懒人减肥法，让你躺着也能和赘肉说拜拜！

很多人之所以胖，就是因为有一颗吃货的心，食欲好管不住嘴，在行动上又有一颗懒惰之心，减肥本身就是一个巨大的工程，对于大多人来说都更是难以坚持，特别是懒人和上班族长时间坐着不动，活动少更容易囤积赘肉。躺着就能减肥是每个懒人求之不得，下面就给大家介绍一下，怎样合理利用最少的时间达到最好的减肥效果？

1.首先平躺在床上，将身体放松，先用腹部呼吸法放松一下，先慢慢吸气，吸气时，腹部鼓起，在慢慢呼气，呼气时，腹部收回缩紧，保持3分钟，有助你放松的心情，增加肺活量，刺激消化吸收功能，促进体内废物的排除。注意：不要睡着了哦！这个方法平时站着或走路时也可以也会有很好的效果！

2.将身体躺直，上手放在身体的两侧，双腿合并起来，然后将双手慢慢抬起交叉伸直后，慢慢的拉伸至头顶，拉伸放松你的手臂和肩膀肌肉，双腿也要紧绷状态，脚面绷直，保持两分钟，将整个身体进行拉抻放松！

3.背部平躺在床上，将双腿抬起伸直，靠在墙壁上，与身体保持90为宜，腿部有发麻的感觉放下来就好，避免发生抽筋。稍作休息后，再将双腿平行向两边分开，保持5分钟即可！

4.平躺在床上，将双手向上伸直，然后将上半身抬起，背部弯曲，在同时抬起双脚，将膝盖弯曲，臀部支撑，双手尽可能的伸向双腿，保持10秒钟后，在慢慢打开。

5.最后一个运动应该是人人都爱的，那就是睡觉减肥，睡眠时间和质量也可以影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，这就是为什么睡醒后会觉得饿的原因，如果睡眠不足就会影响荷尔蒙的分泌无法消耗体的内热量。最佳的睡眠时间是晚上11点-凌晨3点，是减肥的最好时间段，睡眠时间也不要过长，不超过9个小时最为适宜。

想要保持身材达到减肥的效果也要注意两点

1.饮食要控制，要合理的安排饮食，早餐一定要吃，晚餐可以少吃或多吃蔬菜水果，最好不要吃太油腻的食物，注意好饮食搭配。减肥过程中可以多补充蛋白质的食物，像鸡蛋、牛肉、牛奶都可以。晚饭后尽量不要再吃其他食物。

2.也可以在自己承受的范围内，做一些有氧运动，户外可以游泳、慢跑、骑骑车等，在家也可以做做跳绳、仰卧起坐，或者深蹲等运动。

其实，减肥最主要的是要有耐心，要坚持，不要半途而废。

适合懒人的减肥方法 懒人减肥法三天瘦十斤

【导读】：很多人不满意自己的身材，想减肥却由不愿意太累，其实懒人减肥自有懒人减肥的方法，下面我就为大家来推荐一些适合懒人的快速减肥法。

适合懒人的减肥方法

1、在工作中燃脂

在办公室，用一个大号的平衡球代替办公椅。由于坐在平衡球上身体需要不时调节平衡，一天下来就可以消耗掉260卡路里的热量。

2、每周两天不吃淀粉

米饭，面条和土豆是淀粉的直接来源，也就是热量的来源。每周两天只吃蔬菜，肉类和水果，给体脂一个燃烧的空挡。

3、嘴馋时嚼口香糖

嘴馋时需抑制吃零食的冲动，先嚼一下口香糖，即使你忍不住开吃，也会吃得比不嚼口香糖时少10%。

4、降低卧室问题

在凉爽低温的卧室里睡觉会让身体消耗更多热量，19度是理想的温度。

5、多吃辣

在菜肴中放辣椒，可加速新陈代谢率高达23%，有助燃脂。

6、吃饭前喝汤

饭前喝汤不仅有益健康，而且对减肥也有帮助，先喝水分多、热量低的汤，能产生一定饱腹感，之后就会不自觉地减少食量。

7、一天吃5餐

节食减肥容易导致身体吸收不到足够的营养，从而产生强烈的饥饿感。我们不妨将一日三餐改成五餐，每餐之间的饥饿感就不会很强烈了。同时要尽量提早用餐时间。每顿饭也不可以吃很多，应把每天所需摄入的营养和热量，均匀地分配到每餐中。

