眼下,很多人在椅子上一坐就是一整天……下半身想不变胖都难。
坐着的时候,“鼠蹊部”(即:腹股沟,人体腹部与腿部交界处的凹沟)受到压迫,导致血液流动和淋巴循环受阻。而血液流动、淋巴循环滞留受阻不光容易引发水肿,还容易导致体内废物无法分解,令脂肪、水分堆积形成橘皮组织。
2.午餐每天都在办公桌前解决
午餐时间几乎是上班族们唯一能够走去户外的机会。如果每天都自带便当或从便利店买午餐回工位吃,那么等于变相延长了自己坐在工位上的时间。相反,利用午餐时间出去走走,不但可以锻炼腿部肌肉,还能让血流和淋巴循环更顺畅。
所以,建议腿粗的小伙伴们在饱餐之后,不忘留点时间散散步。
3.很少去洗手间
很多女白领为了让自己看起来水当当,严格遵循着每天8杯水的喝水准则。不过按照目前一坐一整天的工作强度来看,身体基础代谢的速度会随着久坐时间而逐渐减慢,导致去洗手间的次数也会慢慢变少。如果水喝得挺多,但上洗手间的频率却在降低,那么很容易造成下半身水肿,天长日久慢慢转变成脂肪。
所以,建议腿粗的小伙伴们在多喝水之余,还要多跑洗手间,让水分充分代谢出体外。而多走路、定时做下半身运动伸展操,也是有效提高身体基础代谢速度的好办法。
4.长期处于低温环境,身体受寒
人们习惯于在低温时节,开启室内暖风。但殊不知,根据热胀冷缩的原理,室内气团在受热膨胀后,其密度也会相应变小(变轻),所以暖气团会不断地往上蹿,而留在人们脚下的则只剩了密度较大(较沉)的冷气团。如果不加以重视,长此以往会导致下半身受寒,身体的血液循环机能也会变得越来越差。
所以,建议腿粗的小伙伴们只要一感知到冷,就迅速拿起手边的围巾、毛毯、热手袋来取暖。否则,一个冬天过后,你会悲剧地发现自己下半身猛然胖了一大圈!
5.经常跷二郎腿
无论上班还是下班,不管在家还是在办公室,总人不少人会情不自禁地就翘起了二郎腿。知道吗?翘二郎腿一整天,会严重阻碍腿部的血液流通,以及淋巴系统的循环,并伴随着下半身浮肿。若小伙伴们不能及时对浮肿部位做妥善护理(比如:按摩),那么下肢的静脉会渐渐突出变形,而下半身的代谢循环也会严重受阻,最终将导致脂肪增厚、大腿变粗,甚至连同腿部肌肉也会跟着慢慢僵掉。
壮腿:特征就是肉其实还蛮结实的,看起来没那么白,有些人小腿肚还有一块肌肉呢!大腿也不是那么垮,就是太粗了,穿裙子不好看。有些人并不常运动,但太常逛街、旅游,也有可能会有壮腿喔!
