如何产后减肥瘦身,做辣妈其实很简单

一、如何产后减肥瘦身呢

产后要想减肥成功，必须要控制热量与脂肪当心食物的热量过高，在日常饮食当中要少吃点肥腻的东西，多吃点鱼虾或者家禽肉类。饮食清淡是减肥的关键所在：严格控制每日盐摄入量，咸的东西香口会导致人越吃就越想吃，不知不觉就摄入过量了。同时要少吃那些经过人工加工的带有酱汁类的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。因此产后妈妈一定要注意了。

（2）产后瘦身操是一个不错的选择!

产后瘦身操顾名思义是针对产后瘦身塑形专用的，身操可以强健产后腹部的肌肉，以促进子宫的恢复。由于妈妈们在怀孕时，身体产生了许多变化，其中最为常见的是肥胖导致的产后肌肉松弛，还有生产过程中带来的子宫损失等，这些确实是可以通过产后瘦身操来达到最大程度的减轻的。

（3）产后瑜伽是一个不错的选择!

产后瑜伽?你没看错噢，瑜伽除了日常锻炼的瑜伽外，还有专门为产后妈妈设计的一整套专用动作，瘦身减肥的效果是非常好的。我们知道瑜伽不仅可以强身健体、调节生理平衡，还能帮助产后的妈妈们调节情绪，这对产后身材线条不明显、形体臃肿肥胖的妈妈来说，简直是再适合不过的减肥方法了。

二、产后可以吃减肥药吗

可想而知，吃了减肥药，奶水中就会含有药物成分，再给宝宝喂奶就不合适了。所以想减肥的话，还是等孩子断奶之后再说吧!这样一来少说得要一年或半载，但是为了宝宝的健康发育，只有辛苦哺乳期妈妈们好好忍耐了。其实哺乳期如果想减肥的话，还是可以用些温和方法的，虽然不见得能完全恢复好身材，但是可以让体重保持在一个恰当的范围之内。

二、哺乳期不能吃减肥药怎么办

上面我们已经提到了，为了孩子的健康，减肥药是绝对不能这个时候吃的。那么哺乳期不能吃药减肥怎么办呢?我们可以采取一些小措施，比如早晚来杯蜂蜜水，顺便做做产后恢复体操。另外，饭后以及大便之后，可以带上一个小时的收腹带，这样能够帮助我们盆骨的矫正和身材的恢复。还有吃饭要注意少食多餐，油腻食品还是不吃未妙，每次吃个八分饱，想胖你都胖不了。最后就要进行适当运动了，不时到户外活动一下，运动别太激烈就行，可以多用呼啦圈。

三、产后吃什么瘦的快

香蕉是水果减肥餐中的主角之一。这是因为香蕉含有丰富的纤维素、维他命A、钾质和果胶，能有效地调整肠胃，排出毒素。想要瘦身的你，早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁，不但能可使排便顺畅，还能提供一上午的活动能量哦。

2.西红柿

西红柿是热量很低的减肥佳品，它含有丰富的水分和膳食纤维，容易让人有饱胀感。它独特的酸味还可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以助脂肪燃烧，并帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，随着脂肪和废弃物一起排泄出来。

3.火龙果

火龙果含有丰富的营养，能有效降低血糖和胆固醇，其中含有的胡萝卜素可以抗氧化，有效调节机体平衡。而且其含有的纤维素较高，进食后容易给人一种饱胀感，减少食欲，从而达到减肥的目的。

4.柠檬

柠檬除了是大家所熟悉的美容美白的好食材外，还是减肥的佳品哦。它含有大量可帮助抗氧化及瘦身的维他命C，而且柠檬酸还有增进代谢，促进肠胃消化的功效。所以不妨在平时多喝一些柠檬水。

5.莲藕

莲藕含有丰富的淀粉、维生素和矿物质，可健脾益胃，润燥养阴，行血化瘀，清热生乳。

6.黑芝麻

味甘，性平，有滋补肝肾、益血润肠、通便、通乳的功能。黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还含有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分，有健胃、保肝、促进红细胞生长的作用，同时可以增加体内黑色素，有利于头发生长。

