2、月经期间减肥勿节食。对于减肥来说,少吃,节食一直都是最为普遍的手段。但是在经期减肥的这个特殊时期,节食对于身体的危害是极大的,本来在经期的时候,女性身体变得虚弱,需要充足的营养。如果这个时候节食的话,只会让你的,不仅让你无法瘦身还会身体变得虚弱甚至是贫血。
3、中午吃饱饭。多吃青菜,人一天要吃至少三种青菜,适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭,那样自己会饿的,然后肯定会忍不住吃零食,那不是完全白费功夫嘛。
4、经期补充温性水果。有的人说经期减肥吃水果最好,这是真的么?月经期间不是所有水果都能够吃来减肥的,那些凉性的水果恰恰好是不能碰的!经期可以补充一下温和属性的水果,注意不要一次吃得太多,能够帮助身体增加营养的摄入还能够预防便秘的产生,和避免盆腔充血。。经期可以吃的水果包括苹果、无花果、草莓、西红柿、橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄等。
5、晚饭少吃点。吃点粗粮最好,据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化,像红薯呀玉米呀。早点吃,4、5点钟就把晚餐结束,然后去看看夕阳。
6、休养身体、不勉强减重。这个阶段因为子宫内膜开始剥落、出血,宝宝们会发生体重下降的状况哟,这时候小编就要建议大家要让身体好好休息啦,千万别做一些过度激烈的高强度运动。建议女孩们可以做一些简单的瑜伽舒缓的动作,以缓解经期的不适感,同时也可以补充一下富含铁质譬如樱桃等食物哟,而这段时间千万不要大吃零食哟。
二、甜橙。橙子属于低卡又美味的水果,它里面含有大量的多纤维和天然糖分,可以代替糖类,但是又不会发胖,喜欢甜食的妹纸,橙子是最佳的减肥食物。加上橙子富含纤维,可以加速肠胃蠕动,帮助排便,尤其是在经期的时候帮助大量排出身体内的毒素,经期后你立马可以变身成为轻盈美人。
三、番石榴。番石榴的热量极低,而且里面富含大量的膳食纤维,容易让人产生饱腹感,是女星减肥的最佳徐那种。同时经常用番石榴泡茶喝的话,可以加速身体代谢,帮助排出体内毒素,避免脂肪的囤积。
四、苹果。苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其他水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。
五、木瓜。木瓜它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
六、西柚。西柚大家早早便知西柚卡路里极低,多吃也不会肥,但原来它亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受伤的情况下,有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中,只要是能下床走动的状态下,不妨穿上舒服的凉鞋,擦上防晒,去公园散个步吧。
虽然光走路,并不能消耗太多卡路里;但趁着傍晚有微凉又舒服的风可吹时,牵着自己的另一半或宝贝或爱狗一起走一段路,你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来,还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢!
二. 慢跑15 ~ 30分钟
如果你心里有想去慢跑的想法,那就别犹豫,跑吧!许多运动科学研究已证实,跑步的确能活化大脑,并产生能提振心情的化学物质脑内啡 (endorphin)。所以,如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢,那就带上你的耳机,让音乐陪伴你的慢跑时光吧!
特别注意的是,你的体内除了正在排经血外,水分和电解质也会因慢跑而一併流失;提醒你,记得在开跑前、慢跑途中,以及跑完后的叁个阶段补充足够水分,才不会让身体能量加速的耗尽,跑完反而变得疲惫无力喔。
三. 瑜珈10 ~ 20 分钟
一般来说,适合女性在生理期间做的瑜伽动作,因人而异;而技巧成熟度,与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外,有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉,放鬆因月经而感到腰痠的情况。如果对瑜珈还没那么上手,那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧!
