这是一个以瘦为美的时代,很多肥胖的人都想要尽快的瘦下来,特别是在炎热的夏天,每个人都不想让自己拥有臃肿的身材。在减肥的时候,我们除了要适当的去外面参加体育锻炼之外,大家也可以适当的吃一些粗粮,因为粗粮可以帮助人们加快消化。
1.红薯
红薯是我们所熟悉的一种食物,目前也比较常见,在冬天很多人都喜欢吃烤红薯。由于其松软的纤维质,消化较为容易,与此同时也具有通便排毒的功效,所以常常被人们当作是减肥食物,也可以直接把它当做主食吃,制作为各种薯类食品,因为红薯的热量非常低,所以大家也不用担心吃完之后自己会变得肥胖。
2.玉米
玉米也是一种非常常见的干粮,口感也是非常甜美的,大家可以把它当做零食吃,其中含有大量的维生素E和钙、镁等矿物质。经常吃的话,可以有效的促进肠胃的蠕动,加快体内毒素的排出。营养价值也很高,是减肥食谱中经常出现的一类食物。
3.燕麦
燕麦也属于一种非常好的粗粮,对减肥来说也有很好的帮助作用。燕麦当中的营养物质也非常丰富,即使人们吃的特别少,获取的能量也是非常多的。对促进人体的新陈代谢和润肠通便,作用也非常良好的别是如果人们患有高血脂或者高血压,常常吃一些燕麦,也可以起到很好的治疗功效。
4.糙米
糙米被称为减肥人士必吃的食物,糙米在减肥群体当中受到了很大的欢迎,因为可以加快肠道的蠕动速度,从而促进食物的消化吸收。膳食纤维也可以促进胆固醇的排出,可以有效的吸收高血脂,因此可以帮助人们控制食欲,达到减肥效果。
以上这四类食物是我们在平常生活当中常见的,这些食物的营养价值其实非常丰富,并且其中也含有丰富的粗纤维,人们在吃了之后可以润肠通便,因此也可以起到减肥的效果。当然除了这些食物之外,在平常也要多喝水,要多吃一些新鲜的水果。
吃粗粮是可以帮助我们减肥瘦身的,这一点也是大家比较熟悉的,我们大家都知道吃粗粮食物对减肥瘦身是有意义的,所以说我们都是比较爱吃粗粮的,但是如果盲目的吃,也不健康,那么具体我们吃哪些粗粮比较健康能减肥,下面就让我们一起看看吧。
赤小豆
想要通过粗粮来减肥,那么首先推荐吃的就是赤小豆了,这是我们常见的一种豆类食物,也是大家俗称的红小豆了,这是一种较常见的高营养价值的杂粮,在赤小豆中是富含维他命B1、B2、蛋白质以及多种的矿物质,这些都是我们人体所需要的,同时吃赤小豆还有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。如果我们能多吃可预防及治疗脚肿,这样还可以帮助我们减肥瘦身。同时赤小豆中的石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿。所以推荐大家去吃赤小豆养生。
黑米
大家在平时还可以吃的就是黑米了,黑米对大家来说同样很熟悉,首先黑米是能帮助我们减肥的,而且相对于其它食物有不少的优势,含有丰富的B族维生素、碳水化合物、还有非常多丰富的微量元素。以上的这些成分,让黑米减肥变得更有营养,虽然相比一些蛋白质减肥方法,所以能够发现黑米减肥的速度会慢一些,但是是非常稳定的,同时也不易反弹,更重要的是安全,不会对人体造成不适反应。但是由于黑米含钙量不足,所以我们在采用黑米减肥期间多食蔬菜,多做一些户外活动,这样可以让减肥的效果更好。
上面推荐的几款粗粮食物,是大家很熟悉的,我们经常吃粗粮能对大家健康有帮助,特别对我们减肥瘦身也很有好处,是有助于我们健康的,所以大家对上面推荐的粗粮食物不能错过,可以帮助我们起到减肥的效果,是大家不能错过的。
粗粮是一种非常常见的食物,粗粮里面富含膳食纤维,而且人们吃了饱腹感非常的强,而且经常吃粗粮还能起到排毒的功效,那你们知道生活中哪些杂粮吃了能起到减肥的作用呢?估计很多人都非常的想要知道,下面,给大家具体介绍一下。
1、吃了能减肥的杂粮
1.赤小豆
赤小豆是一种较常见的高营养价值的杂粮,含有丰富的蛋白质维生素b1、b2、钙铁等营养成分,有健脾利水消肿的功能,非常适合那些水肿型肥胖人群食用。
赤小豆就是我们常见的红小豆,这种豆子有着除热毒,散恶血,消胀满,利小便,通乳的功效。作用于痈肿脓血,下腹胀满,小便不利,水肿脚气,烦热,干渴,酒病,痢疾,黄疸,肠痔下血,乳汁不通;外敷治热毒痈肿,血肿,扭伤。而且含有较多的膳食纤维,具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、解毒抗癌、预防结石、健美减肥的作用。
2.燕麦
燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上,可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长,然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢,降低胆固醇,长期坚持,益于身体健康的还具备瘦身功效。
燕麦瘦身原理:促进消化、产生饱腹、抑制食欲,最后消灭脂肪为了更好地了解燕麦的营养成分和瘦身效果,笔者特意访问了国家高级公关营养师梁展飞老师,据他介绍,燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感,有利于生理功能的调节和新陈代谢,消化时消耗更多能量,降低胆固醇,促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。同时,燕麦片富含可溶性纤维是白米的12倍,是白面包的3倍。
摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质,令人体吸收食物养分的时间延长,较长时间地维持饱腹感,以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望,燕麦含丰富的非可溶性纤维,可促进肠道蠕动加快有助于消化,能预防便秘的发生。因此,燕麦是具备瘦身效果。
3.黑豆
黑豆含有食物纤维素、皂甙、异黄酮、花青素、大豆蛋白质等主要的5种成分,特别是其中皂甙能阻止脂肪酸化,防止发胖的效果非常好。黑豆中其它成分,均含有丰富的减肥和美容成分,还能促进血液循环等。
研究证实,烘烤过的黑豆能激活更多有益健康的营养素,除了用烤箱烘烤之外,也可以用电锅的外锅直接翻炒,更简便、又省时。烤好的黑豆,放凉后当零食吃,酥脆香甜;放入保温杯中,冲滚水焖7-10分钟,即是黑豆茶,味道清香又甘甜。
4.玉米
玉米作为粗纤维食物,对减肥非常有利,食用后能一定程度上消除人的饥饿感,并且含热量很低,也成为减肥的代用品之一。玉米的吃法多样,可煮汤,可粉碎成玉米粉,亦可膨化后吃,还能将玉米粒当零食,既抑嘴馋又饱腹减少正餐食量。
2、吃什么食物能瘦腰
1:橄榄油
在料理中扮演烹调油品、调料重要角色的橄榄油,除了含有有助心血管健康的Omega-3单元不饱和脂肪酸,以及有助细胞抗氧化的维生素E外;适度食用橄榄油更有提升脂肪燃烧速率、延长热量消耗的作用,能减少脂肪囤积于腰腹的机会。
2:鸡胸肉
鸡胸肉有别油脂含量较高的猪、牛肉油脂含量较少,属于高蛋白质肉类食物,相当适合有减重、瘦身需求的人,做为减重过程中补充蛋白质的主要来源之一。最重要的是,适度食用鸡胸肉还有助提升新陈代谢、保持体内肌肉量的作用。
3:鲔鱼罐头
经常用来入菜、料理的鲔鱼罐头,虽然在菜色的变化性上略逊于鸡胸肉,但其同样属于低脂肪、高蛋白的食物之一,且保存、获取方便,简单倒入生菜杀中即可轻松食用。不过,为做好热量控管,建议购买时,挑选水煮鲔鱼罐头较油渍鲔鱼来的恰当。
4:豆腐
另外,由黄豆所制成的豆腐,不但可做为素食者日常饮食中获取优质蛋白质的重要食材,对于有瘦腰、腹需求者,更是低脂、高蛋白的代表性食物;适度食用更有助人体得到器官正常运作必需的碳水化合物,却不至于造成年人体负担。且根据美国普渡大学科学家2010年进行的研究发现,适度食用营养密度高的豆类食物,有助增加饱足感、减少过多热量的摄取。
减肥期间需要合理控制碳水化合物的摄入,而粗粮当中的碳水化合物比较少,因此我们在减肥期间可以适当的吃粗粮,而粗粮的品种比较多。通常我们可以吃燕麦,毕竟燕麦含有丰富的营养成分,碳水化合物含量却特别的少。
01另外它还含有大量的蛋白质,膳食纤维维生素等等,人们适当的吃燕麦能够加速新陈代谢、燃烧脂肪。当然,适当的吃燕麦可以有效的增强饱腹感,目前上班人士吃燕麦比较方便。
02红薯或者是紫薯其实属于粗粮中的一种,在减肥期间可以适当的吃这些食物,毕竟这些食物中含有大量的膳食纤维,能够有效的增强饱腹感,目前人们在吃红薯时也比较方便,当然它还可以促进肠胃蠕动缓解便秘。
03减肥期间可以适当吃玉米,毕竟玉米中的膳食纤维含量较高,饱腹感比较强,另外还含有其他的矿物质,能够加速燃脂,避免水肿的情况产生。
04减肥期间也可以适当的吃芋头,芋头作为比较常见的蔬菜,适当的利用芋头做主食,能够减少热量的摄入,而且还可以增强饱腹感。
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