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快速甩去手臂赘肉的方法,快速瘦手臂的方法推荐

时间: 2023-08-29 21:35:25

一、快速甩去手臂赘肉的方法推荐

1、这个方法需要借助一个健身球,运动的时候跪在健身球上,身体向前移动,把球移动到自己大腿的位置。手分开与肩同宽,放在胸部下面。弯曲手臂,让身体像跷跷板那样横在健身球上,做成俯卧撑的姿势,然后恢复开始的姿势,重复3次。

2、找一张椅子,坐在上面,双手放在臀部旁边或者直接放在臀部下面,伸直手臂让臀部离开椅子,弯曲手肘将臀部慢慢放低,尽可能的接近地面,肩膀放松下垂,最后身体恢复原来姿势,重复10次。

3、这一运动主要是利用身体弯曲来锻炼手臂,可借助比较轻的哑铃进行。双手各握一个哑铃,上身前倾与地面成45度角,膝盖微弯以防身体下部扭伤。手臂向后弯曲到上半身的位置,保持姿势,手臂伸直,收紧肌肉,然后恢复弯曲状态,重复10次。一只手臂锻炼完后再进行另外一只手臂的锻炼,举哑铃的时候手臂最好不要晃动。

4、举哑铃一直是减手臂常用的方法,如果家里没有哑铃,可以用装满水的瓶子代替。仰躺在地板上,手臂向上伸直放在胸口位置,手掌相对。弯臂放下手臂到耳朵附近,手肘成90度角,收紧手臂肌肉,再伸直手臂,尽量保证手肘不动只移动手臂,重复3次。

二、推荐几种快速瘦手臂的方法

快速瘦手臂的方法一:

1.双腿跪在地上后左手撑着右手重叠着放在背后并将上半身向后倾,将下巴向上抬起后均匀的呼吸并维持此动作5秒钟。

2.一边呼气一边将下巴向上抬着,深呼吸并慢慢低下头使头部碰到地面,同时将手臂慢慢向天花板方向抬起伸直,要使手臂和肩膀以最大的程度向上拉起,边呼吸边将身体慢慢放松并维持1分钟,如此反复做5次,常这样练习就能轻松减肥。

快速瘦手臂的方法二:

1.腰部挺直后将上身向下倾到90度,边呼气边将两只手臂水平的向两侧伸直,注意不能将胳膊肘弯曲。

2.边吸气边将手臂弯曲使手靠近腋下的位置,然后慢慢再把手臂放开回到原位,注意一定要使手腕向里弯曲,并且不能使胳膊肘向下沉。

快速瘦手臂的方法三:

1.双腿弯曲跪在地上后将两手向前伸直,用右手抓住左手的拇指并向身体方向拉动,然后再一个个拉动其余的手指,左右各做一次。

2.将手放在地上并伸直手臂,手背和手指尖向着身体的方向,将头低下使下巴向胸部的方向靠近并静止10秒,用右手抓住左手向身体方向拉动,左右手各做一次。

快速瘦手臂的方法四:

转动肩膀使脂肪减少的动作,可以加速血液循环减轻肩膀酸痛。撑开手掌并将两手臂水平的向两侧伸直,顺时针画半径20厘米的圆形后再逆时针转动30次,如此做3遍。

三、每天按摩能赶走手臂赘肉

1.按摩手臂外侧

挺直腰身坐好,左手手臂屈肘,用右手指腹轻轻揉捏左手臂外侧的肌肉,反复揉捏直至其略微发热,然后换左手按压右手臂外侧肌肉,直到双臂感到酸累为止。

功效:这个按摩动作可以加速手臂脂肪的燃烧,可以让手臂变得更加纤细。

2.按摩腋下

挺直腰身坐好,将左臂略微屈起,前臂向上,右手指腹轻轻抓捏腋下赘肉,反复练习上述运动直至其略微发红发热,然后换左臂抓捏右臂腋下,双臂交替练习直至其感到酸累。

功效:这个动作能有效改善你手臂的轮廓曲线,使其变得更加纤瘦,从而练就出美臂。

3.按摩后放松运动

在给双臂进行完按摩练习后,MM们可以尝试着将双臂屈肘,手臂抬至与肩同高,前臂与地面保持垂直状,然后缓慢地晃动双臂,片刻后将其恢复原状,接着前后摆动双臂。

功效:这个放松运动能促使脂肪加速燃烧,让你在放松中也能轻松瘦出美臂。

4.按摩肘关节

挺直腰身,左臂屈肘后前臂向上举,右手握住肘关节,手掌使力轻按压左手臂,一直从肘部按摩至腋下,直至手臂略微发红发热,片刻后双臂交换练习上述动作。

功效:这个简单动作能使手臂脂肪加速燃烧,还能促进血液循环,使其变得更加纤细,从而达到手臂减肥的目的。

5.按摩后肩

挺直腰身,左臂屈肘,利用指腹轻轻按摩右后肩,直至左手臂感到酸累,然后换右手手臂重复练习上述运动直至手臂感到酸累。

功效:这个按摩动作可以使手臂肌肉变得更加紧实,能促进手臂脂肪的加速燃烧,让你的手臂变得更加纤瘦。

四、瑜伽动作让你手臂零赘肉

一、跪姿侧身展

1、跪姿,右膝盖着地,左腿伸直指向左侧,背部伸直,双臂伸直与地板平行,并指向身体两侧,手掌朝下,眼睛看着前方。

2、身体向右下方弯下,右臂伸直撑在地面,左手握拳放在左腰间处,身体稍微右倾。

3、左臂伸直并举起,靠近左耳,身体右倾,保持自然呼吸,然后换另一边重复动作。

二、跪姿摆臂

1、跪姿,双脚并拢,臀部坐在脚后跟上,背部伸直,双手置于膝盖上,挺胸收腹,深呼吸,目视前方。

2、身体向前弯下,直至右臂伸直撑在肩膀的正下方,背部伸直,臀部收起,左臂弯曲,左手置于左腰间处。

3、左脚向前跨出一步,膝盖呈90度弯曲,并紧贴右手臂,左臂伸直向后伸,收回左臂,继续向后摆动,重复动作15次。

三、站姿扭转

1、身体自然站立,双脚分开一小段距离,双腿伸直,双臂自然垂下,挺胸收腹,背部伸直,深呼吸。

2、双臂伸直举过头顶,双手合十,背部伸直,双臂稍微向右侧摆动。

3、右脚向左前方跨出一步,吸气收腹,身体稍微向前倾,上半身向右侧扭转,拉伸身体。

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