一个月减20斤的危害,减肥切不可急于求成

很多人在跟我说减肥的时候，都表达出想在一个月内能够瘦到自己的目标体重是最好的!但是大家在这样想的时候有没有考虑过一个问题，短时间内瘦下来这么多自己的身体能不能吃的消?凡事都要循序渐进才是最好的，减肥切不可急于求成。

首先我们在减肥的时候也要看本身体重的基数，如果说本身基数有两三百的，一个月通过运动和控制食量，一个月瘦二十斤也是有可能的，但是要是我们体重基数小只有一百多斤想在一个月瘦20斤是很难的，减肥的人都知道越是减到最后体重下去的越慢。所以很多微胖的人士在减肥的时候要慢慢的来一个月痩五六斤就已经算很不错的了。

我们在运动减肥的时候大基数的人群，和小基数的人群做同样的运动，运动同样的时间，大基数的人消耗的卡路里要比小基数的人多的多。消耗的卡路里和自身的体重也是有关系的。正常情况下人不会无缘无故的暴瘦这么多，如果你是吃了某种减肥药那么我只能说反弹起来也是很可怕的，我们要是想减肥最好不要选择那些所谓的捷径，到最后受苦受罪的都是自己。

短时间内人突然暴瘦会造成皮肤的松弛，我曾经看过新闻外国的那个女子短时间减肥，瘦到了正常的体重，但是身上全部都是坠下来的皮，最后不得不通过手术来去掉那些皮肉。所以一个月瘦20斤真的不是什么好事，因为脂肪大量的从体内消耗，但是皮肤跟不上消耗的速度，所以都成了多余的皮肉，这也就是为什么我们在减肥，减到一定程度的时候需要进行一段时间的塑形，因为通过塑形能够让皮肉更加的紧实!最后再次的呼吁各位减肥的朋友们，减肥是个缓慢的过程，不要太过的急于求成，人生很长，你可以慢慢的跟脂肪做斗争！

如何减肥一个月减20斤，还能保证气色好、皮肤不松弛？

看起来你体重基数应该很大，不然怎么可能做到一个月20斤………

有条件的话去找个教练带你会比较有效果

不喜欢教练的话，那你得自律，每天饮食控制，少油少糖少盐，清淡低G的食物，然后每天20个波比跳+1分钟平板支撑为1组（做5组）中间休息不超过1分钟。这样1周下来先刷脂，刷到体重不太掉了，开始加力量训练。记住！！！饮食控制饮食控制饮食控制（重要的事情说三遍）要快速饮食排第一，要长久，重训加饮食。有氧只是短期内有效的。长期来看需要增加肌肉量。肌肉就是你身体的本钱。

呵呵，又让你问对人了，因为，我有三十年的减肥经历，足以回答任何减肥方面的问题。

你的这个问题，答案是：不能！没有任何办法做到。

说能的，呵呵，呵呵！

不过，我看你比较顺眼，还是悄悄的告诉你哈，你要小心，那些多数是减肥机构的人，或者是卖减肥药减肥茶或减肥代餐食品一类的人。这个我就告诉你一个，你千万别告诉别人。

因为，一个月减20斤，是高速减肥，而快速使脂肪消失，无非是两两个主要手段，节食，或吃低热量食品，再加上运动，两者结合才会达到这么快速的减肥。而且，节食程度极高才有可能。

那么，问题来了，当身体的脂肪与水份高速流失，原来饱满的皮肤肯定会变得松驰，再加上饥饿，营养供应不足，脸色就会发青发白，如果还年轻，皮肤尚有一定的收缩，但肤色必定暗淡无光。

而且，即使是真的实现了一月减20斤肥，但很容易反弹，因为没有人会愿意长期挨饿，会愿意长期吃淡出鸟来的低热量减肥食物。

而且，哪样减肥不利于 健康 ，有人减出一身病。

所以，还是慢慢的来为好，一个月减5斤左右，是最 健康 的方式，用一年左右的时间减肥，适当地节食，既没有那么难受，也会渐渐地形成习惯，胃也会慢慢收缩，身体就成了易瘦体质。

好了，就回答到这里了，我还有大量的减肥经验与教训，以后慢慢写。

“戒掉一切喜欢吃的东西！加大运动量！”？

“少吃肉类饮食清淡”？

楼上的2位，你们回答是认真的吗？

饮食清淡是没错，少油少盐少糖

但肉是不可或缺的，适当吃肉更能助力减肥！

合理烹饪的肉类，是 健康 饮食方案中非常重要的部分！

首选白肉，如鸡胸肉、虾、鱼肉，牛肉也不错

肉类中富含动物蛋白，是容易被人体吸收利用的优质蛋白。有助于肌肉的生成、代谢和修复。肌肉多的人，基础代谢高，做同样的运动，热量消耗更多。另外，同样的热量摄入，蛋白质可以保持更久饱腹感......好处多多

而不吃肉，蛋白质摄入不足，外加过量有氧运动，很容易致使肌肉流失，基代降低，变成易胖体质，让人气色差、皮肤松弛，脱发......

