中等强度运动有哪些,如何判断运动的强度

一、中等运动强度的分析

运动强度，指身体练习对人体生理刺激的程度。是构成运动量的因素之一。常用生理指标表示其量值。如以心率衡量学校体育课运动量的大小，一般认为，120次/分以下的运动量为小;120~150次/分的运动量为中等;150~180次/分或超过180次/分的运动量为大。

运动，一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。物布时空永不均产生了普遍运动，普遍的运动生灭着万事万物。没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。运动具守恒性，即运动既不能被创造又不能被消灭，其具体形式则是多样的并且能互相转化，在转化中运动总量不变。

运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜，不要太亮或太暗。初次练习，要降低难度，控制心率在60-100次/分，有慢性身体疾病的人在允许的情况下，要有私教或家人陪同。女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。运动后最好是休息30分钟后再去洗澡，特别是夏天的时候容易出现中暑的现象。

文章详细的为我们介绍了中等运动的强度是频率是多少，并且告诉我们中等运动量的朋友一些注意事项，希望大家在平时可以引起重视。很多朋友在运动过后往往会直接吹风或者吃饭，这样不仅会影响到肠道的消化，也会降低胃口。

二、中等强度有氧运动有哪些

什么是有氧运动?

生命在于运动，这已经成为常识。有一个好的身体是享受生活的最基本条件，相信没有人会对此提出异议的。医生也总是劝导人们进行体育运动来提高身体素质。但同时，人们也总是问医生：“什么运动才好?”、“运动多少才够?”。面对这最常见的疑问，美国空军运动研究室医学博士库珀(Dr Kenneth H.Cooper)经多年的研究、探索，创造了闻名世界的“有氧运动法”及其运动处方。其一经闻世，立即风靡全球。它是得到全世界最多人认同、实行的运动健身方法。

有氧运动就是指长时间进行运动(耐力运动)，使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。

常见的方式包括长跑，跳绳，游泳。

快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说，心率应该达到最大心率的50%―60%，锻炼时间30―40分钟。在健身房里，应以身体出汗为宜。

在此强度、身体能够适应的情况下，适当提高速度，以消耗更多能量。

多做运动，对人体是没有害处的。以上就是小编整理的有氧运动的好处，还有怎样做到有氧运动的一些方式，亲爱的你们学会了吗?如果想要让你自己的身体变得越来越健康，让自己的抵抗力越来越好的话，就不要懒下去了，开始做有氧运动吧。

三、运动的强度计算方法

每个年龄段的运动强度都是不同的，这个根据我们每个年龄段的平均心率是计算的，一般年轻的心率四比较高，对于高强度的运动还可以适应，但是不适合长期的高强度运动。对于老年人来说，你们应该要采用低强度的运动，这样才能够锻炼身体，所以建议大家可以来了解一下运动的强度计算方法。

人在安静时，心率一般是60-100次/分钟;中等强度有氧运动的心率=最大心率×60%-70%;而每个人的最大心率一般用“220-年龄”这一公式来推算。所以，在运动时，我们就可以通过心率来自我监测运动强度。

首先，用220减去他的实际年龄45岁，得到数字175，再乘上(60%-70%)就能得到一个范围值：下限为105次、上限为122次。如果这名男子在锻炼过程中，心率保持在105-122次/分钟之间的话，那么他所进行的就属于中等强度的运动。

最大心率为200;高强度运动是的心率为160;中强度运动时的心率为140;低强度运动时的心率为120。30岁：最大心率为190;高强度运动是的心率为152;中强度运动时的心率为133;低强度运动时的心率为114。40岁：最大心率为180;高强度运动是的心率为144;中强度运动时的心率为126;低强度运动时的心率为108。

通过这篇文章介绍如何去判断运动的强度，相信你们应该都知道运动的强度可以根据我们的心率来计算，所以我们建议年轻的要懂得运动的强度判断，这样才不会造成心跳太快或者运动过度的情况，希望大家可以计算一下自己的运动强度。

四、中低强度运动是什么意思

我们先来了解下什么是最大心率。人在安静时，心率一般是60-100次/分钟;中等强度有氧运动的心率=最大心率×60%-70%;而每个人的最大心率一般用“220-年龄”这一公式来推算。所以，在运动时，我们就可以通过心率来自我监测运动强度。

