产后腹部皮肤松弛怎么办才能解决,生完孩子后肚子为什么还是很大

一、如何解决产后腹部皮肤松弛的问题

在产后身体恢复得差不多了之后，想要重拾昔日的小蛮腰，即便带娃再累再忙，你也要抽时间来做做有助于腹部收缩紧实的运动，例如仰卧起坐，这项运动可以锻炼腹部的肌肉和弹性，让松垮的肚皮更加紧实。

妈妈们可以让身体平躺着，然后膝盖自然弯曲分开，保持与肩膀同等宽度，双手放于脑后，然后抱紧头部开始慢慢抬起，保持这个动作几秒钟后，再躺下，如此重复做几次就好。坚持每天做几遍，一段时间后，腹部会明显收紧，腹部松垮的赘肉也会少很多。宝妈们为了自己尽快恢复苗条身材，快快行动起来吧！

2、穿稍紧的衣物

很多新妈产后没多久就已经迫不及待地穿紧身衣了，认为这样可以将身体的赘肉都巧妙地掩盖起来，事实上，产后如果腹部的肌肉比较松弛，新妈咪们不能够穿过于紧的衣物，这样会影响身体的血液循环和身体的恢复。虽然不能穿过紧的衣物，但是，稍微紧一些的衣物还是可以穿的，适当穿稍紧一点的衣物可以有效收紧腹部的赘肉，令腹部逐渐紧实起来。只要不穿太紧的衣物，不影响身体的血液循环就行。

3、单腿画圈运动

产后针对腹部的松弛问题，想要快速收紧腹部肌肉，新妈妈们可以逐渐锻炼腹部的肌肉紧实度，你可以经常做单腿画圈运动。身体垂直站立，一条腿向外侧画圈，再顺时针收回，来回反复五六次，再换另一条腿重复此动作即可。每天花上几分钟的时间来做单腿画圈运动，可以让腹部的肌肉逐渐紧实起来，让腹部不再松弛。

二、产后肚子大的起因是什么

首先我们来了解下为什么怀孕肚子变大。医生解释，这是因为怀孕之后，子宫慢慢变大，子宫里羊水逐渐变多，小宝宝也随着长大，所以肚子才会逐渐变大。

看了医生的了解，很多人就想问，既然是这样，那么生完孩子后，子宫变大，羊水没了，孩子也出生了，但是肚子为什么没有变小呢？其实这是因为孕妇增长的体重和孕妇产后减少的重点不成比例。

胎儿和羊水其实并不是很重

一般说来，怀孕体重会增长16-28斤，这和孕妇的身高、遗传和孕期营养还有怀孕前的体重都有关系。那么这些增长的体重分布在哪里呢？胎儿，7斤；羊水，1.8斤；胎盘，1.3斤。

这些数据表明，如果你怀孕以前，身高1.60米，体重50公斤，怀孕后体重增加了28斤，那么生完孩子后，宝宝和羊水、胎盘之类的一共也只带走了10.1斤，还剩下18斤的重量长在你的身上。

子宫会逐渐恢复变小

但是这18斤肉并不是只长在肚子上的。怀孕之后，身体发生了一系列变化，最大的变化就是子宫变大。怀孕前子宫只有梨子大，重1两，但是等到足月分娩时，子宫已经有2斤了，这时子宫可以容纳胎儿和羊水重达10斤。有人形容怀孕之后肚子就像吹气球一样长大，其实就是子宫在长大。子宫恢复原先的大小至少要3-6个月，所以刚生完宝宝没几个月的妈咪不用担心，子宫还在恢复，肚子很大纯属正常。

产后肚子大怎么减肚子

但是有个问题小编要提醒各位妈咪，别以为子宫恢复了肚子就会自然而然的变小。整个怀孕过程不少人都增加了很多肥肉，特别是怀孕前腰上肚子上就有赘肉的妈妈来说，怀孕之后肚子不会那么容易平坦下去的。

怀孕期间肚皮撑大，肚子上的皮肤变得松弛，而脂肪也累积到了一定的厚度，所以在生完孩子后，妈咪为了减肚子，一定要保持健康的饮食习惯，再加上必要的腹部运动。剖腹产的妈咪，必须要等到产后大约2个月伤口恢复才能进行腰部腹部运动。

三、产后正确使用束腹带协助腹部恢复

产妈使用束腹产品时，由于可连带将腰腹的赘肉拉提束住。束腹带主要针对腰腹部的肥胖，帮助稳定子宫，促进恶露的排除；束裤主要解决下半身粗大的问题，塑腿提臀，同时收紧大腿和骨盆。两者配合使用，可以针对下半身粗大、腰腹部曲线问题进行调整。而对剖腹产妈咪而言，为避免活动时牵扯到腹部伤口，及造成疼痛，最简单的方法也莫过于使用束腹带。

