冬季囤脂春季减,快速减肥的小秘诀

晨起温水

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

体质饮食

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

膳食搭配

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前汤或水

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点后少食

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

快走运动

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

陷阱一：喝浓茶和咖啡减肥

很多女生选择喝咖啡或者浓茶进行减肥，虽然这两者含有的咖啡因能加速代谢，可以让精神就亢奋，确实有瘦身的效果。但是目前的咖啡里，都会增加咖啡伴侣这种植物末，它的热量特别高，长期摄入会让体内摄入过多热量而转变成脂肪堆积。饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，会提高人体代谢速率，促进胃液的分泌和食物的消化，反而加快了人体产生饥饿感的速度。

陷阱二：多吃西瓜能减肥

蔬菜水果一直是减肥的圣品，但是水果西瓜例外。西瓜含水量达到90%以上，因此西瓜中的大量水分把胃部撑开了，在一定时间内，会让人产生饱腹感而不再进食，长期这样做的结果容易引起食欲不正常，使身体营养不良。如果想通过吃水果来代替其他食物，可以选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果。

冬季怎样才能快速减肥

冬季怎样才能快速减肥

冬季怎样才能快速减肥，冬天快要到了，它是个囤肉的季节，因为天气冷都不想运动，而且火锅等高热量的食物肥胖的就很快，等到下个夏天就会疯狂减肥了，下面是我整理的关于冬季怎样才能快速减肥的相关内容。

冬季怎样才能快速减肥1 1.胡萝卜叶

你绝对想象不到，平时被我们完全忽略的胡萝卜叶其实也是我们减肥的法宝之一，在胡萝卜也中所含有的营养成分是非常高的。研究发现，胡萝卜叶中所含有的维生素a比动物肝脏还要高，维生素b群含量比牛奶与豆奶都要好，维生素c含量比柑橘要多，更重要的是它含有的热量非常低。

胡萝卜叶炒肉丝

烹制方法：先将胡萝卜叶切成细丝，再将切好的胡萝卜叶放到热水中焯过后再放入冷水中浸泡。接着在锅中放入适量的油，将胡萝卜叶翻炒几下后再加入适量蒜、辣椒以及肉丝，炒熟，最后用盐以及味精调味即可。

2.香蕉皮

要说到怎样才能快速减肥，香蕉皮绝对是一个不得不说的法宝，在香蕉皮中含有大量的血清激素和正肾腺素。这两种物质不仅能够抑制人体吸收淀粉，同时还能帮助人体促进脂肪的分解以及代谢，从而将多余的热量以及脂肪排出体外，最终达到减肥的功效。

香蕉皮汁：

做法：先将青香蕉皮内层的皮肉刮下来，然后放入榨汁机中，再倒入250毫升的清水，一起打成汁即可食用。

3.洋葱皮

被很多人嫌弃的洋葱皮其实同样具有减肥的功效，这是因为在洋葱皮中含有一种叫多酚类的营养物质。经常多吃洋葱皮不仅能够促进血液循环以及加快人体的新陈代谢速度，而且能够控制血压以及防止肥胖。

洋葱汁：

做法：由于洋葱具有辛辣的气味，因此在制作洋葱汁之前不妨先将洋葱褐色的外皮取下后放进开水中煮，当水煮成烘培茶一样的颜色的时候，关火即可这样辛辣味就可减去很多。

4.青柳橙皮

其实青柳橙皮同样能告诉你怎样才能快速减肥，在青柳橙皮含有一种叫做“欣乐芬”的成分，它能够有效地促进人体的新陈代谢，对于减肥是非常有利的。

橙子皮巧克力：

做法：先将青柳橙皮制成巧克力，然后取一层薄薄的青柳橙外皮，切成一段一段存放在冰箱中，等到巧克力融化掉，就用柳橙皮蘸着巧克力酱吃，让你在享受美味的同时轻松。

冬季怎样才能快速减肥2 误区

1.早上空腹运动

很多人认为晨练减肥效果更好，但实际上，早上是身体代谢最低的时候，并且睡眠后身体也没有多余的'能量为运动提供，如果不吃早餐就运动，不仅运动消耗的少，运动质量也不好，减肥效果并不明显。

运动时间可以选择在14点-19点，这期间是人体的新陈代谢效率最佳时间，而且运动燃脂的效果也是最好的。

2.只进行有氧运动

有氧运动是燃烧脂肪的最佳方式，在运动期间，人体的脂肪能够大量燃烧代谢，但久而久之，身体很快就会适应运动强度，燃烧的热量变得越来越少，并且还会损失肌肉质量，降低自身基础代谢。

