顺产后多久可以进行瘦身运动,产后什么时候减肥好

一、产后的瘦身黄金期是什么时候

产后6个月是体重控制的黄金时期。有研究发现，如果此阶段能恢复到怀孕之前的体重，则8~10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则未来十年，平均体重或会增加8.3千克。由此可见，产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量。

无论何种情况，产后满6个月后都应该进行减重，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量，但要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，且不能减少液体的摄入。同时应采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。

把握产后瘦身最佳时期

1、如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。

2、每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。

3、每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。

4、每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。

5、以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上。

二、产后什么时候减肥好

首先要说明的是，产后一个月是恢复期，这个月千万别采取任何的减肥措施。无论你是顺产还是剖腹产，无论你的身体素质有多棒，相信我，产后一个月是女性身体休养的关键期，血气恢复不好是会落下诸多病根的。要等坐完月子、恶露排干净的情况下才可减肥。所以，产后爱美的你请先收起迫不及待瘦身的心，乖乖让自己吃好睡好“懒”上一个月，养精蓄锐再开始减肥大业吧!

最早的减肥时间：产后45天

如果你的身体恢复得快，恶露排清的话，根据身体情况，产后45天你可以尝试制定减肥计划。不过，考虑到你的身体还未完全恢复，这个时期建议你通过改善饮食结构等方式进行减肥。常见有效的减肥却不影响哺乳的食物有酸奶。

酸奶中含有的乳酸菌能增加食物的营养价值，而且能建立肠胃的正常细菌生态，还能增强免疫力。辣妈们可以吃脱脂冷藏型酸奶，可以减少腰围和缓解无力感，另外丰富的乳酸菌也能保护肠道，KO身体浮肿问题!但要注意不能多吃。

最适宜的减肥时间：产后2—4个月

注意了，产后两个月开始，是比较适宜的减肥时间了，年轻妈妈们可以适当地采取一些减肥措施，尤其是一些顺产的女性，身体已经恢复得差不多了，可能会收到意想不到的瘦身效果哦!在身体允许的情况下，辣妈们可以进行一些运动量比较小的运动，例如瑜伽、太极等，坚持运动能够让身体明显地瘦下来。不过对于一些剖腹产的年轻妈妈，这个时候还是不适宜进行运动的，那就可以对身体进行按摩，尤其是对腹部进行按摩，能够消除腹部的赘肉。

最佳的减肥时间：产后半年

产后6个月，大多数辣妈的身体完全恢复，这个时候可以放心甩脂了。加强运动、控制高热量食物的摄入，能达到最理想的减肥效果。

跑步可以消耗热量，坚持跑步会令你的心脏和心血管系统更强大。不论是产前还是产后，跑步减肥都有着令人满意的瘦身效果，看看40+辣妈贾雯静就是最好的例子了。

游泳也是全身有氧运动，可以提高身体的柔韧性和灵活性，还能让皮肤变得结实，瘦身塑形可以选择游泳。

除了常规运动之外，还可以做瑜伽或者普拉提。这两种运动都能很好的帮你纠正脊椎，拉伸肌肉，还能锻炼身体的柔韧性，能帮助消水肿。在进行瑜伽或者普拉提的时候记住两个小时内不要吃东西，而且要做一些热身动作，拉伸一下肌肉。

如果你酷爱舞蹈，可以试试有氧舞蹈，这些运动能帮你锻炼臀部肌肉，塑造身体线条哦。而且跳舞可以令人遇见大好心情，消除负面情绪。

三、产后减肥黄金期计划分享

坐月子，当然是不能减肥滴!月子期间节食、吃减肥药、做运动，那是何等彪悍的女汉子!不过还是得把月子时间列入减肥计划中，因为许多妈咪的脂肪除了怀孕时，就是坐月子期间囤下的。所以，月子期间，也需要坚毅的减肥决心来控制我们的嘴和心!

饮食调控

·吃得精，不要吃过量的东西。过量饮食对于月子期间的妈妈而言，除了发胖，对恢复毫无益处。喂母乳的妈妈们可以吃得孕期一样多，或者加些营养，而不喂母乳的妈妈们则可恢复孕前食量。

·不要每顿滋补炖汤。滋补过头会造成营养过剩，囤积脂肪。炖汤不要下肥肉，用公鸡代替母鸡。营养丰富的鱼胶汤什么的几天来一回就好了。

运动计划

一般而言，产后6周内不宜运动，15天内需卧床。但是美国医者认为，产后做些“简单而不费劲”的运动反而对妈妈们恢复有益处，月子期的妈妈们适合平卧式健美操。

·产后2-10天运动

呼吸运动：仰卧在床上，两腿合并膝关节屈曲，双脚底撑床，一手放在腹部，一手放在脑后，缓慢地胸式呼吸。

·产后11-20天小运动

仰卧，两腿伸直。收腹举腿至90°，再放下，重复10-20次左右。

·产后20-30天小运动

可以继续练习或增加上述的平卧式健美操，增加次数到每组20-30次。

产后2个月——克服坐月子的懒劲吧!