束得太紧会妨碍血液循环

热卖的束腹带，种类五花八门，大致上可分为简易型、加强型两大类。前者以使用两片魔鬼毯固定设计最常见，后者普遍在旁边另加1～2条加强带。另外传统的长条型缠绕式速腹带，亦有一定的使用族群。不管产品标榜的功能如何，一条优质的束腹带对材质和剪裁必须有特定的要求。

首先，材质上必须弹性十足，同时舒适吸汗透气。如果是贴身使用，贴身部分以棉质为佳。在温暖的气候条件下，汗腺会分泌较多汗液，如果贴身使用非棉质，透气性和吸汗性较差的塑身产品，皮肤会容易出现反应。

其次，剪裁上要力度适中，立体剪裁，体现腰腹部曲线。对于有一定调试范围的束腹带，产妈们要根据自身需要，调整其力度。有不少年轻妈妈孕期就已准备好腹带，孩子刚生下来，就将自己从胯到腹紧紧裹住，以至于弯腰都很困难。可偏偏事与愿违，这样不仅没能恢复苗条的体形，还患上了讨厌的痔疮。这主要是因为束得太紧妨碍了腹腔器官的血液循环，出现腹胀、消化不良和便秘所致。

束腹必须以妈妈感觉到舒适为佳。不要为了快速达到效果而购买太紧的产品，同时，根据产后自身身体的恢复情况，如剖腹产伤口的愈合情况，来选择适用的产品。

四、产后腹部皮肤松弛吃什么

人体组织液里含水量达72%，当人体水分减少时，会出现皮肤干燥，皮脂腺分泌减少，从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹。为了保证水分的摄入，女性每日饮水量应为1200毫升左右。

2、常吃富含维生素的食物

维生素对于防止皮肤衰老，保持皮肤细腻滋润起着重要作用。其中维生素E对于皮肤抗衰有重要作用。因为维生素E能够破坏自由基的化学活性，从而抑制衰老。维生素E还有防止脂褐素沉着于皮肤的作用。脂褐素的生成与过氧化脂类有关。而维生素A、B2也是皮肤光滑细润不可缺少的。当人体缺乏维生素A时。皮肤会变得干燥、粗糙有鳞屑；若缺乏维生素B2时，会出现口角乳白、口唇皮肤开裂、脱屑及色素沉着。

3、增加富含胶原蛋白和弹性蛋白食物的摄入量

皮肤主要由胶原蛋白和弹性蛋白构成，前者主硬度，后者主韧度。胶原蛋白和弹性蛋白又由无数个氨基酸组成，这些氨基酸就像一张网。当女人怀孕到八、九个月时，腹部皮肤由于过度伸拉，这张网会产生多处断裂，生成妊娠纹。同时皮肤因失去韧性而导致小腹松弛，产后多年也不能消除。适当的补充胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少。弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑而富有弹性。富含胶原蛋白和弹性蛋白多的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等。但是也不能盲目补充胶原蛋白，最好咨询过医生再适量补充。

为什么产后肚子还很大？怎样能恢复身材可以减肥吗？

为什么产后肚子还很大？怎样能恢复身材可以减肥吗？这几点你中了几个
为什么产后肚子还很大？怎样能恢复身材可以减肥吗？这几点你中了几个为什么产后肚子还很大？怎样能恢复身材可以减肥吗？现在产后十个有八个都是胖嘟嘟肚子又大的，一眼就能看出是妇女了！想想之前也都是花季少女，忍不了！一定要减肥，而孕产激素是导致宝妈们长胖的关键原因之一，它使脂肪快速囤积，吃的饭也很难被代谢，所以肚子就会很大，科学证实想要减肚子恢复身材，就得先HICIBI阻断脂肪囤积降低孕产激素，进行孕产急速的水平的回归。在这个过程中孕产激素会迅速下降，脂肪不能再囤积，并且开始消耗，同时自身的代谢率也会有所提升，这样肚子才能减下去！身材也会变苗条。


然后要提醒想要产后身材恢复的姐妹们，产后恢复身材要点不全在于减掉几公斤，而是在于肌肉与脂肪比。换句话说，就算体重少掉了几公斤，但可能留下来的脂肪比率变高，而肌肉却变少。想要不控制主食量又能减少热量的产生还可以用具有临床验证的具有专利的天然淀粉阻断剂去抑制淀粉分解。HICIBI孕产期降脂平衡营养群组中的淀粉阻断剂，帮助我们抑制淀粉酶活性，降低淀粉分解产生热量，并且含有棕榈油粉，降低部分油脂的吸收，同时又不会影响其他营养的吸收，既能让你吃饱吃好，又能让你吃瘦，享受产后健康瘦身



