辟谷减肥具体方法,夏季减肥吃什么最快

一、辟谷减肥的具体操作步骤

有很多人不知道辟谷减肥是很么回事?以为辟谷减肥就是现在流行的断食疗法，通俗地说就是绝食。事实上这些认为都是误会，真正的辟谷减肥是“限食”而非“绝食”。辟谷减肥，是辟谷养生指导师通过语言和能量、点穴位等方式对应试者采取避开食物不食，吸收自然能量，清气，调动人体潜能，融解多余的脂肪，清除体内垃圾，校正不良机体功能，从而达到减去“三高”和调理身体功能，实现减肥，美容、塑造形体等功能的一种简单，自然，绿色，快速减肥，养生，健身的方法。

真正的辟谷减肥是在饮食上进行减少，尽量少食，又或者是不吃五谷类食品，只是吃些有滋补身体功效的药物，还有高营养而且比较难消化的食品。

首先我们先来了解其方法与步骤：

1、辟谷前3天，可不吃任何东西，每天只喝生水至少800ml，用小杯慢喝。3天后，若能继续，可吃少许水果和蔬菜(以苹果、西红柿、黄瓜为主)，但每次不超过100克。(亦可不吃任何东西，但必须喝水800ml以上)。

2、在正式辟谷阶段，如果有不适合完全辟谷的人群，像肥胖者等等，可以食用定量的稀粥、菜汤、花生、蔬菜、水果等食物，不完全辟谷可以作为一种改善体质的手段，一般在辟谷老师的适当点化下，自己在家里也可以完成。

3、稀粥辟谷的具体方法为：用20-50克大米(或玉米、小麦、大麦等)，加入适量蔬菜，做成稀粥，1碗/餐，3餐/日。稀粥辟谷既可少食养身，又可延年益寿，是种很好的自然辟谷。

二、夏季减肥推荐5种美食

1.鸡蛋减肥

鸡蛋一直以来是我国民间最滋补的营养食品之一，除此之外它同样是减肥的理想选择，鸡蛋的营养价值很高，适量食用可使血液中的高密度脂蛋白增高从而起到保护血管以及预防血管硬化的作用。对于鸡蛋的减肥方法非常实用，等到你的体重达到一定的标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，这样就能让减肥的效果更加的持久了。

鸡蛋减肥方法虽然有效，但在吃鸡蛋的时候要注意千万不要和豆浆一块食用，以免人体对鸡蛋中的营养难以吸收。同时每天吃鸡蛋的个数要有所限制，专家提醒，每天吃鸡蛋不能超过三个。

2.西瓜减肥

夏天到了，各种西瓜也随之纷纷上市，因此在这个时候西瓜减肥成为很多人的选择。在西瓜中含有大量的胺机酸，这种物质具有很好的利尿功效，从而帮助我们顺利的排除体内的毒素，这样新陈代谢的功能自然就好了。

西瓜减肥的方法非常的简单，每天只需要取稍带红色瓜瓤的西瓜皮，然后去除最外面的硬皮。接着切成小块，然后根据自己的口味，加糖、盐、各种调味品即可。

3.苦瓜减肥

面对吃什么食物减肥最快的问题，苦瓜一直以来都是不错的减肥食物，它之所以具有减肥的功效，是因为在苦瓜中含有大量的高能清脂素，它能够吸收脂肪并且还能改变肠细胞孔网，从而阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收。

苦瓜最佳的食用方法是榨汁饮用，但如果没有条件的话也可以直接食用，洗干净后直接生吃，就像吃黄瓜一样，坚持一段时间后减肥的效果非常的明显。在吃的时候一定要注意咀嚼细心，直到感到苦瓜嚼烂之后咽下这样才更具有减肥的效果。

4.酸奶减肥

酸奶是一种非常健康的饮品，经常喝酸奶不仅仅能够改善肠道功能，同时还具有很好的排毒减肥的作用。但是在喝酸奶的时候要注意最好是选择低糖的酸奶或者是低脂酸奶，这样减肥的效果会更好。如果没有的话要注意购买蛋白质含量》2.3%的普通酸奶，千万不要买蛋白质含量》1.0%的，那不是真正的酸奶。

