瘦腰瘦肚子的瑜伽动作有什么,吃哪些食物可以瘦腰瘦肚子

一、瘦腰瘦肚子的瑜伽动作

1:站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

二: 儿童式变式

1:跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。

三: 勇士式

站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。

四: 站姿前屈

1:站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。

五: 半月式

站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。

六: 坐姿前屈

坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。

七: 肚子和腰是最容易发胖

的地方，很多人发胖都是这两个部位长肉，这跟我们的饮食、坐姿有很大关系，想要减掉这些赘肉可以练练瑜伽。

二、办公室瘦腰瘦肚子方法有哪些

每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。

在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。

进食时消除紧张感

许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静(假如把电视机开掉)，咀嚼要够充分。

食物要煮熟

现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

食用健康食品

酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

少喝带气饮品和少嚼香口胶

喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

三、瘦腰瘦肚子的最快方法有哪些

在浸浴时屈膝坐在浴缸内，上半身挺直，双手轻拍左边浴缸内壁，再扭腰拍右边浴缸内壁，左右两边各做10次，水的阻力可加速减掉腰围尺寸。

保暖法

人体的新陈代谢在体温为37度时最活跃，所以夏天睡觉时冷气不宜过冷，冬天也要多盖点被。因为皮肤细胞感应低温时，代谢活动会减弱，脂肪便难以燃烧而积存在腰肚之间。

呼吸法

挺直脊背端坐，吸气并收缩腹部，持续约20秒，然后放松并呼气。16次为一组，早中晚各练习一组，能够加快全身血液运行，带动肠部作伸缩活动，帮助清除积聚于肠内地废物和毒素，提高消化能力，降低腹部囤积脂肪的机会。

饮食法

腹部经常鼓胀，内藏的可能未必是脂肪，而是“废气”，早上起床喝一杯香蕉豆奶可以帮助排出废气，减掉肚腩。因为豆奶中的大豆成分含磷脂糖和纤维素，有助刺激肠部蠕动。而豆浆配合香蕉会产生酵素，能释放出腹内废气。不过喝后会放屁，想避免尴尬的人可于假日在家中进行。一杯豆奶加三片香蕉打匀，配合清谈食物，可以替身体全面排毒。

花茶篇

用蜜枣配合玫瑰花茶饮用，可以清楚肠胃宿便。减少了一堆体内不必要的废物，肚腩自然会缩小。长期饮用更可调理血气、增加肌肤光泽、消除疲劳。

运动法

睡前躺在床上，把双手放在头后面，然后将头慢慢抬起，眼睛看着肚脐，再把头靠回手上，重复做8次。这组动作能有效提高肚子附近肌肉的温度，从而减少脂肪积聚。

四、瘦腰瘦肚子的食物有哪些

酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸清，帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌，能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小肚子自然也会变小啦。

2、韭菜

韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素，最让人惊喜的是还含有胡萝卜素和大量的纤维素，有很好的预防和治疗便秘作用，能够增强肠胃活动机能，把肠道中多余的脂肪排泄出去。

3、海带

低价又营养丰富的海带，除了具有强大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性们不可错过的明星减肥食品。其富含的牛磺酸和食物纤维藻酸，可以帮助降低胆固醇，排出肠内脂肪。

4、生菜

素有减肥菜之称的生菜，含有丰富的膳食纤维和维生素C，能够增强饱腹感，消除多余的脂肪。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分，更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。

5、胡萝卜

胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素，更能避免脂肪在腹部堆积。

6、木耳

木耳可谓是肠胃的“清道夫”，能够促进消化，降低血脂，帮助肠道多余废物和脂肪排泄。还能够采血驻颜，有效排毒减肥的同时，还另肌肤红润，容光焕发。

瘦肚子的瑜伽减肥动作

瘦肚子的瑜伽减肥动作

瘦肚子的瑜伽减肥动作，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动的过程中我们也要注意补充水分，适量运动才能对生活充满热情，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，下面分享瘦肚子的瑜伽减肥有哪些动作吧。

瘦肚子的瑜伽减肥动作1 1、 鸟王式

首先身体直立，双腿并拢伸直;然后抬起你的双臂，双手在头顶伸直合十;接着抬起你的左腿，使其缠绕在右腿的小腿的地方，保持自然呼吸，慢慢地把身体往下蹲，动作做到尽量将肚子和腿部贴近，最大极限的时候保持姿势10秒左右，然后换方向重复前面的动作。这个动作可以帮你缓解便秘，可以锻炼到下半身。

2、 侧边棒式

首先身体侧卧在地上，然后用右手臂作为力量支撑，支撑住地面，身体保持直线不要弯曲;然后将左手臂向上伸直，伸直姿势保持5秒左右，重复伸左手臂5次;接着换边躺，左手臂支撑身体，右手臂向上伸直保持5秒，然后同样地重复放下伸直5次。这个动作可以拉伸到腰部的`肌肉，同时还能锻炼到手臂肌肉。