1. 把腰背挺直,两脚蹲在瑜伽垫上,双膝打开,脚掌分别向两边分开,尽你最大能力将两脚的脚跟,平放在同一水平线上。想像自己是一隻开脚的青蛙,把双手自然的撑在胸前地上。
2.接着双手指尖朝后延伸,手心朝上,分别伸向左右脚后。
3. 吸气,身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝,在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势,头可以微微朝下,慢慢的吐气。
四.有氧舞蹈30~ 45 分钟
生理期来时,你心中的疯狂精灵是不是特别躁动,好想解放却又不知到该怎么解?亲爱的,我们完全可以理解,现在,一起来跳有氧舞蹈吧,这正是能为你释放心中疯狂的最完美运动!
由于跳韵律操的老师通常都非常活泼,上课方式也十分轻鬆有趣,相信你很快就能转移注意力,轻鬆赶走忧郁!更棒的是,适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里,也能替你纾解浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度,让身体达到更深层的排毒。跳完韵律操,你几乎忘了「好朋友」还在家等你呢!当然,水分也要记得适时补充才行喔。
五. 跳舞,随你心情而定
大动作跳舞,这听起来好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情况不算太糟,跳跳舞其实能帮你提升心肺功能、促进血液循环,反而能让经血排得更顺畅喔。而且你有没有发现,跳舞其实是最不像在运动的运动;看着镜中打着节拍、动感又利落的自己,是不是忘了其实还深陷在生理期的苦海中呢?
跳舞不仅能展现魅力、肯定自己,本来身体还感觉恹恹一息,跳完舞,就能让你整个人焕然一新,重现快乐无忧的自己! 另外,比起白天,在晚上跳舞更能有放鬆的感觉,也会让整个人看起来格外有魅力。现在,就选一首你最爱的舞曲,一起翩翩起舞吧!
小提醒:跳舞前一定要热身完全,结束后也必须进行缓和运动,以防止身体拉伤!
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2.中餐一碗饭+菜。
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外。
4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)。
5.配合适度运动。
NO.2
1.起床后。..两杯水。
2.早餐。蔬菜汁200cc。
3.中餐。优酪乳500克。
4.晚餐。蔬菜汁200cc。
5.就寝前。1-2杯水。
另外还有几种经期减肥食谱:
(1)午餐正常餐。
早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克。
(2)晚餐采正常餐。
早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量。
(3)早晚餐优酪乳。
早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的)。
☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食。
NO.3
1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。
2.苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食。
☆苹果餐吃一天就够了。
NO.4
1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。
2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)。
3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。
☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆。
NO.5
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
2.第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)。
3.第四天:只喝蜂蜜。
4.第五六天:正常饮食。
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。
NO.6
1.决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。
2.以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。
3.每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。
☆服用此经期减肥食谱时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。
当女士的脸上开始冒痘痘之后就表示身体里面有毒素引起的,所以需要定时的把身体里面的毒素排出来,而女士在生理期的时候也会排出一部分的身体毒素。那么月经期间吃什么水果排毒减肥法,月经期可以吃哪些水果?
月经期间吃什么水果排毒减肥法
来月经可以吃樱桃、龙眼、荔枝、苹果等水果,但是任何水果都不能一次性吃的过多,以免引起不良影响。月经期最好不要着凉,不能吃西瓜,甜瓜等凉性水果,容易引起痛经,月经期如果月经量少,可以在医生指导下合理使用益母草等,可以促进淤血排出,但是如果月经量大,最好不要乱用,以免加重出血,建议不要熬夜,注意经期卫生,避免妇科感染。
一般情况下新鲜的水果蔬菜都具有排毒养颜的作用,其中所含的纤维素,有利于预防便秘的形成,调理胃肠功能,使机体及时排出代谢废物,防止在体内堆积,造成疾病的发生,多吃一些富含维生素C或维生素E类食物,如橙子、西红柿等,有助于皮肤的美白,有利于色斑的消除,尽量少吃一些热量高的食物如芒果、榴莲,容易机体脂肪的产生,导致发胖。
月经期可以吃哪些水果
1.西柚
西柚大家早早便知西柚卡路里极低,多吃也不会肥,但原来它亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
2.木瓜
木瓜它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
3.无花果
很多女性到了经期食欲不振,又或者食欲突然变好了想大吃特吃一顿,这个时候吃些无花果是最好的。无花果的热量低,同时又有极其丰富的营养最适合女性经期当成零食吃。
在减肥的过程中,会遇到很多的误区,关于经期减肥就有很多错误的说法,比如说,经期是女人可以放纵的时候,可以再月经期间比平常多吃东西是没问题的,可以任吃水果的,反正水果一般都有减肥的功效,这样的说法是错误的,经期减肥不能随意吃水果,那么经期减肥可以吃什么水果?
