1.控制热量与脂肪。留心每种食物的热量,减少摄入高热量食物。每日膳食中少吃肥肉,可多吃鱼类和白肉(鸡肉)。
2.饮食要以清淡为主。饮食清淡对女性是有好处的。少吃咸的、带有酱油的食物,这类食物含有大量的糖分或盐分,不仅会增加体内的脂肪,对于产后伤口恢复也不利。
3.多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不仅富含营养,还能帮助妈妈减肥。产后多吃富含纤维素的新鲜果蔬有助于促进肠道消化,通便润肤。
4.饮食要有规律。每日最好定时、定量进餐,吃饭时切忌狼吞虎咽,应该细嚼慢咽,每次吃饭时间保持在20分钟以上。
5.热量负平衡。减肥的秘诀就是,热量的摄入量必须小于人体的消耗量。
6.减肥需高度的意志力。意志力直接决定着减肥的最终结果,妈妈们一定要坚定减肥的信心。
黄瓜是很好的减肥食物,它能抑制碳水化合物在体内转化为脂肪,不仅能减肥,还能清热败火。由于黄瓜性寒,建议妈妈适量食用,并且少生吃。
2.苹果
西方谚语有云,“每天一苹果,医生远离我”,苹果不仅有利于健康,还有美容的效果。虽然苹果热量较高,但它含有丰富的维生素和矿物质,且富含膳食纤维,是产后减肥的不二之选。
3.萝卜
萝卜中的成分能够促进大肠蠕动,减短食物在肠道滞留的时间,帮助代谢食物和排出废物,想要减肥可以适当食用。
4.菌菇类
香菇、金针菇、蘑菇、草菇等等都有利于减肥。菌菇类食物能够抑制胆固醇的增加,增强免疫,对产后健康大有好处。
5.豆芽
豆芽的热量很低,富含水分和纤维素,经常吃不仅对身体有益,还可以起到减肥的作用。
6.冬瓜
冬瓜被称为“美容食物”,因其含有丰富的纤维、钙、铁、磷、胡萝卜素等等,且不含脂肪。此外,冬瓜还能利尿清热,内含丙醇二酸,可阻止体内的脂肪堆积。
7.芹菜
芹菜含有丰富的纤维素、水分、维生素A和维生素C,可以达到降血压、降血脂的功效。芹菜包括西芹和唐芹两种,一般来说,唐芹的减肥效果要好一些。
8.水产品
很多水产品中的蛋白质含量很高,而脂肪量含量却低于1%,是理想的减肥圣品。这类食物包括虾、海蜇、章鱼、蛏子、海参等。不过哺乳的妈妈需注意自己是否为过敏体质,以免影响宝宝健康。
1.平躺,背部和腿部伸直。慢慢地吸气,扩张胸腔。收缩腹肌,尽量将背部贴近地面,保持这一姿势一会儿,然后放松。这种动作连续做五次。
2.平躺,双腿上屈,使身体和下腿保持近乎90度的角度,用肩膀支持着身体的重量。膝部靠在一起,两脚左右分开,挺起身体,同时收缩臀肌。
3.平躺,双臂贴地平伸,缓缓上举至两掌相碰,然后还原。把这个动作重复几次。
4.平躺,把一腿弯曲,至脚跟碰到臀部为止。然后伸直,放下。另一脚做相同的动作。双脚交替进行几次。
5.平躺,两臂交叉胸前,上身坐起。坐定之后,两腿紧贴地面,挺胸,双手握于头后,手指相交,如此重复几次。
6.平躺,抬起头部, 并尽量使下颚贴近胸部,动作时,尽量保持身体和腿部姿势不变。
7.胸部贴近地面,提高臀部,双脚分开约30公分,然后将胸与膝的距离尽量靠拢。
8.平躺,双手伸直并贴紧地面,把一 脚举高到与身体成90度为止,换另一脚再做相同的动作。到后来,当你体力支持得住,可练习双腿同时举起的动作。
专家指出,产后六个月是新妈妈瘦身的最佳时期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服 用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。
第二步:合理调整饮食
专家提醒各位新 妈妈,产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。新妈妈应尽量食用不饱和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。
第三步:适当有氧运动
生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳。专家表示,产后运动应坚持三个原则:
产后快走减肥
产后快走减肥是一种很适合新妈妈的运动,对于很多新妈妈来说,只需要每天坚持快走这项运动就能很好的帮助瘦身。快走可以帮助新妈妈燃烧脂肪,将身体里的糖类和脂肪快速的分解掉,为身体肌肉和全身的器官替工它们所需要的能量,和其他的运动减肥方法相比,快走真的是很简单有效,又不会很过量,最适合新妈妈了。快走也有很多好处 ,首先是没有多少限制的时间段,不需要专门找时间;然后是地点,快走不需要专门找一个地点,不管是在公园、城市还是乡村,只要可以走路就可以进行这项运动。
很多人在产后都会出现肥胖的现象,这是由于胎儿出生以后,人体对营养的需求来急速降低,因此导致摄取的营养明显超出人体所需,因此会出现肥胖的症状,那么产后怎么减肥最快最有效?产后如何瘦身最快?下面就来详细了解产后减肥的方法吧。
1、运动减肥
建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,可选择轻、中等强度的有氧运动,做到持之以恒,有极佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等。
