2.坐班时,把塑腰带绑在腰上时刻收缩肚子。随时做做收腹运动,在走路的时候,也要吸气收腹,坐在办公室工作也要经常提醒自己,昂首挺胸,这不仅能使身形变得更美观,而且在这个集中过程里,肌肉的紧绷会有利于消耗更多热量。还有做抬腿动作,上抬双腿,比仰卧起坐好,在公司也不会影响他人办公,注意抬的时候轻点,放腿的时候也慢点,超级的累。
3.下班后,做仰卧起坐,仰卧起坐也讲究技巧,不要像学校教练教的那种标准动作,而是上身和床板成40度角左右的时候稍停顿几秒,比按标准做的快速动作更有效。
4.吃完饭后不要马上坐沙发,要站立半小时。看电视的时候,多扭扭腰,运动上下左右的腰间赘肉,渐渐会减掉肚子的肉,还可以多喝酸奶。如何减肚子上的赘肉?很多减肥专家和营养师都认为,腹部肥胖问题都与肠道健康有很大关系,酸奶中含有最富价值的乳酸菌,可以增加肠道的酸性,抑制腐败菌生长,每天至少喝一杯酸奶,或者吃含50毫克以上的益生菌的营养片,都是有益的。
5.做家务收腹法,家庭生活一定要做好家务活,生活才能有条不紊,对于懒人来说,做家务是很好的减肥运动,多干重活累活就对了。比如,不要使用吸尘器扫地,要用拖把和扫把,有意识地自己给增加自己的运动量;天气热的时候更要多干活多动起来,才会流很多汗,排掉身体里的毒素;自己帮自己做瘦身餐,从跑去菜市场选料到拿回家处理清洗到起锅,什么都亲手做完,不单可以增加运动量还可以自己控制饮食。
仰卧起坐可以说是比较有减肥效果的一个运动,刚开始可以只做几组,每组十个左右,然后慢慢增多每组的个数,以及延长做每个仰卧起坐的时间,循序渐进,慢慢就可以坚持下来。除了可以减肚子之外,仰卧起坐也能帮助带动腿部和腰部的锻炼。
2. 时刻收腹
长小肚子的一个很重要的原因就是腹部一直处在放松的状态。要想减肚子上的那一层“游泳圈”,腹部就需要发力。不管是站着还是坐着,保持背部挺直、收腹的姿势,不仅锻炼到了肚子,整个人看上去也会更加有精神。
3. 腹式呼吸
正常情况下,人都是胸式呼吸,这种呼吸方式只涉及到胸廓的运动,呼吸浅而不充分;而在睡眠时大多数人都是腹式呼吸,这种呼吸方式能吸进更多的氧气,腹部也会得到更大程度的锻炼。
要想知道腹式呼吸的方法,只要平躺下来模拟睡觉的样子就可以。用鼻子吸足气,维持3秒钟后慢慢用嘴巴呼气到极限,最后用鼻子将气呼尽,感受腹部的扩张和收缩。日常也用这种呼吸方法,对减肚子很有帮助。
4. 适量饮食
说了那么多运动,要想成功减肚子,饮食控制也是不能少的。真正的饮食控制不在于节食,而是应该三餐规律,适当的减少主食摄入,并养成良好的进餐习惯,细嚼慢咽。
另外,每天要保证摄入充足的水分。8杯水是人体新陈代谢所必须的,多喝水也能适当的减少进食量。
位置:肚脐旁开4寸处。
按摩此穴可通便,排除肠道内的油脂,减轻体重,消除腰腹赘肉,降低血脂。
按摩方法:双手食指指端同时按压,圈状按摩100次。
2、按摩天枢穴瘦肚子
位置:肚脐两边左右各三指宽处。
按摩此穴对调节肠腹有明显的双向性疗效,既能止泻,又能通便,长期保养按摩此穴能够确保肠道健康,清除肠道内常年累积的宿便,轻松赶走堆积在腹部的肉肉。
按摩方法: 睡前用双手食指指端同时回环揉动天枢穴50~100次,逆时针和顺时针方向各重复一次。
3、按摩中脘穴瘦肚子
位置:位于人体上腹部,前正中线上,当脐中上4寸。
功效:上脘穴的最大功效就是刺激肠道蠕动,经常刺激此穴位,是对食道的最佳保护,避免饮食过快,造成食物淤积于胃部,产生消化不良,从而导致体重上升。
4、按摩关元穴瘦肚子
双手放松交叉,呈半球状,两掌根抵住双侧大横穴(肚脐旁一横掌,两边各一);双小指抵住关元穴(肚脐下四横指)。
功效:按摩能够降低食欲,促进肠胃消化。
5、按摩气海穴瘦肚子
位置:肚脐正下方一寸半(大约中指与食指合并的指幅宽度)的地方。
功效:能够帮助消化,改善腹部肿胀的状况,进而有效预防小腹凸起。
6、按摩带脉穴瘦肚子
位置:带脉穴肚脐水平线上的侧腹处。
功效:促进全身的新陈代谢。
收腹离不开全身的减肥,所以,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感,还可以很好的减少吃甜品的欲望,此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而且便秘是长小肚子的元凶之一。
在米饭中加入粗谷类
粗粮里面含有大量的膳食纤维,它们在肠道中可以发挥清洁作用,因为非水溶性的纤维质遇水会膨胀,这样可以增大粪便体积,一并刮下肠道中的宿便,减肚子效果特别显著。
仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的效果,每天练习仰卧起坐就是一个很好的收腰腹方法,但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,不然就会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
喝优酪乳
优酸乳中的益生菌能够加速肠胃蠕动,让肠道中的纤维素发酵,生成有机酸,这样就能够把身体内的废物排出体外,自然而然肚子就会变小许多,但要注意的是,市面的优酸乳含糖量比较高,所以一天最好只喝一杯。
平卧位腹肌运动
平卧位做腹肌运动,上身固定不动,双腿合拢提起,与身体呈垂直状,一边用口呼气,双腿一边缓慢地向下移动,连续呼吸3~4口气才完全将双腿放下,反复做7~8分钟。目的是收紧和减去整个下腹围。
前下腰
立姿,腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,约停1分钟,再重复3次,一天两次,要坚持才会有效果哦!
早上空腹喝水
便秘是产生小肚子的首要原因,而且饮水量不足时导致便秘的罪魁祸首,早上起来喝一杯温热的水,有助于消除便秘,早上空腹喝水,肠胃蠕动要比平时快很多,自然而然体内毒素也会被排出体外。
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