在吃什么食物减肥最快的问题上，酸奶的饮用时间最好是在饭后30分钟到2个小时之间饮用，这样瘦身的效果会更好。饭后两小时左右，这个时候胃液会得到充分的稀释，并且ph值会上升到3-5，这个时候和酸奶才更加有利于其中营养的吸收。

5.豆浆减肥

相信我国人对豆浆绝对不会陌生，它的营养价值很丰富，是我国大部分家庭的早餐饮品。喝豆浆的好处很多，减肥也是它的作用之一，专家指出每天喝一杯豆浆具有很好的减肥功效。这是由于在豆浆中含有大量的蛋白质与纤维质，对人体有着很好的新陈代谢作用，同时还具有美容养颜的功效。

不论是餐前还是餐中饮用，豆浆在消化吸收的过程中不断地发挥瘦身效果，因此在平时不妨用豆浆来代替其他饮料。在晚上的时候要尽量的避免饮用豆浆，因为这个时候活动量比较小，很容易囤积体脂肪。

面对吃什么食物减肥最快的问题，专家指出以上这几种食物都是不错的减肥方法，同时还应该配合以适当的运动，这样减肥的效果才会更加的明显。

三、5种快速减肥的有氧运动

1、各种有氧操。我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

2、游泳。游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

3、单车。现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

4、跑步(快走)。户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

5、跳绳。跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

四、六个快速减肥的小技巧

减肥技巧一、吃水果要适量。有些人想要减肥，就干脆不吃主食了，直接吧水果当成主食，其实这样的做法是错误的，很多人为了减肥，不惜将水果当正餐吃，或者是比平时多吃一半。其实，水果吃多了也是会发胖的呢。虽然水果是低热量食品，但多吃还是容易堆积过多的热量。5个橙就相当于一碗米饭的热量，加上水果所含的果糖是很容易转化为脂肪的。所以，想要减肥的话，每天200克的水果摄入是最佳的选择。

是水果可以减肥，但是一定要正确的吃，适当的吃，饭前吃些水果可以增加饱腹感，对减少食量有很大的帮助。而且，平时用水果来代替高热量小吃是一个不错的选择，这样不仅能满足你想要吃零食的欲望，还能减少热量的摄入。

减肥技巧二、吃东西要专心。在吃东西的时候我们一定要专心，如果三心二意的吃饭的话，会让我们吃的更多，很多MM都有一边看电视一边吃东西的习惯，这样能欣赏节目的同时还能享受美食，真可谓是一举两得。可是，这样却会让你在不知不觉中吃得更多。最好是坐到餐桌前专心用餐，这样对减慢吃饭速度和减少食量都非常有利。

减肥技巧三、零食千万别多吃。零食一般是导致肥胖的主要的原因，因为零食大多数都是高热量的食物，所以我们一定呀少吃，高热量的零食是减肥的大敌，想要减肥的MM切记要少吃。当然，馋嘴是大部分女孩子在减肥时跨不过的坎。完全不吃零食是不实际的，还会让你在坚持不住的时候暴饮暴食。所以，用低热量的食品来代替零食是一个很好的选择。

减肥技巧四、睡前尽量不吃东西。睡觉之前我们一定呀注意不要吃东西，不然可能会因为无法消化导致脂肪堆积，睡前尽量不要吃东西，因为晚餐过后活动量相对较少，晚上吃东西容易无法消耗掉，会造成脂肪堆积。饭后刷牙是控制食欲的好拌饭，这样可以提醒自己不要再吃东西，能有效减少热量摄入。

减肥技巧五、足量水分帮助瘦身。在减肥的时候适当和一些水能够帮助减肥，因为可以增加饱腹感，还可以加快新陈代谢，帮助减肥，减肥期间吃的东西较少，这样容易造成便秘，多喝水能改善这个问题。另外，多喝水能提高新陈代谢，对加快脂肪的燃烧有很大的作用。而缺少会让你混淆饥饿感和干渴感，容易造成热量摄入过多的后果，对减肥非常不利。

减肥技巧六、放慢吃东西的速度。我们吃东西的速度越快，进食量就越多，所以我们在吃饭的时候应该尽量的放慢速度，预防吃得过多的一个好方法就是放慢吃东西的速度。进食太快会让你容易吃得太多。当我们快速进食时，会让身体减少释放有饱腹感的荷尔蒙，导致你在不知不觉中吃下更多食物。而缓慢进食会导致明显的肠道蛋白质“食欲减少”反应。

