主要理由是:香蕉含有纤维素,能够提供饱足感,从而让人在上午不想吃零食;同时香蕉中的酶(日本和台湾地区所谓的“酵素”)会燃烧脂肪等食物成分,从而使得午饭晚饭能够完全消耗。前一条理由还算有点靠谱,不过就提供饱足感而言,香蕉并不算好。相比同等重量的其他水果,香蕉的纤维素含量不算高,而热量却很高。100克香蕉含有90大卡热量和2.6克纤维。而苹果只含有50大卡热量却含有2.4克纤维;梨则更理想,只含有50大卡热量却含有3.1克纤维;此外还有草莓,仅30大卡热量而有2.3克纤维。确保提供同样热量时,其它大多数水果如桃、葡萄柚、桔子等,都含有比香蕉更多的纤维素。蔬菜甚至更有效,比如100克西红柿只有20大卡热量却含1克纤维,西兰花30大卡2.6克纤维,卷心菜20大卡2.5克纤维。
如果香蕉中的纤维是抑制体重的主要原因,那么多吃这些蔬菜和水果无疑要有效得多。至于香蕉中的酶燃烧午饭晚饭的食物成分,则完全是想当然。任何酶都是具有空间构象的蛋白质,到肚子里早就失去了活性,如何去分解食物?如果香蕉中有如此神奇的酶,那早就是科学家们追逐的目标了。
白开水当饮料。早餐吃香蕉要喝常温的白开水,不限喝的量,勤喝即可。营养师说:白开水除了可以增加饱足感,配合香蕉食用可减肥的原因是,香蕉内含丰富的水溶性纤维与果胶,可以促进排便。
八点以后不进食。晚餐尽量在六点以前吃完,八点后不要进食,另外,戒掉晚餐后吃甜点的习惯。营养师说:香蕉减肥法可以发挥效用,除了香蕉本身以外,生活型态的改变应该是相当大的功臣,八点以后不进食、不吃宵夜可以避免因睡前进食,热量无法消耗变成脂肪堆积。
晚上12点前就寝养成最晚12点睡觉的习惯。营养师说:熬夜会造成新陈代谢率降低,也是发胖及减肥无效的原因。
另外,长期空腹食用香蕉,非但对胃酸分泌不利,还可因营养摄入过于单一造成贫血。而对于患有急慢性肾炎、肾功能不全的人群来说,这种减肥方法更是大忌。因为香蕉中含有较多的钾盐,如果食用过量会增加肾功能的负担,延缓病情的好转,并有引起病情恶化的可能。另外,香蕉含淀粉和糖分比较丰富,因此,糖尿病患者也要注意摄入量,以免血糖异常引发疾病。香蕉具有减肥瘦身的效果,但是香蕉属于高热量食物,因此多吃也会长胖,所以利用香蕉减肥的方法也不是很理想的减肥方法。
香蕉减肥方法现在已经成为众多明星热门的减肥方法之一了。除了香蕉卡路里低和富含食物纤维以外,香蕉含有大量的糖类及人体所需的各种营养成分,必要时可以充饥并且补充营养和能量。所以,减肥的时候吃香蕉是可以很有效地减少脂肪类食品但又可以补充能量和营养。由于香蕉是性寒味甘的食品,还能清肠热,但是对于肠寒或湿热体质的人来说,却不宜多吃,以避免腹泻,另外,胃酸过多者不宜吃,胃痛、消化不良、腹泻者也应少吃。
早饭只吃香蕉,而且要细嚼慢咽,想吃多少就吃多少,但是只能是香蕉。不要吃冷冻的香蕉,因为容易使肠胃过冷,影响肠胃功能。
进行香蕉减肥法的时候要注意勤喝水,早上食用香蕉时应饮用常温水。一天当中也应该勤喝水,没有特别规定一天必须喝多少水,只是勤喝水就行了。
午饭、晚饭和平常一样吃,不需要控制午饭的量。午饭可以适当增加米饭的比例,减少菜的比例。晚饭要早点吃,引起发胖的原因大部分是因为吃晚饭的时间不对。因为晚饭吃得晚的话,睡觉的时候,肠胃还处于消化状态当中,就不能保证良好的睡眠。睡眠不好,就不能消除疲劳,不能消除疲劳,就会导致体质的恶化,从而出现浮肿,变成容易发胖的体质。建议晚饭尽量赶在20点前吃。
虽然香蕉减肥方法着重是早餐吃香蕉,但是亲们也要根据自身的体质决定好吃香蕉的量,避免适得其反,同时一定要保证好良好的作息时间,才能让机体进入良好的代谢循环当中。
香蕉跟苹果这两种水果的热量是比较低的,主要是因为这两种水果含有比较多的维生素以及纤维素,是可以促进肠胃消化的,可以帮助我们减肥,香蕉最好是在饭后食用,不能空腹食用,而苹果可以空腹食用。苹果跟香蕉的热量相对来说,香蕉的热量会稍微比苹果高一点,但是减肥效果来说,香蕉是比较好。
苹果和香蕉都能减肥
1、苹果减肥的原理
苹果中的果胶和鞣酸,可刺激肠壁蠕动,促进肠道排泄毒素和废物,其中的粗纤维能松软粪便,减少体内的宿便。饭前1小时吃苹果,还能增强饱腹感,降低食物摄取。
2、香蕉减肥的原理
香蕉含丰富的膳食纤维,有润肠通便,防止便秘的作用。而且,香蕉中所含的丰富酵素还能减少脂肪囤积,促进脂质代谢。每天早晚吃香蕉,对减肥很有帮助。
每天吃多少香蕉或苹果减肥
进行吃香蕉减肥,或者吃苹果减肥的时候,也要适当的控制一下进食量,因为水果虽然热量不高,但是糖分较高,吃太多,糖分吸收不了会转化为脂肪的。
1、吃苹果减肥时,每天吃6-8个;
2、吃香蕉减肥时,每天吃6-7根。可以饿了就吃,也可以按照三餐时间来吃。
香蕉比苹果能减肥的点在于下面这几个点
1.香蕉中含有浓度较高的色氨酸,即五羟色胺,可以控制食欲,提高饱食中枢的敏感性,饱腹感强。
2香蕉属于低脂食物,可以防止脂肪堆积。
3.香蕉质地较软,不容易刺激胃肠道,适合肠胃不好的人食用。
4.香蕉含有丰富的营养物质,其中的膳食纤维有利于促进人体胃肠道蠕动,预防便秘。其中的钾元素有助于预防肌肉痉挛、血压上升,镁元素有助于消除疲惫。其中的维生素A能增强抵抗力,也是维持视力所必需的物质。
虽然香蕉营养价值高,但并不适宜所有人吃,如患有心力衰竭、肾炎、肾功能不全的人群都不适合多吃。因为香蕉中钾盐含量高,吃香蕉太多会导致钾盐渗入血液,使此类人群血液中的钾盐含量增高,导致钾潴留,使水肿更严重,并会加重心脏和肾脏的负担。
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