看到这里，还建议不吃肉吗？

回到正题，亲亲

首先 健康 的减重速度一般是4~10斤/月。

即便体重基数较大，建议咱每月减重也不超过体重的的4%，这也是个相对 健康 的减肥速度。不要急于求成，否则掉秤过快，很容易变成这样的：

其次，学会安排饮食计划。

吃什么怎么吃，只靠别人来告诉你，靠的了一时靠不了一世。

自己要对食物的热量、营养成分、GI值有所了解，懂得应该怎么吃、吃什么，能切实行动起来，那么才更有可能形成习惯——授人与鱼不如授人于渔

其中“食物的热量”，可以借助APP来帮助自己了解，培养自查的习惯，比如薄荷 健康 。

“食物的营养成分、GI值”也有规律可循。比如大多蔬菜，部分水果（苹果）GI较低；五谷杂粮、紫薯红薯、土豆、玉米是中GI食物；而大多数精致米面、油炸食物、甜品等GI值都相对较高。

给您一个偷懒的减肥吃法（一天女性约1200大卡）：

1. 早餐：2个蛋白，一个蛋黄、牛奶+燕麦片、苹果

2. 午餐：吃到不饿就可以了。找一个规格适中的餐盘，然后把盘子想象成一个时钟，找到9、 12、 4这三点，把盘子划分出三个区域。最下面放纤维性碳水（蔬菜为主，水果为辅）；右上方放蛋白质（低脂肉类和豆制品）；最后一小块就放淀粉类碳水（谷物或薯芋类、杂粮饭）

3. 晚餐：煮玉米/水煮菜、鱼虾适当吃一点，睡前4个小时不要再吃东西。

最后，制定运动计划

有氧和无氧结合效果会更显著，晚上在家也可以做一些局部操。

有氧前期推荐等动感单车、椭圆机、快走、游泳等不伤膝盖的运动。后期体重减下去可以开始跑步，如果当天有力量训练的话，跑步不能超过30分钟，没有的话建议40分钟以上，最好穿运动内衣和护膝。

当然，不想跑健身房的，推荐家庭自重运动。

这个我太有经验了， 减肥完全不难

1.早饭必须吃，吃啥无所谓

2.晚饭在七点前必须解决，我都是五六点就吃了，至于吃啥：一根香蕉+一根黄瓜+一个纯甄+枸杞+黑芝麻 榨汁喝，不仅好喝而且饱腹感极强，我是男生一般吃完后就饱了

3.吃完晚饭接着刷牙，以此来杜绝自己吃夜宵的可能性

4.晚饭后外出快走一小时即可，如果条件允许搭配半小时HIIT效果会更好，我一般喜欢：深蹲+开合跳+高抬腿

我当时170斤，仅仅运用上述方法一个月 减了10斤 ，而且气色非常好，脸上的痘痘也少了，因为运动后略累所以睡眠质量超级棒，更重要的是运动后虽然略累但是感觉身体像是被“净化”了一般，感觉特舒服，痛并快乐着，整个人的精气神完全不一样了

关于减肥这个话题，我可是有经验的，我自己就是减了20几斤！要想减肥成功，管住嘴迈开腿是根本！管住嘴不是说不吃，而是吃利于减肥的食物，比如脂肪含量少，且含优质蛋白的食物，减肥期间的朋友可以吃牛肉，去皮鸡肉，去皮鱼肉，虾等，不吃猪肉，把精细的大米饭改成粗粮饭，少油少盐，烹饪尽量避开煎炸，每餐吃七八分饱就可以了，既利于减肥，也利于养胃！多吃蔬菜，糖分含量太高的水果不建议多吃！迈开腿那肯定就是要运动啦，运动利于新陈代谢，一定要多喝水！不吃是不行的，影响人体正常的新陈代谢，从而影响 健康 ！建议晚上9点到11点期间泡个热水脚，水温40度左右，水没过小腿肚，加速人体新陈代谢！进餐时间也是有讲究的，在特定的时间段进餐可是不容易堆积脂肪的哦~

唯一能达到月减20斤体重还能保证气色好、皮肤不松弛的方法是断食。

为什么说断食能减肥而节食却不能？这就需要你纠正一个错误认知，减肥不是少吃多动制造热量差就能瘦的事，否则怎么越节食反弹越厉害。简单粗暴地说，肥胖是体内胰岛素这个激素分泌失衡的产物，也就是说，减肥是调节胰岛素恢复平衡的过程，胰岛素分泌正常，体重就能随之恢复正常。要想让胰岛素分泌功能从失衡恢复平衡，断食或模拟断食的低碳饮食能做到（在脂肪、蛋白质、碳水化合物（主食）三大宏观营养素中，碳水化合物最刺激胰岛素最容易引发肥胖。），节食只是减少热量做不到降低胰岛素。

