小腿从下到上刺激这四个穴位。促进血液循环,消除水肿。
委中穴,位于膝盖的正后方。
承筋穴,位于与承山的连线上,腓肠肌肌腹中央。
承山穴,脚踝与委中穴的中间,当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处。
承间穴,承筋穴和承山穴的中央。
二、按按脚踝促进代谢
通过刺激脚踝处的两个穴位,可以促进代谢和血液循环。除了可以消除水肿,还能达到紧致双腿的效果。解溪穴,位于小腿与足背交界处的横纹中央凹陷处。
太溪穴,脚的内踝与跟腱之间的凹陷处。
三、睡前按脚底涌泉穴
脚趾缩起来时,涌泉穴就位于“人”字形凹痕处。
涌泉,意思是说:肾经之气犹如源泉之水,来源于足下,涌出灌溉周身四肢各处。该穴位不仅能改善腿部浮肿,对改善疲劳和冰冷症状也有效。
四、按摩大腿挤压赘肉
1、双手交替分别沿内侧及外侧,由脚踝向大腿根部按摩,左右两腿各重复此动作30次。
2、双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉,左右两腿各重复此动作30次。
3、双手交替用力拍打大腿赘肉,左右两腿各重复此动作30次,直到大腿感到酸痛。
五、自己动手做个SPA
1、双手轻握成“舒解拳”在脚踝由下往上画圆,并按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。
2、转到小腿肚,双手做出“抚摸拳”手势,有规律地由下而上抚摸,如果感到肌肉有点僵硬,就以手指压住揉匀。
3、将浴巾折叠放在膝盖后方,双手握成“舒解拳”以画圆方式沿著膝盖骨的轮廓按摩。
想要看到自己美美的腿吗?其实进行一些合理的按摩就会有瘦腿的效果出现的。晚间少吃淀粉质,晚餐或宵夜吃下大量淀粉质,缺少消耗卡路里的活动与时间,就会形成脂肪细胞聚集,特别容易大量囤积在下半身,萝卜腿也就浑然成形了!几种食物越吃腿越瘦,紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果,都蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦大腿之效。
2.刮痧瘦腿法
进行瘦腿的方法也是多种多样的,您最好就是根据自己的实际情况,进行合理的瘦腿计划。每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上摩素或是橄榄油,用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮小腿肚,从脚踝一直刮到膝盖弯,每边腿刮100下。要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一点温开水。如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动(就是躺在床上,双腿台起,伸直,往两边尽量打开,停顿几秒钟,再合上,就好像剪刀一样)如果你不是全身肥胖想减肥的话,饮食上没有什么特别注意的,只要少吃油腻、含糖量高的食物就行,如果能配合晚餐少吃一些,可以瘦得更快。
3.运动拉伸瘦腿
运动也是一种减肥的方法,但是,也要找对合适的运动,这样才能有良好的减肥效果。找出最适合你,或者是你最喜欢的瘦腿运动,然后坚持下去吧。人对于自己的喜欢的东西总是有格外的偏执和坚持的决心,只要你找到适合自己的瘦腿方法,那么不用刻意提醒,你就会自觉的去实现它。平时多做压腿的运动,主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做,需要提醒,每次运动完,一定要按摩腿,防止再次变成肌肉腿。温馨提示:在选择瘦小腿运动时,最好是选择比较燃脂的有氧运动,比如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等。
阴陵泉穴是“小腿消肿穴”,经常给予刺激,便可以达到真正的消肿的目的,帮助身体除湿。值得一提的是,你会发现眼袋也在不知不觉中消失了。
Where:它就“藏”在膝盖内侧突起骨头的内下侧的凹陷处。
How:每天翘二郎腿,用掌心拍打阴陵泉穴3-5分钟就可让此穴位畅通,不妨在上午工作中时常变化姿势,给予它足够的刺激,也可为身体减压。
瘦大腿之●太白穴——互踩消除大腿疲劳
每日在外奔波,双腿经常处在疲劳状态,大腿就会越来越“健壮”。需要在脾经旺盛之时,刺激太白穴,消除双腿的疲劳感,从而避免粗壮现象出现。
Where:当一只脚放在另一条腿上时,会看到脚中心有一条弧线,这条弧线的起点就是太白穴所在的位置。
How:准备午餐前,经常用一只脚跟踩压另一只脚的太白穴处,便能消除双腿疲劳感,当然那也会促进双腿性感曲线的形成。
瘦小腿之●承山穴——后蹬腿塑造小腿完美曲线
承山穴是美化小腿的“黄金”穴位,不但可以甩掉腿部脂肪,还能塑造小腿的曲线,达到一举两得的效果。
Where:只要伸直小腿,在腓肠肌的肌腹下面会出现一个尖尖的凹陷,这就是承山穴。
How:在开会时或工作间隙用简单的后蹬腿方式就能让它得到足够的“锻炼”。
瘦大腿之●血海穴——按压为双大腿通气血
当身体气血不通时,大腿就容易出现胀痛,看上去胖胖的,此时就需要按压血海穴,帮助双腿通气血,消除胀痛感。
Where:想要找到血海穴并不难,让同事帮忙,两个人相视而坐,让对方用手掌抱住膝盖,五指自然指向前方,大拇指间所在的位置,就是血海穴。
How:用按压的方式就可以让此穴位“活动”起来,并可通气血,瘦腿效果就不错哦!当时钟转到上午10点,你可能有些疲倦,那就休息一下,与血海穴“亲密接触”吧!