一.经期减肥
1、经期减肥水果应该如何选择?
经期应该要多选择性温而不寒的水果吃,不要选择燥热的水果,不然就会引起经血过多,不但不会起到减肥瘦身的作用,还会影响你的身体健康喔!
2、经期水果宜and忌?
水果对女性身体有很好的调理作用,如果女性在月经期间适当食用一些对身体好的水果,就会被瘦身带来事半功倍的效果喔!
专家称,月经期间经常食用水果,可以防治发生便秘,避免盆腔充血,可以在经期过程中促进减肥的持续进行。但是一些属性偏冷的水果却不宜在月经期间食用。那么经期到底应该食用什么水果减肥最好呢?
大家记住哦,只吃对,不吃多,体重控制在你自己手里啦!下面这些水果会加速经期的燃脂呢,再搭配简单的运动,效果更理想!
榴莲
榴莲虽然臭,但是味道浓郁,而且营养价值相当高。榴莲里面含有丰富的淀粉,但是脂肪含量相当的低,用它代替早餐或者晚餐的话,可以起到非常不错的减肥效果。同时它又有活血散寒,缓解痛经的作用,绝对是经期女性最理想的减肥水果。
甜橙
橙子属于低卡又美味的水果,它里面含有大量的多纤维和天然糖分,可以代替糖类,但是又不会发胖,喜欢甜食的妹纸,橙子是最佳的减肥食物。加上橙子富含纤维,可以加速肠胃蠕动,帮助排便,尤其是在经期的时候帮助大量排出身体内的毒素,经期后你立马可以变身成为轻盈美人。
番石榴
番石榴的热量极低,而且里面富含大量的膳食纤维,容易让人产生饱腹感,是女星减肥的最佳徐那种。同时经常用番石榴泡茶喝的话,可以加速身体代谢,帮助排出体内毒素,避免脂肪的囤积。
苹果
苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其他水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。
二.经期减肥不能吃的水果
1、柿子
柿子的营养价值非常高,而且容易因为它甘甜的口感而深受各位MM的喜爱。除此之外,柿子对于美容也有一定的功效。因此很多时候,柿子常常成为一种水果出现在MM的食谱上。但是柿子在MM经期的时候,最好就是能够减少或者是谨慎食用,这样才会在经期中达到良好的减肥目的。
MM在经期中不能大量食用柿子,主要是因为柿子中的糖成分非常多,在月经期食用的话,很容易会导致月经不调现象的发生,这样对于女性的身体健康来说是十分不利的。除此之外,柿子中的鞣酸和碳水化学物中的成分也非常丰富,这些物质会在一定的程度上阻止铁质的吸收,一旦人体内的铁质缺少,就会让减缓身体的血液循环速度,让消化功能受到一定程度的影响,从而很难达到瘦身的目的。除此之外在经期的女性因为大量地排出经血,如果铁质的吸收不够的话就会让身体变得异常虚弱。所以在月经期减肥的时候,最好就是能够谨慎食用柿子。
2、忌饮浓茶
MM们都知道,茶不但是一种有助与消化的饮品,而且对于减肥瘦身也同样有良好的功效。所以在一般情况下,MM们为了减肥,最快捷的方法就是通过饮茶来消化体内多余的废物,而且她们尤其喜欢喝浓茶增加减肥瘦身的成效。
但是当MM处于经期的时候,最好就是不要喝茶,尤其是喝浓茶。茶叶中含有大量的咖啡碱成分,这些丰富的咖啡碱成分不但会让身体产生兴奋的感受,而且还会加快身体内的代谢功能,这样会让经期中的MM延长经期,并且会大量地排经血,这样会对身体产生不良的后果。