3、 站姿侧弯

首先身体站立，保持直线，两只脚微微地打开;双手紧贴在身体的两侧，左手保持不动，将右手向上伸直，同时弯曲上半身向左侧，右手随着身体向左上方伸直，记住要收腹，弯曲之后保持5秒不动，然后回到直立，重复动作3次;接着回到初始的动作，换方向重复，伸直左手，向右侧弯曲上半身，重复3次。这个动作可以锻炼到腰腹，帮助减去腰腹部的赘肉。

瘦肚子的瑜伽减肥动作2 一、树式

1、不想运动，减肥的方法有很多，有些人通过每天吃三个苹果来改变味觉，减少高热量食品摄入量。对胃肠不好的人来说，这种方式弊大于利。

2、体式详解：自然站立在地面上，左脚向上抬起，左脚背放在右腿根处的位置上，身体保持直立的状态，左手绕过后背，抓住左脚。

二、全莲花坐式

1、我们可以在做瑜伽动作的同时，配合着合理用餐。多吃水果蔬菜等膳食纤维多的食物，合理食用肉类，以及甜品等高热量食物。

2、体式详解：在地面上，双腿伸直。将右脚背放在左腿根处，左脚背放在右腿根处，腿部成全莲花坐式。

三、V字平衡式

1、多喝水促进新陈代谢，做到少食多餐。中间再穿插瑜伽运动消化体内积攒的热量，防止脂肪堆积。

2、体式详解：两脚并拢双腿伸直坐在地面上。膝盖曲起，双腿向身体方向折叠，双手抓住脚跟。深呼吸后，双手辅助双腿向上抬起伸直，双手绕过腿部后方用力，使双腿向身体靠拢，颈部背部保持挺直。

四、鸽王式

1、做到早睡早起，不要熬夜。睡前和早晨练习一组瑜伽体式促进睡眠，唤醒身体瘫痪的神经和肌肉。

2、体式详解：面部朝向身体，平躺在地面上。脚向身体两侧方向移动，距离与肩同宽。双手撑在身体两侧，手臂伸直，上半身离开地面。同时膝盖弯曲，小腿向身体方向折叠，腰部向后弯，头部和颈部后仰。尽量使脚掌与头顶贴在一起。

五、半脊柱扭转式

1、进入冥想的状态调节体内内分泌腺体，是身体机能焕然一新。用呼吸法加大吸氧量，增加体内血液氧分。

2、体式详解：双腿伸直，坐在地面上，左腿膝盖弯曲，向身体方向外侧折叠，左脚贴紧左髋关节。右脚背放在左腿根处，右手从身体后方绕过后背在左侧抓住右脚，左手自然的放在右膝上。

瘦腰腹的瑜伽动作

近年来瑜伽运动受到了越来越多女性朋友的青睐，瑜伽的好处是比较多的，经常练瑜伽可以起到修身养性、平静内心、塑身等功效。也是比较好的一种放松方式，今天就来教大家一些瘦腰腹的瑜伽运动吧！
下面的瑜伽动作看似简单，对瘦腰收腹可是相当有效的。每天坚持练习半小时，促进身体新陈代谢，轻松练就小蛮腰！
身体仰躺在瑜伽垫上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，脚背绷起，双手交扣抱住头部。在吸气和吐气时收紧腹部，头部做仰卧起坐动作，另一条腿弯曲和头部向腹部肚脐处收缩。重复练习动作10次，然后换另一条腿做相同的动作。
眼镜蛇式，身体俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气时双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛往上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。然后慢慢吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，重复练习这个姿势3～5次。
平板式:身体趴在瑜伽垫子上，两手放在胸部两侧，脚尖着地，双手用力撑起身体。双手手掌受力，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。姿势停留30秒到60秒左右，反复练习每次停留时间变长。
脊柱扭转式:平坐在地上，两腿向前伸直，挺直腰背。然后弯曲左腿，把左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲，将左手放在身体背面的地面上。右侧手肘锁住左腿膝盖，
呼气，最大尺度的将身体向左后方转，从而扭动脊柱转到极限处。
上面这四个瑜伽动作对瘦腰腹是比较有效的，不过不论是采取那种减肥方式，都是需要坚持到底的。三天打鱼两天晒网式的锻炼方法是不会有效果的，而且锻炼身体也不光是为了减肥这一种结果。

怎样有效减腰腹部赘肉 图解四个瑜伽瘦腰动作

越来越多上班族因为长期久坐导致腰腹部赘肉横生，坐下来一两个游泳圈是常有的事。其实一些瑜伽瘦腰动作能帮你紧实腰部曲线哦，不需要刻意寻求怎样减腰腹部赘肉的方法。适当的运用还能让新陈代谢加速，对便秘也有一点的好处。因为便秘也是腰腹部赘肉的杀手哦。

一、屈腿收腹

主要锻炼部位：下腹肌。上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。

二、抬腿仰卧起坐

主要锻炼部位：上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上抬太高。每组20～25个，共三组。

三、仰卧交替收腿

主要锻炼部位：侧腹肌。双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共三组。

四、元宝收腹(也称两头起)

主要锻炼部位：腹部。这个动作在椅子上或床边都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾斜状态，双手放在身后支撑，保持身体平衡，然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧，注意屈腿的幅度要均衡。每组20次，共三组。