为什么有些人产后会瘦有些会变胖呢？一般取决于这三种情况
1、母乳喂养，还是配方奶粉喂养
母乳喂养的妈妈，身材比较容易瘦下来。从生理角度分析，母乳喂养胡消耗女性体内的热量，很多营养会被宝宝吸收。从心理角度分析：母乳喂养的妈妈更累，每天要喂宝宝很多次，又担心宝宝吃不饱，或者是宝宝吃的奶水没营养等等，妈妈的心情会比较紧张。但是，如果是配方奶粉喂养，妈妈就不需要太操心，只要按时给宝宝冲奶粉即可。


2、是否有人帮忙带孩子
带孩子是一件心力交瘁的事情，很多丈夫不理解这一点，觉得不就是带个孩子吗，有什么可累的。带孩子不仅仅是身体累，心会更累。如果遇到宝宝生病，每天哭闹不停，自己还得做饭、做家务，而且宝宝整夜不睡觉的情况会很常见，的可以把一个女人给拖累的瘦垮。如果有婆婆和妈妈一起帮忙照顾孩子，至少自己可以晚上休息好，每顿饭都可以按时吃到嘴里，不用操太多心，这样的话很容易吃胖的。

3、对饮食的控制
随着孕产激素上升，都会变胖而且很多地方坐月子，都讲究补身体，家里有条件的话，会每天做很多好吃的，可以说大鱼大肉顿顿少不了，如果稍微不控制点饮食，很容易开始发胖，一旦胖起来，再减下去就很难了。如果坐月子期间，自己比较讲究饮食，配合HICIBI阻断多余糖和脂肪，坚持运动，那就不太容易发胖。

产后急于恢复身材也要合理瘦身呀
产后明显的就是松松垮垮的肚子，穿上以前的衣服怎么看都感觉哪里别扭，减肥、减肥、减肥......尽管妈妈们要急于恢复身材，但也要科学合理的瘦身。

妈妈们在生产后的半年时间内，体内的内分泌和新陈代谢会慢慢恢复到正常状态，这个时期可以算是减肥的佳时期，而饮食加运动是好的瘦身方式。

妈妈们处于产后哺乳和身体恢复的时期，这里所说的饮食和运动的瘦身方式，并不是要妈妈们节食和剧烈运动。

避免高脂肪、高热量的食物，比如动物内脏、甜点、油炸食品等，容易导致上火的辛辣温热食物也要少食用，注意HICIBI阻断多余的糖和油脂摄入。

其次是在运动方面，需要注意的是，如果妈妈们是纯母乳喂养，产后的3个月可以轻微运动一下。

如果是配方奶喂养，好也等坐完月子再动，对于剖腹产的妈妈们，要等刀口完全恢复后，才开始适当运动瘦身。

运动要多选择有氧运动，强度相对低的，比如瑜伽、快走、有氧操等。

像一些腹式呼吸、凯格尔动作等，可以帮助腹部器官和子宫恢复，锻炼产后松弛的骨盆肌肉等，对妈妈们都是有帮助的。

后，要提示妈妈们，瘦身也是要循序渐进的，不要追求快速瘦身，而过早减肥或者使用药物减肥。

妈妈们生产后，身体需要长时间的恢复，过早运动可能会引起贫血、乳汁不足等问题。如果使用药物减肥，药物还可能通过乳汁传递给宝宝，影响宝宝的身体健康。

那么产后又不能节食，还得保持营养，我们该怎么吃呢？


产后该怎么吃呢？产后减肥食谱

1、在哺乳阶段，为了减重可以不吃碳水化合物吗？

答案：为了，孩子一定要吃。

发胖解决方式：2010年5月，美国营养学家珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故事》，她告诉我们，碳水化合物是对你的大脑神经系统和红细胞来说它是主要的养料来源。

美国营养学家建议：哺乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入HICIBI孕产期平衡营养群组转换碳水化合物的分子结构，使其转换成复合碳水化合物，留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。

复合碳水化合物和简单碳水化合物，简单的来说，简单碳水化合物，出现在精谷物和各种含有糖的食品中，所以我们需要在把简单碳水化合物，通过HICIBI孕产期平衡营养群组转换成复合碳水化合物，通过阻断了，发胖的简单碳水化合物中的，留下了具有纤维、维生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。