2、跑步
产后每天坚持跑步40分钟以上,不但可以帮助身体消耗多余的脂肪,还有利于四肢的匀称。可以在清晨或傍晚跑步,当然这个跑步力度还是要适量了,速度一定要很慢,根据自己的体质而行。
3、跳舞
跳舞可以每小时燃烧300至400的热量,如果舞蹈的节奏快的话会燃烧更多脂肪。在优美音乐的伴奏下,注意力集中在舞蹈上让人不会感觉到运动的累,所以容易坚持下来。经常参加跳舞活动,可以减少脂肪堆积,帮助塑造腿部线条,同时还可以让自己得到艺术享受和精神放松。
4、高温瑜伽
练习者要在38℃至42℃之间高温环境下练习26个基本姿势,高温环境代替了大量辛苦的练习,即使不做任何练习也会出汗,基本10分钟后就会大汗淋漓。对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是现今比较流行的创新练习方法。
5、游泳
游泳是一种全身运动,不但可以塑形,还可提高心肺功能,锻炼全身几乎所有的肌肉。如果坚持有规律的强化训练,差不多几个月下来就能去掉多余的脂肪,非常适合产后新妈妈。
6、饮食减肥
产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用。
7、饮食原则
1、以鱼代肉:鲜鱼,尤其是白色肉质的鲜鱼,脂肪含量比其它肉类都低,且几乎不含胆固醇。
2、尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。3、尽量食用不饱和植物油,油量越少越好。
4、减慢吃饭的时间,每顿饭的时间不少于20分钟。
5、以水果代替零食:如果有想吃零食的念头,就选一些水果来吃,比如说黄瓜、西红柿等。
8、产后瘦身食谱
早餐:全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果
中餐:主食1两(最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克
晚餐:主食1两,适量鱼肉,适量青菜,一份汤睡前:脱脂牛奶和一个小苹果两餐间可以加水果或酸奶。
9、食疗减肥方
1、方一:冬瓜250克、薏仁30克、红萝卜30克、瘦肉50克,煮水喝。
2、方二:山楂、菊花10克、决明子10克,煮水当茶喝。
3、方三:首乌10克、杞子10克、黑豆60克、鸡胸肉100克,煮汤。
10、使用产后腹带
在产后早期可以使用腹带。因为,产后产妇的肚皮较为松弛,每当活动量大时,体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受,绑腹带有助于腹部恢复平坦,但应切记腹带不能过紧,以免影响血液循环,睡觉时将腹带取下。
11、使用产后瘦身衣
产后瘦身衣能有效地帮助产妇恢复产前的身形,达到减肥瘦身的效果。建议各位爱美的妈妈,选购瘦身衣不能太紧也不能太松,太紧的瘦身衣会影响到身体的循环代谢,压迫到淋巴,导致水肿,太松达不到瘦身效果。新妈妈在选择瘦身衣时一定要考虑到自己的身体状况,要等出月子后,在专业人士指导下使用,不要盲目减肥瘦身。
12、针灸减肥
针灸减肥就是通过刺激经络腧穴来调整下丘脑—垂体—肾上腺皮质和交感—肾上腺髓质两大系统功能,加快基础代谢率,由此提高脂肪循环,使积存的脂肪消耗掉,达到瘦身目的。当然,需要到专业正规的中医院,采取针灸加肥。
13、坐月子饮食禁忌
一、禁食寒凉、辛辣。产后多虚多瘀,应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃,寒凉则血凝,恶露不下,会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。产后失血伤津,多阴虚内热,故葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食。如果进食辛辣的食物,不仅容易引起便秘、痔疮等,还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。
二、产后饮食不宜大补。和动物的生育一样,人类在妊娠期间已经为日后生产作好了准备。滋补过量的产妇易患肥胖症,从而引发多种疾病。产妇肥胖还可以造成乳汁中脂肪含量增多,最终导致婴儿的肥胖或腹泻。
三、蔬菜、水果不可少。对于蔬菜和水果,传统的观念认为,二者“水气大”,吃了会伤身体,殊不知新鲜的蔬菜和水果,不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素c和纤维素,还可以促进食欲,帮助消化及排便,防止产后便秘的发生。
四、中药食疗也要对症,不可自行乱补。专家认为,身体正常的产妇不需要药物进补,可针对症状用些中药,配合食疗调理。如缺奶可用王不留、通草、猪蹄、桔梗等以通经下乳;产后腹痛、便秘可酌加当归、桃仁、核桃仁、黄酒以活血化淤,润肠通便。
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