减肥早餐几点吃最好,,四大食谱推荐给你

现在的减肥风越来越盛行，不过好在很多人都有了一定的健康常识，不会盲目的选择过度节食或者过度运动来减肥，而是选择合理餐饮和适量运动相结合的方式。不少女性朋友想通过合理的减肥早餐来帮助自己减肥，所以呢，今天和大家讨论一下减肥早餐几点吃最好，另外分享一些适合做减肥早餐的食谱。

(一)适合吃减肥早餐的时间

减肥早餐的用餐时间比较合理的是在6点-7点之间， 这个时间段之内进行服用能够达到良好的新陈代谢的效果，早上六点的时候可以很好的排除身体之内的垃圾毒素，能够及时的消除身体的垃圾物质，起到良好的解毒的效果和作用。

如果你早上有跑步的习惯，在跑步之后吃减肥早餐是再好不过的了，因为在跑步之后服用早餐其效果较好，跑步以及清晨的锻炼能够及时的消除身体的垃圾，及时的解除身体的物质，在运动之后进行早餐的摄入就可以达到良好的减肥效果。

(二)减肥早餐食谱推荐

减肥早餐食谱1:抱蛋煎饺、一杯牛奶、 一个苹果。鸡蛋和牛奶中都含有丰富的蛋白质，而饺子和苹果的碳水化合物含量丰富，苹果中有含有很好的纤维素，这顿早餐的热量在400-500大卡。早餐多吃点总是好的，毕竟你有一整天的时候去消耗它，总好过晚上吃多了带着悔恨去睡觉不是。

减肥早餐食谱2：红豆薏仁粥+烤馒头+煎蛋|+火龙果。这些早餐中红豆薏仁粥和煎蛋主要是用于补充蛋白质的，而火龙果不仅营养元素多，而且还可以补充贪睡 化合物以及纤维素。准备早餐这种事情也是有套路的，最简单的莫过于煮个粥，煎个蛋，切个水果，然后拍照!

减肥早餐食谱3：番茄蛋芝士三明治、火龙果、美式咖啡，这款早餐中蛋白质担当肯定是芝士三明治和蛋，火龙果当然是用来补充微量元素的，至于美式咖啡这个是可以自己选择的，你可以换成果汁或者是牛奶。

在减肥的过程中，坚持吃减肥早餐是必须的，但是呢，你还要做到远离那些容易使人发胖的食物，比如油炸食物、甜食等，再加上适量的运动，就一定可以达到自己理想的体重范围的。

5款减肥早餐食谱给大家

5款减肥早餐食谱推荐给大家

5款减肥早餐食谱推荐给大家，很多人都不满意自己的身材，想着减肥但平常上班忙得连轴转，根本没时间运动，周末只想好好休息，其实可以通过饮食减肥，5款减肥早餐食谱推荐给大家。

