意事项

大家已经结束了新年的小长假，很多人在过年期间吃了太多油腻的食物，体重方面难免会有所增长，所以很多人就想知道什么食物可以减肥，想通过合理饮食的搭配来减轻一些自己的体重。以下就个大家介绍什么食物可以减肥，以及减肥的注意事项。

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什么食物可以减肥

1、魔芋制品，云贵川地区生产魔芋，其他的地方就比较少见了，人们将魔芋做成魔芋豆腐进行烹调，魔芋的热量是很低的，适合减肥的人群食用，而且有很强的饱腹感。

2、土豆，土豆是很常见的一种食材，大家可以水煮后然后在沾取调味料食用，其他什么食物也不吃，吃一段时间以后你就会发现自己的体重会下降。

3、玉米，玉米有着润肠通便的功效，而且是一款很适合代替主食的食材，减肥期间一日三都吃玉米的话，很多人都能够接受的，大家最好吃水煮玉米热量低。

4、燕麦片，没有经过任何调味的燕麦片，大家用燕麦片代替主食，是很好的一个减肥方法，大家在煮制燕麦的时候可以搭配一些小菜食用。

下面是关于减肥的注意事项介绍。

减肥的注意事项

1、减肥期间大家一定不要吃零食，只要吃正餐的三餐就可以。

2、一定不能吃宵夜，宵夜是最容易发胖的。

3、不要进行节食减肥，可以缩小自己三餐的食量控制饮食。

4、减肥期间多喝水，增加运动能够提高自身新陈代谢。

通过以上的介绍我们了解到了，什么食物可以减肥以及减肥的注意事项。在日常的生活中大家想保持身材，就需要在饮食上有所控制。想要进行减肥的话就要选择适合自己的方法，最好是选择运动进行减肥，可以瘦身塑形还能养成良好的锻炼习惯。

如果要减肥,饮食上应该注意些什么?

少吃多餐任何情况下都不要绝食，也不要不吃早餐，一日3餐规律进食，如果可以，还可以尝试在总量不变的情况下，就三餐变成五餐，也就是少吃多餐，但最后不要吃宵夜，因为夜间消化会比较慢，很容易发胖。

多吃水果蔬菜尽量选择不同种类的水果和蔬菜，注意膳食营养的均衡。如果条件不允许吃新鲜水果，也可以吃一些水果制品，但切记不要选择加糖过多的。如果只做水果蔬菜沙拉要注意沙拉酱的用量，因蔬菜水果本身热量不高，但大部分沙拉酱都热量惊人，一小勺就会吓到你。

多补充蛋白质蛋白质拥有极强的食物生热效应，在减肥期间可以有效的保持肌肉流失，同时让你的饱腹感更明显。通常情况下，减肥期间都很容易造成肌肉流失，但是如果你注意补充蛋白质就可以尽量避免这一情况。蛋白质的来源主要有瘦肉、鸡胸肉、鱼虾类，豆类，牛奶，鸡蛋白，蛋白粉补剂等。

替换主食在减肥期间，可以考虑将一部分精制主食例如大米、面条替换为粗粮，因为粗粮的血糖负荷比较低能够让你的饱腹感持续时间较长，也能够避免血糖大幅度波动，你可以试试藜麦、燕麦片、红薯、玉米等。

少吃零食切记拒绝碳酸饮料，少吃（最好不吃）零食，因为这些零食通常都是小体积而热量巨高，尤其是其中含有大量脂肪，对于减肥和身体健康都是不利的。

减肥食材菠菜、海苔、海带、豆芽、大白菜、鸡蛋、鱼肉、虾仁、蟹、酸奶、牛奶等都是常见的减肥食物，但要注意的是，如果用这些食物替代高热量食物才对减肥有利，如果你过量进食，这些健康食物也会让你长胖。