冬季快速减肥法,怎么才能减肥

​每到冬季胖三斤已经成为了很多人的常态，所以大家如果想要减肥就应该在日常生活中多加注意。而人们在冬季的时候特别胖最主要的原因是因为在冬季的时候人们由于寒冷，所以需要更加多的脂肪来御寒，而获取脂肪最简单的方法就是吃吃吃。所以一到冬季人们就会感觉到自己不断的变胖。但是在冬季御寒的问题也是大家一定要多加注意的。所以大家一定要好好的进行减肥，那么怎么才能减肥呢?

1，运动。在冬季的时候人们觉得外界比较冷，所以不愿意到外界进行运动。这也是导致人们不断的变胖的主要原因。但是不论是为了减肥还是为了御寒，在冬季的时候好好的进行运动都是十分油必要的。所以我们建议大家在冬季的时候一定要多进行运动。在冬季的时候跑步就是最好的御寒方法。并且长时间的进行跑步还可以帮助到大家进行全身性的塑形。所以是一种一举两得的方法。

2，饮食。饮食在冬季的时候多加注意是十分有必要的。但是大家也不可以大量的摄入一些高脂肪高热量的食物，因为这样对于身体是有害的。并且长期以往会导致大家出现肥胖的问题。所以建议大家在冬季的时候的饮食最好还是均衡搭配，选择适合自己的饮食的同时，不要暴饮暴食才是最好的饮食方法，也是适合减肥人士的饮食方法。

最后，减肥是冬季是比较困难的事情，但是也并不是不可能的，并且由于人们在冬季的时候进行运动可以得到更加好的效果，所以大家如果在冬季的时候减肥其实还可以事半功倍，所以如果大家想要减肥就不要继续等待了，应该快点动起手来减肥。这样大家就可以在春夏季到来的时候拥有一个完美的身材了。

冬季怎样才能快速减肥

冬季怎样才能快速减肥

冬季怎样才能快速减肥，冬天快要到了，它是个囤肉的季节，因为天气冷都不想运动，而且火锅等高热量的食物肥胖的就很快，等到下个夏天就会疯狂减肥了，下面是我整理的关于冬季怎样才能快速减肥的相关内容。

冬季怎样才能快速减肥1 1.胡萝卜叶

你绝对想象不到，平时被我们完全忽略的胡萝卜叶其实也是我们减肥的法宝之一，在胡萝卜也中所含有的营养成分是非常高的。研究发现，胡萝卜叶中所含有的维生素a比动物肝脏还要高，维生素b群含量比牛奶与豆奶都要好，维生素c含量比柑橘要多，更重要的是它含有的热量非常低。

胡萝卜叶炒肉丝

烹制方法：先将胡萝卜叶切成细丝，再将切好的胡萝卜叶放到热水中焯过后再放入冷水中浸泡。接着在锅中放入适量的油，将胡萝卜叶翻炒几下后再加入适量蒜、辣椒以及肉丝，炒熟，最后用盐以及味精调味即可。

2.香蕉皮

要说到怎样才能快速减肥，香蕉皮绝对是一个不得不说的法宝，在香蕉皮中含有大量的血清激素和正肾腺素。这两种物质不仅能够抑制人体吸收淀粉，同时还能帮助人体促进脂肪的分解以及代谢，从而将多余的热量以及脂肪排出体外，最终达到减肥的功效。

香蕉皮汁：

做法：先将青香蕉皮内层的皮肉刮下来，然后放入榨汁机中，再倒入250毫升的清水，一起打成汁即可食用。

3.洋葱皮

被很多人嫌弃的洋葱皮其实同样具有减肥的功效，这是因为在洋葱皮中含有一种叫多酚类的营养物质。经常多吃洋葱皮不仅能够促进血液循环以及加快人体的新陈代谢速度，而且能够控制血压以及防止肥胖。

洋葱汁：

做法：由于洋葱具有辛辣的气味，因此在制作洋葱汁之前不妨先将洋葱褐色的外皮取下后放进开水中煮，当水煮成烘培茶一样的颜色的时候，关火即可这样辛辣味就可减去很多。

4.青柳橙皮

其实青柳橙皮同样能告诉你怎样才能快速减肥，在青柳橙皮含有一种叫做“欣乐芬”的成分，它能够有效地促进人体的新陈代谢，对于减肥是非常有利的。

橙子皮巧克力：

做法：先将青柳橙皮制成巧克力，然后取一层薄薄的青柳橙外皮，切成一段一段存放在冰箱中，等到巧克力融化掉，就用柳橙皮蘸着巧克力酱吃，让你在享受美味的同时轻松。

冬季怎样才能快速减肥2 误区

1.早上空腹运动

很多人认为晨练减肥效果更好，但实际上，早上是身体代谢最低的时候，并且睡眠后身体也没有多余的'能量为运动提供，如果不吃早餐就运动，不仅运动消耗的少，运动质量也不好，减肥效果并不明显。

