久坐有大肚腩怎么办,教你运动饮食结合有效瘦肚

小肚腩是很多久坐族的身材问题，今天就给各位介绍一个有效减肚子的运动及一些日常饮食习惯。让你紧实腹部肌肉，轻松减肚子赘肉，让小腹快速变平坦。一起来看看吧。

双手配合吐纳气法有氧减肚子

双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。

手指揉捏小腹

方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间；揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。

轻柔拍打小腹最肥胖部位

手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。

趴着的鳄鱼姿势

趴在地上，两腿以两倍肩宽的宽度展开，两个手交叉放于脑后，额头和手肘触地。比起左手的手肘，右手的手肘要更加向前方的地面推进（伸得更远）。吸气的时候，左后手肘和左边的胸部从地面抬起，呼气的时候，左后手肘和左边的胸部往左后方扭转。视线要看着左手手肘。维持这个状态进行3-4次的深呼吸。吸气的同时，左手肘再次向天花板抬起，呼气的同时，恢复趴着的鳄鱼姿势。再开始反面的动作，最后趴在地上稍作休息。注意事项：上半身往后扭转的是时候，维持正面贴在地上的腿不动。 维持盆骨与地板垂直。患有腰间盘突出的人不要进行太大幅度扭转。

灵活的姿势

两腿舒服地展开，趴在地上，两手抓住弯曲抬起的膝盖，而又触地，进行短暂的呼吸。吸气的同时，手脚同时向着天花板方向举起，维持这个状态进行3-4次深呼吸。呼气的同时，慢慢地把手和脚放置地面，反复这个动作3-4次之后，两个手和两条腿放置地面，恢复趴的姿势，头往侧面转过来，耳朵贴地作暂时休息。注意事项：腰痛的状态下不要勉强地做动作。提起的两条腿的高度保持一致。 在双腿提起的时候，不要把膝盖之间的空隙扩得太大。

爱吃“热带系”水果

所谓的“热带系”水果就是长在热带地区的水果，常见的有木瓜、菠萝、香蕉、火龙果、柚子、芒果等。所谓不查不知道，一查吓一跳。热带系水果比普通水果蕴含更多种类的酵素，它们可以帮助肠胃蠕动，加强身体的排毒能力。你看，一样吃水果，她们选的可都是“减腹款”水果。

少喝含糖饮料

摄入大量的糖分会让身体变成酸性，不仅皮肤和精神会变差，就连代谢循环也会受到影响。加上一般市售的饮料多半使用果糖，甚至是高果糖玉米糖浆等劣质糖品，吃多了不仅容易发胖，还会成为糖尿病的高危人群。为了快速减肚子，一定要少喝含糖饮料。

冰凉食物要少吃

经常吃冰凉食物会让身体误认为处于寒冷的状态，为了保护身体，防御机制就会开始堆积脂肪。女性最重要的就是子宫，脂肪堆积在外面自然就形成小肚子。虽然现在天气炎热喝冰饮吃雪糕很惬意，但是为了健康和身材，还是少吃为妙。

上班久坐肚子上赘肉怎么减

上班久坐肚子上赘肉怎么减

上班久坐肚子上赘肉怎么减，对于很多上班族们来说，经常都是需要在办公室坐上一整天的，所以很多时候肚子就会出现很多赘肉，这样是不好看的，下面来看看上班久坐肚子上赘肉怎么减。

上班久坐肚子上赘肉怎么减1 1、椅子只坐1/3

坐着办公的时候，注意只坐椅子前边1/3的位置，这样就可以让身体肌肉一直处在紧张状态，有助于脂肪的燃烧。建议保持这种姿势十分钟后调整位置，放松一下再继续保持这种坐姿，坚持就能减肥瘦身。

2、坐着时挺胸抬头

坐姿不正确，也会导致腹部赘肉增加，所以想要坐着瘦肚子时，要注意正确的坐姿，保持挺胸抬头的姿势，也能消耗脂肪，塑造完美身形。

3、采取腹式呼吸

平时呼吸时大多都是采取的胸式呼吸，这种呼吸方法对脂肪的消耗量比较小。想要坐着瘦肚子，可以采取腹式呼吸，借助腹部的力量深呼吸，可以更好的消耗腹部的赘肉，坚持一段时间后高高隆起的腹部可能会变得平坦。

