跑步姿势笨重,怎么跑步才是正确的

怎么样跑步才是正确的?这个问题是很多人都想知道的，而错误的跑步姿势会导致人们的身体健康出现严重的问题。所以大家在日常生活中更应该多加注意自己的情况，让自己可以使用正确的方法来跑步，这样才能达到最好的跑步健身的效果。那么到底怎么跑步才是正确的呢?其实想要好好的跑步健身并不困难。但是大家在日常生活中一定要多加注意。

其实想要好好的跑步首先一样要注意的就是人们的上半身的姿势，很多人在跑步的时候都会把自己的腰部往前倾，但是这样的减肥的方法是不对的，所以大家在日常生活中的时候就应该好好的注意自己的腰部的挺直状态，让自己的脊柱受到的压力处于最小的状态中，这样可以使得跑步事半功倍。

其次在跑步的时候最好还是应该张开人们的双手，因为如果人们的双手总是被固定在人们的胸口的位置就会导致人们的胸部不能好好的张开，这样对于人们的胸部是不健康的，所以大家在日常生活中就应该好好的注意自己的双手的姿势，让自己在进行跑步的时候尽可能的张开自己的双手，这样也可以达到一种扩张胸部的目的，所以是一种十分好的运动的方法。

最后，其实跑步的时候人们要注意的事情还有很多的，大家在进行跑步之前一定要了解清楚相关的知识，让自己可以在努力跑步的同时不要让自己的身体受到伤害。不要使用笨重的运动的方法来伤害大家的身体健康。而如果大家在进行跑步的过程中感觉到自己的身体有任何的不适就应该及时的停止运动。希望大家都可以通过跑步使得大家变得更加健康。

如何跑步姿势才正确？

解剖学认为正确的跑姿是，上身的姿势与走路类似，头微微上抬，身体挺直，两肩后展，身体微微向前倾，尽量保持头和腰部以及脚在一条直线上，着地的时候尽量是全脚掌着地。鲁智勇博士说这种姿势应该是最符合人的生物力学的。

最新的《美国运动医学》杂志刊登了这样一篇文章，该文章介绍了赤脚跑和穿鞋跑，关于脚部受力的研究。最后研究得出了一个结论：赤脚跑是所有跑步姿势中最健康的，它最不容易导致损伤的发生，究其原因就是全脚掌着地。

当赤脚跑的时候，无法用前脚掌着地或者是用脚后跟着地。如果是单纯的前脚掌着地或者脚跟着地，是无法跑步的，而且人也会感觉很痛苦。被动的全脚掌着地，可能大大地降低损伤和发病的概率。

跑步注意事项：

1、跑步要有正确的跑步姿势

运动需要有正确的运动姿势，不当的运动姿势容易造成身体损伤。一般来说，跑步过程中要保持前后摆臂，上下肢协调配合，脚步落地有弹性，呼吸有节奏，身体放轻松自然的状态。

2、建议制定跑步计划

健身都需要持之以恒，跑步也一样，不可以“三天打鱼、两天晒网”。如果两次跑步间隔时间太长，健身效果不能积累，身体素质和功能就得不到巩固提高，效果也不理想，因此建议跑步健身要制订计划，每周至少要跑3次，每次要跑10分钟以上。

3、跑步要循序渐渐，运动强度要结合自身情况

一般来说，运动负荷主要包括：运动数量、运动强度和运动密度。所以，要明确跑多少圈用多少时间、用多长时间跑多少距离。不要笼统地说跑了多少圈和跑了多长时间。一般来讲，跑的强度大则跑者距离短，跑的强度小则跑者

以上内容参考：人民网-跑步姿势正确才能跑出健康、人民网-早上跑步好过晚上跑步？跑步要注意这几点

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!