扎马步是练武者的基本功,它可以锻炼大腿的肌肉。首先将右腿向前跨出35厘米,左腿在后,手握哑铃,双手下垂放在身体两侧,然后让腰部挺直,腹部紧缩,目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持半分钟,然后换腿换手在做。来回坚持半个小时,这样做还同时瘦了手臂呢。
2.生姜水泡澡
把姜敲碎,加入泡澡的热水中。泡完澡后,擦瘦腿霜,按摩之后还是包上保鲜膜。不过记得生姜泡澡的水位不可以超过胸部喔,这样会缩胸喔。
3.倒踩脚踏车
倒踩脚踏车这个方法可以利用腰部的力量将屁屁撑起,从而使大腿的肌肉更加结实。双脚在空中踏步的时候需要注意手部所摆放的位置,因为需要两手平行才可以帮助身体保持一定的平衡,从而避免运动中伤害到自己。
4.抬脚跟
锻炼小腿肌肉只需要轻轻抬起脚跟,用你的脚趾站立几秒钟,然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次,简单易行,无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外,还能锻炼双脚的灵活性。
Q为什么组合 瘦腿 法不错? 因为能够提高代谢通过蹲坐,代谢提高后,血液和淋巴的流动会顺畅,穴位按摩的效果也更明显。Q什么时候进行效果会更佳? 入浴时间入浴时代谢提高,体内脂肪更容易燃烧。Q进行几次合适? 30次/套×3套为目标。但就算进行1次也要坚持。 想瘦得更快的话,建议每次30次/套×3套。 但是,如果觉得费劲坚持不了太久的话,从1天1次开始,慢慢增加次数。简单蹲坐打造易瘦 美腿 仅仅通过蹲坐运动,就能使瘦腿效果显著!不仅提高了全身的代谢,还能收紧臀部。值得注意的是,膝盖万万不能超过脚尖,否则效果几乎为零。首先进行伸展准备运动 伸直膝盖,弯曲脚踝。另一只脚也一样。 伸直左跟腱和右大腿的前侧。另一只手脚也一样。提高效果的要领 起初触摸臀部 开始蹲坐前触摸臀部。过了10天~1个月,你就能真实地感觉到紧绷! 触摸的感觉是厚重的 两周后,明显感觉到肉减少了! 1 从基本姿势开始 两脚微呈八字,约与肩同宽地打开,笔直站立。视线朝正面。放松肩膀,手放在大腿上,两脚约与肩同宽。呈轻微八字地打开。2 弯腰 屈膝弯腰。尽量弯到最大限度。如同坐在椅子上一样挺起臀部。最关键的是膝盖不能超出脚尖。这个NG 膝盖超过脚尖,瘦腿心切的MM做3次也OK。但是如果蹲坐姿势错误的话,做30次都不如正确做1次的效果。大大增加效果的洗浴安排表 7分钟 泡热水澡 1分钟 离开浴缸,进行伸展运动 3分钟 泡热水澡 1分钟 用冷水喷洒脚踝的同时,练习蹲坐 3分钟 泡热水澡 1分钟 用冷水喷洒脚踝的同时,练习蹲坐 3分钟 泡热水澡 1分钟 用冷水喷洒脚踝的同时,练习蹲坐 通过做30次/套×3套,脂肪燃烧力超过60分钟的步行! STEP2通过穴位按摩,真实地缩小尺寸练习1 只需3根手指按压穴位。心血来潮时再做当然可以,但入浴时通过蹲坐代谢了提高的状态下按摩的话,能让你切实地感受到效果更佳。大腿 容易堆积脂肪、较难变瘦的大腿。 瘦腿的关键是用力挤按压大腿后侧。 按摩大腿后侧 从膝盖内侧按摩到臀部。因为关键点在深处,所以要用力按到里面。 用力按到深处,从膝盖内侧开始,没有时间的话仅按这里就OK了使劲地按压,后侧一带用力按压到臀部坐着的话更容易按压 坐着按的话,手指容易,按摩到深处。这是最重要的地方,一定要用力按到深处。 按摩大腿两侧 用力按压大腿侧面直稍后边的肉,拧转有少许痛为止。8次/套×3套 按摩膝盖上的肉 用手指按压和拧转膝盖上的肉。坐着比较好,因为更容易夹住肉。 8次/套×3套 关键是手指的按法 不要立起指甲,而是用指腹用力按压。如果指甲长的话,使用手指的第二关节也没关系。 立起指甲NG 用指腹按压 也可以使用第二关节STEP2 通过穴位按摩,真实地缩小尺寸 练习2腿肚脚踝 按摩腿肚和脚踝的穴位,能活化全身肌肉,并使淋巴的流动顺畅。 按摩膝盖下面 从腿肚中央用力推揉和按压,一直到膝盖内侧。 按摩腿肚中央 直至按到膝盖内侧按摩骨头一带 从脚踝开始,一边按摩小腿骨的两侧,一边慢慢向上移动手指,直至膝盖。 用左手夹住右腿并用力按压 沿着小腿骨的侧面,一边按压一边移动 用力按压至膝盖 8次/套×3套按摩后腿肚按了跟腱后,顺着向上按摩腿肚的一带。 用力按压跟腱的下凹处 然后直接向上按摩腿肚。 一边按压一边移动,直至膝盖内侧下。 空闲时能做的轻松瘦腿妙招 以下给各MM介绍空闲时能做的简单妙招!瘦脚踝和腿肚的 脚踝UP&DOWN运动 只需反复立起脚尖。如果做时保持脚后跟不着地,能大大增加效果! 从放松站立的姿势开始 用力的位置 O型腿的人 X型腿的人抬起脚跟,立起脚尖 反复 脚跟稍稍抬离地面
