懒人如何才能高效减肥,减肥小窍门推荐

一、保证充足而规律的睡眠而瘦身：

睡眠是很好的瘦身方式，而且是不需要付出辛苦汗水就能达到效果的。睡眠瘦身，就是通过调整睡眠时间、睡眠质量，影响人体荷尔蒙分泌，从而分解、燃烧脂肪，促进新陈代谢，排除水中，把脂肪转化为能量。对于不爱运动的人来说这是不是一大福利呢！但要注意，睡眠瘦身的重点在于时间，一定要在晚上10点前入睡，第二天6点起床，尤其在11点到1点间的睡眠质量要保证好。

二、多吃蔬菜水果产生饱腹感而瘦身：

不少人认为瘦身就一定要节食，然后拼命运动，其实只要避免暴饮暴食就能有效帮助你瘦下来。在你的餐饭中加入更多的水果和蔬菜，把你的零食全部换成低热量的食物，这样可以造成饱腹感，以抑制你的食欲，让你吃不下那些高热量的发胖食品。对于瘦身来说，香蕉、西瓜、苹果等水果都是上好的选择。

三、餐前喝水而瘦身：

1.早上吃早餐之前喝杯白水、淡淡的蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

2.餐前喝水减胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的西瓜肚，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

3.下午喝水减赘肉：肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

假期七种懒人减肥的方法

七种懒人减肥的方法

保证充足而规律的睡眠

Tips

睡眠是很好的减肥方式，而且是不需要付出辛苦汗水就能达到效果的。睡眠减肥，就是通过调整睡眠时间、睡眠质量，影响人体荷尔蒙分泌，从而分解、燃烧脂肪，促进新陈代谢，排除水中，把脂肪转化为能量。对于不爱运动的人来说这是不是一大福利呢!但要注意，睡眠减肥的重点在于时间，一定要在晚上10点前入睡，第二天6点起床，尤其在11点到1点间的睡眠质量要保证好。

转移注意力&耐心

Tips

减肥困难往往在于控制不住自己旺盛的食欲，这时候，你需要尝试找一些事情来做，以转移注意力。最好不要是看电视这种不用动脑子的娱乐项目，你可以做做家务，出门逛逛街，甚至可以进行一些需要集中精力的游戏，抓住你的注意力。

减肥需要耐心：研究人员发现，那些减肥成功的人坚持减肥的时间至少超过2年。减肥不一定需要很多的努力，但却需要一定的时间。请记住，减肥需要时间，一旦你习惯了新的饮食方式，减肥就不再是那么难以实现。你必须要保持耐心，不要因为短时间看不到成效就放弃，这样才是最好的减肥秘籍。

选择你喜欢的方式运动

Tips

减肥不一定要满头大汗地运动，特别是在你没有时间或者是不喜欢运动的情况下。如果你不喜欢户外运动，那么如扫地、拖地或者吸尘也能帮助你消耗热量。最好是在你做家务的时候放点轻松的音乐，那样就会让你的小运动变得更加有趣了。或者选择你喜欢的运动，比如骑自行车、玩飞盘、远足、遛狗等，只要是能消耗热量的运动就可以了，另外如果正好你又喜欢这些运动的话，那么减肥就没有辛苦可言啦!

餐前喝水

Tips

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。餐前喝水减胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。下午喝水减赘肉：肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

保持优雅的姿态

Tips

不良的坐姿、站姿，甚至走路的姿势，都会影响体型。因此，养成优雅的姿态不但可以让整个人气质提升，也会令身体肌肉记忆定型，各部位线条得以优化。正确坐姿应该是双目平视，微收下颌，立腰、挺胸、上体自然挺直，双腿合拢，双脚自然平放。正确的站姿应该是头正，双目平视，微收下颌，双肩放松，稍向下沉，收腹，挺胸，立腰。走路时，身体要挺直，背部不能弯曲，不要左摇右晃，尽量沿直线方向行走，脚步不要太大，前后脚相差一脚左右为佳，手臂的挥动幅度与身体呈10度为宜。