2、在哺乳阶段，为了减重可以避免吃糖吗？

答案：为了，孩子一定要吃。

糖的是无处不在，他有许多种葡萄糖（淀粉、蔬菜、水果等一切食物），果糖（水果），蔗糖（食物添加剂）等等，生活中我们可以称之为天然糖和添加糖，当然一些水果的果糖中，虽然不是添加糖，但也可以引起发胖。所以正让我们发胖的糖是碳水化合物中的糖（淀粉）、添加糖、部分水果的果糖。这些糖会绕过那些提醒你已经吃饱的激素，让你在不知不觉中过度饱食。


2012年美国预防医学杂志，发表了一项研究数据，从1820年——2000年这200年间，美国哺乳期女性，，摄糖量从5磅到150磅，飞速的增长，哺乳期后，女性长期肥胖指数，超过男性，并且和人体内的其他脂肪相比，腹部的赘肉和过量是多发问题，2006年，经历6年的临床实验，发现哺乳期女性，每日摄入的添加糖，虽然这些糖会绕过保护我们身体里的激素，但是在进入身体时，会被HICIBI孕产期平衡营养群组，释放的糖分阻断酶来阻断。



3、在哺乳阶段，为了减重可以不吃、不喝油大、油脂多的食物吗？

答案：为了，孩子一定要吃。

关于脂肪你记住关键的两点，1, 你选对所摄入的脂肪种类，2你了解你吃下了多少脂肪，在脂肪摄入量这个问题上，对于哺乳期的妈妈，来说，获取脂肪中的营养，和阻断，脂肪的肥胖风险，到双管齐下，这才是王道，，相比较碳水化合物，脂肪的能量更为密集，一点点脂肪就能大显身手，所以哺乳期如果拥有太多，那就过犹不及了。
通过临床验证，每餐摄入HICIBI孕产期平衡营养群组，在哺乳期女性每日通便顺畅，在她们的粪便中，包括了吸收食物中能量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的**，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。

产后的减肥和一般的减肥还不一样，不能用节食和大量运动的方式让自己迅速瘦下来，这种方式年轻人也许还能承受，但这对宝妈的身体造成的影响会更大一些。而只要我们减肥不心急，每天要改变的其实并不多。




我们产后的肥胖分为两种，孕期带来的和产后自己补充的，这两种都会因为我们的激素水平上升而造成脂肪囤积，要靠自己的这种各种各样的方法，去抵抗这种大自然给予的这种堆积脂肪，是做不到的。

产后的激素是因为我们人体在孕产期堆积脂肪是一个生理的一个需求，所以呢，要对抗大自然的这种给于的这种生理需求的肥胖，需要借助科技手段，很轻松的面对这些事情，要不然很难瘦下来。


产后是宝妈身体功能陆续恢复的阶段，身体还是比较虚弱的，需要的是“补”而不是“减”。当然，宝妈们产后需要的这个“补”，并不是大鱼大肉天天煲汤，正确的“补”是和科学的方法正确调节产后激素的HICIBI并不冲突。


变胖谁都不想，但是也要讲究方法很多都是不适合现在的！一定要注意呀（为什么产后肚子还很大？怎样能恢复身材可以减肥吗？）。
新妈妈们也要注意调整饮食的习惯，不能再像孕期一人吃两人补，无节制的大快朵颐。吃饭时配合HICIBI阻断多余的糖和油脂，可以多吃些未加工食品（天然食品）。就像吃沙拉的时候，可以用橄榄油替代食用油，用醋替代沙拉酱。妈妈们每天应该喝8杯水，这样有助于身体排毒。如果当天没有摄入足够的水分，可以多吃些蔬菜水果，它们当中的维生素和矿物质可以弥补水分的不足。建议宝妈们好自己做饭，亲自下厨时，倒油和放调味料的手，少抖一抖“酌情”放入，另外，多选择更加天然的食品来烹饪。
孕激愫水平在人体怀孕时就开始悄悄的提升了。而孕激愫的作用就是一个，那就是截取能量，转化成脂肪。可想而知，如果体内的孕激愫水平很高很高，那么我们吃饭摄取的营养，一部分就会被孕激愫截取走，变成脂肪堆积起来，久而久之就会变胖了。更可恨的是，孕激愫在生产过后还不会有明显的降低，这也是为什么产后还会变胖的原因所在。现在知道孕产为什么变胖，那么我们产后减肥的方法也比较明确了。就需要先用HICIBI将孕激愫先降下来，然后再去处理那些无根的脂肪不就简单多了吗（为什么产后肚子还很大？怎样能恢复身材可以减肥吗？）。
还要说的一点是大多数女性在产后喜欢瞎想，有的是担心自己，有的则担心宝宝，还有的担心自己的工作等等。而且，在月子期间与婆婆相处的机会太多，容易产生矛盾，造成心理负担。新妈妈应调整好自己的心态，好好的养身体。心情好了才容易做好瘦身，瘦身了之后的每一天都会很开心哒~
但是在产后瘦身的同时，有一些禁忌！千万别碰