减肥的最佳时期在这个月正式开始!不过由于月子期间躺得太多，一些妈咪们在出月子后会开始犯懒，别说运动，家务什么的也还没开始做，其实妈妈们产后半个月就能做些轻松的家务。所以不要犯懒，只要不是繁重的活动，妈妈们都要克服懒劲，努力尝试!

饮食调控

·少高热量食物的摄入。此时，大部分妈妈的饮食不需要增加，基本能恢复孕前水平。以营养均衡为主。

·多饮白开水。新妈妈每日摄入1800毫升的白开水，不仅可以帮助身体排毒，还能帮助控制食欲。

·粗细搭配，增加一些粗粮。膳食纤维有利于妈妈们减少产后便秘，利于孕妈养颜排毒。

运动计划

渐渐地能开始运动了，但不要太剧烈，生活中爬楼梯、爬坡、带孩子散步、收拾房子这些细节都是很好的运动机会;产后2个月不要急着开始长跑，做些小运动、或是轻松的减肥操即可。

四、适合产后瘦身的运动

1、产妇先仰卧，然后膝盖弯曲，双脚放平，病保持臀部宽度距离。产妇用双手抱住头部，肩膀放松，把骨盆保持正中位置，然后吸气，在把腹部放平。

2、产妇腹部收紧，抬肩，抬头，呼气，但是必须保持背部要紧靠地面。放下，吸气。在运动期间要避免休息，开始时做10次左右，以后慢慢加到30次左右。

转腰运动：

1、孕妇用同样的基本运动姿势平躺。然后吸气，在把头和肩尽可能的抬高;在呼气，转动腰部，用左手去碰到自己的右膝盖。

2、回复开始的位置，先把左手收回到头部。在吸气的时候，腹部收紧。在另一侧在重复同样的运动，当转动腰部躯干时，在伸出右手。后背部要和地面都要保持接触的状态。

通过上文介绍，产妇怎样运动瘦身好，您了解了吗?产后运动瘦身是较健康的瘦身方法，但是瘦身不能急于求成，产后运动不能过于剧烈，产后运动瘦身要遵守循序渐进的原则。如果您对此仍有疑问，请咨询专家。

顺产多久可以减肥运动 顺产后减肥最佳时间

您好。一般情况下，产后减肥进阶的时间。
1、月子期间不可减肥。
2、产后6周，可以开始减肥了。
3、产后2个月，减肥循序渐进。
4、产后4个月，加大减肥力度。
5、产后六个月，减肥的黄金期。
祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

顺产后几天可以做运动减肥效果最好,顺产后几天开始运动减肥呢

无论哪种生产方式，在生产完孩子之后，新手妈妈都会面临着身材走样的问题，这是很常见的了。所以在生完小宝宝之后，妈妈也恢复得差不多之后就要尽快锻炼。那么，顺产后几天可以做运动减肥效果最好？顺产后几天开始运动减肥呢？

顺产后几天可以做运动减肥效果最好
对于自然分娩的妈妈们来说，在产后的2-3天就可以下床走动，3-5天可以做收缩骨盆的运动，直到产后的两个星期，才能够做伸展运动。这里特别需要注意的是，如果妈妈顺产但是产后大出血则需要视情况而定。

运动减肥的最快方法，顺产的妈妈比剖腹产的要恢复得更快，所以可以在产后一直左右做一些简单的减肥运动。

1.如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

2.产后一周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。

3.产后1个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。

产后吸脂减肥有危害吗
生完孩子后妈妈们松了一口气，觉得自己完成对夫家传宗接代的使命，接下来要做的事便是恢复变了形的身材。现在产后吸脂减肥越来越受到女性朋友的喜欢，也是当前妈妈们常用的减肥方法，因为它不仅可以改善体形而且不易反弹，在妈妈们心中获得了不错的口碑，那么产后吸脂减肥有危害吗?

经科学验证，产后吸脂减肥手术是没有危害的，也是当今最为安全、高效的吸脂塑形术。产后吸脂减肥手术是一种微创手术，由共振发生器产生同脂肪细胞固有频率相同的共振波，选择性地破碎、乳化脂肪细胞大大提高吸脂效率。同时产后吸脂减肥手术有效的保护了皮肤、血管和神经，不仅能减肥更重要的是它还能全面改善形体、重塑人的身材，不会打乱身体的内分泌平衡，是爱美妈妈们减肥瘦身去脂的理想选择。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!