8、常喝柠檬水

柠檬泡水喝之后能够达到减肥的效果。主要就是缓解人们想吃东西的欲望，从而减小食量。目前这种喝柠檬水减肥法在日本非常的流行，只要喝水就能够轻松的达到减肥的目的。如果搭配一些适当的运动，那么减肥效果更佳。

懒人减肥法三天瘦十斤

脸部朝下，趴在无把手的座椅上，保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面，再将双腿来回往上擡，记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。

2、半蹲擡腿

半蹲于椅子前方，双手往后摆在座椅上，与臀部同宽，记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部，交替擡腿，注意脚必须直线伸展，肩膀与耳朵也要保持距离。

3、空气自行车

坐在沙发边缘，运用腹部力量让身体向后倾斜45度，并将双腿伸直离开地面，接着双手握拳放在胸前，手肘朝外。双腿交错向身体弯曲，同时手也要左右摆动，就像在空中踩自行车一样。

4、侧躺擡腿

沙发上侧躺，头放在上臂或用手支撑，接着伸直双脚直到脚趾，用力将一边的脚直直往上擡起，重复数次后再换另一边。

5、膝盖与脚趾碰触

基本动作同上，脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度，接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”，记得碰脚趾时膝盖是擡高的，来回重复数次再换另一边。

6、单边深蹲

首先站在沙发前方，将左膝微弯，让脚可以放在沙发上，双手插腰，弯曲站在地面上的右脚，让整个人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重复数次后再换边进行。

7、螃蟹走路

与沙发取得适当距离后，将手掌平放于地面，再将双腿踩在沙发上，身体打直，同手同脚左右移动。

懒人减肥小妙招

国人的饮食习惯是早餐吃好，午餐吃饱以及晚餐吃少。所以在减肥的时候，晚餐也要尽量少吃，且要吃清淡些。在吃的时候也要细嚼慢咽，如果不是非常饿的话，那么建议吃5层饱就可以了，饭后两小时可以喝杯牛奶助消化。

2、饭后靠墙站

在吃完饭后休息5分钟，然后让整个身体背靠墙壁，尽量让头部、肩部、臀部、腿部、腰部都尽量贴近墙面。

3、弯腰捡豆子

频繁的弯腰可以有助于瘦腹部的赘肉，但是单纯的弯腰有些人可能会觉得无趣，比较难以坚持。所以你可以倒一些豆子在地板上，然后保持双腿笔直。缓慢的弯腰捡起一颗豆子，然后再起来，再弯腰。如此往复，一开始的时候可能会比较难以坚持，所以前面几天可以先从50颗豆子开始，然后增加到100颗，再增加到150颗，最后保持在每天捡200颗。

4、站立扭腰

这个方法可以很好的瘦腰，可以在睡前或者是早晨醒来的时候做这个动作。在平时空闲的时候，也可以站起来挺胸瘦腹扭扭腰，每天做100次，记住在扭腰的时候要借助腰部的力量，而不是腿部或者是背部的力气。

5、游泳

夏天到了，游泳是一项很好的有氧运动，它能消耗多余的热量。其减肥功效高于其它有氧运动，且夏季天气热，游泳也是一项很好的选择。根据调查显示，游泳一公里相当于跑步10公里，所以如果想要减肥而又会游泳的，可以选择用游泳来减肥。且游泳是一项全身运动，对于瘦全身都有好处。

懒人减肥法有哪些？

懒人之所以称为懒人就是因为不爱运动，对此我深有体会。懒人想减肥药怎么做?有没有适合懒人的减肥方法呢?下面就是我给大家整理的懒人减肥法，希望大家喜欢。

9种懒人减肥法一、餐前喝水法

平时多喝水的好处有很多，除了促进血液回圈，还有助营养的代谢和体内毒素的排出，增强肝脏与肾脏活力。餐前喝水更能缩小胃口，平时吃10分饱的食物，餐前喝杯水增加了饱腹感，相对就减少了食物的摄入量，长时间坚持，就能悄悄瘦下来。当然水也不是喝越多越好，饭前可以喝100-200毫升，一天饮水量1500-1700毫升就够了哦!

早餐前喝点水，还能够帮助加速肠胃的蠕动，把我们在夜晚体内积累的垃圾、毒素、代谢物排出体外，喝点水就能消除小肚腩，这方法够懒吧!