有些宝妈在产后，就会迅速的投入到“减肥事业”中去，还没出月子，就开始做各种剧烈的运动。这样做一点好处都没有，因为产后宝妈的身体还没完全恢复，这个时候就开始做一些剧烈的运动，无疑会给子宫施加很大的压力，严重的还会导致子宫出血和脱垂。因此就算要运动减肥，好也要等到产后六个月之后，太早开始减肥的话，对身体的一点好处都没有，还有这四个禁忌宝妈们一定要注意。
1、禁忌节食、用代餐：哺乳期减肥，不能粗暴的采取“饥饿”的方式，不能单纯的靠节食来达到减肥的目的。单纯饮食控制不仅仅可以消耗母体的脂肪的细胞，而且对母体身体的伤害非常大。因为哺乳期的母亲泌乳的同时，身体需要足够的蛋白质和脂肪才可以保证乳汁的正常分泌，过度节食造成营养不良，会影响乳汁分泌，从而母亲身体健康以及宝宝生长发育受到影响。

2、禁忌减肥过猛：短间快体重变化过快，不仅让新妈妈身体吃不消，而且能影响乳汁质量，从而影响宝宝的身体健康和生长发育。

3、禁忌服用减肥茶或者减肥药物：哺乳期不能通过服用“减肥药物”或者减肥茶来达到减肥的目的。减肥药物和减肥茶往往成分不明确，主要通过减少人体吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，宝宝吃了以后也会影响身体健康。

4、禁忌过早开始减肥：刚生产完的孕妇，身体还未完全恢复到孕前程度，过早强制节食或者过早的超负荷锻炼不仅仅导致新妈妈身体恢复慢，严重者甚至能引发各种产后并发症，甚至造成产后子宫脱垂等。


减肥路上还有一个难关，就是反弹，很多姐妹错误的减肥方式导致，既破坏自身的内分泌系统，又反弹快，损害身体，而且会遭遇“越减越肥”。
产后减肥反弹？这些记住，反弹说拜拜
关于胖你一定要记住：体重不能说明一切，水分的减少，少吃东西也可以减轻体重。减重正使减脂，产后的女性更是如此，只有内脂减少，我们才算是的瘦了。哪怕你的称重是100斤，看上去却只有90斤，那么你就成功了，除了增长肌肉以后我们就是消除脂肪，内脂和每天摄入的糖、淀粉、油脂等等。

关于脂肪你记住关键的两点，1, 你选对所摄入的脂肪种类，2你了解你吃下了多少脂肪，在脂肪摄入量这个问题上，对于哺乳期的妈妈，来说，获取脂肪中的营养，和阻断，脂肪的肥胖风险，到双管齐下，这才是王道，，相比较碳水化合物，脂肪的能量更为密集，一点点脂肪就能大显身手，所以哺乳期如果拥有太多，那就过犹不及了。

通过临床验证，每餐摄入HICIBI孕产期平衡营养群组，哺乳期女性每日顺畅通便，其次在她们的粪便中，发现包括了吸收食物中能量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的**，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。这说明营养被吸收、热量被排泄。



HICIBI孕产期平衡营养群组系多家全球百强企业原料制造，出身，能在分子层级一一分解脂肪细胞，将其分解为水和油脂，随肠道排出体外！不仅能减肥，还能养颜嫩肤，使用该HICIBI孕产期平衡营养群组减肥成功后，能明显感觉到变年轻了，皮肤变好了。只需每天坚持三杯，10斤，20斤，30斤，40斤，瘦身节奏，完全由自己把控（为什么产后肚子还很大？怎样能恢复身材可以减肥吗？）！

新妈们是久坐的“钉子户”。要维持不反弹，无论理由是养身子还是看电视剧，都不妥协。久坐是不能消耗热量的一种静止状态了，而且长期坐着，如果姿势不正确，是会影响到体型，人也应该会懒惰下来。
其实妈妈们只要闲下来就可以“小儿多动症”上身一下哈，每天抽时间运动30-40分钟，也能达到控制体重的目的。上下楼梯，打扫卫生和孩子玩耍，甚至跳广场舞都可以，只要挑你觉得有兴趣有激情的运动来达到目的就好了。
早点睡觉对于减****来说，也是很有成效的哦。确保充足的睡眠时间，不仅可以消除疲劳，还能促进新陈代谢呢。

国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国HICIBI减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际CLR WHO标准

HICIBI减脂标准:

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20百分之?
2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15百分之
3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15百分之
4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12百分之
5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23百分之
6、皮肤收紧，改善肌肤失去弹性的根源 17-19百分之
7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15百分之
8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11百分之
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22百分之


