喝小米粥可以减肥吗,如何做到健康地减肥

我们认为小米粥减肥法不够安全，是针对于一些比较极端的朋友而言，如果一天之内摄入的营养不够，是不利于身体健康的，最后可能导致体重下去了，但人也萎靡不振了，甚至可能得厌食症，所以有些情况下，过于极端的减肥方法是得不偿失的。

很多女生会选择将小米粥当成是减肥餐，但是小米粥虽然有一定营养价值，但也不足被当作主食，主要是由于它的蛋白质含量不够全面，所以产妇，老弱人群尤其不能把小米粥当主食，减肥的人也应注意搭配，以免导致营养不良。

减肥过度会引起胃部不适，严重会导致胃病，合理安全的做法是早餐中餐可以多吃蔬菜和水果，少吃肉类和含油量含脂肪量高的食物，晚上不宜摄入过多热量，这时可以选择喝些粥和玉米或者红薯等粗粮，热量不高的食物可以适量多吃。吃的太少了反而不利于减肥，身体新陈代谢会越来越慢，人也会越来越容易胖。

除此以外，减肥都应该做到控制饮食和坚持锻炼两手抓，运动可以帮助调节新陈代谢和内分泌，每天可以做三十分钟左右的无氧，最好的无氧是卷腹，深蹲，平板支撑，和一些塑形的力量动作，然后再进行45-60分钟的有氧运动，最好的有氧是慢跑，游泳，单车，有氧操。健康有效的减少脂肪，塑造体形。

同时再搭配正确营养的饮食，与锻炼的效果相结合，也不至于导致身体因营养摄入不足出现健康问题。饮食上一定要做到该低的低该高的高，少油少糖低脂低热量，每餐以蔬果和杂粮，米饭等主食为主，可以多摄入蛋白质类食物，少吃猪肉，可以用牛肉或者鸡肉替换，祝每个爱美的人都减肥成功。

一日三餐吃小米粥能减肥吗 小米粥的热量高吗

1 一日三餐吃小米粥能减肥吗可以但不建议。

减肥最重要的就是需要控制总热量的摄入，只要整体摄入热量小于消耗热量的话，那么一般都是能够减肥的，所以如果一日三餐都是吃小米粥的话，那么所摄入的热量是远远不够消耗的，那么在摄入小于消耗热量的情况下，就是能够减肥的。

但是小米粥中所含的营养对于人体来说是不够的，长期下来的话可能会出现营养不良的情况，从而会影响组织器官的正常生理功能，不利于人体健康，所以不建议一日三餐吃小米粥来减肥。

2 小米粥的热量高吗每100克46大卡。

小米粥的热量为每100克46大卡，蛋白质含量1.4克，脂肪含量0.7克，所含的热量并不是很高，是属于低热量、低脂肪的食物。

而且小米粥中还含有丰富的营养物质，特别是其中所含的胡萝卜素、B族维生素等都是人体组织器官正常发育所必需的营养物质，在日常生活中适量食用的话对人体健康来说具有一定的好处。

3 小米粥有什么作用与功效1、补充能量：小米粥中含量最多的就是碳水化合物，而且小米粥的质地软烂、易消化，食用之后可以为人体迅速补充能量和体力。

2、健脾养胃：小米粥含有多种维生素和矿物质，能够对胃粘膜起到保护作用，对于一些患有胃炎、胃溃疡的人群来说适量吃一些小米粥可以起到养胃的作用。

3、防治贫血：小米粥中含有较多的铁元素，适量食用能够促进体内血红蛋白的合成，对于缺铁性贫血来说具有一定的预防和治疗作用。

4 减肥怎么吃小米粥代替主食食用。

减肥最重要的就是需要控制总热量的摄入，而小米粥的热量又比较低，所以要想减肥的话那么可以用小米粥来代替主食食用，这样就能减少热量的摄入了。

但是单吃小米粥的话对于人体来说营养并不够，所以在吃小米粥的是建议搭配一些肉类和蔬菜一起食用，饮食以清淡为主，配上适量的运动一起的话所能起到的减肥效果会更好。

小米粥减肥的功效你都知道吗

因为小米时可以入脾经，可以健脾除湿的，体内有湿气是导致肥胖、皮肤长痘痘非常重要的原因，喝小米粥不仅有减肥功效而且还可以起到美容的功效，而且小米还有健胃消食、清热助睡眠的功效。

小米粥的最佳搭配

1、小米宜与莜麦同食，二者搭配可增强多种维生素、矿物质的摄取量，有益于肥胖型糖尿病着减肥。

2、小米宜与大豆同食，小米中的类胡萝卜素可转化成维生素A，与大豆的异黄酮作用，对并发眼病的糖尿病患者有益。

3、小米宜与燕麦同食，二者同食可增加各类维生素、矿物质的摄取量，既有利于减肥，有适合心脏病、高血压和糖尿病患者食用。

4、小米宜与黄豆同食，小米中的类胡萝卜素可转化成维生素A与黄豆中的异黄酮作用，起到保护眼睛、滋润皮肤的功用。

扩展资料 小米粥的功效与作用

小米即粟米，能开肠胃、补虚损、益丹田，可用于气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳者进补，适于产妇乳少、产后虚损而引起的乏力倦怠、饮食不香，可作早餐食用。冬春季小米粥更适于产妇。我国北方许多妇女在生育后，都有用小米加红糖来调养身体的传统。

小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，每100克小米含蛋白质9.7克、脂肪3.5克，都不低于稻、麦。一般粮食中不含有的胡萝卜素，而小米每100克含量达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首。小米含糖也很高，每百克含糖72.8克，产热量比大米高许多。另外，小米因富含维生素B1.B2等，还具有防止消化不良及口角生疮的功能。

因此，对于老弱病人和产妇来说，小米可以说是最理想不过的滋补品。《本草纲目》说，小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。而中医亦讲小米“和胃温中”，认为小米味甘咸，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效，内热者及脾胃虚弱者更适合食用它。有的人胃口不好，吃了小米后能开胃又能养胃，具有健胃消食、防止反胃、呕吐的功效。

在工作压力之下，现代人胃部不适已成通病，每逢吃饭时，没胃口、没食欲成了许多人的口头禅，而帮助消化、增加胃动力的各种药物更是在电视广告中大行其道。其实，有一样健胃食品是最绿色也最没有副作用的，那就是小米。

小米能够解除口臭，减少口中细菌的滋生。小米中含有丰富的氨基酸，可以抗菌和防止女性阴道炎。小米中营养含量丰富，其中色氨酸的含量为谷类的首位，色氨酸有调节睡眠的作用。睡前服用小米粥可使人安然入睡。

参考资料凤凰网--这8款小米粥，不仅养生，持续吃还能有减肥效果

参考资料凤凰网--常吃小米粥竟有这么多好处你知道吗

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