采纳哦
瘦腿秘诀1.干洗腿:用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
瘦腿秘诀2.揉腿肚:将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。
瘦腿秘诀3.扭膝:两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛。
瘦腿秘诀4.扳足:两腿伸直,低头,身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿,增脚力。
瘦腿秘诀5.轮蹬:坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
瘦腿秘诀6.搓脚:双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
瘦腿秘诀7.暖足:俗话说,“暖足凉脑”,暖足就是每晚要用热水泡脚,并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通
可以适当的使用减肥药,要没有副作用的那种,我现在用的就是美姿减肥胶囊,纯绿色的减肥产品,也不反弹,可以考虑下。
有哪些瘦腿的方法
有哪些瘦腿的方法,很多人都希望有一双好看的腿,瘦腿的方法其实有很多,我们想要让瘦腿的效果更好更明显,就需要我们坚持不懈锻炼,下面就来看看有哪些瘦腿的方法,
有哪些瘦腿的方法1 按摩瘦腿法
按摩的时候要一边按一边揉捏,揉捏组织有利于促进排水,注意按摩时尽量几种精力,用力均匀,臀部、腿部可用力一点、腰部用力适当。按摩的时候可以配合瘦腿霜,能有效消除大腿肿胀,改善大腿粗大、大腿酸痛、脚冷膝痛等症状。
良好的走姿
1、穿上高跟鞋,上半身挺直,吸气收腹,把气停在胸腔的位置。
2、大腿带小腿走路,大腿一定要抬起,这样步伐才不会沉重疲累。
3、跨步着地时,用脚掌中间部位走路,而不是用脚尖或脚跟。
用吃来减腿
1、维他命E帮助去除水肿。 含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。
2、维他命B群加速新陈代谢。维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、饮食注意少吃盐,盐多容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。
睡觉
看到这里,肯定会有人觉得:睡觉也能减肥?是的,改变睡觉的一点小姿势,也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层,让双腿的水平高度高于心脏就可以了。
习惯性踮脚
在每一个可能的时候踮脚比如等车、工作闲暇的时候,长期下来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细。
以上就是有效快速的瘦腿方法,大家不妨可以尝试一下,这些方法都是长期坚持,日积月累才行,不能半途而废,持之以恒,就会达到效果。我不建议大家采取手术瘦腿。因为毕竟腿是人行动方便的依赖,如果技术不过关,很可能会伤到腿部,到时不仅没有瘦到腿,反而影响到正常的行动,那就有点得不偿失了。
有哪些瘦腿的方法2 瘦腿方法一
1、平躺在床上,身体紧贴床板,腰部贴紧地面,双手平放于床上,腿与床呈90度角,膝盖弯曲,左腿伸直,右脚向头部方向收回,就像在踏自行车一样,两腿来回交替做,做完30分钟即可。