二、更换烹饪油法

减肥党们一听到油这个字就联想到发胖，其实适当的油脂摄入是必要的，烹饪油吃对了照样放肆瘦。

烹饪油包括植物油和动物油，是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源。植物油相较动物油，富含不饱和脂肪酸和维生素E，而不同植物油中的脂肪酸构成又有不同，各具营养特点。因此在平时，应以植物油代替动物油，并经常更换植物油的种类，但每天的烹饪油摄入量应控制在30克以内。

三、食物零酱法

午餐来一份蔬菜沙拉，健康又美味，但也要小心其中的热量陷阱。我们所新增的沙拉酱、千岛酱也都属于油脂类，当我们在吃生菜沙拉时只要加入两汤匙的千岛酱***约40克***，再加上一汤匙的花生粉***约8克***，几乎就摄取了一般成人一天所需要的油脂。

小康康所说的食物零酱法不是不放任何酱，而是避开这些高热量的油脂类酱，用醋汁、柠檬汁和酸奶代替，美味不减分!

四、使用小餐具法

食欲和饱腹感很容易受到蒙蔽，曾有两位科学家将食物放在不同大小的盘子上提供给很多测试者，以了解餐盘对人食量的影响。结果显示：用餐的盘子越大，实验测试者吃得就越多——他们会吃下比平时多30%的食物!都被大盘子欺骗了有木有，家里用大碗和大盘子的童鞋，赶紧换成小号餐具吧。

小餐具法针对在外聚餐时也有显著效果，用一个更小的杯子或者碗，可以少喝因为应酬无法避免的酒水、饮料和高热量食物。

五、酸奶代替牛奶法

首先有个误区，很多人都认为牛奶经过发酵变成酸奶后会更有营养，小康康告诉你真相，从营养价值来说，两者差异不是很大。不过，酸奶与牛奶相比，更易于消化和吸收，可以调节肠道内的菌类，增加益生菌类。要注意的是，人在过分饥饿的状态下，不能直接喝酸奶，防止胃里酸度过高。

夜晚是喝酸奶的黄金时间，肠道蠕动最为活跃的时刻是夜晚10点-凌晨2点，晚上喝适量可以改善肠道环境的酸奶，再进入酣睡状态，就是“夜间酸奶减肥法”的秘诀。

六、坐着减肥法

神马?坐着也能减肥?古人云：站有站相，坐有坐相，不无他的道理。坐姿就会直接影响到腹部赘肉的生长，它也是腹部肥胖的第一号杀手。含胸驼背等不良姿态也会导致腰腹部位囤积脂肪!可以买一个靠垫，给背部几个支撑点，杜绝学葛优瘫，那是不健康的坐姿哟。

警惕这三种常见不良坐姿：

1、背部垂靠

骨盘重心后倾，坐骨前移型。

在家看电视或工作的时候，全力倚靠在椅子的靠背上，长期以往身体的曲线也会变成背向后圆形弯曲的驼背。

2、弯腰的狮身人面雕像

骨盘重心前倾，坐骨后移型。

每天案头工作繁忙的人、或是长时间玩手机的人，经常向前弯腰，所以骨盘重心会前倾，坐骨会后移。结果，会变成背骨弯曲臀部凸出。

3、跷二郎腿单手支脸重心不稳

坐骨与骨盘重心不平衡，左右移位型。

无论何时何地都习惯跷二郎腿、习惯用单只手肘靠在桌子上支撑身体的姿势，会让臀部与背骨都会倾斜变形，变成不平衡的体型。

七、调整室温减肥法

夏天，很多人为了贪图凉爽，会将空调温度设定得过低。但如果长时间身处20℃左右的环境中，人体的代谢会变慢，能量消耗跟着减少，更易发胖。另外，温度降低可能会 *** 你的食欲，让你一直胃口大开。

夏天室内空调温度最好设定在27℃上下，增加身体组织消耗脂肪的活性，并时常到常温地方活动一下，有助于身体代谢，保持身材。

八、慢食法

细嚼慢咽，食物到口要咀嚼大约20下，每餐时间控制在20-30分钟左右。身体的饱腹感是慢慢增加的，吃得慢一点，可以让你在吃得过量前就接收到大脑发出的“吃饱了”的讯号，可降低食欲，还可以促进食物吸收。还有吃饭的时候看电视，很容易忘记自己在吃东西这件事，你有没有在看剧的情况下吃得根本停不下来的情况呢?专心吃饭更能接收到“饱”的资讯哦。

