2、通过跑步来进行减肥一定要根据自己的个人的身体情况来定,因为很多的身体比较差的患者平时是不是和耐力跑的,尤其是一些中老年的朋友平时可以经常的进行一些慢跑。也是能够起到效果的。
3、平时除了通过跑步来进行减肥,我们平时也要通过合理的科学的安排饮食来进行,比如说平时我们饮食上面不能够喝酒吃肉类食物,而且在平时一定要注意避免暴饮暴食,一定要避免经常吃夜宵。
注意事项:
平时要避免自己身体过度的肥胖想要减肥的话在平时可以经常的,步行上班或者是上学,也可以经常的多做家务,而且在平时要增加身体的活动,要增加能量的消耗。
皮质醇是人体的一种类激素,当生理或心理压力过大时会释放皮质醇。单纯靠跑步减肥需要的强度较大,此时身体会释放过多的皮质醇。
但是过量的皮质醇会给身体带来不良影响,比如不育,免疫下降和骨密度和肌肉量下降。而肌肉量下降是减肥的大忌,因为肌肉是身体最重要的燃烧热量“引擎”
所以不要光通过跑步减肥,一周做2~3次力量训练能让减肥事半功倍!
二、只跑步身体会加速老化
都说运动是最好的保养品,但单纯大强度跑步会导致身体产生大量自由基。人体的老化,甚至许多疾病的产生都与它密切相关。
自由基有很多方式产生,一是在人体氧化代谢过程中不断产生;二是环境污染、辐射、不良生活习惯等,都会让身体产生自由基。
日常多吃维生素C和维生素E高的食物多减少身体的自由基有一定帮助,但适当调整训练计划也是关键,除了力量训练,还可以搭配一些类似HIIT的高强度训练。
三、只跑步,越跑越胖
身体长期承受大强度跑步的压力,会让人体的保护机制开启,原始时代食物匮乏,运动量过大,当身体承受大强度运动负荷时,身体会通过降低消耗来保证生存,因此减脂的速度会越来越慢。
另外,身体会堆积脂肪储存更多能量来应对此时的大量运动,所以导致越跑越胖。
对于减肥的健友,饮食千万不要过少,总量比需要的少10~20即可,保证充足的睡眠,运动强度循序渐进,不要过于单一的训练,这才是减脂正道!
为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态,你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表,而不是等有时间或天气好的时候,随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉,只要坚持下去你会发现越跑越轻松,同时,跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划,等感觉比较轻松时,再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。
2、放慢速度
没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度,让呼吸比走路时快上一点,而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑,即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果,但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上,这能减缓一些跑步带来的酸痛感,你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天,这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮,你的步伐也会自然增加,你也可以挑战一下变速跑。
3、寻找乐趣
如果你讨厌跑步的每分每秒,那么也许你有什么地方做错了。可以带上你的狗或约上最好的朋友,开发一条新的线路,听听你最喜欢的音乐或电台,买一身新的装备,用app记录你的足迹,又或者在游泳池边跑步,跑完后就能马上跳下去降温。
二、是要注意路上的交通安全,最好穿色彩鲜艳的衣服,或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子,确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆,在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。
三、是最好选择熟悉的路锻炼,比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步,要记住沿途的主要标记。
四、是跑步时尽量把脚步抬高,有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉,从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步,逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。
五、是最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性,跑步者的视线在夜间已经受到了影响,因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。
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