除此之外,茶中的鞣酸成分也同样是非常丰富的,而这些成分会很容易使身体内的铁物质发生化学反应,从而让铁质在人体吸收的数量减少,长期下去,身体内的铁质缺乏,不但会让处于经期的MM产生贫血,而且让身体的代谢功率减缓,让身体内多余的热量和脂肪难以排出,反而容易增加体重。
3、苦瓜
夏季,苦瓜成为一种时尚而且有效的减肥方式。苦瓜的味道虽然是有些甘苦,但是在夏季的时候,苦瓜的甘苦反而会有助于消暑解热,这样对于怕热且要减肥的MM来说简直就是最佳的一种食品。而且,苦瓜也同样具有一定的养颜美容效果,这更加是MM们喜欢的一种健康绿色食品。
虽然苦瓜对于减肥瘦身的功效是非常显著的,但是当MM处于月经期的时候,最好就是能够减少苦瓜的进食,这样才会让处于虚弱状态的身体变得更加健康,而且对减肥更加有效。苦瓜本是一种性寒的食物,而如果在月经期食用这些寒性较强的食物,就会让经血快速地减缩,从而让经血不能顺利地排出,这样会对身体造成不良的负担,而且也不能起到减肥的目的。
三.经期减肥注意事项
1、经期减肥注意事项一:避免水肿
在经期的前后,女性的身体内很容易积累脂肪和水分,导致脸部和下肢出现浮肿的现象。与此同时,由于身体内女性荷尔蒙分泌失衡,肠道的蠕动会相对减弱,所以假,如想通过节制饮食的方法进行减肥的话,能够瘦下来的可能性是非常小的。但是,饮食依旧需要注意,每餐的食物要尽量的清淡,重咸的食物尽量的少吃甚至是不吃。像火锅、辣椒、熏肉等等,这些都是需要避免食用的食物。在减肥期间,一定要严格认真执行上面的这些措施,否则,身体很有可能就会出现水肿状况。
2、经期减肥注意事项二:多喝开水
许多人的脑海中都是认为,经期应该尽量少喝点水,以此来避免身体发生水肿。其实,这是不对的,在月经期,女性不但不应该少喝水,反而是应该要多喝些水。很多女性朋友,由于害怕身体出现水肿,所以一到经期的时候,喝水量就进行缩减,其实,这是错误的做法,因为这样会导致身体对水分的摄取量不足,从而使得体内新陈代谢的生理过程受到抑制。导致体内的水分无法排除体外,因此,身体的水肿状况反而会加重。由此可见,各位女性在经期应该多一点喝开水,这才是应该采取的正确措施,借此维持身体正常的生理代谢。在经期的时候,茶水才是应该尽量少喝的。因为茶水含有一种物质,叫做单宁酸,这种成分会对胃部蠕动产生影响,因此假如长时间的喝太多茶水的话,反而会使得体重不断增加。这是需要注意的。
3、经期减肥注意事项三:捶打腰背
在月经期间,不少女性朋友可能会有腰酸背痛的感觉,这种可能会比较难以忍受。因此建议各位女性可以多些用双手捏拿捶打一下腰部和背部,这样对于身体酸痛的感觉可以起到一定的缓解作用,是一种不错的缓解痛楚的方法,比起社么都不做,默默的忍受痛楚要好上许多。而且对身体血液的循环也有促进作用喔,人体的代谢能够大大的得到提高,从而使得减肥瘦身的目的得以实现。因此,经常捶打捶打腰背这样的小动作可谓是好处多多喔。所以,在经期,有空没空,有意无意的都捶打一下腰背吧。
减肥是很多女性一辈子的大事,不管在什么时候都想着怎么才能减肥。经期就是一个非常好的减肥时期,可以通过吃一些有燃脂作用的水果来辅助减肥。那么,月经期间吃什么水果瘦身呢?如果您对这个问题还是不清楚的话,就耐心的往下看吧!