产后肚子大解决起来其实并不难，从HICIBI饮食均衡开始是一个不错的选择哟~想要有好身材配合运动，效果会很不错哟~姐妹们动起来加油呀xz~

产后6个月了，肚子又大又松弛怎么恢复？

二胎产后八个月的我大肚子依然在，计划断奶后运动减肥。生二宝前特别喜欢曳步舞，曾经在一个月之内跳舞瘦了8斤，而且坚持跳舞没反弹。

个人感觉节食减肥太痛苦，而且容易反弹，长期节食还会降低免疫力。跳舞身心愉悦的同时增加了抵抗力，同时减大肚子特别有效。喜欢跳舞的朋友们可以试试。

产后6个月，肚子又大又松弛，怎么恢复？ 1、女性产后如若子宫没有恢复到产前，会显得肚子很大，很松； 可以先去医院检查下子宫恢复情况，如果没有恢复，调养一段时间，饮食可咨询医生，遵医嘱。

2、如果检查已经恢复了，应该是产后腹部赘肉所致。 要进行适当的运动 ：

1)首先，在进行运动前，有一个省时省力、省心省钱的好方法， 就是坚持母乳 。

宝宝的吸吮会刺激乳汁的分泌，同时，也会消耗身体内多余的脂肪。

2) 简单的运动： 饭后散步，可以在家里多走走，也可以带着宝宝在楼下晒晒太阳，溜溜弯，减肥带娃，一举两得。

爬爬楼梯也是不错的选择，但需注意的是：如果以前没有针对爬过，要注意保护膝盖，逐步增加楼梯数。

3) 有针对性的减脂

腹部减脂前，要确定腹直肌分离情况，如果分离严重，超过三指，先不急着力量训练，可以先做些第二点中的有氧运动。

修复腹直肌：先做低位俯卧撑，可以找家里的沙发、低矮桌椅练习，再结合瑜伽中的猫式。

4） 腹部紧致

腹直肌距离变小后，再做紧致运动：核心的练习要谨慎选择，一开始不要做卷腹，它会让腹直肌距离变大。

肚子即使肉减少了，还是会大的原因是：下腹部还有肉，可以先采用瑜伽的腹式呼吸法：平躺下来，放一定重量的书或者其他易于摆放的物体在下腹部（吸气小腹鼓起，呼气回落）。可以睡前躺床上做，很方便。

无论是简单的散步，爬楼梯，还是有针对性的练习，贵在坚持！

5) 饮食方面 ：三分吃，七分练，迈开腿了，管不住嘴也是不行的。

如果孩子哺乳期，建议少食多餐，毕竟要保证宝宝的营养需求。

希望在坚持之下，能早日恢复产前身材！

是不是腹肌分离了？如果是腹肌分离先用呼吸法改善腹肌分离的情况，我产后肚子也大，用呼吸法改善了腹肌分离，肚子小了很多，然后再做些腹部的锻炼。

女性产后身体会出现各种变化，比如漏尿、阴道松弛、腰酸背痛等，这些我们经常说，各位妈妈应该心里都有数。心里没底的估计就是产后体重都恢复的差不多了，为什么肚子还是又大又松弛？

这个问题的答案，可能就是很多妈妈不太熟悉的腹直肌分离！ 腹直肌分离

腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，为上宽下窄的带形多腹肌。在孕前，腹直肌老老实实的在腹白线两侧； 但在孕期，逐渐增大的子宫会使腹直肌从腹白线的位置向两侧分离；分娩后，腹直肌会再次向腹中线靠拢，一般在产后6~8周恢复正常 。 但有30%左右的妈妈出了月子也没能完全恢复正常！

腹直肌分离的后果 1、 肚子又大又松弛

腹直肌分离最明显的影响就是体态。很多妈妈体重已经恢复正常，就是大肚子和肚皮松垮。特别到了夏天，会影响妈妈的穿衣搭配。

2、 脐疝

腹直肌被增大的子宫胀松，甚至部分纤维断裂，造成腹肌松弛，收缩无力，腹压减弱，以至于部分女性在产后出现脐疝（小肠从肚脐眼里突出来）。

3、 腰疼、膝关节疼

腹壁无力，脏器移位，腹部膨出，这样身体重心前移。为了维持身体的平衡，在行走和坐下时腰椎会向前挺，膝关节也会发生韧带和肌肉的牵拉，甚至关节磨损，从而引起腰疼膝关节疼！