例如，一个45岁的男性，如何知道他自己的运动强度是多少呢?首先，用220减去他的实际年龄45岁，得到数字175，再乘上(60%-70%)就能得到一个范围值：下限为105次、上限为122次。

如果这名男子在锻炼过程中，心率保持在105-122次/分钟之间的话，那么他所进行的就属于中等强度的运动。

下面，减肥训练营罗列出年龄自20-60岁的运动强度与心率对照关系：

(1)20岁：最大心率为200;高强度运动是的心率为160;中强度运动时的心率为140;低强度运动时的心率为120。

(2)30岁：最大心率为190;高强度运动是的心率为152;中强度运动时的心率为133;低强度运动时的心率为114。

(3)40岁：最大心率为180;高强度运动是的心率为144;中强度运动时的心率为126;低强度运动时的心率为108。

(4)50岁：最大心率为170;高强度运动是的心率为136;中强度运动时的心率为119;低强度运动时的心率为102。

上面所讲的内容就是关于“中低强度运动是什么?"的知识 的介绍。有了上面的对照表。我们在运动的时候就知道怎么样来判断了。不同年龄阶段中低强度运动的心率是不一样的，所以我们要正确的来对待。适当的选择运动。这样对我们的身体是有益的。才能达到好的效果。

科学锻炼中应考虑哪些因素？如何自己判定适宜自身的运动强度

科学锻炼身体应考虑的五个因素是：自身状况、运动目的、活动环境、项目特点和运动量。
自身状况。练习者的年龄、体质、健康状况、性格、技术水平、学习与工作特点等各不相同，只有从这个实际出发去确定合适的运动，才能提高锻炼效果。例如，处在身高突增期的少年，可以多练习一些伸展肢体的动作，性格内向的人宜多参加集体性的活动，脑力劳动者可选择能促进脑细胞活跃、增强心肺能力的有氧运动等。
运动目的。在参加体育活动时，目的不同，内容、方法、负荷也将不同。以跑步为例，如果是准备参加比赛，就需要有较大的强度；如果为健身，就应采用强度低、不中断的慢跑，每次持续时间不应少于5分钟；而以减肥为主要目的时，持续时间最好不少于20分钟。
活动环境。有条件的话，尽量在室外空气清新、环境优美的地方进行锻炼。另外，要防止发生因锻炼环境不好而导致的意外事故。
选择项目。不同的锻炼项目有不同的锻炼价值。如为了减肥，就应选择消耗体内脂肪效果显著的有氧运动，如长跑、长距离游泳等。
运动量。对一般初中同学来说，要以中等强度的活动为主，活动时，平均心率保持在130次／分左右，运动持续时间为40～50分钟，每周锻炼5～6次，这样，才能收到较好的运动效果。

衡量运动强度的标准有哪些？

1呼吸指数
呼吸指数分为四级
呼吸指数现象
一级正常呼吸，没有不适
二级呼吸加快，但可以与人正常交谈
三级呼吸急促，还可以交谈但有困难
四级气喘，甚至伴有胸闷等其他不适
有氧训练时的建议强度应该在二级或三级，一级强度太低，四级则是减慢速度和强度的标志了。

2 自我感受强度
自我感受强度是一个从1到10的表格相对应与你的运动强度，你在健身当中可以从你全身的感觉来说，找出一个相对应的数字代表你的强度，比如1代表你现在非常轻松，就像坐在沙发中看贺岁片，而10代表这项运动已经太激烈了，你必须马上停下来或减小强度。
一般来讲，你的运动强度应该在5—8之间，应用自我感受强度，你也可以知道什么时候应该加量了，当你做同样的练习时，感觉越来越轻松，这说明你的身体情况比以前有所进步，这时候你可以延长运动时间或加大强度。
数字等级 运动强度 举例
1 无强度 静坐
2 很容易 站立
3 容易慢步走
4 容易/中等
5 中等强度 中速走
6 较难
7 较难快步走，慢跑
8 难快跑步
9 很难
10 非常难 跳步上坡

3 用心率来衡量运动的强度
呼吸指数和自我感受强度都是很简便易行的衡量运动强度的方式，但是测量心率则更准确。心率也就是你心脏每分钟跳动的次数，也称为脉搏。随着运动强度的增加，心脏的负荷也加大，心跳也就越来越快，所以心跳的速度是用来衡量运动强度的很好的标准。作为一个健身者，你可以通过你的心率来更多地了解你的身体和你的健康状况。

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