月经期间吃什么水果瘦身
1.香蕉:卡路里低,且食物纤维含量丰富。香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好,且能长时间保持能量。如果什么都不吃,只吃香蕉蘸蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。
2.甜橙:橙子多纤维又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维,多食有助排便,能减少体内积聚毒素,可以在经期的时候大量的排出身体内的毒素,经期后立马变身轻盈美人!
3.榴莲:榴莲气味强烈,说它“臭气熏天”毫不夸张。但在泰国,由于营养价值很高,榴莲常被用来当作病人、产后妇女补养身体的补品。而且榴莲的淀粉质丰富,但是脂肪含量几很低,如果可以用来代替晚餐或者早餐的话,会有不错的减肥效果的。同时,榴莲性热,可以活血散寒,缓解痛经,绝对是最适合经期女性用于减肥的水果啦!
4.番石榴:番石榴热量低,又含有膳食纤维,容易产生饱腹感,是减肥者的绝佳选择。同时,常饮番石榴茶能避免多余脂肪囤积体内,促进人体新陈代谢,有助减肥。
月经期间吃水果好不好
女性在生理期多吃水果的话,不仅能补充多种维生素和微量元素,还有调理身体、美容养颜的作用。而且在月经期间吃水果,还可以防治出现便秘症状,还可以避免盆腔充血,对于经期的身体状况大有好处。不过经期吃水果也是有选择的,吃那些适合吃的水果才行,那些不宜吃的吃了也可能会带来不好的影响。
吃水果好是好,但要选对了才好,在月经期间,女性适合吃一些温性的水果,寒凉性的和燥热性的都不宜吃。寒凉性的水果吃了可能会导致经血不畅,影响正常的经期状态,还很有可能会导致痛经。燥热性的水果吃了则可能会引起经血过多等。
适合月经期间吃的水果有很多,苹果、草莓、西红柿、无花果等都是平和性的,可以适量多吃,没有什么影响。像橘子、桃子、龙眼、荔枝、葡萄、樱桃、枣、菠萝、石榴等水果都是温性的水果,也可以吃但是要注意一次不能吃太多了。
经期减肥水果应该如何选择?
经期应该要多选择性温而不寒的水果吃,不要选择燥热的水果,不然就会引起经血过多,不但不会起到减肥瘦身的作用,还会影响你的身体健康喔!
经期水果宜and忌?
水果对女性身体有很好的调理作用,如果女性在月经期间适当食用一些对身体好的水果,就会被瘦身带来事半功倍的效果喔!
专家称,月经期间经常食用水果,可以防治发生便秘,避免盆腔充血,可以在经期过程中促进减肥的持续进行。
但是一些属性偏冷的水果却不宜在月经期间食用。那么经期到底应该食用什么水果减肥最好呢?
现在就跟着小编来看看吧!
1、苹果
苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其他水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。
2、木瓜
木瓜它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
3、西柚
西柚大家早早便知西柚卡路里极低,多吃也不会肥,但原来它亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
4、奇异果
奇异果除了维他命c是它的强项外,原来其纤维亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
5、番茄
吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿的问题,如果是生吃的话,效果就更好。
6、经期过后可以吃的瘦身水果:香蕉
香蕉是寒性水果,但在经期过后可以吃。虽然香蕉卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品
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