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如何瘦手臂外侧,,瘦胳膊的方法有哪些

时间: 2023-08-29 12:09:10

一、怎么瘦手臂有效

1、瘦手臂运动之打圈伸直胳膊

挺胸收腹,身体保持直立的状态,然后双脚打开与肩同宽,手掌向外向两侧伸直,利用手臂的力量,两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作,一次性做30下,共做30组,每天坚持15分钟,坚持一个月左右,这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。

2、瘦手臂运动之交叉伸直胳膊

挺胸收腹,身体保持直立的状态,双脚打开与肩同宽,然后两只手臂做上下交叉的动作,记住做的时候手臂尽量的打直,不能弯曲哦,不然没有效果,同样,一次性做30下,共做30组,每天坚持15分钟,坚持一个月左右。

3、瘦手臂运动之挺背弯手臂

半跪在垫子上,用双膝和双手支撑与地面,记住你的双手与肩同宽,慢慢弯曲你的手臂,做到自己的极限为止,背部一定要打直,不能弯腰驼背,身体是不能碰到地面的,然后再慢慢伸直手臂,共做30次,每天坚持15分钟,坚持一个月左右。

二、瘦手臂的穴位

1.曲池穴

位置:曲肘成90°,肘横纹外端凹陷中。

功效:按摩此穴,在收紧肌肉的同时,可美化臂部皮肤,改善干燥粗糙的状况,使你的手臂光滑动人。

按摩方法:中指和食指圈状按摩。

2.外关穴

位置:小臂背侧,手腕向上两寸,两个骨头中间的夹缝里。

功效:按摩此穴,能疏通臂部经络,改善血液循环,消除小臂麻木肿胀的感觉,使小臂变得纤细。

按摩方法:拇指按压。

3.臂穴

位置:臂臑穴位于人体的臂外侧,三角肌止点处。

功效:按摩此穴,可以促进血液循环,增加臂部肌肉的弹性,使上臂变得紧致。

按摩方法:食指中指共同作圈状按压,感到酸痛的力度即可

4.肱中穴

位置:肱中在大臂内侧,腋窝下与手肘中间点。

功效:按摩此穴,能加速代谢速度,排除平时堆积在大臂内侧的废物,促进脂肪消耗,使手臂变得纤瘦。

按摩方法:拇指圈状按摩。

5.阳池穴:

是位于手背部的穴位。将手腕背曲后,可见到腕部有一粗大的皱纹,阳池即在其中央,它也常被称为散热的穴位。一般宜用对侧手的拇指肚按压。

三、如何运动能够瘦胳膊

握拳甩臂

Step 1:立正站好,身子保持挺直,双手紧握成拳垂于腰侧。

Step 2:利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动,当手臂甩动达到极限时,保持该姿势5秒,尔后重复练习上述动作。

这套简单的甩臂动作能使手臂脂肪快速燃烧,使其变得纤细,以达到减肥作用。

拉伸手臂

Step 1:将腰身挺直,双手十指交错抬至胸前。

Step 2:利用手臂的力量将双臂向右侧拉伸,达到极限后保持该姿势片刻,再缓慢将双臂向左侧拉伸,双臂交替着方向练习上述动作。

这套动作能使手臂肌肉变得紧实,还能使其变得纤长,常练习能轻松减肥。

轻搓手臂

Step 1:立正站好,身子保持挺直,双手伸直抬至胸前。

Step 2:利用右手手掌心的力量,将其紧贴着左手臂轻轻地搓揉,直至手臂略微发红,尔后双臂交替练习上述动作直至手臂感到酸累。

这套动作能使双臂脂肪加速燃烧,让其更显纤细紧实,常这样练习能轻松瘦出纤细美臂哦。

向后扬臂

Step 1:立正站好,挺直腰身,将双臂向上伸展。

Step 2:同时身子跟着向上挺直,尔后将双臂向后扬,保持该姿势片刻后再缓慢恢复原姿。

该运动能使你的身子得到舒缓,使其肌肉变得紧实,从而达到减肥瘦身效果。

抖动双臂

Step 1:立正站好,挺直腰身,双手伸直抬至胸前。

Step 2:利用手臂的力量将双臂轻轻的抖动起来,片刻后双手轻轻按捏手臂,尔后再接着练习双臂抖动运动。

这套动作能让手臂在简单的抖动快速摆脱手臂上的赘肉,以达到轻松减肥的效果。

手臂延伸

Step 1:立正站好,挺直身子,双手紧握成拳。

Step 2:将双臂高举过头顶,而后缓慢将左手收回,右手用力向上伸展,接着将左手向上伸展,右手缓慢收回,双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。

这个简单的运动能使你的手臂脂肪加速燃烧,使手臂变得更加纤细,以达到瘦手臂效果。

四、保鲜膜瘦手臂的效果好不好呢

手臂作为我们身体中很重要的肢体,平时对我们的身体是很重要的,但是大家往往忽略一点,那么就是手臂的运动能力是有限的,便是我们在做动的时候,几乎都是动的肩膀,长时间下去就会让脂肪,留在手臂的部位难以去掉,那么这个时候我们就可以通过一些方式来瘦手臂,保鲜膜瘦手臂的效果好不好呢?

蝴蝶臂,其实就是对手臂比较肥的人的手臂一种形象的叫法.因为当手臂足够肥的时候,特别是你的上手臂比较肥,当你手臂平举的时候会有从下到手肘之间的肥肉下垂,看上去是一个小扇形的.有人就形象的称之为蝴蝶臂.蝴蝶臂其实很好减掉的,因为人的四肢是最好减肥的,最方便锻炼的,手臂相比下肢,又更简单些.

方法:紧贴着肌肤,由下至上的先包裹上半部分的肌肉,一定要拉紧,封闭一点哦!

包好上半部分的手臂之后,再包下班部分的手臂,也是由下至上的包裹,包裹好之后,保持15~20分钟,让手臂出汗,再拆。

使用保鲜膜瘦手臂的方法非常简单,亲,你都学会了吗?赶紧快速告别蝴蝶袖吧!

保鲜膜瘦手臂这是一项很多人研发创作出来的一种瘦手臂的方法,但要注意这种方法,包裹的时间不能太长,有的人喜欢包裹的时间长一点,大家觉得这样效果会好,可是把握时间太长的话,对皮肤也是有伤害的,控制在15-20分钟左右就可以。

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