肿腿:原本纤细的双腿,因为久坐、久站而造成腿部浮肿,特别是常吃外卖、又在冷气房工作的上班族,看起来既不胖又不壮,就是一双大粗腿。
浮肿腿美腿要诀
多到户外走走,让自己流流汗:大家都讨厌出汗时黏黏的感觉,但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里,只喝水、不流汗,不但腿容易浮肿,皮肤也会变粗的。
壮腿族美腿要诀
运动要适度:你可能会问,这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同?的确不同。运动要适度是针对好动者说的,因为过多的运动并不见得有什么好处,除非刻意要练出发达的肌肉。
肥腿族美腿要诀
要适度运动:会出现松垮的浮肉,多半是因为不爱运动,或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人,像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动,可以让肌肉收紧结实,创造出好看的线条。
睡觉时,寝具的选择也与大腿粗细,以及腿部线条的优美程度都有着密切的关系。太过柔软的寝具容易使腰部下沉,长时间使用会导致骨盆歪斜、骨骼变形。反倒是偶尔睡睡木板床更有助于美腿塑型。其次,想拥有一双美腿的姑娘们,在就寝时,切记不要侧卧曲膝。要知道,长时间保持这种睡姿,容易令腿部变形。
瘦腿招数2:多走,别久站
走路是大象腿的杀手锏。想要瘦腿的姑娘们,拿出你的诚意来,每天抽出30分钟去走路吧!正确的走姿是抬头挺胸、收腹提臀、利用腰部及腿部的力量行走。
瘦腿招数3:习惯性踮脚
利用每一个可能的时间踮脚,无论是在等车时、上楼梯时,还是工作的间隙时间内。长期坚持下来,你会发现自己不但小腿变得修长,就连脚踝也显得格外纤细。
瘦腿招数4:揉腿肚子
在床上将腿伸平,用双手手掌夹住腿肚子,旋转揉动,每侧揉动6节,每节揉动20-30次。这样能促进下肢血液回流,增强腿部肌肉的力量。除此之外,还可向下推拿至脚踝处,再从脚踝向上推拿,如此往复十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿,以及肌肉萎缩。
瘦腿招数5:睡觉时,将双腿略微垫高
对于腿部水肿严重的人来说,睡觉时略微垫高双腿是个不错的选择!睡觉时在脚后跟处或小腿肚子的正下方垫上个枕头,让膝盖以下的双脚大约比心脏高出10-20cm,维持这个状态大约20-30分钟,腿部的血液和淋巴液就会顺畅回流,此时原本严重的水肿现象也会有所改善!
1、身体自然站立,抬头挺胸,伸展背肌,右手轻轻放在椅背上。椅子跟自己保持在中间可以再站一个人左右的距离,下腹用力,慢慢呼吸。
2、数到五,同时将膝盖提到腰部的高度,让大腿和小腿成90度角。
3、记住保持步骤2的膝盖高度,直接将膝盖向内弯,并使用大腿的力量向外侧旋转。
4、慢慢数到五,转到旁边,再数到五把腿往后拉。
5、保持这个动作5秒钟。右脚也一样,重复这组动作三次。
二、夹抱枕操
1、把抱枕夹在双膝之间。
2、大腿内侧用力推挤抱枕,保持姿势静止10秒。
3、放掉力气,身体放松,重复动作三次。
三、英雄坐姿
看电视的时候,试试英雄坐姿吧!能帮你修复足弓,放松双腿正面的肌肉群。
这样做:跪坐,膝关节并拢,双脚分开与骨盆同宽,脚尖指向身体正后方,臀部落向双腿之间地面,上半身保持直立,保持3~5分钟。
腿部占据了整个身体的大部分,如果腿太粗就会影响整体的体型,所以,腿粗的妹子最大的烦恼就是减掉腿上的赘肉,但是腿部的肉是比较难减的,怎样瘦腿又快又简单呢?