运动时间可以选择在14点-19点，这期间是人体的新陈代谢效率最佳时间，而且运动燃脂的效果也是最好的。

2.只进行有氧运动

有氧运动是燃烧脂肪的最佳方式，在运动期间，人体的脂肪能够大量燃烧代谢，但久而久之，身体很快就会适应运动强度，燃烧的热量变得越来越少，并且还会损失肌肉质量，降低自身基础代谢。

运动方式要进行有氧运动、拉伸训练、无氧运动的相互结合，在燃脂的同时提升基础代谢，还不损伤肌肉水平，减肥效果更明显。

3.瘦身就是减重

人们常常根据自己的体重来观察，减肥效果是否成功，其实，通过减肥药等方式进行减重，体重有明显降低，但并没达到瘦身的效果，是因为一旦停止用药，体重便很容易反弹回来，而且营养流失过快，还会降低身体免疫力。

体重减轻只是瘦身之后的效果，正常情况下还是要通过提高新陈代谢，以及基础代谢能量，从根本上进行瘦身。

4.瘦身后随便吃

减肥时控制饮食，很多人便会在减肥成功后开始暴饮暴食，这样很快就会反弹甚至更胖，形成恶性循环，体重的来回波动对身体健康影响也很大。

即便瘦身成功后，也要注意约束饮食，蛋白质、碳水、脂肪都要适量的摄入，并且对于高热量的零食也要忌口，可以多吃含维生素、纤维素的蔬菜水果，也可以配合营养丰富的代餐保健品，维持体重并健康瘦身。

冬季怎样才能快速减肥3 扭腰运动

做这个运动主要是锻炼了腰部的肌肉，另外还可以锻炼腹部肌肉。动作要领是：两手掐腰，通过转动腰部关节使身体转动，这样就会使得腰部的脂肪迅速的燃烧。一个纤细的腰身很快就会打造成功了。

呼吸运动

做这个运动主要是减少腹部的脂肪，促进腹部脂肪的燃烧。腹部减肥法，这个部位的肌肉主要有腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌、腹横肌。动作要领是先深吸气知道不能吸入为止，在呼出腹中的气体直到全部呼出。做这个运动可以使得身体内迅速的变成有氧环境，为脂肪的燃烧和其他的身体活动提供充足的氧气。另外深呼吸运动属于是胸腹式呼吸，需要胸腹肌肉的参与才能够完成。这些部位的脂肪很容易的就被燃烧了。

保持每天半小时锻炼

冬季很人有人运动，其实冬季减肥运动以有氧为主，慢跑，健身都是不错的选择。现在很多人都流行去健身房，这也是一个不错的选择，做一些力量训练，不仅能减肥还能塑造有型的身材。平时上班或者上学的时候少坐一个公交车站，多走路，走楼梯不要坐电梯，周末的时候多参加一些骑车、游泳等运动。

控制饮食

大家都知道，肥胖跟饮食有着很大关系，所以想要减肥的话，控制饮食是重中之重，如果平时没有大量时间去做运动的话，或者是不想太辛苦，那么就赶快来用饮食减肥法。人肥胖是因为摄入的热量大于消耗的热量，在饮食的时候你要尽量做到少摄入热量，当你运动热量消耗大于摄入量的时候，你就是在减肥，由你的脂肪来提供差值。在日常饮食中，应该多吃蔬菜，水果，粗粮(燕麦)，豆制品，肉类的摄入一般选择鱼肉，牛肉来代替脂肪多的猪肉。不要节食，不用饿肚子，只是调整你的饮食结构，毕竟你不是很胖。

?冬季快速减肥方法 抓住10个重点轻松瘦

【导读】其实快速有效减肥并不困难，只要注意日常的饮食习惯加上适量的运动就能达到快速减肥的效果，秀美瘦身我为你介绍10个快速减肥重点，让你轻松享瘦。

一、多喝水

谁说喝水一定会水肿呢?其实这是错误的观念啦，只是喝水要喝对时间。

最好每天的喝水量要到达1500CC才是够的，每天人的身体都会流失很多的水分。什么饮料都比不上天然的水来的好。

·喝水的最佳时间是何时?

