适合减肥的粗粮,四类粗粮食物

这是一个以瘦为美的时代，很多肥胖的人都想要尽快的瘦下来，特别是在炎热的夏天，每个人都不想让自己拥有臃肿的身材。在减肥的时候，我们除了要适当的去外面参加体育锻炼之外，大家也可以适当的吃一些粗粮，因为粗粮可以帮助人们加快消化。

1.红薯

红薯是我们所熟悉的一种食物，目前也比较常见，在冬天很多人都喜欢吃烤红薯。由于其松软的纤维质，消化较为容易，与此同时也具有通便排毒的功效，所以常常被人们当作是减肥食物，也可以直接把它当做主食吃,制作为各种薯类食品，因为红薯的热量非常低，所以大家也不用担心吃完之后自己会变得肥胖。

2.玉米

玉米也是一种非常常见的干粮，口感也是非常甜美的，大家可以把它当做零食吃，其中含有大量的维生素E和钙、镁等矿物质。经常吃的话，可以有效的促进肠胃的蠕动，加快体内毒素的排出。营养价值也很高，是减肥食谱中经常出现的一类食物。

3.燕麦

燕麦也属于一种非常好的粗粮，对减肥来说也有很好的帮助作用。燕麦当中的营养物质也非常丰富，即使人们吃的特别少，获取的能量也是非常多的。对促进人体的新陈代谢和润肠通便，作用也非常良好的别是如果人们患有高血脂或者高血压，常常吃一些燕麦，也可以起到很好的治疗功效。

4.糙米

糙米被称为减肥人士必吃的食物，糙米在减肥群体当中受到了很大的欢迎，因为可以加快肠道的蠕动速度，从而促进食物的消化吸收。膳食纤维也可以促进胆固醇的排出，可以有效的吸收高血脂，因此可以帮助人们控制食欲，达到减肥效果。

以上这四类食物是我们在平常生活当中常见的，这些食物的营养价值其实非常丰富，并且其中也含有丰富的粗纤维，人们在吃了之后可以润肠通便，因此也可以起到减肥的效果。当然除了这些食物之外，在平常也要多喝水，要多吃一些新鲜的水果。

吃粗粮有助减肥 吃这些效果最好

吃粗粮是可以帮助我们减肥瘦身的，这一点也是大家比较熟悉的，我们大家都知道吃粗粮食物对减肥瘦身是有意义的，所以说我们都是比较爱吃粗粮的，但是如果盲目的吃，也不健康，那么具体我们吃哪些粗粮比较健康能减肥，下面就让我们一起看看吧。

赤小豆

想要通过粗粮来减肥，那么首先推荐吃的就是赤小豆了，这是我们常见的一种豆类食物，也是大家俗称的红小豆了，这是一种较常见的高营养价值的杂粮，在赤小豆中是富含维他命B1、B2、蛋白质以及多种的矿物质，这些都是我们人体所需要的，同时吃赤小豆还有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。如果我们能多吃可预防及治疗脚肿，这样还可以帮助我们减肥瘦身。同时赤小豆中的石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。所以推荐大家去吃赤小豆养生。

黑米

大家在平时还可以吃的就是黑米了，黑米对大家来说同样很熟悉，首先黑米是能帮助我们减肥的，而且相对于其它食物有不少的优势，含有丰富的B族维生素、碳水化合物、还有非常多丰富的微量元素。以上的这些成分，让黑米减肥变得更有营养，虽然相比一些蛋白质减肥方法，所以能够发现黑米减肥的速度会慢一些，但是是非常稳定的，同时也不易反弹，更重要的是安全，不会对人体造成不适反应。但是由于黑米含钙量不足，所以我们在采用黑米减肥期间多食蔬菜，多做一些户外活动，这样可以让减肥的效果更好。

上面推荐的几款粗粮食物，是大家很熟悉的，我们经常吃粗粮能对大家健康有帮助，特别对我们减肥瘦身也很有好处，是有助于我们健康的，所以大家对上面推荐的粗粮食物不能错过，可以帮助我们起到减肥的效果，是大家不能错过的。