下面，我们从长期断食的好处、长期断食的拥护者、长期断食指南三方面来具体介绍一下断食如何能让你月瘦20斤且气色好皮肤好不松弛。

1，长期断食的好处有哪些？

降低胰岛素水平，从而有助于快速减掉肥肉；

降低血压；

降低罹患癌症风险；

断食56 72小时后能刺激身体生长激素分泌，起到延缓衰老作用；

断食72小时以上能启动身体自噬功能，修复皮肤屏障，让皮肤不松弛。

长期断食不会产生疲惫感也不会让你饥饿难耐，更不会消耗肌肉，这时候加强运动健身更有助于减脂增肌。

长期断食还有助于提高心智，俗称就是能让你脑瓜变灵光，精力充沛。

试验数据表明，长期断食期间，人体每天平均减脂0.23kg，大于这个数字的体重变化减去的是因胰岛素降低而排出的多余垃圾水分。

2，长期断食的大咖有哪些？

长期断食并不是疯子才会干的事，从古至今，主张断食减肥的大咖们比比皆是。最早主张断食的是公元前460年出生在古希腊科斯岛的希波克拉底，他被西方尊为“医学之父”。希波克拉底在他的作品中写道：“天生肥胖的人比体重正常的人更容易猝死，为了减肥，肥胖人士应该在饮食中尽可能多摄入 健康 脂肪含量最高的食物，并且应该每天吃一顿饭，还要在饭后加强运动。”一日一餐就相当于每天断食20小时以上，这有助于肥胖人士维持体重不再增长。

此外，众所周知的古希腊哲学家柏拉图和亚里士多德也十分赞同断食保 健康养生 法。道家言，不食者神明而长寿。100美元上印刻着的那位美国开国元勋本杰明富兰克林也是断食保健拥护者，他说：“最好的药物是断食和休息。”著有《生酮食谱》、《胆固醇清单》等畅销书作家吉米·摩尔曾尝试过最长断食记录是28天，并把断食记录公布在全网共享，这期间他并没有掉任何肌肉，一共减掉了约20斤脂肪，在断食28天后一个月后仅反弹8斤多，仍比断食28天之前瘦了12斤多。

3，长期断食指南

现在，想必你已经对长期断食减肥蠢蠢欲动了吧。别急，丑话说在前头，断食确实是最有效的减肥方法，确实能帮你实现月瘦20斤的减肥梦，但断食并不是一条容易走的减肥之路。在做到长期断食之前，你需要做很多准备工作。

首先，你需要践行低碳饮食一周以上（有些人需要三四个月）来让身体适应脂肪代谢，降低饥饿感。

第二步，当你发现你可以轻松做到一日一餐，也就是20多个小时不吃不喝后，是时候开始隔日断食了。

第三步，当你可以轻松做到隔一天不吃饭，也就是隔36小时或42小时吃一餐时，这时候你的身体已经做好了可以长期断食的准备。

第四步，在第一次长期断食时，只建议断食7 14天，并且要在断食期间补充复合维生素（关键要补充B族维生素，可稳定情绪预防复食后暴饮暴食）、镁、自制骨头汤、海盐水，预防电解质、磷、镁等矿物质流失造成身体不适。同时，如果你患有胃食管反流病，还要多喝柠檬水或补充抗酸剂、铋溶液缓解胃酸侵蚀。注意，如果你的体脂率严重低于正常标准，那你不应该断食，你的身体并不支持这个功能。此时，你若对你的身材还不满意，那你需要加强健身增肌塑形，这时候再断食只能要了你的小命，不能帮你变好身材哦。

第五步，在结束断食后复食第一餐要吃一点点蔬菜沙拉或肉类来过渡一下，隔一小时唤醒肠胃功能后，再正常吃一餐，最好以低碳饮食为主，可保证减肥成果不反弹。

第六步，当你在成功断食7 14天6周以后，恭喜你，你可以尝试断食28天来挑战月瘦20斤了。（前提是，你真的还需要减肥。瘦子不要来瞎捣乱哦。）

更多低碳饮食及断食减肥指南欢迎点击南瓜记减脂专栏查看。

你这是真的愿意坚持去做吗？

一个月减肥20斤这个要看你是哪种体质，你的体重是多少？之前有没有试过减肥或者吃减肥药等。想要一个月减掉20斤，看来是想要一个月都泡在健身房，只有运动，才能瘦的气色好也不松弛。

也不能盲目运动，要找个靠谱的教练给你合理安排运动，每天饮食也要严格遵循安排。肉类也是必不可少的。不能只吃青菜把自己饿到头昏眼花身体会更糟糕。

加油！决定了减肥就要好好执行。虽然不懂你为什么一定要在一个月减掉这么多，但是也不是不可能。

去做运动吧！我去年一个月瘦了21斤。去年下半年，我办了张健身卡。一周去个四五次，健身房七点开始有骑单车课程。我六点到，先去在跑步机上慢跑个十分钟，然后休息一会，开始做小重量的力量训练，主要是强化臂力的。离单车开始前十多分钟，稍微拉伸一下。
四十分钟的单车，跟着教练，随着那种很嗨的氛围，再加上单车房空间不是很大，基本上四十分钟下来全是都湿透了。骑单车时，跟着教练的动作，加上单车的重量，是很容易做减肥的，而且你不会感到特别累，看着自己满身汗，还会有种减肥上的自信。
单车一周骑个俩三次就可以了，不去骑单车的时候，你可以去爬坡。把跑步机的坡度调到12左右，速度调到5就差不多了，然后慢走。就感觉像爬山一样。个人感觉爬坡比骑单车要更有效果一些。刚开始走个半个小时左右你应该就撑不住了。后期的话你也可以随着自己的感觉调整跑步机和自己训练的时长。当然你也可以选择变速跑，走一会，跑一会。
如果不想去健身房的话，跑步也是可以的，跑步好处也是很多的，但是容易伤膝盖。还有你可以从网上找一些减肥的健美操，燃脂操。
吃饭的话，我早餐一般吃一些水煮鸡蛋清，玉米，红薯。有时候也会喝一些无脂牛奶，不含糖的燕麦，这些都可以买到的哈。
中午就吃一些补充蛋白的荤菜，尽量少吃一点含油脂的菜。
晚上吃一点点饭，加一些水果，或者一些蔬菜沙拉，无糖燕麦也可以，但是一定要去吃。
晚上尽量早点休息，熬夜也是有伤害的。
大概就是那么多吧，坚持下来，你会见证你瘦下来的美丽和帅气！