多吃蔬菜水果产生饱腹感

Tips

不少人认为减肥就一定要节食，然后拼命运动，其实只要避免暴饮暴食就能有效帮助你瘦下来。在你的餐饭中加入更多的水果和蔬菜，把你的零食全部换成低热量的食物，这样可以造成饱腹感，以抑制你的食欲，让你吃不下那些高热量的发胖食品。对于减肥来说，苹果、香蕉、西瓜等水果都是不错的选择。

懒人想减肥试试这三种有效方法

懒人想减肥试试这三种有效方法

懒人想减肥试试这三种有效方法，不管是男性还是女性，都觉得自己不够瘦，还是在拼命的减肥，但是生活中还是有不少懒人就可以减肥的方法，我和大家一起来看看懒人想减肥试试这三种有效方法。

懒人想减肥试试这三种有效方法1 一、做家务

很多女人很懒，平日里基本上不运动，不过日常家务还是会做的。建议这类人要利用做家务减肥，比如说每天都擦一遍房子的玻璃，做这项家务可以锻炼上半身的肌肉，还可以让你的手臂变瘦。比如说每天要拖地，当你弯腰拖地的时候，可以腰部的肌肉。而且拖地的时候，站的时候也比较长，也可以消耗掉腿部脂肪。不仅可以瘦腰还可以瘦腿。

二、睡前不吃食物

懒人不愿意运动的话，则要从饮食方面入手。比如说睡前的时候不要吃东西，很多人突然发胖与她们自己的饮食习惯有很大的关系。经常睡觉之前吃夜宵，而且喜欢吃油炸类的食物，油腻的食物不容易消化，容易产生堆积。因此，必须要戒掉吃夜宵的习惯，远离方便面、烧烤、烤鱼等膨化类的，油腻类的食物。不管它们有多好吃，都不要去吃太多，晚上最好是忌口。

三、饭前喝水

吃得越多，身体内堆积的热量和脂肪也越多，平日里不运动的话，身体发胖得特别快。懒人想要减肥的话，建议饭前要喝一杯水，这样可以让人体更快获得饱腹感，避免吃太多的食物。如果觉得喝水没味道，则可以选择喝清汤，比如说豆腐汤、花蛤汤、冬瓜汤，这些汤水热量低又美味，是减肥瘦身非常不错的汤饮。这个做法很简单，养成习惯了，能够有效减轻体重。

懒人想减肥试试这三种有效方法2 一、轻断食一周一次或者两次就好了

轻断食其实就是一周有一天或者两天，只喝水不吃饭这样的一个操作，我们天天少吃可能做不到，但是一周只有一天难道还会做不到吗？

所以就意志力的维持来说，轻断食适合绝大多数人，就算你是一个吃货或者毅力很差的人，一周只有一天不吃饭，那也应该很容易做到。

不过需要注意的是，我们一般轻断食一周进行一次或者两次就够了，不能太过于频繁。有些人一看轻断食不就是绝食嘛，那岂不是天天绝食效果更好。

但是天天绝食那种方式很容易让我们身体的吸收能力进入饥荒模式，从而提高我们的身体吸收能力，但是饥荒模式下，我们的基础代谢会降低，所以天天绝食倒反而容易长胖。

一般轻断食一周一次，或者两次，而如果你采用两天轻断食的话，这两天要隔开，比如周二一次轻断食，那么周六再来一次就可以了，不能连续两天，这是为了防止身体进入饥荒模式。

二、轻断食之后不能暴饮暴食

那轻断食的时候，心理负担不能太重，那很多人减肥的时候，就有点类似于做生意，总想着来一次大的，总想着减肥要瘦多少斤，这样心理期望太大，减肥达不到目标的时候，就很容易退缩。

所以减肥心态不要太贪，一般体重基数不大的人，一个月瘦四斤左右，就是一个很好的减肥速度了，女生更是如此。男生一般一个月瘦个八斤左右，就是一个非常理想的数字。

我们轻断食当天，心理负担不能太重，不能总想着今天饿了一天，明天我要吃什么吃什么，这种想法尽量要摒弃，如果摒弃不了的话，那第二天起来到买饭的时候，尽量控制住自己就行。