5款减肥早餐食谱给大家1 1、 焗烤烟三文鱼蛋包

材料：1个圆形面包、5g 牛油乳液、1片烟三文鱼、1只中型蛋、 细葱少许、盐少许

步骤一：把焗炉预热至180度。

步骤二：把面包顶部切开，然后把中间软熟的面包内容物挖走。

步骤三：把牛油溶液涂抹在面包边沿和内侧。

步骤四：把烟三文鱼和生鸡蛋放进面包里，并加入少许盐巴调味。

步骤五：烤10-15分钟，视乎鸡蛋生熟程度。

步骤六：放上少许细葱作装饰。

　 　2、 热香饼（此份量能做10-12片）

材料：50g自发粉、50g全麦粉、2只鸡蛋(先分隔蛋黄和蛋白)、150ml低脂奶、水果少许

步骤一：把面粉类过筛进大碗中。

步骤二：加入2只蛋黄和少许牛奶搅拌。

步骤三：逐渐加入剩余的牛奶直到没有颗粒为止。

步骤四：把蛋白打发，直到蛋白成固态。

步骤五：

把蛋白放进刚才的面糊中，记得要以切和折叠的'方式拌匀，务求不要破坏面糊中的气泡。

步骤六：把面糊倒进平底锅上煎，看到边沿变干、饼身冒泡便可以翻面。

步骤七：在煎好的热香饼上加上喜欢的水果则完成。

　 　3、 罗勒奄列配香煎番茄 （此食谱为两人份）

材料：1茶匙菜油、3个小番茄、4只大型鸡蛋、1茶匙碎香菜、1茶匙碎罗勒、盐少许、黑胡椒少许

步骤一：用油起锅，把切半的番茄放入直到变软，然后起锅。

步骤二：发好鸡蛋并且加入罗勒和香菜，加入少许盐和黑胡椒调味。

步骤三：把鸡蛋倒进平底锅当中，轻轻搅拌直到底部变熟。

步骤四：当鸡蛋开始呈固体的时候便停止搅拌，然后上菜切成喜欢的数量则完成。

4、 松饼（此食谱可做12个）

材料：2只大型鸡蛋、150ml低脂乳酪、50g油、100g苹果酱、1只熟香蕉、4茶匙蜜糖、1茶匙云尼拿精油、200g全麦面粉、50g燕麦片、1.5茶匙泡打粉、 1.5茶匙苏打粉、1.5茶匙肉桂粉、2茶匙南瓜籽（或其他种子）、盐少许

步骤一：预热焗炉至180度。

步骤二：使用一个大碗，放入鸡蛋、乳酪、油、苹果酱、香蕉蓉、蜜糖以及云尼拿精油。

步骤三：把剩余材料（除种子以外）放进另外一个碗里拌匀，加入少许盐再搅拌。

步骤四：把湿的材料放进干材料，搅拌直到面糊顺滑，但不能过度搅拌。

步骤五：把混合物放进烘培杯子中，洒上种子。

步骤六：烤25-30分钟则完成。

5、 草莓牛油果奶昔

材料：160g熟草莓、160g菠菜、半个小牛油果、150ml乳酪、2个小型橙

步骤一：准备好材料。

步骤二：把各种材料切成小块。

步骤三：把切好的水果和牛奶放入料理机，一分钟就搞定啦。

5款减肥早餐食谱给大家2 一 、芒果酸奶配三明治

食材:芒果150g、酸奶1盒、鸡蛋1个、火腿10g、生菜2片、吐司面包2片

步骤：

芒果切块备用。

搅拌杯里倒入酸奶，加入芒果，用搅拌器搅拌成奶昔，盛出。

小不粘锅煎鸡蛋，不放油。

将煎好的鸡蛋、火腿、和生菜夹入切片面包中，完成。

二、牛奶炖鸡蛋减脂早餐

食材：牛奶200g、鸡蛋1个、混合果干10g、混合坚果10粒、全麦面包3片、火龙果半个。

步骤:

将鸡蛋打散备用，倒入牛奶搅拌混合。

将蛋奶液过滤两遍，用保鲜膜包好。

冷水上锅，上汽后蒸7分钟左右，关火焖3分钟，取出撒入坚果和果干，完成。

三、茄香鸡蛋汤

食材：西红柿1个、鸡蛋2个、香葱5g、香油5g、食盐2g。

步骤:

将西红柿洗净切碎备用。

鸡蛋打散，搅拌均匀。

小锅预热，放入少许油，将西红柿炒出汤汁，加入适量清水煮开。

将蛋液缓慢倒入锅中，搅拌开。出锅前撒少许盐和香油调味，再撒点香葱即可。

　 　四、紫薯卷热可可早餐

食材：鸡蛋1个、紫薯100g、全麦面粉15g、牛奶250g、橄榄油2g、食盐1g、可可粉8g、黑巧克力10g

步骤:

紫薯蒸熟捣碎，加一点牛奶搅拌成紫薯泥。

鸡蛋打散，加全麦面粉，加一点牛奶和少许盐调成面糊。

平底锅预热，抹一层油，倒入蛋液摊平，表面凝固即可离火，将紫薯泥铺在蛋饼上，将蛋饼卷起，切块即可。

将剩下的牛奶倒入奶锅，煮至微沸，离火后加入可可粉和黑巧克力搅拌均匀即可。

五、蔬菜蛋饼能量早餐

食材：鸡蛋2个、奶酪1片、干青豆30g、甜椒40g、洋葱10g、橄榄油2g、食盐1g、酸奶1盒、猕猴桃200g、燕麦片70g（蔬菜的品种和量按自己喜欢任意搭配）

步骤:

甜椒、洋葱切小丁，奶酪撕碎备用。鸡蛋放少许盐打散，加入各种食材混匀。

平底锅预热，抹少许油，将蛋液平铺，煎至两面金黄即可。

猕猴桃切薄片铺在杯中。

放入一层麦片，一层酸奶，最后用麦片装饰顶部，完成。

早餐食谱简单快速做法减肥早餐

早餐食谱简单快速做法减肥早餐

早餐食谱简单快速做法减肥早餐，不要以没有时间减肥为借口，想要减肥就要从早晨开始。但如今不少人会将早晨自动忽略，因为没有时间吃。以下了解早餐食谱简单快速做法减肥早餐。

早餐食谱简单快速做法减肥早餐1 1、豆奶，蛋白粉，火腿面包

做法：豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可;用全麦面包和脱脂火腿片自制而成火腿面包。这款早餐，营养均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，还含有植物雌激素哦。

2、番茄蛋汤，烤面包片

做法：少量橄榄油把新鲜番茄略炒，加入适量水烧开，加入鸡蛋调味即可;2片全麦面包烘烤即可。这款早餐中西结合，番茄富含抗衰老的茄红素，既美白又瘦身，低热量，不用担心脂肪堆积。

3、日式味增蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司

做法：用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开，添入日式味增酱料，美味又不发胖的早餐汤就做好啦;手卷寿司你可以便利店买，也可以自己做。这款早餐组合是多纤维，低热量的，日式味增是日本家常的调料，富含蛋白质、低脂肪，适合长期食用。

4、全麦面包，低脂牛奶

如果你早上没有很多时间，就准备这款最简单的营养瘦身早餐吧!碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收，瘦身时是十分需要补钙的哦。

5、煮玉米，绿豆粥，酱菜

做法：提前煮的.玉米我们只需要吃半根就可以了;绿豆粥热一下就着酱菜吃，给肠胃来个大扫除。玉米是瘦身主食，营养丰富，抗衰老，有身体比较不容易吸收的糖原。

6、煎蛋三明治，蔬菜水果汁

在锅里煎蛋，再取两片全麦切片面包，按自己口味添加火腿，生菜和脱脂色拉酱即可;用时令水果调配不同的果汁，鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁都会是很好的选择。

7、脱脂牛奶或酸奶，苏打饼干

爱吃零食的MM很适合这款营养早餐，也是和忙碌的上班族，都是无需加工的东西，苏打饼干是饼干中卡路里最低的。

早餐食谱简单快速做法减肥早餐2 营养减肥早餐食谱

咖喱排骨藜麦饭+牛奶+丑柑」

这样一份早餐还是十分营养的，只是我以为这次的尝试会很失败，但是没想到做完之后还真的是非常好吃，连室友都夸赞，竟然把减肥餐做的这么好吃！可能摆出来的照片不是很诱人，但是吃起来非常的满足~这里选用藜麦饭来代替白米饭，因为热量低、糖分少，非常的适合拿来做减肥主食~

食材：

排骨、咖喱、土豆

调味料：

大蒜、生抽、料酒、白糖、姜片

步骤：

1、首先将排骨下锅加入料酒和姜片，焯一遍，然后捞出冲洗一下；

2、土豆冲洗干净之后，去皮，切块；

3、锅内烧热之后倒入油，接着放入蒜末炒出香味，然后再放入排骨进去，大概翻炒五分钟左右，这时候可以加入调味料，如果喜欢吃辣的也可以加入一些辣进去；（减肥人士不建议了，因为这样做可能会让你不自觉的多吃一些藜麦饭)

4、再进行简单的翻炒之后，倒入清水，淹过排骨即可，这时转为小火焖煮10分钟；

5、接着加入土豆再进行焖煮15分钟；

6、放入30g咖喱，要反复的搅拌，以免粘锅，这时候可以观察到汤汁其实是变粘稠的，那么就将咖喱融化掉就可以了~

之后，再配上一两个橘子，还有一杯牛奶，这样的早餐是不是可以唤醒你的肠胃了呢？不如也加入动手大军中吧~期待你的反馈和更好的意见哦~

早餐食谱简单快速做法减肥早餐3 8款超简单减肥早餐

一、冬瓜粥

新鲜带皮冬瓜100克，粳米150克。将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，每日早晚，空腹温热食服。

