腹部瑜伽,瘦肚子的瑜伽动作

随着社会的发展，人们工作生活和学习压力的增大，越来越多的人会长期的坐在电脑前，这就直接导致了身体的不适，肥胖也会随之而来，尤其是肚子上的游泳圈，在炎热的夏季怎么都遮不住，给我们带来很大的困扰，那么你知道怎么瘦肚子吗，下面就为大家介绍一下瘦肚子的一些瑜伽动作，一起来看看吧。

1、最简单的瘦肚子瑜伽动作就是简易坐扭转，这个体式可以很好的消除背痛，能够拉伸脊柱，还可以按摩腹部的赘肉，这样能够促进消化器官的蠕动，可以坐在毛毯上，吸气向上拉伸脊柱，随着呼气的时候拉伸，左手放在右大腿上，反复做这个动作会有很好的效果。

2、瑜伽是很多人都喜欢的运动，可以通过扭转腹部达到瘦肚子的效果，这是一种高级的扭转体式，需要让一条腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖外侧，脚尖和膝盖在一条直线上，上面的腿要垂直，坚持下去会有很好的效果。

3、在平常，可以臀部坐高，弯曲腿的那侧要垫上毯子，使两边的骨盆等高，下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力的压住地，随着呼吸进行扭转，而且在扭转的时候要注意，让下背部向上提，不要弓背，脊柱要是垂直的状态，坚持下去就能够很好的达到效果。

上面所介绍的就是腹部瑜伽的动作了，相信大家已经了解了，另外想要告诉大家，肚子上的赘肉是很多人的困扰，所以要在平常做好护理工作，可以多做运动，不要吃得太饱，只有这样才能够有效的远离肥胖的困扰，让身体更加的健康。

瘦腹部的运动瑜伽

瘦腹部的运动瑜伽

瘦腹部的运动瑜伽，不同的运动适合在不同的时间做，这项运动还是比较高强度的，坚持运动还有可能长高，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，和我一起看看瘦腹部的运动瑜伽，知识。