腹直肌分离程度自测1、平躺仰卧，曲膝，露出腹部；

2、左手支撑头部，右手食指和中指垂直探入腹部；

3、上身抬起，感到两侧腹肌向中间挤压到手指，如果感觉不到就把手指向两边挪动，直至找到紧张肌肉。测量两侧肌肉的距离；

4、 2指以内为正常，2~3指建议运动改善，3指以上建议就医治疗。

如何恢复？ 1、平板支撑

不说这么复杂，直接看图锻炼！需要注意的要点是肩膀和肘关节要垂直于地面，头部、肩部、和胯部要保持在同一个平面，腹肌要收紧！如果力量允许，可以将膝关节抬起。保持稳定一分钟！坚持锻炼！

2、仰卧蹬腿

用手扶腿，尽量向胸口按压，另一条腿向远处伸，腰椎不要抬起来！8次一组，每侧3组！

3、仰卧抬腿

仰卧，双腿弯曲，双手放在两侧。呼气抬腿，膝关节弯曲90°，吸气落下。熟练后两腿可交叉进行。8次一组，每侧3组！

4、 跪姿收腹

按照图片做姿势，注意脊柱不动，仅活动腹部，想象肚脐吸向腰椎的感觉。15次一组，要做3组。

5、跪姿伸腿

在保持上图姿势的基础上，在呼气时，身体其他部位不动，右腿向后伸去；吸气不动，呼气再把腿收回来。6次一组，每侧3组。

6、 站姿收腹

靠墙而立，后脑勺、背部和臀部贴墙，吸气时想象肚脐向墙靠近，呼气腰椎向墙贴近。15次一组，要做3组。

特别提醒：

如果自身有腹直肌分离，在没有专业指导的情况下，不要做卷腹和躯干扭转等锻炼，以免加重分离程度。如果产后1年~2年仍没有恢复，甚至已经超过3指了，建议手术治疗。

锻炼，但是不能做跑步弹跳的运动，瑜伽球和瑜伽还有简单的运动先从基础来，我已经恢复好了，还有记得按摩去死皮，多揉肚子，母乳喂养和带娃也会瘦的

知已经开了两指，马上办住院，挂号，拍B超。我们两个都有些慌了9点，被告知宝宝6斤5两，一切正常。

宫颈软化的很好，顺产应该会很顺利，我安心了些，10点，受尽煎熬的我终于可以打无痛了！打完十分钟，下半身就酥酥麻麻，没有痛感了，舒舒服服的吃了早餐当下午1点上催产素，加速宫缩，重新感受到宫缩的疼痛，但没那么难受。2点多，破水，开了六指了3点10分，医生再次过来检查，已经可以用力被推进了产房。

四五个人在周围看着我使劲，给我加油打气，我尽力跟上宫缩的节奏，每次都使出吃奶的劲，助产士一直鼓励我，大喊使劲！很棒！看到头皮了！中间还帮我转正了胎位。临近力竭的时候，宝宝一下子滑出来了，肚子一下子空了的轻松感助产士把宝宝提起来给我看，是男孩着嘴然后听到有人报时15点36分，男孩。

3250克接着给我缝轻微撕裂，我太兴奋了，--直不停说说说，助产士人特别好，笑嘻嘻的听我说一堆废话~几点建议秘！无痛一定要打，不然太疼了，不用担心会影响宝宝，无痛的剂量是剖腹产的十分之一-不到！！放松心态， 不要太紧张，导致很慌乱，相信助产士，保持清醒好好配合！！

妊娠纹在孕期就要预防！我从四个月开始用的酷肤美祛疤膏V产后怕会长又继续用出了月子。如是透明的凝胶质地，不油腻，轻轻拍几下就能晕开，很好吸收，没有什么香味，不管是孕期还是产后用都放心。全产程历时10h，从进产房到宝宝出生只用了16分钟！也算是超快超顺顺产了，希望所有孕妈都能接到好孕，顺利接到 健康 的宝宝!好啦，生产经历就说到这了，接下来说说我的产后恢复经历，很多宝妈认为，产后肚子会自然恢复。如果这样想，就大错特错了。

产后如果缺乏锻炼，会出现子宫下垂的情况，肚子看起来会鼓鼓的，屁股也会看起来很大，这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。

甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子，束缚是非常必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。

第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多，这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！

哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！最后来说一下产后辅助瘦身方法:

在饮食上做调整

　尽量减少热量和油脂的摄取。在饮食上一定要比较严格的控制，可以把肉类上面的油去掉，而且每天要按时进餐，同时晚餐最好晚一点吃，不要吃得太饱。

另外需注意的是

1）少喝带气饮品和少嚼口香糖

　当你喝酒精或嚼口香糖，它会吞下大量的空气，特别是在口香糖含有大量酒精，不会被小肠消化。

2）食物要煮熟　

　现在的世上烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

3）食用 健康 食品

　酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

我也是怀了二宝后体重从100斤长到146斤，生了孩子都有130斤，哺乳期一直没有刻意减肥，孩子满一岁断奶后，马上开始减肥，控制饮食，每天早晚快走各一小时，中午跳一集40分钟的健身操，体重一个月后就降到108，后来一直坚持运动，孩子现在快7岁了，体重一直保持在105斤，减肥不能节食，要迈开腿，管住嘴，自然就能瘦，而且靠运动瘦下来的肌肉紧实，小肚子自然不会再松垮了。