一个月二十斤，先看你的体重基数有多大，如果100斤以下，一个月瘦20斤几乎是不可能的。

想要保持好气色，不松弛，首先一定要把自己的生活习惯改正过来，养成一个良好的作息，对于减肥是有一定的帮助的，早睡早起，多喝水，一日三餐准时吃饭；其次就是在饮食上面下功夫，最好是自己做，可以选择一些低热量的食材，多补充一些蛋白质，主食替换成粗粮食品，简单的烹饪方法，一定要学会给自己做减脂餐。最后就是去做一些力量训练，当然这里建议大家找专业的教练指导，避免肌肉拉伤，给自己身材塑型的同时还能保证肌肉的流失。

坚持下来，一个月瘦了5-8斤应该是没有问题的，还能让你的气色以及皮肤变得更好！

说一下我的亲身经历，我也不是什么营养师，不懂怎么正确减肥。

网上看到不少说，减肥要提高基础代谢，吃优质蛋白和碳水，营养均衡，就能减肥。

也有说做HIT燃脂运动，也能达到快速瘦身的效果。

不过我本人很懒，而且是那种三天打鱼两天晒网的性格，我办了一年半的会员卡，就去练了几次就过期了，望天。

但是暑假的时候，因为我是南方人嘛，每天都是36 以上高温，然后两个月什么都没吃，每天就抱着一个西瓜啃，也没开空调，就不停出汗。

吃西瓜会拉肚子的，我不知道我瘦下来是不是和每天拉肚子有关。

7月前，我是106斤，到了8月底，就已经到了92斤左右了，腰细了一圈，当时身边的同学和老师都惊呆了，问我怎么减的肥。

这是我上大学前瘦下来的，大学四年没反弹，工作后一年也没反弹。

自从谈恋爱后，恩，我的体重开始直线上升，跟着我老公一起变胖。

现在我又回到108斤了，也一直在想怎么减肥，但是现在嘴馋了，做不到暑假两个月什么都不吃，只吃西瓜减肥。

现在的我，也在找合适的减肥方法。

总结下来就一点：少吃！真的要少吃！

终南山院士也说了，吃饭八分饱。

咱们减肥的人，吃到六分饱，其实没关系的。

就像日本人为什么瘦子那么多，那是你不知道他们饭量多小。

总之就是一句话：管住嘴，至于要不要迈开腿，其实不一定，能管住嘴，就能瘦，个人意见~

这一次减肥，我不再急于求成。一个月20斤

一、推腹减肥：清扫经络垃圾、减腹部脂肪
不过如果你真没注意时间，11点后才敲胆经也没关系，只要再接着做推腹这个动作，那就一样不会上火。
推腹法就是通过简单的手法，帮你清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用。
睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，想不瘦也不行。
如何推腹?

最好是躺在床上，先用双手握拳(用掌跟也可以)，从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，只有这一个方向，不要逆推。在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此推上10-20次，有硬块的地方要认真推推，那里很可能是有内脂肪挤压，推开了也许能瘦一两斤!
二、敲胆经：活血排毒、排水肿
按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。
如何敲胆经

胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。
注意：太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。　
便鲜莱菔生吃、炒吃均甚清口，可算是降脂减肥最简便的食物疗法。
三、按摩淋巴：瘦脸、分解脂肪
淋巴循环欠佳，会影响身体的排毒机能，容易产生毒素积聚体内与水肿问题。睡前按摩淋巴，可以引导身体排出多余毒素和水分，不仅美容养颜，而且还可以加速分解脂肪，让你睡醒后发现浮肿不再，身型也会显得轻盈些。
如何按摩淋巴?

淋巴的位置主要集中在股沟和脖子上，因此你可以在这两处地方用一定的力度按摩3-5分钟。
四、电吹风吹肚子：减腰腹的神奇方法

很多人腰腹肥胖因为腹部受寒，脂肪分解不出去而堆积在这里。如果能用风筒在睡前吹热，就可以把暖流一直带进被窝，让身体内在一整夜都温暖，血液循环顺畅，能有效地打击腰腹积压的脂肪哦!
五、勤泡脚减肥
脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。
六、睡前伸懒腰变瘦：加速内循环
在睡前可以伸几个懒腰，对减轻一天疲劳是绝对有好处的。伸个懒腰还可以让腰部得到活动，并保持脊柱正确位置，保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响，让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外，对身形的健美和瘦身有作用。
七、提前一小时关电脑关手机
至少在睡前1小时前关掉电脑、手机，这样可以让你不会对着手机一直发呆，而会在睡前走动，让身体的新陈代谢重新活跃起来。而且可以减少辐射伤害，让身体的机能运转正常，自然就不会囤积脂肪，顺利减肥了。
八、梳头100遍：疏通经络，健康瘦
睡前梳头100下的好处是非常多的，美容、瘦身、安眠等。因为头部的穴位很多，而且都是在身体重要的经络线上，疏通了头部，能帮助全身的内循环变得顺畅，不让脂肪堆积，轻松瘦身。
九、睡前少喝水：防水肿
在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。因此睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。
希望可以帮到你　

