减肥其实很简单8个方法让你拥有美腿翘臀

每个女人都希望自己有一个完美的身材，凹凸有致。但是往往是不如人愿，贪吃使我们原本苗条的身材变得臃肿，想要恢复到以前的苗条身材却变得好难呀！不过在这不用担心了，教大家几招减肥秘方。

一、增氧健身运动

最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。

二、游泳

专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡。

三、制定减肥计划

制定减肥目标(理想或标准的体重)。

四、写减肥日记

写减肥日记，制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

五、多喝水

每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

六、节制食欲

在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

七、饮食要清淡

要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

八、常吃蔬果

要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。尤其是苹果，众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

减肥塑身的运动方法大全

减肥对于爱美的女性来说，是一个永久不衰的话题，女性一般选择的减肥方法有节食和运动，但运动比节食的效果更佳，靠自己的毅力掌握正确的减肥运动方法，拥有纤细的小蛮腰将不是梦想。以下是我为你精心整理的减肥塑身的运动方法，希望你喜欢。

八大减肥塑身的运动方法 1、游泳减肥法

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动，它消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气中的28倍，人们在水里停留8分钟所消耗的热量，喝在同等温度的空气中两小时所消耗的热量一样。所以它有更好的瘦身效果。游泳时候人的新陈代谢速度非常快，半小时就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水面以后还能保持一段时间，因此游泳是非常理想的减肥方法。游泳的时候，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到全身的舒展，将形体变得更匀称。

2、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

3、变速跑减肥法

这样忽快忽慢的跑步方式，简单而且随意，它不需要遵循既定的规定。不但将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，而且同时起到消耗糖和脂肪的效果。根据研究发现，变速跑最适合运动减肥。

这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

4、跳绳减肥法

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种?跳绳渐进计划?。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行?系列跳?。

5、爬楼梯减肥法

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

6、做家务减肥法

洗衣服、买菜烧饭、擦地板??这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。

做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

7、跳舞减肥法

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

8、瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

饮食调理减肥技巧 饮食法

1、 对于日常摄入热量2000大卡的人来说，减肥期最多减少500-1000大卡。这样的结果是一星期体重减去0.5-1公斤。

2、 用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪)，或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。

3、 多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感。

饮食减肥妙招 1、空腹喝水

最廉价的饮食减肥法:空腹喝泉水

就餐过程中也经常喝水，水起到净化体内废水的作用，所以可以缓解便秘，也可使皮肤保持湿润。

与不食用其他食品，只喝水的水瘦身法不同，此次介绍的水瘦身法是在餐前喝下1-2杯水。另外，是在就餐过程中，每吃下一口饭，就喝一口水的方法。如此一来，因喝下大量水，自然而然地饭量也开始减少，食欲低下，还可以纠正快速进餐的习惯。

在瘦身时主要喝泉水，但是除此之外，只要是符合自己的水无论是大麦茶还是柠檬茶都没有关系。

在瘦身过程中，觉得泉水有一种怪味而不愿意喝水，这时在泉水中放入柠檬或草莓等水果，则会使喝水变得更有情趣。

早餐必须食用主食(米饭或饼)和牛奶，并摄取少量动物性蛋白质。水瘦身法并非像平常一样，按吃饭、吃菜、再吃饭的顺序就餐，而是无论吃了什么，每次吃一口东西，紧接着喝下一口水。

2、巧克力瘦身

最嘴馋的饮食减肥法:巧克力瘦身

是对非常喜欢吃零食的人可成为好消息的瘦身方法，通常一提到巧克力，就会认为巧克力是做梦也想不到的瘦身食品。

每天取普通巧克力1/2个，分早、中、晚三餐食用，餐前空腹食用，若有饱的感觉，就开始吃饭。如此一来，食欲下降，自然饭量也减少，进而得到瘦身效果。

将巧克力，当作零食吃的时候，按常理在身体吸收热量较低的饭后食用，但是在采用巧克力瘦身法时绝对不可取。一定要在餐前觉得饿时食用。

3、减肥食谱

饮食清淡，少油盐，不要吃太油腻的东西，餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，饮食中均衡补充维生素、蛋白质等，少补充脂肪和热量。

4、菜谱

豆浆和香蕉减肥瘦身技巧 豆浆减肥

大豆减肥是什么原理呢?大豆富含的植物性蛋白中，缩氨酸能降低血清胆固醇，令脂肪燃烧的速度加快。另外，大豆的卵磷脂是体内好胆固醇产生的催化剂。豆乳的种类有很多，纯粹地用大豆和水制作而成的是无调整豆乳;市面上售卖的豆奶和豆浆加入了糖分，称为调整豆乳;而那种加入各种口味如芝麻、抹茶等的属于豆乳饮料;还有一种是作为保健产品的豆乳制品。

香蕉瘦身

大腿部减肥方法有哪些

大腿部减肥方法有哪些

大腿部减肥方法有哪些，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，这项运动还是比较高强度的，我们要合理安排运动时间，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，以下分享大腿部减肥方法有哪些有什么好处。

