跑步瘦腿的正确方法,几招教你拒绝肌肉腿

减肥已经是社会上一种很普遍的潮流了，减肥的方法也是大有不同，节食减肥、运动减肥、健身减肥等。很多腿粗的人群锁定在了跑步减肥上。那跑步减肥到底管不管用呢?怎样跑步才能正确的瘦腿?跑步瘦腿如何杜绝肌肉的形成呢?

跑步减肥多数人还是管用的，但要想跑步减肥，就必须结合自身控制平时的摄入，做到少吃多运动。减少脂肪的摄入，加大运动还能消耗脂肪，才能有效的减肥。减肥不止要一日三餐少吃，还要杜绝膨化食品、碳酸饮料、高糖分的食物等。跑步的时间至少要一个小时才能起到作用，锻炼的不到位就很有可能适得其反，有很多人表示明明跑步了为什么还越来越重呢?其实就是自身的运动没有达到要求运动量。选择跑步运动还要循序渐进，运动量要随着跑步的天数慢慢增加，效果才会更明显、

很多姑娘明明上身不胖可就是腿部偏粗，那怎样跑步才能正确的瘦腿呢?在跑步前要进行充足的热身运动，对腿部的拉伸尤为重要。真正燃烧脂肪的时间是在持续运动40分钟之后才开始的，对于瘦腿瘦身的最好跑步方法就是慢速长跑，千万不要以为快速跑步剧烈跑步才能有效的减肥，实际见效很慢，并且还会增加全身的肌肉。运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点，不仅要跑步前运动，跑步结束后也要注意运动，尤其是腿部的拉伸运动。回家后还要热水泡腿，促进血液循环，缓解疲劳感。睡前还要适当按摩腿部，放松腿部肌肉。

至于跑步瘦腿怎样杜绝肌肉，做到以上的方法就不会有肌肉了。注意要慢速长跑，而不是快速跑步，是因为快速运动容易给腿部肌肉形成压迫，造成肌肉。睡前的按摩也是防止肌肉生长的，按摩可以缓解肌肉的紧绷方式。也可以采用拍打的方式，不要让腿部肌肉聚集。无论用什么方法减肥，还是要注意健康减肥，不要尝试极端的减肥方法，健康减肥才能在保证的健康的前提下瘦下来。

天天跑步,肌肉腿怎么减？急~~

小腿粗与跑步的发力方式有这密切的关系，理想的中长跑中，小腿几乎是不发力的，大腿是主要动力输出者，小腿主要负责协调双腿位置平衡、自然摆动双脚和辅助的传力。
建议你：
1.加大步距，借用大腿以及身体惯性迈出合适大小的步伐；
2.呼吸很重要，借用腹部收缩自然地吐纳，并保持均匀的频率；
3.改变你的跑步姿态，使整体动作更为自然、舒展。

饮食上不要刻意去控制或有意调节，因为临近中考，所有必须的营养一定要跟上，不可以为了一时的感觉而放弃正常的饮食习惯

怎样瘦腿

细腿的方法： 腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。 有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。 跑步是耐力运动，而耐力运动是无法练大肌肉的。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。 无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!