魔鬼减肥法五天瘦十斤、一个月瘦20斤，明星减肥靠谱吗？

女生减肥一个月减6-8斤是比较合理的，其实不光是女生，男生也是一个月减6-8斤合理。减太多了可能影响身体正常的机能水平。

减肥六大忌

?急于求成（坚持一两天就想要脱胎换骨）

?没耐心和毅力 （一有问题就想放弃）

?想法太多 （看这个减肥方式好那个也好）

?想法不切实际（才坚持几天就想改善体质）

?不坚持（三天打鱼两天晒网）

?后期不巩固（人身体都有脂肪记忆要有巩固期）

如果你看过《摔跤吧！爸爸》，我相信你肯定看到扮演年轻时和老年的阿米尔汗！他的训练但是会让你震惊！可以去搜索一下！

今天给大家看看韩国女明星的饮食！也会让你震惊！

纯靠“饿”出来的！

有些伙伴会说：没有啊，人家红薯很大！

这个饿指的是营养素，这样下来小心减寿呢！看看我们饮食金字塔

脂肪其实很重要！

我们再来看看冰冰吧

女神说：运动和饮食都很重要！

粉丝宝宝加油吧！

但是，我想说热瑜伽相对某些能力强朋友，这个强度真的不够！

好了…给大家一些小建议辅助减肥吧！

1、坚持每周进行三次户外运动；

慢跑、快走、广播体操等有氧运动，一定要坚持在半小时以上这样即可达到减脂还不易造成运动损伤。

2、不要养成边看电视边吃东西的习惯；

这样会让你不知不觉进食过多，看电视时我们可以选择喝些茶水，这样不但有助于控制进食，茶叶中的咖啡因也有抑制食欲的作用。

3、食物尽量用蒸煮的方式进行烹饪；

我们中国人爱吃的就是油炸食品，这样不但增加我们内脏消耗而且容易患高血压等慢性病，而蒸煮的食物即可减少内脏的消耗，而且将食物的营养不易破坏。

4、坚持每天吃早餐的习惯；

吃好早餐能够提升一整天的新陈代谢，从而促进脂肪的燃烧。

5、每天保持充足的睡眠；

睡眠不足会导致饥饿感增强、新陈代谢紊乱，从而导致肥胖。

最后希望大家正确 健康 的减脂，成功瘦下来，加油！

明星魔鬼式减肥，我反正首先想到的是“马甲线女神”袁姗姗，很多人都羡慕她马甲线。

再看袁姗姗的减肥食谱，还有每天的运动量，怎么可能不瘦嘛！坦白说，明星真的对自己太狠了！

但是臣妾真的做不到啊！我一天只吃这么点，真的特别没有满足感，总觉得空空的想吃点什么，然后就容易陷入暴饮暴食，最后失去减肥的信心，所以，只有满足需求，才能坚持下去！

关于魔鬼减肥法5天瘦10斤，一个月瘦20斤，不要轻信，减肥是根据体重基数来的，每个基数有相对应的减肥体重，根据过来人的经验而言，减肥需要 健康 的饮食+适当的锻炼+规律的作息时间，才能瘦下来。