很高兴能回答这个问题，因为我生完两个宝贝肚子都恢复平坦了。

生产后女性身体会发生很多变化，骨头因为生产，盆骨张开后会使胯部变宽，在孕期囤积的脂肪多在腰部腹部和臀部。那产后怎么恢复肚子弹性？

1.孕期子宫会增大到20倍左右，那腹部也是随着胎儿增大而增大的，当皮肤拉扯后会产生妊娠纹，妊娠纹是因为皮肤内部纤维断裂造成的纹理。生产后需要增加腹部紧实才能恢复肚子的弹性。

2.腹式呼吸可以锻炼腹部，每天有时间就可以做一组，一组30次，动作到位才能达到效果。双腿张开与肩同宽，大腿与地面平行，小腿成90度垂直地面，上身坐直与地面成90度。呼气时用腹部将体内的空气压出体外到不能再压，吸气时将气体吸入腹部腹部鼓起。重复30次一组。坚持可以锻炼腹部肌肉。

3.猫式弓腰，双膝跪地，双手支撑地面，背部用力平行于地面，呼气时腹部上供并且压缩腹部将体内空气推出，吸气时腹部下拱使整个腹腔充满空气。锻炼整个腰部肌肉。

4.平板支撑，平板支撑标准动作，必须身体与地面平行，身体不能塌陷，这样就必须使用腹部肌肉支撑身体的中间位置，背部肌肉支撑上身，有效改善妈妈们的虎背熊腰。使腹部肌肉得到充分锻炼。

这个时候新妈妈的饮食和作息可以完全恢复到和产前一样。新妈妈的身体偶尔可能还会出现月经复潮不规律、腰腹酸痛，便秘的现象，这些都是正常的。新妈妈要调整好心态，享受 育儿 生活。

1、月经没来怎么办：月经来的时间跟体内的激素分泌有关，且由于每个人体质不同，月经早点来和晚点来不会对身体有什么影响。产后较晚恢复月经的新妈妈，首次月经来潮前多有排卵。所以哺乳期仍然有怀孕的可能，应该采取工具避孕，做好避孕措施。

2、腰腹疼痛怎么办：新妈妈若出现腰腹疼痛的情况可能是月经要来了，产后由于内分泌恢复正常而复潮，剖腹产后第一次月经会由于激素刺激和子宫恢复情况可出现子宫收缩样疼痛。其次，没有注意子宫保养也可能会导致腰腹疼痛，可以多吃点芝麻核桃等补肾益气的食物，疼痛症状会有所好转。

3、头晕贫血。新妈妈在月经复潮时容易头晕贫血，可以多吃富含优质蛋白质的食物如龙眼、猪血、乌鸡、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、红糖等，煮点红枣水、乌鸡汤、人参桂圆阿胶膏、菠菜猪肝汤等进食，这些食物都有补血的作用。新妈妈也可以买些补血的保健产品服用，不过还在哺乳期的产妇要注意产品对宝宝是否有影响

蛋白质流失

可以通过运动，多吃点补充胶原蛋白的食品

产后肚子松弛怎么办

生孩子是每一个女人必须经历的过程，在怀孕的这段期间我们的准妈妈们会感到非常的幸福，怀孕也是一个非常享受的过程，但是产后肚子松弛成了很多女人的烦恼。接下来我们就产后肚子松弛的问题进行讲解。
1.第一：我们的产妇需要注意的就是，不要因为产后发胖而在怀孕期间减肥，更不要应为怕腹部松弛而不愿意生宝宝。产后皮肤弹力下降，支撑腹壁的筋膜结构发生变化，腹直肌两侧扩展使得腹壁松垮。


2.第二：我想大多数的妇女都想知道脂肪过多的原因，脂肪过多堆积为原因的单纯肥胖采用吸脂就可得到改善，但解决产后腹部松弛的问题只能靠腹壁成形术来完成。


3.第三：我们的孕妇在很多情况下都不要听别人道听途说，很多视乎我们要遵循医生给的正确方法才行。无论顺产还剖腹产妈妈早产6周至6月按照人需要转用加强型收腹带。


注意事项
产后的女性朋友们也不要太着急了，肚子恢复紧致度也是需要一个过程的，因此用一个积极的心态去面对问题会更好。

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