二、玉米粉粥

先将玉米粉适量，冷水调和，待粳米粥煮熟后，调入玉米粉糊，共煮为粥，随意服食。

三、赤小豆粥

赤小豆150克，粳米50克。先将赤小豆洗净，浸泡2～3小时，煮烂后，加粳米煮粥。每日早晚，认此粥为食。

四、白茯苓粥

白茯苓20克，粳米50克。白茯苓研为细粉，与粳米煮粥，每日早晚，温热食服。

五、芡实粥

芡实米30～60克，粳米100克，煮粥，常服。

六、花生炖牛奶

材料

花生100克，银耳30克，牛奶约1500毫升。另备冰糖和枸杞适量。

做法

1、将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用。

2、锅上火，一次性放入牛奶，银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米烂熟时即可。

功效：相信很多人都喝过花生牛奶，自己做的可能会给你不一样的感觉。

七、水果酸奶

材料

橙子一个、酸奶300毫升。

做法

用压榨机将橙子榨成橙汁，倒出后转杯，倒入酸奶摇匀即可，使用无糖酸奶效果更佳。

功效：帮助肠胃清除体内垃圾，适合夏季减肥。

八、玉米面糊

材料

玉米面200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，红薯30克。鸡蛋，葱花依据个人喜好添加。

做法

1、玉米面对入凉水搅开至没有疙瘩才可。

2、烧好开水，将玉米面倒入，把冬瓜、红薯、瘦肉切成粒，花生米稍微捣碎、放进去，撒上盐，小火煮10～15分钟。

3、再打一个鸡蛋搅散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。

功效：不仅可以填饱肚子，营养也很丰富。

早餐食谱简单快速做法减肥早餐4 美味的营养早餐，非常适合减肥人士——春卷

食材：

春卷皮、鸡蛋、胡萝卜、彩椒、黄瓜、虾、芒果、甜辣酱（这是最重要的，因为配上这个酱料才算的上美味，如果你喜欢其他酱料欢迎尝试~)

步骤：

1、将上述材食材都备齐

2、将胡萝卜、彩椒、黄瓜这些主要食材清洗干净，然后去皮，切丝

3、准备一个锅，大火煮开之后将胡萝卜丝还有彩椒放进去稍微焯一下，之后沥干放在盘子里备用（如果喜欢生吃胡萝卜和彩椒的话，那么这一步也可以省略)

4、准备一个锅，大火煮开将虾放进去煮熟，然后捞出放置一会儿，去掉壳

5、准备一个碗，打入鸡蛋搅拌成蛋液

6、准备一个平底锅，在锅内倒入薄薄一层油，倒入蛋液之后做成薄饼

7、将鸡蛋饼盛出，然后切成丝

8、取出一张春卷皮，放食材放上去

9、简单地把皮往上提起卷起就就做好了

10、 这时候芒果也清洗一下然后对半切，用横着切竖着切的方式给它切成好看的十字花，这样果肉就被完完全全的暴露出来了~

11、 这时候在茶杯中放入茶包加入热水，这样清新的绿茶就做好了（如果你喜欢其他的茶品也可以换为其他的)

这样将春卷、芒果、茶饮、甜辣酱进行摆盘，简单又精致的早餐就做好了~是不是很赏心悦目呢？非常的适合减肥人士哦~值得注意的是春卷的皮子很薄，在制作的过程中要小心翼翼，不然外皮很容易破掉哦~另外，如果你还喜欢其他的配料也是一样可以切丝放进去的哦~

早饭几点吃最好最有利于减肥 几点吃早餐最好

有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。

一般来说，早餐与午餐的时间间隔应为4—5小时，所以吃早餐的时间在7—8点之间为好。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理，还能减肥呢。

经过一夜睡眠后，人体从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量水分，早晨起床后体内处于一种生理性缺水状态，因此，别急着吃早餐，先喝一杯白开水，既能纠正生理性缺水，又能降低血液黏稠度，改善器官功能，对防止一些疾病的发生有很大好处。

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