减肥应该吃什么做什么运动？七天辟谷法具体怎么操作呢？

一般来说，如果你通过减肥瘦身，你减肥最快，也是前三天减肥最多的，但这个阶段主要是水分流失，而且脂肪仍然很顽固。在最初的三天里，平均体重每天可能从以下降2-3磅到斤，然后在三天后逐渐开始燃烧脂肪。在过去的七天里，体重在以之间会下降多少，似乎没有明确的解释。每个人看起来都像8-20斤。

辟谷须知：

第一、假如身体比较虚弱的话，或者心理上身体上都没有准备好，一定通过练习之后才正式开始辟谷，千万不要超之过急，先让身体保持平和的状态。

第二、辟谷时间有所不同，比较短的是三天，中期是七天，长期则达到21天以上，假如初次辟谷最好选择时间比较短的，也就是三天。可以多尝试几次三天的，到后面就可以进行长时间辟谷了。

第三、在推出辟谷的时候，没必要马上就开始吃东西，可以先吃些流食，长期没吃饭突然开始吃的话可能会影响到胃部，让人感觉不舒服，一切以身体情况为主。

另外在辟谷之前最好让身体便便全部排出去，这样让身体保持一个健康轻盈的状态，也可以多运动下，让肠道不断蠕动，避免肠道粘连的发生。

导语：辟谷实际上就是古代人经常使用的一种养生的方式，主要就是不吃五谷，用其他食物代替，最终达到身心放松的状态。那么初次辟谷应该怎么做呢，一起了解下。

一般来说第一次辟谷不可操之过急，3-5天效果比较好。可以每天吃些水果，让自己适应这样的生活，然后进行辟谷就可以延长时间了，辟谷时间重要，而质量也是比较重要的。

1、辟谷前三天

辟谷之前也可以不吃东西，每天喝大量开水，慢慢喝下去，饿了可以吃些蔬菜水果等等。

2、正式辟谷

在辟谷的时候，不要吃主食，可以多吃蔬菜水果等等，有时候可以喝点蔬菜汤充饥，主要是靠坚强的意志力挺过去，毕竟习惯一日三餐的人不吃饭很不好过的。

在首次辟谷之前一段时间应该逐渐减少你的饭量让身体适应这样的生活，这样正式进入辟谷的时候也不会感觉太难过比较难熬。在辟谷的时候要运用正确的方式，到了后期就感觉比较轻松，最终甚至于没有时间局限了。

1、不吃油腻食物

在辟谷的时候，一些油腻的食物，比如烧烤油炸类等等都是要被排除的，而蛋糕面包等等也是不能吃的，甜食之类是不能吃的。而蔬菜水果等等是可以随便食用的。

2、不吃加工食物

所有食物都不煮、蒸等等，全部都洗干净直接生吃，主要食物就是生菜水果坚果等。

3、只喝果汁

逐渐演变到后期，身体可以适应了就可以只喝果汁了。当然也可以吃水果吸出果汁。这里的果汁都要自己买水果榨果汁，不要去购买做好的果汁，其中可能有添加剂等等。

辟谷并不代表绝食，这是两种概念，啥都不吃最终会饿死的。最好在专业人士的指导下进行呼气吐气等等，让自己心态平和放松，假如没有人从旁指导的话可能会造成一些不太好的反应。

辟谷作为一种养生方式，主要讲究循序渐进，不要过于急躁，根据每个人实际情况制定方案，这样才能获得最大的作用。

正确的辟谷减肥方法 辟谷减肥方法

1、辟谷减肥就是不吃五谷杂粮，此时人体就会将积存的脂肪转化成热量，供给身体维持机能日常的需求，来达到减肥的作用。

2、通过辟谷，能够清除各种由于饮食进入身体而造成和遗留的毒素，能够消耗体内的脂肪和重新调节和增强生理功能。通过自身能量消耗来维持正常的生命活动，完成清仓理库，消除病体的效果。

3、同时能够改善消化和吸收营养的能力，增强人的生命活力，来诱发机体本身潜在的功能和先天特异的素质。注意辟谷减肥，不能在没有经验没有专业的导师的指导下盲目的断食，否则容易对身体造成损伤。