7.丝瓜

具有清热、解毒、凉血止血、通经络、行血脉、美容、抗癌等功效，并可治疗诸如痰喘咳嗽、乳汁不通、热病烦渴、筋骨酸痛、便血等症状。

8.紫米粥

紫米比一般的白米营养价值要高一些，富含铁、锌、锰、铜等微量元素，其蛋白质含量要高30%，脂肪酸和维生素的含量也比白米高。紫米有补气益血、滋阴补肾功效。

四、产后减肥有什么禁忌

大家在生活当中会发现很多的新妈妈在产后一周左右就会开始运动了。从慢走开始，紧接着舒展自己的四肢，每天都有运动的时间以及适量的运动。

禁忌二：喜干，不喝水

女性产后应适当的喝水，不仅可以促进体内代谢物质的排出，还可以防止产妇便秘。而且，多喝水可以促进排尿，可以大大减少尿路感染的机会。

禁忌三：胡乱使用药物

在产后，很多的新妈妈会给自己买一些滋补的药品，其实这些成分不明的补品当中，可能会含有少量不利于妈妈身体健康的成分，会影响到身体健康，给身体造成负担。

禁忌四：有恐惧心理

当女性产后，大多数人喜欢瞎想，有的是担心自己，有的则担心宝宝，还有的担心自己的工作，担心自己的老公出轨等等。而且，在月子期间与婆婆相处的机会太多，容易产生矛盾，造成心理负担。其实，这些对于女性产后的康复都是不好的，新妈妈应调整好自己的心态，好好的养身体。

禁忌五：喜欢坐着和躺着

对于顺产的女性，6-8个小时以后就可以坐起来了。剖腹产的产妇24小时可以坐起来。实际上，女性产后如果经常的躺在床上对身体并没有帮助。

产后100天如何减肥

产后一百天，已经是产后的第四个月了，这个时候孕妈妈也过了月子期间，是可以做一些其他事情的了，如健身、做瑜伽、游泳等，这些都可以有利于减肥和恢复身材。但是哪些减肥方法比较有效呢？产后一百天该如何减肥？

产后100天如何减肥
准妈妈生完BB，面临的就是恢复完美身材的瘦身大计了，特别是剖腹产后的妈妈要怎么减肥呢？剖腹产后减肥方法有哪些？妈妈们看过来，下面为各位辣妈推荐产后瘦身秘籍！

秘籍1、产后瑜伽轻松甩肉

1、首先平躺在地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝。

2、胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，两脚稍微分开。

3、头，肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸。

维持此动作至少十秒然后放下，可以视自己的情况来缩短或延长时间。

秘籍2、轻松塑身有招

1、站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽。

2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后再慢慢放下脚跟。

3、每天重复做10下，就能拥有漂亮腿型。

秘籍3、靠吃也能瘦？

1、多吃蔬菜。蔬菜纤维多，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。

2、改变进食顺序。由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。

3、少油、少调味料。

4、三餐定时、定量。白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。

5、选择血糖上升速度慢的食物，多吃蔬菜水果。

剖腹产后减肥的注意事项
刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食减肥。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。服用减肥药更不可取，因为大多数的减肥药主要通过增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。

1、合理调整饮食

产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2、树立正确观念

产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身，因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

3、适当有氧运动

生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。

产后怎么才能减肥瘦肚子小妙招，产后怎样瘦肚子赘肉最快

因为怀孕期间需要补充充足的营养，所以在产后会出现一段时间的肥胖，所以不少的爱美女士会在产后积极的做一些关于产后瘦身的运动，这样才可以消除肚子上的赘肉和身上的脂肪。那么产后怎么才能减肥瘦肚子小妙招，产后怎样瘦肚子赘肉最快?

产后怎么才能减肥瘦肚子小妙招
瘦腹方法一：腹部常按摩、效果很明显

产后怎么瘦肚子?沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈，每次十圈，并加强肚脐左下角，右上角和左下角三个角落点，每天睡觉前按摩十次即可。一定要坚持!洗完澡后在需要瘦身的部位涂抹摩素纤体霜然后按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后瘦肚子。

瘦腹方法二：常喝蜂蜜水、清肠又排油

要养成喝蜂蜜水的习惯!蜂蜜里含有丰富的果糖，而果糖具有润肠通便的功效。每人每天摄入50克果糖并喝足量的水，能达到瘦肚子的效果。

瘦腹方法三：空腹吃苹果、排便又减肥

产后怎么瘦肚子?苹果含有丰富的果胶，果胶能够稀化粪便，吸收更多的水分，不让身体便秘。而且能够起到调节肠胃的作用，使大便畅通排出废物，而身体营养也能得到相应的补充，起到自然收腹的作用。

产后怎样瘦肚子赘肉最快
1、饮食的规律和节制

产后应是少食多餐，每顿吃七分饱即可，而且尽量少吃动物脂肪、淀粉、糖等食物，以免增加体内的脂肪。可适量吃一些富含纤维质的食物，如海藻类、胡萝卜、蘑菇、玉米豆、黄瓜等。此外晚餐最好是在睡前四小时吃完，这样肠胃在睡前就有足够的时间进行消化、排净，腹部才不会堆积脂肪，从而让你拥有平坦的小腹。

2、每天早晨喝杯温开水

产后妈妈多便秘，而便秘的主要原因之一就是肠道内的水分不足，导致肠胃蠕动缓慢。每天早晨起床喝杯温开水，可有效促进肠胃蠕动，将体内滞留的垃圾排出体外，从而帮助产妇有效预防或缓解便秘。

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