改良版食谱

早餐：主食+蛋白质

午餐：主食+蔬菜+瘦肉/海鲜

晚餐：水果+坚果/无糖酸奶

主食：红薯、紫薯、小米粥、玉米、燕麦、南瓜、各种粥

低脂肉类：鸡胸肉、鱼肉、牛肉

蛋白质：牛奶、豆浆、鸡蛋

海鲜：鱼、虾、扇贝

蔬菜：生菜、青菜、白菜、黄瓜、白萝卜、西蓝花、冬瓜、西红柿

水果：苹果、橙子、蓝莓、圣女果、火龙果

坚果：核桃、杏仁、南瓜籽、腰果、榛子

烹饪方法：少油少盐少糖，水煮清蒸

食量：早上七分饱，晚上少量！不要吃到撑，最后说自己没瘦

运动

每天一个小时运动：有氧运动+无氧运动+放松运动

有氧运动（25分钟）慢跑、骑车、跳绳、游泳、健身操

无氧运动（25分钟）短跑、平板支撑、俯卧撑

放松运动（10分钟）拉伸、按摩

其他

①水分要保持每天2000ml以上，帮助代谢脂肪

②绿叶蔬菜要多吃，坚果、肉类、酸奶要少量

③中药贴 改善代谢 ，晚上睡觉的时候贴在肚脐上，调节体内的各种消化酶，尤其是瘦素、脂肪酶，恢复身体的正常代谢，阻止身体剩余能量被人体吸收几类成为脂肪赘肉。

减肥期间，很多人都有这样的困扰，不管自己怎么做，脂肪还是稳如泰山。其实每个人因为体质不同，代谢高低是不同的，而减肥最重要的是改变基础代谢。

我们总是在羡慕明星的好身材，总感觉减肥是身材好的人的在做，胖子总是看了又看。站在减肥的门口往里面看，是很多想减肥的人的通病。

韩寒有这样一句话： 生活不是攀登山峰，也不是深潜海沟，他只是在一张标配的床上睡出你的身形。

说了这么多，总结一句话：减肥还要先从行动开始，并且需要坚持，一个月是起码的要求，不要减个十天半个月就觉得自己尽力了！明星有的马甲线，你也会有的！

大概率不靠谱，除非200斤以上的伙伴，而且是在减肥初期的时候有这样的成绩。

马甲线女王袁姗姗曾经在微博上晒出过她减脂的记录。半个月的时间瘦了6斤。其中还包含了一个月经期。如果去除月经期的5天，健身10天瘦了6斤。这个记录也是常人做不到的。即使是这样，那一个月也没有瘦20斤。

袁姗姗的减肥餐其实已经非常简单了。早餐和晚餐都非常简单。只有午餐的量比较大一点。如果一个能吃的伙伴一顿就可以把她三餐的量吃完。

明星袁姗姗，她的运动量也挺大的。每天快走一个小时，并且还做塑型运动，还拉伸很长时间。他的运动量常人也没有办法比

也就是说，即使它吃 健康 餐吃的少，而且运动量非常大，那一个月无非也就是瘦10-15斤。这已经属于快速减肥的一种了。

各位想减肥的小伙伴，其实，急于减肥的这个心理都可以理解。当发现自己非常胖的时候，都想快速在一个月之内瘦下来。但是脂肪消化是需要时间的。但是脂肪消化是需要时间的。你不给他足够的时间，他怎么给你明显的效果呢？心急要不得。如果自身的体重基数不算大，就试试袁珊珊这种方法吧。 在很短的一个时间，大量的运动。快速瘦下来，并且保存着就是了。

很多明星出过许多很吸引眼球的减肥方法。

客观来说，明星的减肥方法往往都很极端，由于工作需要，要在短时间内减去体重。那么，问题来了，这个减去的体重全部都是脂肪吗？回答是No.

从科学角度来说，我们来计算一下，五天减去十斤（五公斤），如何才能做到？

五天五公斤，每天等于要减去一公斤，假设减去一公斤脂肪，那么每天要出现7700大卡热量缺口。人每天的代谢热量约1500-3000（根据性别男女年龄不同会有差异），那么，让人惊奇的事就是，每天要不吃不喝，正常生活活动，才能消耗掉3000大卡，如果要7700大卡的热量被消耗，那么剩下的4700就得靠额外的运动，然而4700大卡的热量，你需要15公里每小时的速度，连续不断跑8个小时才能消耗完。

看完，是不是倒吸一口凉气…

那么既然完全减去脂肪是不现实的，那明星减去的那些体重究竟是什么？

我们的身体组成除了脂肪之外，还有肌肉，骨骼，水分等组织构成，脂肪之外的统成为瘦体重。

骨骼的比例重量，不容易发生变化。水分和肌肉量则是比较容易发生较大变化的，例如，一节动感单车课程后，大家挥汗如雨，课后去称一下体重，惊呼体重下降1公斤，从此便诞生了动感单车是燃脂课程的传言，殊不知，就以单车课的强度来说，你基本无法一边上课一边聊天，都是气喘吁吁的状态，这个时候，你更多是在消耗身体中的碳水，脂肪参与供能比例不大，对于普通人来说，谈不上燃脂，因此那丢失的一公斤基本就是身体中的水分。

说到这里，明星的五天十斤的减肥方法确实存在，不过减去可不是脂肪，只是水分和肌肉，外形上看可能会有一定瘦的效果，可是，这减去的体重很容易吃回来，因为身体中水分占体重约65%的重量，肌肉大部分也有水分组成。

科学的减重，每周大约是0.5公斤，一个月2公斤左右，这样既不会丢失太多肌肉和水分，同时日常消耗能够持续用脂肪供能。燃脂同时不掉肌肉，还有一个需要注意的，减重同时，保证肌肉量不降低，需要规律持续进行抗阻力训练，以此对肌肉持续刺激，增加运动消耗。

小结一下上面的内容

1.明星减肥，快速，减重效果明显，但是同是要付出丢失身体水分和肌肉的代价。

2.由于减重速度过快，我们的皮肤组织跟不上身体变化，会出现松弛，生长纹等现象。

3.对于大众人群，科学减重速度每周减0.5公斤左右。

4.持续规律进行力量训练，是对减重目标的有益助推。

所谓魔鬼减肥法，基本是节食和疯狂大量运动结合。这种方法显然是可以减肥，但是还真不所有人都能坚持下来，减肥就是坚持，坚持不下来也意味着减肥失败。

并且即使是坚持下来减肥成功，想要保持成果稍微放松可能会报复是的长胖。

减肥的最佳速度是每周1公斤，每个月6-8斤，这样的速度更容易减肥成功，并且不易反弹。

减肥没有那么难，不必搞得自己那么痛苦。采用饮食控制和适量运动就能让自己相对更轻松的瘦下来。

针对饮食控制做一些建议

选择热量低的食物 ，减肥要控制热量，而不是控制食物量。控制食物量很容易节食，导致每日热量过低。长期热量过低，身体会开启自我保护会降低热量消耗。节食还会导致营养不良，会影响脂肪代谢，只能通过分解肌肉提供热量，导致基础代谢降低，变成易胖体质。