运动方式要进行有氧运动、拉伸训练、无氧运动的相互结合，在燃脂的同时提升基础代谢，还不损伤肌肉水平，减肥效果更明显。

3.瘦身就是减重

人们常常根据自己的体重来观察，减肥效果是否成功，其实，通过减肥药等方式进行减重，体重有明显降低，但并没达到瘦身的效果，是因为一旦停止用药，体重便很容易反弹回来，而且营养流失过快，还会降低身体免疫力。

体重减轻只是瘦身之后的效果，正常情况下还是要通过提高新陈代谢，以及基础代谢能量，从根本上进行瘦身。

4.瘦身后随便吃

减肥时控制饮食，很多人便会在减肥成功后开始暴饮暴食，这样很快就会反弹甚至更胖，形成恶性循环，体重的来回波动对身体健康影响也很大。

即便瘦身成功后，也要注意约束饮食，蛋白质、碳水、脂肪都要适量的摄入，并且对于高热量的零食也要忌口，可以多吃含维生素、纤维素的蔬菜水果，也可以配合营养丰富的代餐保健品，维持体重并健康瘦身。

冬季怎样才能快速减肥3 扭腰运动

做这个运动主要是锻炼了腰部的肌肉，另外还可以锻炼腹部肌肉。动作要领是：两手掐腰，通过转动腰部关节使身体转动，这样就会使得腰部的脂肪迅速的燃烧。一个纤细的腰身很快就会打造成功了。

呼吸运动

做这个运动主要是减少腹部的脂肪，促进腹部脂肪的燃烧。腹部减肥法，这个部位的肌肉主要有腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌、腹横肌。动作要领是先深吸气知道不能吸入为止，在呼出腹中的气体直到全部呼出。做这个运动可以使得身体内迅速的变成有氧环境，为脂肪的燃烧和其他的身体活动提供充足的氧气。另外深呼吸运动属于是胸腹式呼吸，需要胸腹肌肉的参与才能够完成。这些部位的脂肪很容易的就被燃烧了。

保持每天半小时锻炼

冬季很人有人运动，其实冬季减肥运动以有氧为主，慢跑，健身都是不错的选择。现在很多人都流行去健身房，这也是一个不错的选择，做一些力量训练，不仅能减肥还能塑造有型的身材。平时上班或者上学的时候少坐一个公交车站，多走路，走楼梯不要坐电梯，周末的时候多参加一些骑车、游泳等运动。

控制饮食

大家都知道，肥胖跟饮食有着很大关系，所以想要减肥的话，控制饮食是重中之重，如果平时没有大量时间去做运动的话，或者是不想太辛苦，那么就赶快来用饮食减肥法。人肥胖是因为摄入的热量大于消耗的热量，在饮食的时候你要尽量做到少摄入热量，当你运动热量消耗大于摄入量的时候，你就是在减肥，由你的脂肪来提供差值。在日常饮食中，应该多吃蔬菜，水果，粗粮(燕麦)，豆制品，肉类的摄入一般选择鱼肉，牛肉来代替脂肪多的猪肉。不要节食，不用饿肚子，只是调整你的饮食结构，毕竟你不是很胖。

冬天如何快速减肥？

寒冷的冬季是脂肪堆积的时候，因为天气冷，所以很多人过完了一个冬天会发现自己变胖了很多，冬天怎么快速减肥呢？冬天其实也可以减肥的，虽然说天气比较冷，在寒冷的冬季减肥的方法也很多，那么，冬天怎么减肥效果好？冬天如何快速减肥？下面来看看。
1、晚餐早进食
在寒冷的冬季，吃晚餐的时间要与入睡时间隔开一段时间，在睡前4到6小时吃晚餐，因为胃的消化食物的时间就是在这个范围内，而且晚餐要少吃点，这样也可以保护胃，减少胃部的负担，是有利于身体减肥的。晚餐就不要吃大鱼大肉的了，最好是饮食清淡，多吃青菜。
2、泡脚来减肥
在寒冷的晚上，睡前可以泡脚来促进身体的新陈代谢，泡脚还可以改善水肿型的肥胖，还可以促进下半身的血液循环，每天晚上泡脚，还能够驱寒，减轻冬日的寒冷。在每天晚上睡前用热水泡15分钟就可以了，晚上也可以睡个舒服的觉。如果是怕冷的人，可以在泡脚水中加生姜，花椒等食材来泡脚。
3、多做家务
在寒冷的冬季，很多人都不愿意出门去运动，因为外面太冷了，想像动物一样的冬眠，其实在家里做些家务活可以帮助身体减肥的，比方说拖地，洗衣服，洗完，带孩子，不要总是躺着，躺着也不会加快身体血液循环的，还会让脂肪更容易囤积。

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