尽量在白天多喝水

早上空腹喝一杯水可以促进肠胃蠕动跟健康

早上5：00-7：00是大肠排毒时间

下午17：00-19：00是膀胱排毒时间

这两个时候非常需要喝大量的水

只是大家担心的水肿问题呢，只要在睡前2-3小时尽量避免喝水，如果真的要喝就喝一小口就好。所以要避免晚上口渴的话，白天要多喝多喝，就没事多喝水罗。

二、维持排便顺畅

不知道大家有没有听说“宿便是肥胖的杀手”这句话，所以想要远离肥胖，首先要解决便秘问题。如何改善便秘呢？调理饮食和适量运动是正解。你可以做一些简单的促进肠胃蠕动的运动，例如瑜伽。平时多吃膳食纤维的食物，注意不要吃太甜、太咸和太油，然后每天吃蔬果。

还有如果是上班族或是工作需要OR上网时，切忌屁屁不要一直黏在椅子上，这样会让肠道蠕动变慢，就容易便秘罗！每个1个小时就要起来动一动走一走。

※膳食纤维丰富的食物※

五谷类：大麦、燕麦、薏仁、玉米

豆类：黄豆、绿豆、红豆等豆类制品

蔬菜类：芹菜、南瓜、花椰菜、豆苗、夹豆类

水果类：橘子、葡萄、苹果、草莓、樱桃

其他：洋菜、蒟蒻

·利用腹式呼吸法， *** 肠胃蠕动

什么是腹式呼吸法?慢慢的吸气(用鼻子呼吸)，小腹会慢慢突出像气球般胀大，然后再慢慢吐气，小腹会慢慢凹进去。

三、一定要运动

大家都忙着上班没有办法天天去公园跑步或是去游泳之类的，其实可以在家做的运动太多太多了。

像是大家都知道的有氧舞蹈可以消耗的卡路里就很高，还有像是在家骑健身车，摇摆机……都有助于新陈代谢跟燃烧脂肪。

看电视的时候、上网的时候，可以多动动自己的四肢、扭扭腰也有助于燃烧体内脂肪。

要多多散步，散步是非常温和的运动(也对维持身材有一定的帮助)

多爬楼梯，像是有赘肉的人爬楼梯就可以改善，可以让肌肉线条更为紧实，而且只要爬5分钟的楼梯，就可以消耗150大卡左右的卡路里！

四、当个美丽的睡美人

你们知道吗？睡眠不充足是会导致肥胖的，而且会火气大容易冒，让体内产生的很多的毒素，问题多多。所以睡眠实在太重要了。

·睡眠的黄金时间

晚上11：00-3：00，肝胆作用

此时是肝火旺盛时间，如果在此时就睡乖乖睡觉的话，对肝胆方面比较好、而且也比较不会疲劳喔^^

凌晨3：00-5：00，肺经作用

如果这个时间还没有梦周公的话，容易长/皮脂分泌旺盛/皮肤粗糙及暗沉

清晨5：00-7：00，肠胃作用

是最适合清肠胃的时间了，此时吃早餐的吸收最好，这个时间若能排便那是最好的事了！

五、找到适合自己纾压的方式

姐妹们，对于维持身材来说除了饮食控制之外还有就是身心灵的放松，这点实在太重要了！现在人的压力大，生活上总有一堆拉哩拉喳的事情要烦恼，常常搞得神经紧张，严重呢影响睡眠。

“压力”会造成太多的问题了，会狂冒、经期不顺、肥胖、便秘、忧郁症等，很恐怖吧！

利用自己的兴趣爱好，如唱歌、旅游等来帮助自己放松压力吧。还有整理房间跟看看韩剧可以让你脑袋放松，将烦恼事从脑中Del掉！只要你的纾压方式不是暴饮暴食就好啦！

PS、生活中要多笑，最好是大笑，如果笑不出来就看搞笑影片，绝对会让你笑出声音的。

六、矫正生活中错误姿势

错误的姿势会让我们的身体线条大大地扣分，所以生活上的坏习惯一定要改掉。例如背包喜欢背同一边，这样容易让肩膀线条向一边倾斜，穿起露肩装时就会很不优雅。所以背包包一定要双肩交换背，这样线条才会漂亮。

另外驼背也是大忌，女孩子走路一定要抬头挺胸这样背部才会挺直，胸型才会漂亮。

坐椅子也是学问，只能坐整个椅子的三分之二，不要整个屁屁坐满整个椅子喔，这样比较会有大屁屁。

再来就是翘脚，坏处超多， *** 跟大腿的赘肉会增加、容易静脉曲张、容易演变成O型腿、还会引起椎间盘突出。所以要赶快导正回来这个要不得的坏习惯啦！

这几个是比较常见的错误姿势，姐妹们如果你也上述这些的情况，快点改过来呦！

七、吃东西要细嚼慢咽

很多人发胖就是因为吃饭的速度好快，狼吞虎咽，容易消化不良，同时也会导致饮食过量。

专家说吃东西最好一口要咬40下在吞下肚，因为细嚼慢咽可以让食物容易被肠道吸收，而且比起吃东西快的人更容易延长饱足感，所以比较容易瘦身又不复胖。现在开始加入慢慢吃饭的行列吧！