大腿部减肥方法有哪些1一、瘦身运动。瘦身运动是一种很好的瘦腿部的方法。首先面向下俯卧，双臂交叉，将头部轻松的放于臂上。之后，调整呼吸，缓缓吸气，与此同时，右腿抬起，在高处停留数秒的时间，到点后，边吐气，边缓缓的将脚放下。需要注意的是，在抬脚的时候，要将脚尖下压。并且臀部在此过程中时候不能离地的，若果想要达到更好的效果的话，就需要尽量的将腿伸直伸高，这时候，你会感觉到你的臀部正在收缩，不需要紧张，这是正常的感觉。在进行完上述动作之后，再换腿交替进行，复大约20次左右。要坚持运动，每天进行一次，持之以恒才会有效果。

二、抽脂瘦腿。抽脂是瘦身的一种有效方法，也可以用来快速达到瘦腿效果。利用抽脂瘦腿的技术，对腿部的线条能够起到改善作用，可以展现出女性的美丽身材。但是，进行腿部抽脂也需要注意一些事项，在进行抽脂前，要根据自己的需求，充分的与医生进行沟通，看自己的身体状况是否适合进行抽脂，怎样进行才最好，选择最适合的技术，这样才能够达到自己想要的瘦腿效果，同时又不影响身体健康。目前为止，最适合的抽脂瘦腿的方法是360度定位吸脂减肥，这种技术可以快速有效的将大腿瘦下来，让大腿变得纤细，给爱美人士一双美丽动人的大腿。

三、刮痧。第三种快速瘦腿的方式就是传统的中医方法了--刮痧，也许只有比较少的人知道刮痧对瘦腿也有良好的效果。首先，我们要做的是选好刮痧的位置，选好之后，利用刮痧板蘸刮痧油刮动，如此反复多次进行。整个刮痧过程其实很简单，我们可以一边看着电视，或者一边欣赏着动听的音乐进行。但是，虽然过程简单，刮痧对瘦腿的效果还行不错的，是一种值得尝试的好方法。

大腿部减肥方法有哪些2 1、改变走路姿势

我们不难发现，有些人在平时走路时习惯于用脚前掌着地，走起来一颠一颠的，这无疑会使双腿后侧发力，使腿部的肌肉更加粗壮发达，不利于消耗。所以改变走路姿势可以避免这种情况的.发生。

2、少穿高跟鞋

女性因为有穿高跟鞋的习惯，这会提长升个人的气质，而很多正装场合不得不穿着高跟鞋，这便会使腿部肌肉更加发达了。所以在没有特定的场所中，可以减少穿高跟鞋的次数。

3、运动后的拉伸

每次运动之后，拉伸一项是必须要做的，这可以让运动后的腿部肌肉更加修长，也易于肌肉的恢复。如果在运动之后没有拉伸，只会让酸胀的双腿更加紧张，从而生成肌肉。

4、每天按摩

有些女生的工作性质使其每天都需要站立，这也会形成肌肉型腿，解决办法是每天下班回家后，要习惯于对双腿进行按摩，使腿部的肌肉更好的放松，并且养成烫脚的好习惯，睡觉之前要将腿部适当抬高，促进血液回流，也可避免形成静脉曲张。

