瘦腹瑜伽要怎么做,瘦腹瑜伽坚持多久有效果

用瑜伽来进行瘦身只需要购买一个瑜伽垫即可进行，有些人进行瑜伽锻炼会观看网上的视频，而有些人进行瑜伽锻炼会报单参加专业的培训。不管是采用哪一种方法，在保证自己身体安全的情况下都可以积极尝试。那么，瘦腹的瑜伽怎么做呢?

第一个方法是做卷腹的拍手练习。在瑜伽垫上仰卧，双腿弯曲呈90度向上，背部不要卷起，保证始终与地面平行。腹部用力收紧，然后两个手臂交叉分别拍打地面。可以把二十次作为一组练习，每天坚持五组。第二个方法是做眼镜蛇式的锻炼，之所以这样命名，是因为这个瑜伽的动作很像眼镜蛇的抬头。俯卧在瑜伽垫上，两个手臂始终夹紧自己的身体，之后缓慢的抬头向上拉伸。

关于通过瑜伽来瘦腹要多久才能有效果，并没有一个标准的答案。这样结合个人每天所做的瑜伽量以及腹部的脂肪程度来判断，当然可以肯定的是一定要坚持一个月甚至是数月才会有明显的效果，在进行瑜伽锻炼几天之内腹部并不会有明显的收紧效果。很多人会有腹部收紧的感觉，更多的是心理方面的作用。

在做瘦腹瑜伽的过程中，一定要注意控制运动量。如果每天所作的瘦腹瑜伽运动量过大的话，对于自己的肌肉以及韧带都是非常不利的。同时在没有专业指导的情况下，尽量从基础的瑜伽动作做起，不要挑战一些高难度的瑜伽动作。

当然，如果想要瘦腹瑜伽能够更快地发挥作用的话，也可以调整自己的饮食来配合瑜伽。在日常生活中要注意尽量不要食用过多的高热量食物，对于一些饮酒以及烧烤类的食物也要少吃，有酗酒习惯的也要积极改正。

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