八、妥善运用洗澡时间

姐妹们，你们洗澡的时候都在干嘛呢？

身体去角质是非常重要的事?可以代谢老废角质还可以有助于后续保养品的吸收

另外在身体抹上沐浴乳的时候，身体都会滑滑的，这时候可以用指节 *** 手臂还有大腿内侧OR颈部，洗澡的时候身体代谢的快，利用沐浴乳的滋润度来 *** 。有时候还可以利用洗澡时间拍打身体赘肉的部份，因为我们的身体全身上下都有淋巴分布，可以促进循环，不仅可以让身体放松也有很不错的瘦身效果！

九、控制每天饮食的卡路里

我们每天到底需要多少的卡路里呢？其实男生女生所需要的卡路里都不相同的。

现在便利商店/速食店/都会标示出食物的卡路里，让消费这参考，有了这些贴心的卡路里标示，就能够更容易的控管身体的卡路里。

有时候就稍微计算一下3餐的卡路里，这样也可以避免吃的超标了。

通常油炸类/烧烤/淀粉/这些卡路里一定是很高的

像是蔬果/豆类/菇类的卡路里就非常的低

其实要控制每天的卡路里并不困难，例如去吃意大利面就不要加起司也不要焗烤；平时少喝奶茶等饮料，因为这些都卡路里较高；三明治尽量吃夹肉松/熏鸡/鲔鱼，少吃炸肉/热狗/汉堡肉的；不要3餐都吃淀粉类食物；鱼代替肉类、水果也含有卡路里晚上睡觉前尽量不吃。

十、每天一颗B群

市面上有好多不同功效跟成分的营养食品，像是胶原蛋白可以促进骨骼生长，含有丰富的胶质，也可以让皮肤的饱水度增加等

减肥期间可以每天吃一颗B群来补元气，除了补充元气之外B群还有很多不同的功效。

通常B群里头含有：B1、B2、B6、B12、维生素ABCDE、还有钙、叶酸~等等很多成分包含在里头了

其实B1、2、6、12能促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积体内的功效。只是B群只是帮助代谢脂肪而已，所以也不能够过量一天一颗就行罗

PS、很多人吃了B群之后尿都会黄黄的，那是正常的现在大家不要太担心。还有还有因为B群还有另一个主要功效就是补充体力跟元气，建议大家要在早上吃完早餐后吃1颗就好，不能晚上吃(会睡不着觉的)。

冬天怎么减肥

冬天是最容易发胖的季节。现代科学表明，人体在生物钟的支配下，其胖瘦程度在一年四季中是有季节变化的，呈“冬胖夏瘦”的规律。就是说，人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。因此，冬天减肥是肥胖人士减肥降脂的关键时机，冬天减肥刻不容缓。
一年四季都可以减肥，但是把握冬天尤为重要，其原因除了刚才讨论的冬天容易发胖的原因之外，冬天也是减肥效果最佳的季节，这主要得益于环境气温低。以运动为例，同样的运动量在寒冷的空气中所消耗的热量比在温暖的环境中多的多。
冬天如何减肥呢？
一、种是减少进食并且调整饮食。每顿饭只吃7分饱，并且适量饮水，以加快体内代谢。如果要吃零食，最好选择话梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又比较低的食品。目前很多人，一日三餐中，早餐和中餐进食热量少，而到了晚餐，则大量摄入高热量的饮食，进食后又很少活动，冬天的夜晚尤其如此，这样使过多的热量转化成脂肪在体内储存下来，这样的饮食分配是很不合理的。
调整饮食就是把一天的热量在三餐中进行合理的分配。一般来说早餐占全天总热量的20%，中餐和晚餐各占40%，而且在晚餐后不吃甜食及干果类的零食，禁止晚餐暴饮暴食。
二、要合理配餐。研究发现，某种食物的化学分子遇到另一种食物的化学分子时会“弱化”，使体内产生脂肪，另外还有一些食物则相反，其化学分子相遇时会“强化”，不仅不形成脂肪，反而可以降低体重。专家推出的“减肥食谱”，即油脂类食物（如肉类、奶油等）与蔬菜、豆类配餐，也可以收到减肥之效。
三、是增加运动量，建立体育锻炼制度。首推滑冰、滑雪，次为骑车、爬楼梯等。如果你正值壮年，也可以选择拳击和举重，这两项运动对消除腹部脂肪（将军肚）最为有益。其奥妙就在于可以增加肌肉量，而人体肌肉越多代谢越旺盛，消耗热量也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐着不动，也能多消耗掉几十卡的热量。最容易实行的锻炼就是散步。每天散步半小时，尤其是晚餐后散步，对减肥更为重要。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!