那种减肥法最有效四种有效减肥法推荐你

很多人都知道要想减肥绝对离不开饮食和运动，而对于很多人来说，平常忙碌的工作几乎是没有时间可以用来瘦身的，那么有什么简单且有效的减肥方式呢？接下来为您推荐有效减肥法……

1.慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

2.保持收腹状态

保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法，这也是瘦腰的最快方法哦！

3.让脂肪燃烧起来的有氧运动

全身拉抬：将身体动作缩到最小，再放到最大， 就算原地不动，也能发热冒汗。

次数：左右为一次，反覆10次

（1）身体打直，双手自然垂放身旁。

（2）抬高右腿到胸前，腹部内缩身体内缩，将左手肘碰到右膝盖。

4.严格控管饮食热量

控管饮食并非不吃不喝，而是懂得将一天摄取热量控制在1000大卡以内，并且吃得很营养。烹调方法以蒸、煮、卤、炖或是生食为主，食材的选择则以低卡路里、有饱足感、纤维质多为主选。

十种公认最有效的减脂方法（十大超有效减脂方法，想瘦的一定要收藏）

十种公认最有效的减脂方法
一提到减脂瘦身，人们最关心的问题无非就是如何能够瘦得最快、最有效、且最不费力。但要想真正地减掉脂肪、收获匀称身材，一定的自律节制、汗水付出是必不可少的！在此基础上，我们帮小伙伴们总结了10种相对最为轻松易行、且能真正看到效果的减脂方式，让大家尽量少走弯路，快速高效地瘦下来！
01
碳循环
首先，碳循环法的显著优势便是：简单易行、适合新手，减脂速度较快，且无需大家完全舍弃碳水化合物。通常以3天为一轮，分为高碳日、低碳日和无碳日，反复循环。在3天中，除了碳水化合物摄取量不同外，蛋白质与油脂摄入量应维持一致。那么显而易见的，在低碳、无碳日时，整体热量摄入会大大降低；而在高碳日时热量摄入会比较高，甚至高于正常水平，来满足身体对碳水类食品，比如米饭、面包、面条等的渴望。
值得注意的是，要想利用该方法、收获最佳减脂效果，建议在高碳日，尽量选择健康天然的碳水化合物，比如糙米、红薯、山药等；且必须保障3天的热量总和低于正常水平。比如你每天正常热量摄入为2000卡路里，那么在高碳日摄入2500卡路里，低碳日摄入1800卡路里，无碳日只摄入1500卡路里，就是一个非常不错的安排！
02
5：2减肥法
5:2减肥法，属于间歇性断食法的一种，具体为在一周7天中选择某2天控制饮食，将每天热量摄入控制在500卡路里以下，其余5天正常用餐。这两天可以是背靠背连着的，也可以是间隔开来的，以降低一周总的热量摄入，达到控制血糖、提升胰岛素敏感度、加速燃烧脂肪的效果。该方法的最大优势是较为灵活，一周中大部分时间仍可比较自由、正常地进餐。
03
断食法
既然说到了断食这个话题，实际上在日常减脂饮食中，每隔一段时间穿插36-48小时、完全不摄入热量的断食期，也可以显著加速减脂。而对于刚接触断食法的小伙伴们来说，穿插较短的断食期，比如一天只吃早餐、或晚餐，其余时间进行断食，效果也是相当明显的。
此外如果有小伙伴担心断食会掉肌肉的话，权威研究发现，只要一次性的断食期不超过72小时，就不会有肌肉显著流失的风险。
04
三餐前，先吃绿叶蔬菜
“在进食三餐之前，先吃绿叶蔬菜”这个方法乍一听很简单，但只要能长期坚持，你所能收获的减脂效果可是相当显著的！
几乎所有人都了解，绿叶蔬菜热量低、膳食纤维含量高，能增强饱腹感，是减脂瘦身的好搭档。但这里的关键在于每顿饭前食用，由此来帮大家更轻松地控制食量、避免热量摄入超标！相反的，大部分小伙伴常犯的错误是将蔬菜留到最后吃，结果往往就是已经吃饱喝足，最后蔬菜成了剩菜，也就完全起不到减脂瘦身的作用！
05
苹果醋
每天规律饮用苹果醋，能加快新陈代谢、脂肪燃烧，并控制食欲、降低血糖，由此帮助大家更轻松、快速地瘦下来。一项针对175名实验对象的研究发现：在3个月中，相较于不用苹果醋、与每天只用1勺的，那些每天饮用2勺苹果醋的实验对象减掉了最多的体重，尤其是腹部区域脂肪减少明显。
但与此同时在3个月中，每天饮用2勺苹果醋，也只比与不饮用苹果醋的那组，多减掉了2公斤。因此，单单饮用苹果醋并不能带给大家神奇的减脂效果，关键在于将它与运动、饮食配合起来！
06
绿茶
除了苹果醋外，经常饮用绿茶也能辅助、加速减脂。那主要是因为，绿茶中含有一种名为“EGCG”的抗氧化剂成分，它能促进人体释放更大量的肾上腺素，由此加速脂肪分解、以及整体新陈代谢，达到更显著的减脂瘦身效果。但与苹果醋一样，绿茶也只能在运动、饮食到位的情况下，起到辅助作用，在一天中帮大家多消耗掉50-100卡路里的热量。
07
力量训练后，练有氧
在每次力量训练后，身体糖原消耗殆尽的状态下，进行，能更为针对、快速地燃烧体内所堆积的脂肪。小伙伴们可根据自身喜好，选择30分钟中低强度的有氧，比如慢跑、台阶机、踩单车等；也可以进行15分钟的高强度间歇性有氧训练，比如波比跳、深蹲跳等。
08
大幅降低热量
在减脂过程中，通常建议热量摄入比正常低20-25%；然而对于体重基数较大的小伙伴们来说，在刚开始减脂阶段，较为大幅地将热量摄入降低25-40%，有助于更快速地看到瘦身成果，增强信心动力。此时关键在于听从身体感受，当感到特别饥饿、难以坚持时，可以适当增加热量摄入，以持续高效地减掉脂肪，最终收获完美身材！
09
充足睡眠
在减脂过程中，“保障睡眠充足”这一点，往往为不少小伙伴所忽视。但要知道睡眠不足，不仅会导致运动健身时体力不支，热量消耗降低；更容易影响皮质醇、饥饿素、瘦蛋白等关键减脂荷尔蒙的分泌，减缓脂肪分解速度的同时，大大增强饥饿感，导致大家更容易选择垃圾食品！
10
长期坚持
最后，不管是采用哪种减脂方式，要想真正看到结果，长期坚持是王道！而如果三天打鱼、两天晒网，你永远不可能在镜子里，看到自己所期待的结果。
要知道现在你身上所堆积的每一斤脂肪，是长期不良饮食、生活方式所积累起来的；而要摆脱它们，靠的也一定是长期不懈的坚持！