减肥的杂粮有哪些？

粗粮是一种非常常见的食物，粗粮里面富含膳食纤维，而且人们吃了饱腹感非常的强，而且经常吃粗粮还能起到排毒的功效，那你们知道生活中哪些杂粮吃了能起到减肥的作用呢？估计很多人都非常的想要知道，下面，给大家具体介绍一下。
1、吃了能减肥的杂粮
1.赤小豆
赤小豆是一种较常见的高营养价值的杂粮，含有丰富的蛋白质维生素b1、b2、钙铁等营养成分，有健脾利水消肿的功能，非常适合那些水肿型肥胖人群食用。
赤小豆就是我们常见的红小豆，这种豆子有着除热毒，散恶血，消胀满，利小便，通乳的功效。作用于痈肿脓血，下腹胀满，小便不利，水肿脚气，烦热，干渴，酒病，痢疾，黄疸，肠痔下血，乳汁不通;外敷治热毒痈肿，血肿，扭伤。而且含有较多的膳食纤维，具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、解毒抗癌、预防结石、健美减肥的作用。
2.燕麦
燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长，然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，益于身体健康的还具备瘦身功效。
燕麦瘦身原理：促进消化、产生饱腹、抑制食欲，最后消灭脂肪为了更好地了解燕麦的营养成分和瘦身效果，笔者特意访问了国家高级公关营养师梁展飞老师，据他介绍，燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感，有利于生理功能的调节和新陈代谢，消化时消耗更多能量，降低胆固醇，促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。同时，燕麦片富含可溶性纤维是白米的12倍，是白面包的3倍。
摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质，令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望，燕麦含丰富的非可溶性纤维，可促进肠道蠕动加快有助于消化，能预防便秘的发生。因此，燕麦是具备瘦身效果。
3.黑豆
黑豆含有食物纤维素、皂甙、异黄酮、花青素、大豆蛋白质等主要的5种成分，特别是其中皂甙能阻止脂肪酸化，防止发胖的效果非常好。黑豆中其它成分，均含有丰富的减肥和美容成分，还能促进血液循环等。
研究证实，烘烤过的黑豆能激活更多有益健康的营养素，除了用烤箱烘烤之外，也可以用电锅的外锅直接翻炒，更简便、又省时。烤好的黑豆，放凉后当零食吃，酥脆香甜;放入保温杯中，冲滚水焖7-10分钟，即是黑豆茶，味道清香又甘甜。
4.玉米
玉米作为粗纤维食物，对减肥非常有利，食用后能一定程度上消除人的饥饿感，并且含热量很低，也成为减肥的代用品之一。玉米的吃法多样，可煮汤，可粉碎成玉米粉，亦可膨化后吃，还能将玉米粒当零食，既抑嘴馋又饱腹减少正餐食量。
2、吃什么食物能瘦腰
1：橄榄油
在料理中扮演烹调油品、调料重要角色的橄榄油，除了含有有助心血管健康的Omega-3单元不饱和脂肪酸，以及有助细胞抗氧化的维生素E外;适度食用橄榄油更有提升脂肪燃烧速率、延长热量消耗的作用，能减少脂肪囤积于腰腹的机会。
2：鸡胸肉
鸡胸肉有别油脂含量较高的猪、牛肉油脂含量较少，属于高蛋白质肉类食物，相当适合有减重、瘦身需求的人，做为减重过程中补充蛋白质的主要来源之一。最重要的是，适度食用鸡胸肉还有助提升新陈代谢、保持体内肌肉量的作用。
3：鲔鱼罐头
经常用来入菜、料理的鲔鱼罐头，虽然在菜色的变化性上略逊于鸡胸肉，但其同样属于低脂肪、高蛋白的食物之一，且保存、获取方便，简单倒入生菜杀中即可轻松食用。不过，为做好热量控管，建议购买时，挑选水煮鲔鱼罐头较油渍鲔鱼来的恰当。
4：豆腐
另外，由黄豆所制成的豆腐，不但可做为素食者日常饮食中获取优质蛋白质的重要食材，对于有瘦腰、腹需求者，更是低脂、高蛋白的代表性食物;适度食用更有助人体得到器官正常运作必需的碳水化合物，却不至于造成年人体负担。且根据美国普渡大学科学家2010年进行的研究发现，适度食用营养密度高的豆类食物，有助增加饱足感、减少过多热量的摄取。

优质 减肥期间可以吃的粗粮

减肥期间需要合理控制碳水化合物的摄入，而粗粮当中的碳水化合物比较少，因此我们在减肥期间可以适当的吃粗粮，而粗粮的品种比较多。通常我们可以吃燕麦，毕竟燕麦含有丰富的营养成分，碳水化合物含量却特别的少。

01另外它还含有大量的蛋白质，膳食纤维维生素等等，人们适当的吃燕麦能够加速新陈代谢、燃烧脂肪。当然，适当的吃燕麦可以有效的增强饱腹感，目前上班人士吃燕麦比较方便。

02红薯或者是紫薯其实属于粗粮中的一种，在减肥期间可以适当的吃这些食物，毕竟这些食物中含有大量的膳食纤维，能够有效的增强饱腹感，目前人们在吃红薯时也比较方便，当然它还可以促进肠胃蠕动缓解便秘。

03减肥期间可以适当吃玉米，毕竟玉米中的膳食纤维含量较高，饱腹感比较强，另外还含有其他的矿物质，能够加速燃脂，避免水肿的情况产生。

04减肥期间也可以适当的吃芋头，芋头作为比较常见的蔬菜，适当的利用芋头做主食，能够减少热量的摄入，而且还可以增强饱腹感。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!