轻断食其实也是类似于控制饮食的方法，只是它把控制饮食的时间轴，从一天拉长到了一周，所以你痛苦的持续性就会缩短，但还是需要饮食总量方面减少。

所以我们在轻断食的第二天，或者后面的好几天，都不能出现暴饮暴食的情况，这种暴饮暴食完全是心态问题，不是意志崩塌的原因，所以你控制起来会很容易。

三、第一次轻断食应该怎么做？

任何事情都有第一次，那很多人进行轻断食的第一次，就以失败而告终，因为一天不吃饭，确实有违我们的生理进化。

但只要你第一次轻断食控制住了，以后轻断食就会很容易，甚至一点心理负担都不会有的'那种，所以第一次轻断食成功非常重要。

那么第一次轻断食应该怎么做呢？如果你是上班族的话，你尽量放在周末休息的一天进行轻断食，因为上班的时候别人都点饭吃饭，你在那里干坐着也会眼馋，对吧？

我们放在周末休息的一天进行，我们第一次轻断食的时候，尽量不要出门，直接躺在床上看小说或者玩游戏就行，然后一躺就是一天，这样第一天很容易熬下来。

如果你到了晚上睡觉前，肚子饿的睡不着，或者你之前有吃夜宵的习惯，晚上不吃点睡不着的话，那么到了11点左右你可以吃点东西，心理负担不要太重，但是不能吃太饱，不能把一天的饮食都补进来，随便对付一下就可以了。

第一次轻断食，一般睡觉要早一些，尽量在9点钟的时候，就躺床上睡觉，你熬得越晚，意志力越差，越容易挺不过去。

那采用轻断食这种方法，适合懒人或者刚开始减肥的人使用，我们在前期的时候，这种方法会非常有效，但到了后期的话，要想加快减肥速度，我们还需要运动和其它饮食控制结合，光是轻断食可能不太够用。

懒人减肥方法大全

懒人减肥方法大全

懒人减肥方法大全，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，适量的运动有益健康，都说生命在于运动，现在给大家分享懒人减肥方法大全技巧。

懒人减肥方法大全1

1、睡觉减肥法

没错，睡觉也是一种减肥方法。科学实验证明：而当人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增；而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且特别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。这样一来，睡少吃多，怎能不胖？而保持充足的睡眠有助身体代谢，让你易养成易瘦体质，还能让你皮肤变好哦。

2、呼吸减肥法

澳大利亚新南威尔士大学的科学家们通过跟踪身体每一个原子的路径，发现氧化的过程就可以减肥。而呼吸就是一个氧化的过程。也就是说，脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形式排出体外。所以，你的一呼一吸之间，脂肪就会变少。呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法。这种呼吸方式是一种绝佳的健肺方法。具体做法是吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，同样保持胸部不动。

3、少吃多餐减肥法

少吃多餐的减肥方法最适合吃货啦，就算整天都吃吃吃，你也不会胖。少吃多餐具体做法是把一天的饮食分为5~6餐，至于每天吃多少，要看个人情况以及进食的时间。一般来说正餐时间可以多吃一些，吃到六分饱。而正餐之外进食则要少吃，以蔬果为主，少吃主食。用这样方法减肥最重要的就是控制一天的饮食热量摄入总量。

4、沐浴减肥法

用热水沐浴时候，热水会冲掉皮层的垢物，体内积聚的残余废物及多余的水分亦会随汗水一起排出，一方面可以消除浮肿，另一方面则可促进新陈代谢。沐浴时往水里加些姜片或者沐浴 盐效果会更好。在沐浴后，用按摩油做个简单的`按摩，还能有助睡眠哦。

5、伸懒腰减肥法

伸懒腰减肥由日本知名的医学博士佐藤万成提出，他认为，只要一天三次、每次70秒，就能有效帮助减肥。伸懒腰能够抑制食欲，减少热量摄入；能锻炼肌肉，增强代谢，促进脂肪燃烧；还能改善便秘。尽管如此，伸懒腰并不能代替全身运动。要想有效减肥，要结合多种运动，如游泳、跑步、骑车等有氧运动，以及一些无氧运动。

懒人减肥方法大全2 1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

2、过午不食法

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！

4、苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

原理：

肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

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