适当吃低脂肉类 ，肉类中含有身体必须的营养元素，比如蛋白质能促进肌肉的修复和生长，能提高基础代谢。并且还含有B族维生素、铁、锌身体必须的维生素和微量元素，能帮不进行脂肪代谢。

控制主食量，尽量少吃或者搭配粗粮吃 。精致米面中含有有大量的碳水化合物，并且在加工过程中损失了几乎所有其他微量元素和膳食纤维，饱腹感不强还容易吸收。我们长胖的主要原因就是摄入过多的碳水化合物，控制碳水的摄入量对于减肥有帮助。注意，减肥过程中碳水化合物也是必不可少的营养元素，不能补充。

每天多吃最少5种蔬菜 。吃蔬菜的目的是为了补充人体所需的各种微量元素。每一种蔬菜不能含有所有的营养，要多吃各种类的蔬菜，才能更全面的补充营养。

减肥根本就不用搞得这么痛苦，可以不用饿肚子，吃饱吃好照样能瘦。

五天瘦十斤，一个月瘦20斤可以说是非常不靠谱。能够达到这个条件的人必须具备体重基数大，节食，大量运动。而且就算减去了20斤，也会反弹。

减重不等于减脂

我们的体重中有脂肪和瘦体重。瘦体重即去脂体重。减肥本身减去的是脂肪，而不是瘦体重。瘦体重的增加是有助于减肥和控制体重的。

减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡热量。普通身材的女性一日热量消耗约2000至2200千卡， 男性约2300至2500千卡。体重越重的人，基础代谢热量越高，热量消耗越大。

一个月减去20斤，需要消耗热量77000千卡。普通身材的男性，在没有运动的情况下，一个月只喝水，不吃任何东西都达不到一个月减脂20斤。

节食加大量运动

这是很多人想要快速减肥所采取的方式。一方面每天饮食摄入热量很少，另一方面用大量的运动来制造更多的热量缺口。

节食减肥，会导致蛋白质的摄入不足。蛋白质摄入不足时，身体又需要蛋白质来维持生理机能，就会分解自身蛋白质来满足需求，造成糖原，蛋白质流失。

在大量运动过程中，运动本身会消耗蛋白质，身体的运转需要蛋白质，而节食又导致蛋白质摄入不足。最后体内蛋白质大量流失，蛋白质的流失，肌肉也会流

蛋白质大量流失，会造成体内水分大量流失和血量的流失。糖原，蛋白质，血量丢失会带来水分的流失，加上蛋白质和糖原本身的重量。体重会迅速下降。但是这样的体重下降，减去的并不是真正的脂肪。丢失的是人体的瘦体重，肌肉。

不可避免的反弹

人不可能一直保持节食的状态。也不可能一直持续的高强度运动。当恢复饮食后，由于新陈代谢的减慢，基础代谢热量的降低，热量消耗的减少。使得身体无法。消耗多余的热量。这些热量就会被转化为脂肪囤积在体内，导致体重的反弹和体脂的上升。

停止高强度的运动以后。身体的基础代谢也会下降，热量消耗下降。如果不能很好的控制饮食，就会迅速的长胖。

对于体重基数比较大的人，在减肥的初期通过极低的饮食热量和高强度运动，一个月之内减去20斤。也不可能一直持续的快速减重。因为随着体重的下降，在没有力量训练的情况下，基础代谢热量和消耗热量都会减少。而长期的高强度训练对于关节的损伤也是非常大的。如果没有饮食的严格控制，只要停止运动，就会反弹。

所以明星的快速减肥，并不靠谱。

看到这个问题我就想说很多，希望看到的点进来听一下，对你有帮助

明星为了剧情是需要马上减掉体重，这样上镜才好看，现在的换食排毒是可以减的很多，但是不要忽然胖忽然瘦，来回折腾，这样会伤身体的，减肥是一个长期的工作！减掉体重后，必须控制好饮食和经常运动，喝好水，先维持3个月让你的身体记住你的体重，这样才好继续保持！

毫无疑问这个是不靠谱的，因为明星要快速减肥有他们的目的，必须短期内减掉10、20斤，我们普通人就没有必要减那么快，还是 健康 为主，这样也不容易流失肌肉和反弹，造成基础代谢率的降低。

1、明星的减肥方法

我看大家都用袁姗姗的例子，那我就举一个男性的例子。那就是张家辉，张家辉拍激战的时候为了快速减肥和塑性，每天要吃20多个鸡蛋白。而且喝水很少，渴的时候也就是用水浸润一下嘴唇。

每天要锻炼6~7个小时，另外食物里面不能含有盐、油和糖，每天吃的都是一些难以下咽的东西。到了拍摄前，差不多只吃3天白饭，靠淀粉质令肌肉膨胀，到了最后阶段，更是要脱水，每次饮水都只是湿湿嘴角，将身体的水分都收干，这样才能让线条更加凸显。