九、美味又低卡的营养代餐

有人瘦下来肌理匀称容光焕发，有人却像一下子老了十几岁，还很快又反弹——这就是健康减肥和错误减肥的区别。均衡的膳食营养是减肥的前提，在不能节食的情况下，却要控制每餐摄入的热量，这听起来似乎很难?并不难!用低热量、低脂肪的康宝莱蛋白混合饮料作为早晚的代餐，带来满满的饱足感，各大营养素一个都不落下。

懒人专瑜珈式减肥动作瑜伽瘦身一：前屈式

保持身体呈现站立姿势，双手尽量接触到脚部的另一侧，或者脚前的地面上，尽量使前额处接触双腿，膝盖保持伸直，身体前屈，呼气，收紧腹部，这样的姿势保持10-20秒即可。

瘦身瑜伽二：展臂式

保持身体呈现站立姿势，双腿并拢，手臂向上举起，接着再将双臂分开与肩同宽，接着再朝后仰头，双臂上举时吸气。这样的动作坚持10秒后，再重复做几次，既能消除脂肪，改善肠胃消化，又能锻炼手臂和肩膀肌肉吗，加强脊柱神经，开阔肺叶。

瘦身瑜伽三：山岳式

站立姿势，伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部向上翘起，头部向下低，位于两个手臂之间，接着再将双腿和双臂伸直，保持10秒后，再重复做几次。加强双臂和两腿神经和肌肉，加强脊神经，并向他们供给新鲜血液。

瘦身瑜伽四：祈祷式

站立姿势，双脚并拢，双手慢慢抬起，在胸前合掌，挺直背部，放松身心，调匀呼吸，这样的姿势保持10秒后即可。既能放松身心，又能促进身体血液回圈。

瘦身瑜伽五：八体投地

将身体放低，尽量靠近地面，接着再将双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸时，呼尽后再行屏气。可加强大腿和手臂肌肉，达到消瘦的目的并发展胸部。

4款懒人减肥食谱食谱一、辣白菜豆腐汤

材料：辣白菜，豆腐，金针菇，胡萝卜，香菇。

做法：

1、豆腐切块，白菜、辣椒切条。

2、锅内放橄榄油烧热。

3、放蒜爆香，放入辣椒翻炒，放辣白菜翻炒。

4、豆腐放在白菜上面，加入清水。

5、 倒入拉白菜水，盖盖煮7八分钟。

6、 如果味道淡，加盐，关火撒香菜。

食谱二、椰汁双蓉西米露

材料：红薯100g，紫薯，椰浆270，西米，猕猴桃1/5个。

做法：

1、将红薯、紫薯洗净后切块，放入锅中蒸熟。

2、取适量蒸好的红薯与紫薯，分别切成小丁，猕猴桃也一同切小丁。

3、锅中入水煮沸，放入西米煮约10-15分钟。待西米呈半透明状时捞出，用清水冲洗。另煮沸一锅水，再将西米放入，煮至全透明时捞出，入冷水片刻，滤水，待用。

4、将蒸好的红薯、紫薯放入搅拌机，倒入椰浆，搅拌成质地细腻的糊液。

5、将双薯糊煮至微沸，然后倒入西米，继续煮至微沸即可。

食谱三、凉拌黑木耳

材料：黑木耳，青红椒，胡萝卜，蒜泥，盐，味精，胡椒粉，干辣椒泡的水***或者辣椒油***，凉拌醋。

做法：

1、先把黑木耳放温水里泡发开，然后用流水一片片地清洗干净，也可以用盐或面粉来清洗。

2、把青红椒和胡萝卜都切成丝，把清洗干净的黑木耳用手撕成小片。

3、锅上架烧开水，把黑木耳焯熟，接着焯青红椒和胡萝卜丝，记得焯好后迅速放凉水内过凉，以保持它的颜色和脆感。

4、把焯好的黑木耳、青红椒和胡萝卜丝放碗里，加蒜泥、辣椒水***或者辣椒油***、盐、味精、胡椒粉、凉拌醋等一起搅拌均匀就可以了。

食谱四、黄花菜薏米粥

材料：干黄花菜100g、薏米50g。

做法：

将黄花菜放入热水中泡软，然后切成小碎末备用，薏米则提前泡一小时。然后把黄花菜和薏米同时放入到锅子中熬煮，一个小时后关火。