每次与自己的肉肉抗争都失败，因为你没有安排好时间！

减肥是女人一生的事业，几乎每个女人都在与自己的肉肉做抗争的，很多人在减肥对的过程中没有坚持下来，也有减下来后因为方法不对又迅速的反弹，其实我们在平时的生活掌握好这些减肥的最佳时间，做最适合的运动。也会让减肥效果倍增的，跟葩姐来看一看吧！

6点~8点 最佳晨练时间

常常说“一日之计在于晨”其实从早上睁眼开始，你的晨练就可以开始了，在早上睡醒后最好不要马上起床，可以在床上懒几分钟，简单的做做按摩头皮，轻柔腹部和伸展四肢的动作，清晨可以让你的大脑和身体慢慢的苏醒，让生物钟有一个由慢到快的适应过程。

起床后也可以到室外进行简单的锻炼，晨练可以帮助身体更有效的燃烧脂肪，晨练没有必要做高强度和剧烈的运动。有些人早上起来就马上开始进行剧烈的运动，这样反而会刺激人的交感神经过度兴奋，让人一整天都紧张焦虑，特别是中老年人还容易引发心肌梗死和心脑血管的疾病。建议早晨锻炼做一些轻柔和缓的运动即可。可以做点伸展运动、练练瑜伽、散散步，呼吸一下室外的新鲜空气，就可以神清气爽的迎接新的一天！

7点~9点 最佳喝水时间

7点~9点这个时间是机体排毒的最好时间，在经过一晚上的睡眠后，人体内的水份大量流失，在起床后补充水份，不仅可以起到清理肠道，还可以帮助肾脏以及肝脏解毒的作用。有研究发现这个时间段喝水的人比不喝水的人能更有效的减重，建议减肥的朋友可以在这个时间段内喝大约400ml~500ml左右的温水。

10点~11点 适量的吃些水果或喝茶

很多人经过上午这两个小时候的工作后，都会在这时间感觉到口渴或是饥饿，在这个时间适当的补充点水果或是喝杯热茶即解渴，又能增加饱腹感，如果补充不及时就会导致午餐的时候吃的太多，增加体重。

13点~14点 午睡的最好时间

在吃过午饭半个小时后，能在这个时间段睡个午觉，午睡不用太长时间大约20分钟即可，这样有利于提高我们的新陈代谢，加速脂肪的燃烧，补充精力，又不会影响晚上的睡眠。

19点 之后不吃任何食物

晚饭一定要在19点之前完成，晚饭可以不用的太饱7分饱就可以，最好以清淡为主，多吃高纤维素食物，可以增加维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例，能刺激肠胃蠕动，还可增加饱腹感、抑制食欲、减缓营养的吸收。

20点 最适合运动的时间

晚上这个时间比较适合做一些有氧运动和力量训练，比如跑步、骑自行车运动时间不能低于40分钟，否则根本起不到消耗脂肪的作用。

22点 睡眠最佳时间

现在大多数人都是夜生活比较丰富，不过十二点不睡觉，可是很多人不知道熬夜也是助长肥胖的重要原因，因为熬夜会增加身体负荷，降低你的身体机能。所以想减肥的朋友一定要在23点之前睡觉，才能把身体机能调整到最佳状态，达到减肥效果！

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