1、第一节:原地跳起
两脚分开站立,两手在身后相握,膝关节稍屈,两脚用前脚掌蹬地向上跳起、落地,连跳10-15次。
2、第二节:开合跳
两脚向左右跳开,两手臂向前摆动,两脚合并跳,两手臂还原,连跳数次。两脚向前后跳开,两手臂侧平举,两脚合并跳,两臂还原,反复动作连跳20次。
3、第三节:蛇形跳
两腿屈膝,上体稍向前倾,两臂向后。两臂向前摆起,两脚蹬地向左斜前方、向右斜前方跳,前脚掌着地后两臂放下,连跳20次。
4、第四节:踢毽跳
左脚原地跳起,右小脚向左前方摆动,右脚着地后,左小脚向右前方摆动,连续跳20-30次。
5、第五节:拍腿跳
右小腿屈膝向右侧摆起,用右手折击右脚外侧。右脚着地后换左脚,动作相同,方向相反,连续跳20次。
6、第六节:摆腿跳
左脚原地跳起,右腿屈膝向后向前摆动,两手臂自然摆动。右脚着地后换左腿。动作相同,方向相反,连续跳20次。
7、第七节:放松肌肉
为避免小腿长肌肉,进行了以上跳跃运动后,还需要拍打腿部放松。方法很简单,平坐在地上,屈膝揉搓、拍打腿部肌肉,每条腿10-15分钟。
8、吃什么瘦腿
(1)葡萄柚
葡萄柚可以加快新陈代谢,同时葡萄柚的卡路里低,含钾量高,绝对是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比较酸,吃不了酸的女生要慎重。
(2)猕猴桃
猕猴桃是维生素C之王,同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后,可以避免脂肪堆积在双腿上,预防双腿变粗。
(3)芹菜
它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质,芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象。
(4)红豆
红豆含有石碱酸,可以增加肠胃蠕动,促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物,对美腿瘦身都有不错的效果。
、一定要多运动,通过腿的运动可以达到瘦腿的目的。
走路时要快走,还要上下跳,尽量少坐。这样可以防止下肢血液循环不畅,让腿部看起来不肿肿的,要减掉脂肪,每天20分钟的跑步不可缺少。
2、闲暇时候,可以时常踮起脚跟。
平时站着没事的时候,经常踮脚,时间长了会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细。
3、睡觉前,平躺着将两脚对着相互摩擦,这个有点累哦。
晚上平躺在沙发、床或地板上,让双腿对在一起互相进行摩擦,每次大约5分钟,可以起到促进血液循环的效果,还有助于睡眠。
4、每天的下蹲也是不可缺少的,站起来再蹲下,如此反复。
5、大家瘦腿的一个小秘密,那就是,不要经常跷二郎腿,千万要注意哦。
跷二郎腿是导致腿粗的主要原因。很多人没事就跷二郎腿,慢慢的就会发现大腿越来越粗,这点一定要注意。
6、站立,左腿和右腿分别抬起,反复练习。
坚持每天回家前立壁抬腿20分钟,美腿效果一定看得见。
7、最后一个瘦腿的小窍门那就是:穿上高跟鞋。
穿上高跟鞋,上半身挺直,收小腹,将大腿轻轻抬起带动小腿往前走,时间长了就会看到效果。
瘦腿运动有以下几种,你可选择适合自己的来做:
运动一:踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿,踢毽子的时候,腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼,能加速全身血液循环,促进新陈代谢,增加肺活量。运动过后要帮腿按摩,把硬的肌肉揉散,以免变成硬硬的肌肉型腿。
运动二:侧卧
侧卧右侧卧,右腿微屈,左腿伸直,左手摸右膝盖,左腿依然伸直。侧卧,左腿向上抬起,如此练5-12次,然后换左侧卧再做,逐日增加。
运动三:踏蹬运动
仰卧做蹬自行车动作,蹬腿速度不要太快,太快会使你很容易累,专心做,很轻松就做完了,开始做40次,逐渐增至每次150次。
运动四:脚尖绷直运动
两条腿从早到晚都缩在桌子下面,无所事事。从现在开始,在你双手拼命敲键盘的时候,双腿也不要闲着。将双腿在桌下抬起,与身体呈90度。脚尖绷直,觉得酸的时候休息一下,然后接着做。
运动五:慢跑
其实慢跑是最有效的瘦腿方法了,有些人误解了跑步会使腿变粗,长跑或很激烈的跑步才会使腿部变粗,慢跑是不会的,每天坚持慢跑20分钟,可以很好的燃烧腿部脂肪达到瘦腿的效果。
运动六:游泳
水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美,所以对于要在水中保持运动的双腿,作用特别大。
运动的同时要调整好平衡饮食、放松心情、保证睡眠上。以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好,中餐5-8分饱,晚饭少吃。根据自己身体情况选择三餐比例。望能帮助到你。
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