如何拥有翘臀 3种方法来拥有翘臀

目录方法1：让臀部看起来更上翘的小窍门1、收紧腰部。2、选择合适的裤子。3、穿高跟鞋。4、改变走路的姿势。方法2：运动1、你可以通过运动，锻炼肌肉，让臀部更圆润上翘。2、收紧核心肌肉。3、经常参加帮腿部和臀部塑形的运动。方法3：改变饮食习惯1、你可能需要增重或减重来让你的臀部看起来更翘。你渴望拥有像欧美明星一样性感而上翘的臀部吗？下面我们来看看该怎么做。
方法1：让臀部看起来更上翘的小窍门
1、收紧腰部。你可以试试用一些收腹带来收紧腰腹。较小的腰围能突出臀部。试试下面的建议来营造这样的视觉效果：扎腰带。在腰部最细的部位扎一条粗腰带（特别是与系扣衬衫或是较大的女士衬衣搭配更是出彩）。如果你想要加强效果，则可以在浅色衣服上配深色腰带。
穿收腹衣。收腹衣能帮你收紧肚子，使腰部看起来更细。你可以在内衣店或超市里买到收腹衣。
不要穿条纹衫或带花色的衣服。复杂的花色和条纹会让你的腰部看起来更粗。尽量穿单色简单的款式。
2、选择合适的裤子。裤子对突出臀部来讲极其重要，一条好的裤子能让臀部显得圆润有型。在买牛仔裤时，请考虑到下面几点：裤子要贴身。不管你的身材多么好，宽大的裤子都会掩盖住你的线条。如果想要突出臀部，那么微喇裤和小脚裤是最适合不过了。如果你不太喜欢上述款式，直筒裤也还不错。
注意口袋的设计。位置较高、小而精致的口袋能让你的臀部看起来更翘。如果口袋上有装饰，如花纹、刺绣、亮珠等就更能吸引别人的眼球。不要选择口袋很大，或是没有口袋的裤子。
穿高腰裤。高腰裤会卡在腰部，让你的腰看起来更细，臀部更翘。
相反，穿低腰裤，让裤子正好卡在你臀部最宽的部分也可以起到同样的效果。
深色的裤子会让臀部看起来更小，如果你想凸显你的臀部，那么穿浅色的裤子吧。
3、穿高跟鞋。高跟鞋能够美化身体曲线，突出胸部和臀部。细高跟鞋的效果更是突出。
如果你不相信，那么就踮起脚尖，在镜子前面走两步。你就会发现不但臀部更翘，就连腿也显得更有型了。
这对于男士也试用。最早的高跟鞋其实是为骑马人而设计的，当今也有很多牛仔靴子和男士运动鞋附有高跟效果。
经常穿着高跟鞋对膝盖有害。
4、改变走路的姿势。你可以通过改变走路的姿势来让自己看起来富有线条美。两肩后张，后腰向前顶，这不仅会突出臀部，还能让胸部看起来更丰满。
想想世界名模是怎么走路的。想象自己的肚脐下方、两脚中间有一条直线，走路时先迈出一只脚，让脚落在线上，再迈出另一只脚，落在线上。不要走歪了。
方法2：运动
1、你可以通过运动，锻炼肌肉，让臀部更圆润上翘。试试下面的运动：做深蹲运动。深蹲运动不但能美化臀部，对腿部塑形也有好处，让腿部和臀部的比例看起来更完美。两脚分开与肩同宽。
两臂向前伸出。
缓慢向下蹲，直到屈膝90度角为止。
保持后背挺直，眼睛平视前方。
缓慢回到初始姿势，把手放在臀部上，结束一组动作。
做弓步屈膝下压运动。弓步运动也能打造上翘的臀部。大弓步能带来更好的效果。两脚分开与肩同宽。
将一条腿向前迈出并屈膝，后面的腿伸直，身体向下压。
回到初始姿势。
两腿交替进行。
做后踢运动。后踢运动不但能为臀部塑形，还能提高平衡力。你可以在脚腕绑沙袋来增强效果。单腿站立。
向后尽量踢出另一条腿，让臀部收紧。
每条腿做10次，再换领一条腿
重要提示：使用额外的重量来增强效果。做后踢运动时可以用沙袋来加重。
做12-15组深蹲或弓步会让你的臀部更紧实，但是不会有非常显著的效果。
在做上述运动时加入重量则会让你看到显著的变化。来源：/how-to-make-your-butt-bigger.htm
2、收紧核心肌肉。锻炼你的核心肌肉（也就是腹部肌肉）能够收紧小腹，减小腰围，让臀部看起来更翘。试试下面的练习：做卧式高抬腿。虽然高抬腿看起来是锻炼腿部的运动，其实也能帮你收腹。平躺在地上，两腿伸直。
弯曲双膝，提起双腿。
伸直双腿，让脚尖指向天花板。
在双腿保持伸直的前提下，落下双腿，距地面2厘米。
再重新提起双腿，使脚尖指向天花板。
5次为一组，每组间隔休息30秒。
做转身仰卧起坐。转身仰卧起坐能帮你收紧侧腰部的肌肉。躺在地板上，弯曲膝盖。
手放在后脑勺，弯曲手肘。
提起一侧的肩膀，让手肘去靠另一侧的膝盖。
换到另一侧，每侧做10组。
3、经常参加帮腿部和臀部塑形的运动。比如：跑步
骑车
游泳
体操
滑冰
排球
足球
曲棍球
方法3：改变饮食习惯
1、你可能需要增重或减重来让你的臀部看起来更翘。当然这和你天生的体型也有关。当你长胖时，肉都长在身体的哪个部位？如果你增重时，你的臀部和腿部更容易长胖，那么稍微增重一点是可以的。
如果你增重时，脂肪会先在胳膊、腹部和背部堆积，那么减肥会让你的臀部看起来相对更翘。特别是如果你的腰部很细，那么你的臀部就会相对显得更上翘了。
小提示在你拥有翘臀后也要继续坚持上述运动，否则你会回到原样的！
每天做臀部运动，一旦开始了就不要停下来。你可以在运动时放音乐，来减少枯燥感。
既然这是你的目标，就要努力去做。你会为结果而开心满意的。
一旦你达到了目标，也不要放松，注意保持。
不要期待短期内有极大的效果。要有耐心。
平衡饮食，坚持运动。
你必须努力运动才能拥有翘臀！
在增肌时，确保你的饮食中又足够的蛋白质来保证肌肉的生长。
保持健康饮食。
你崇拜的影星或是歌手是被包装过的，不要期待你会和他们看起来一模一样。
所谓的“翘臀”是个相对概念。同样的臀部，有的人觉得好看，有的人觉得一般，不要太苛求自己。
要坦然接受自己。
不要过量饮食。多游泳、跑步、跳舞或是做瑜伽吧。
不要节食。尽量吃健康的食物并坚持做深蹲运动。否则你是不会达到想要的效果的。
警告要知道你所崇拜的那些明星们是花大把钱，雇佣私人教练，或是做整形手术来得到理想身材的。不要走的太极端。