瘦腹部的运动瑜伽1

动作一：船式

1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

动作二、船式变式

1、平坐于地面上，双腿放平，背部挺直。

2、身体稍稍后倾，让身体重量转移到臀部，屈膝，抬起双脚，双手握住脚掌，让双腿靠近身体。

3、慢慢向上伸直腿部和手臂，脚尖向前，眼睛看向脚尖，注意挺直背部。

4、保持30秒-1分钟。

动作三：平板式

1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

瘦腹部的'运动瑜伽2 1.手杖式

要领：

将臀部坐落于地面，两腿向前伸直；

头、颈和躯干应保持在一条直线上；

两手放于体侧，保持两膝并拢，两脚内侧并拢；

益处：

有利于股、踝等关节部位的健康，增强腿部活力；

使脊柱挺直，伸展肩膀和胸部；

注意：

有坐骨神经痛、下背部损伤，或是膝关节、腕关节有损伤错位的人，最好咨询医生意见后再开始练习；

2.坐立抱膝

要领：

坐立于垫子上，双腿伸开，双膝并拢，双手放于臀部两侧，胸部打开；

弯曲双膝，手臂抱住膝部，使膝盖向胸部靠拢；

益处：

缓解腹部胀气，也可有助于减轻胃部疾患；

这个体式还有助于消除腰部脂肪，增强肾脏；

3 .V字式

要领：

坐立于垫子上，双腿伸直，双膝并拢，双手放于臀部两侧，胸部打开；

弯曲双膝，双臂抱住膝部，使膝盖向胸部靠拢；

双手分别抓住双脚脚趾，以臀部支撑全身重量，向两侧伸直双腿，尽量抬高，使双腿分开呈V字，保持；

益处：

增强腹肌力量，消除腹部赘肉，能使大腿修长及腰变细等诸多功效；

还具有放松身体和关节的效果，对胆小、容易冲动或神经质的人有帮助；

注意：

身体一定要保持平衡；

4.山式

要领：

头部、颈部、脊柱保持在一条直线上；

收紧臀部；

保持头部直立，正视前方；

不要耸肩，上提胸骨；

双臂贴靠身体两侧、手指并拢；

从趾跟到趾尖伸展脚趾；

益处 ：

通过伸展脊柱，矫正不良姿势；

使身体各个部位调整归位；

防止因衰老而引起的脊柱、脚跟的老化；

强健臀部肌肉；

注意 ：

患有帕金森综合征或者椎间盘疾病的人，可以面朝墙站立，双掌放于墙上，这也许对你有所帮助；

5.战士三式准备（左/右）

要领：

站立于垫子上，双脚并拢，目视前方；

双脚打开，约两肩宽，左/右脚向左转90度，双臂平举于身体两侧；

弯曲左/右膝，身体向左/右转90度，双手向上在头顶合十，左/右腿伸直，带动右/左脚尖点地，保持双腿绷直；

益处：

腹部自动向内收紧，腹部内脏器官得到按摩，增强脊柱的柔韧性；

注意：

此姿势一定要小心翼翼的做，刚开始练习的时候，可以靠墙近距离练习，要在自身承受范围内练习；

6.战士三式（左/右）

要领：

站立于垫子上，双脚并拢，目视前方；

双脚打开，约两肩宽，左/右脚向左/右转90度，双臂平举于身体两侧；

弯曲双膝，身体向左/右转90度，双手向上在头顶合十，左/右脚伸直，带动右/左脚尖点地，保持双腿绷直；

将右/左腿向后抬起与地面平行，双手指向前方，保持；

益处 ：

腹部自动向内收紧，腹部内脏器官得到按摩；

增强脊柱的柔韧性；

注意：

此姿势一定要小心翼翼的做，刚开始练习时，可以靠近墙近距离练习，要在自身能力承受范围内练习。

能够减掉肚子赘肉并且能够提臀的瑜伽动作

1.MM们先坐在瑜伽垫子上，身体的脊椎骨务必尽量保持垂直地面，双手放在大腿两次，轻微的搓揉大腿，活动肩部。

2.身体慢慢的前倾，尽力能使双手握住双脚脚踝。如果暂时还无法做到这个动作的MM们也不用着急，慢慢的弯下腰部，双手抓住双脚的任何一个地方即可。让自己的脊椎与颈椎在这个动作中得到舒展。

3.平躺在瑜伽垫子上，左腿慢慢上抬，向自己的上身靠拢，双手抓住双脚的脚踝处，尽力的使大腿贴近自己上身。与此同时，MM们的上身要尽力不要弯曲。

4.放开自己的左腿，让自己的左腿直立，双手随着腿向上拉伸，可能这个动作对于部分MM还是比较难做到，建议各位MM可以试着握住膝盖部位。3-4左右重复两遍，可以进入第5部分。

5.抱住大腿，让自己的大腿紧紧的贴住上身，这个时候深吸一口气，憋住。　

6.呼气，抬头向上，用自己的下巴尽力向两腿膝盖接触。弯腰，使自己的腰部成为一道弧线，来回一遍。

要减掉腹部脂肪，可以选择哪些瑜伽姿势

1 风吹树式
做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。
功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。
　2 腰转动式
做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展；呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中；呼气，反方向，同理。可重复4~6组。
功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。
3 脊柱扭动
做法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充分的扭转向左后方。吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。
功效：按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象。
　4 侧伸姿势
做法：直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。
功效：锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
以上是一些锻炼腰腹部很有效的瑜伽动作，还要结合一些有氧训练，控制饮食，这样收效最好。

瑜伽动作瘦肚子

无论时间地点怎么变换，也无论是空间是怎么转换，爱美是所有女性的天性，这个是不会改变的。因此变美变瘦是一件长远的事情。瑜伽是一项很好的健身减肥运动，一起来看看瑜伽动作如何瘦肚子。
瑜伽动作瘦肚子四招
1.立位体前屈
看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。
步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。
步骤2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。
步骤3：要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。
2.背壁压腿
步骤1：将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。
步骤2：左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋骨节在受到拉伸。
步骤3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。
3.侧撑抬腿
这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。
步骤1：从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。
步骤2：在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强。
步骤3：若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。
4.后抬腿前屈
动作看上去相当难，当却是可控的，如果不能平衡，可贴墙练习，或是找人帮忙。
步骤1：身体站直，然后慢慢的弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要勉强，抬成一条直线。
步骤2：腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作
瑜伽的注意事项
一、饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。
二、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。
三、如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。
这些年来,瑜伽备受大众女性的喜爱,因为瑜伽健身非常便利,而且效果不错,瑜伽对于瘦身塑型都有很不错的效果.我想应该有不少人都希望通过瑜伽锻炼来减肚子或是大腿,那就赶紧动起来吧。

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