这就是明星的减肥方法，我不说大家都知道，自己肯定是做不到的。

2、要知道自己的标准体重

盲目羡慕别人的减肥效果是没有用的，一定要根据自己的实际情况来。首先要知道自己的标准体重。这里有一个很简单的计算自己标准体重得方式，大家可以试试。

男性身高-105=标准体重（KG），女性身高-107.5=标准体重（KG）。 打个比喻，比如你是一个男性身高是170，那你的标准体重就是，170-105=65（KG）。如果你现在体重就是140斤，那你一个月想瘦20斤根本不可能。甚至一个月想瘦10斤也很难，因为体重是越接近标准体重越难减。有的时候几斤可能要减一个月都是有可能的。

3、如果想一个月减8-10斤，应该怎么吃

当然，如果你想一个月减掉8-10斤，也不是完全不可能。也是有可能实现的，前提是你超过标准体重20斤以上，严格优化饮食结构，根据专业人士的指导来吃。按照高蛋白饮食，每人每天每千克摄入1.5克蛋白质来要求，是可以做到的。 我这里有一个建议食谱，大家可以参考一下。假设这个人女性，身高155，体重现在是60KG。她的标准体重应该是47.5KG，也就是95斤，超重25斤，那么就可以完全参考下面这个食谱。

早餐：蛋白质粉30克（300毫升温开水冲泡），黄瓜2根，中等大小苹果1个，鸡蛋白2-3个。

中餐：花菜炒牛肉250克（花菜150克，牛肉100克），西红柿1-2个，一拳头主食（粗粮为主）。

晚餐：蛋白质粉30克（300毫升温开水冲泡），西红柿/黄瓜1-2根。钙镁片1片，复合维生素2片。

这里解释一下为什么要摄入这么多蛋白质，刚开始说了，按照高蛋白饮食，每人每天每千克摄入1.5克蛋白质来要求的。

100克牛肉蛋白质是20克左右，一个鸡蛋白蛋白质是4克，2个就是8克，加上蛋白质90%以上的蛋白质。那就是20+8+54=82克。这个女生体重是60KG，也就是每天需要蛋白质90克，每天摄入的量接近90克的标准，这样才会有最好的减肥效果。

而补钙有助于降低体重和体脂增加骨密度，体内缺锌的时候瘦素水平会下降。铁可以通过调节脂联素促进脂肪氧化，对糖代谢也有调节作用。

哈尔滨医科大学一篇博士毕业论文《补充多种矿物质和维生素对肥胖人群相关指标的影响及肥胖人群代谢异常的代谢组学研究》里面指出，肥胖人群的维生素和矿物质和摄入处于相对摄入缺乏的状态，肥胖人群的代谢紊乱发生率也显著高于体重正常的人群。所以维生素和矿物质一定要有充分的摄入。

4、总结

基本不靠谱，不要说5天瘦10斤，一个月瘦20斤也是不靠谱（除非你超大体重者）

WHO建议：每月减轻不应该超过2-4kg/周（约占体重的4%），有利于保持瘦体重。

明星减肥不靠谱，不适合大众减肥，明星为了演角色，为了更上镜，用的都是极速的减肥法，最常用的就是节食法，什么过午不食、一天只吃水果和蔬菜，还有穿着暴汗服配合着高强度的运动，还有吃减肥药减肥茶等等。

在单调的食物中，所含的钙、铁和蛋白质非常少，会让人变得苍白且容易疲倦，这些症状都在身上有所体现的。

比如：

颖儿的"饿+减肥药"，三个月从140斤—90斤； 她的方法是： 每天吃半个柚子；每天只吃一粒老干妈，没错就是一粒，颖儿说自己在特别饿的时候就会吃一粒老干妈过过瘾，不得不说女神为了减肥也真是拼命了；还吃一些减肥药，不吃其他主食，曾在7天内瘦了8斤，因为后期会反弹；每天只喝一杯酸奶，其他只喝水！ 不过颖儿说了这个办法不建议大家使用。

霍思燕的"疯吃"吃瘦的，四个月从160斤—86斤；霍思燕生完孩子后，体重高达 160斤 ，三个月之后出现在屏幕上面，依旧像一个妙龄少女。

霍思燕的方法是“过午不食”，霍思燕还表示下午两点之后就不要再往自己肚子里面进食了，想要再吃东西的话必须要等到第二天了，这一段时间一定要管住自己的嘴巴！

霍思燕不建议大家使用这个方法。（不过大部分人还是忍不住的）

二姐张歆艺的运动+节食，15天18.2斤；张歆艺表示要对自己要狠一点，她认为减肥的前提是，脂肪、糖、高热量的东西尽量不要去碰，还有一定要运动，加上好好睡觉生活规律也是必要的。
她减肥主要就是“运动+节食”，在饮食方面，张歆艺只吃蔬菜和水果，减肥的时候晚上五点之后是一点东西都不吃的，实在饿了也就只喝一点点的酸奶。

总结：其实明星不是那么好当的，他们为了保持自己的好身材，吃东西时都不敢多吃，吃过后又要进行高强度的减肥训练，你看过明星的食谱顿时会觉得自己好幸福，他们为了减肥是真的吃的少。

因为明星不得不管控自己身材，他们要演角色，要走红毯必须保持好形象，所以当我们看到明星想减就能减很羡慕的时候，你也要想想他们为了好身材付出的也是很多的。

建议大家结合自己的实际情况选择自己的减肥方式。（比如你还有2-3个月就要结婚了，为了穿上合身的婚纱，那你可以拼一拼，不过也要在安全的前提下）

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