2、坐直在有靠背的椅子上,弯曲膝盖,双脚离地,为了稳住上半身,双手要紧握椅背,将两膝缓慢向胸部靠近,保持这个姿势一会,才慢慢放下两膝,动作反复15次,适当休息一下再做,做够5分钟。
3、躺在床上,双腿在空中伸直,与床成成直角的状态,保持姿势5分钟左右,放下,适当的休息一会,继续重复该动作,做满15分钟即可。
这样有利于促进小腿血液循环,燃烧腿部脂肪。每晚睡觉前利用点时间做,很快就见效啦。
4、每天坚持蹲马步,在蹲的时候不是一动不动的,要一边蹲一边摆动你的双腿,一直坚持做15分钟即可。
做完你的大腿会酸痛,说明开始有效果了,你的脂肪正在燃烧,每天能够坚持做,美丽腿型的梦想离你就不遥远了。
5、每天在家可以多做一些蛙跳运动,蛙跳的特别之处就在于下蹲时要继续向前进,且刚开始会不适应,第二天起来,腿也会很疼,但做久了就不会有这样的感觉了。
大家一定要持之以恒,这个对消除大腿的赘肉有好处,想拥有大长腿就算再累再苦也要做。
6、饭后一定不可以马上就坐,要站够半小时,因为吃完饭就坐下很容易积累脂肪,我们也可以在公园或者小区下面散散步,一边散步一边晃动双腿,这样也很好地起到瘦大腿的作用。
7、俯卧在床上,伸直双脚,用右脚脚跟尽量踢到臀部,两脚交替进行,做满10分钟即可。
瘦腿方法二
第一、右腿向前抬至90度,绷直脚底,再慢慢地将腿往体侧移动,两腿各做25遍。这个动作既简单又可快速瘦腿,使体态变得匀称。
第二、在一张椅子上坐直,不要靠椅背,将一条腿向上抬,与椅子成90度角,停在空中大约3分钟,换边再做相同的动作。
接着下一个动作,抬头挺胸,两腿交叉、脚尖踮地,保持这个姿势,前腿用劲往下压,后腿用劲向上顶,20秒之后换转两脚的位置,再做这个动作,反复做3次即可。
第三、为了促进腿部血液循环和代谢,我们要多做些脚踝运动,例如瑜珈,关于腿部的柔韧动作都可以练;会跳芭蕾的,也可以常常跳,这样不仅可以美化腿型,还可以保持匀称的体态。
第四、双脚交叉站立,后脚跟抬起。上身和脚跟呈90度角,然后弯曲双腿;双脚分开站立,挺直腰板,右脚向后抬起伸直,翘起臀部,与地面成90度角。双掌撑地,身体贴墙,双脚并拢。一天做这三个小动作,相信很快就拥有大长腿。
第五、单脚站立,另一条脚膝盖弯曲90度,挺直身体,高抬腿,两脚各重复35次。
第六、有空就多运动运动,例如踢毽子,慢跑,游泳等,在运动后一定要记得给小腿松松肌肉,运动之余还要搭配瘦腿饮食方法,多吃富含维生素E的食物,如玉米、坚果、菠菜牛奶、鸡蛋等。运动与饮食配合,瘦腿效果更佳。
如何减肥
1、弯腰减肥法
你可以在手上拿着一支笔,让这支笔围着自己的大拇指转动,也可以故意让自己手中的笔掉落在地上,这样你就不得不总是站起来,弯腰去捡。
这是一种非常好的锻炼方法,可以锻炼到大腿以及臀部和腰部的赘肉,这样不断的锻炼,很快就可以取得不错的效果,会感觉到这些部位出现一种酸痛的感觉,这种方法非常的简单,随时随地都可以进行,特别适合那些办公室里的白领一族。
2、喝水减肥法
一个人每天需要喝八杯水,所以坐办公室的人可以每天行走在座位和饮水机之间,也可以多多的帮助自己的同事接水,不为了别的.,只是为了多多的走动一下,这样多多的活动一下可以有效的帮助你防止脂肪的堆积。
3、洗手间减肥法
多多的喝一些水,这样就可以频繁的上厕所,不仅仅可以让你走动起来,而且排掉水分不仅仅可以排掉水分,而且还可以排掉脂肪。
4、走路减肥法
如果你有私家车,为了减肥不要开了,如果你想要减肥,那么你就多多的走动一下。
如果上班的地方离你的家比较近,就可以步行上班,如果比较远,那么就去挤公交车,可以多走一站地,这样时间久了一定可以瘦下来。
5、减手指
如果你想要让自己的手指快速的瘦下来,那么就在键盘上多多的敲击一下吧,这样不仅仅可以锻炼到手指,还有机会对身体的其他部位减肥成功。
6、减手腕
如果你的手腕肉肉比较多,那么你可以每只手拎着一只矿泉水水桶,不要再用送水工了,可以自己去矿泉水公司拿水,平时有时间就搬动一下纯净水,时间长了就可以获得不错的效果。
7、减脖子赘肉
脖子上有赘肉让人显得很胖,这个时候可以把自己的头仰起,尽量的后仰,需要注意的是不要在走路的时候做这个动作,注意安全哦。
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