4种快速减肥方法

4种快速减肥方法

4种快速减肥方法，生活中每个人都想拥有苗条健康的身体，因为肥胖的身体不仅会让个人形象变得不好，穿什么服饰都不是特别好看，运动是减肥一种非常有效的方法，下面分享4种快速减肥方法。

4种快速减肥方法1 1、各种有氧操

我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

2、骑车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的`设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但是建议在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车（只是城市里有限速，环境也不太好)。

3、跑步

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

4、跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

4种快速减肥方法2 夏季快速减肥的方

一、爬山

专家说有氧运动减肥最好，爬山就是最好的有氧运动，夏天爬山减肥效果显着，空气清新，心情也会变得很愉快。准备休息时，拿表测试心跳达到每分钟120下，能持续10分钟，说明运动量达到了减肥目的。

二、散步

别小看散步这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。

正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60–80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。 只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考：

1、普通散步法：用慢速和中速行走，每次30–60分钟，每日2–3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

2、快速步行法：每小时步行5–7公里，每次锻炼30–60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

3、定量步行法：包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

4、摆臂散步法：散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

5、摩腹散步法：一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

三、游泳

天那么热，跳到水里的感觉太爽了。夏天，再没有哪项运动比游泳减肥方法更经济实惠、一举两得了。在水中游100米，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米消耗的热量。

夏季快速减肥的方法，以上就做了全面的介绍，如果你的身体很肥胖，想在夏季通过减肥，让自己尽快减肥成功，可以通过以上介绍的方法，选择适合自己的一种，进行有效的减肥，相信通过自己坚持不懈的努力，就能尽快的让自己减肥成功。

4种快速减肥方法3 运动快速减肥方法有什么

一、普拉提

如果你的体重超标，一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式，如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等。随着脂肪数量的不断减少以及身体适应能力的不断增加，可以再考虑增加其他一些运动项目。

二、轻重量哑铃

保持双臂圆润修长的秘密就是用轻重量的哑铃进行多次数的练习。做肱二头肌与肱三头肌练习时，使用的哑铃重量不要超过8磅，每次做3组练习，每组20次。瑜伽与普拉提练习对于塑造结实的肢体也很有帮助，每星期锻炼1~2次即可，你可以将这类锻炼方法与力量练习结合起来进行。

二、有氧练习

要想给粗胖的大腿“瘦身”，那就进行有氧练习，大多数有氧练习，如跑步、骑自行车、越野滑雪等活动都是给大腿减肥的利器。每个星期至少进行4次，每次30分钟。与此同时，还可以增加以下练习：两脚并立，两臂放于体侧，右脚向右侧迈一步形成侧箭步这时右腿弯曲，左腿伸直，身体正对前方。稍停，恢复初始位置。每侧做2~组，每组做20次。

四、箭步蹲

箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的秘密武器。开始时，两脚并立，两手各握一只5~8磅重的哑铃。接着，右脚向前迈一步形成箭步，右膝位于右踝的正上方，左膝接近于地面，但不触地，稍停后，恢复开始位置，在还原的过程中，顺势做一个哑铃弯举动作。两腿交替进行，每侧做15次。