4、试着坐姿扭腰

长时间坐着的人也可以试着扭动腰部的关节，扭动时要让臀部和腰部保持不动，只是让腰部画圆圈，也能消耗腹部的赘肉。

5、注意多喝水

长期坐着工作的人想要减少腹部赘肉，要注意多喝水，可以喝白开水，也可以适当的多喝一些绿茶，可以促进新陈代谢，减少腹部多余脂肪的沉积。

上班久坐肚子上赘肉怎么减2 减肚子一、注意饮食

1、全麦食物可以帮你减肚子

全麦食物指的是用没有去掉麸皮的麦类磨成面粉所做的食物，比如我们常见的全麦饼干、全麦面包、燕麦片、玉米花、燕麦粥、荞麦馒头、糙米和粗磨的谷类食物等都属于全麦食物。它们中含有大量的维生素、矿物质和纤维素，不仅营养价值高，还能促进肠道蠕动，有效减掉肚子上的赘肉。

2、不饱和脂肪可以狙击腹部脂肪

不饱和脂肪在干果、橄榄、鱼类和豆类中非常丰富，你可以通过摄入不饱和脂肪酸来减肚子，并且不需要严格控制卡路里，就能够轻轻松松达到减肥瘦身的目的。所以最好每天都坚持吃这类食物，但是也不要过量，不要超过4勺。

3、多吃流食

想减肚子上的赘肉，还要注意饮食。在饮食上，大家可以多吃流食，包括粥、汤水、豆浆、鲜榨果汁等液态的食物。减肥期间食用这类食物，可以防止热量摄入过多。而且流食易消化，能防止饱食后肚子鼓胀，并能帮助清除肠道中的废物，促进排便。

4、多吃蔬果、蜂蜜

生活中有许多食物能帮助快速减肚子，如蔬菜、水果和蜂蜜，建议大家每天都要摄入。其实你不需要在饮食上作出太大的改变，只要在三餐中加入这些食物就可以了。蔬果的食用量不能低于500克，蜂蜜就在50克左右。

5、少喝含糖饮料

摄入大量的糖分会让身体变成酸性，不仅皮肤和精神会变差，就连代谢循环也会受到影响。加上一般市售的饮料多半使用果糖，甚至是高果糖玉米糖浆等劣质糖品，吃多了不仅容易发胖，还会成为糖尿病的高危人群。为了快速减肚子，一定要少喝含糖饮料。

6、冰凉食物要少吃

经常吃冰凉食物会让身体误认为处于寒冷的状态，为了保护身体，防御机制就会开始堆积脂肪。女性最重要的'就是子宫，脂肪堆积在外面自然就形成小肚子。虽然现在天气炎热喝冰饮吃雪糕很惬意，但是为了健康和身材，还是少吃为妙。

减肚子二、生活习惯

1、天天排便

宿便是导致肚子突出的主要原因之一。怎样才能排便通畅呢?早上起来先喝一杯温水，促进肠胃蠕动。平时多吃富含酵素的水果，如猕猴桃、香蕉、苹果等，这些都是帮助排便的方法。

2、站姿和立姿

坐姿和站姿对你身材的影响非常大，如果你想要拥有平坦的小腹，平常就要注意时刻保持良好的坐姿和站姿。坐着的时候不要太放松地靠在椅子背部，可以做做深呼吸，长久下来你就会发现肚子没有赘肉了。走路的时候也要抬头挺胸，并且有意识地收腹，这些小习惯对于减肚子都有很好的作用。

3、饭后站立

大多数人都习惯吃完饭后直接坐着休息，但是这样会助长小肚腩，使脂肪不断堆积。如果饭后站立半个小时的话，就可以避免这种情况。你可以靠墙站立，然后收紧腹部，这样效果更好。当然，你也可以去洗洗碗，收拾一下厨房，这样同样能防止脂肪堆积，同时还能消耗热量。

4、时刻收腹

许多减肚子运动里面都有收腹这个细节动作。收腹对减肚子有很大的帮助，因为腹部之所以不断堆积赘肉，就是因为缺少运动。所以平常要多点收腹，锻炼腹部的肌肉。无论是在办公室，还是走路上下班的时候，只要想起来就要做做这个动作。

5、经常按摩小腹

按摩小腹是最简单有效的减肚子方法。经常按摩小腹可以刺激肠道蠕动，促进排便。建议按照逆时针方向，慢慢地、有点用力地按摩小腹，以30圈为单位，一次按摩三个回合。按摩之前最好先搓热小腹，让小腹处于温暖的状态。

减肚子三、运动减肥

无论是减肚子还是其它部位，运动都是必不可少的。可以选择有氧运动，比如跑步、转呼啦圈、骑自行车、仰卧起坐、空中踏车等对肚子都有很好的减肥作用。当然，运动减肥是要和饮食相结合的。

其实，减肚子要从日常生活的细节开始做起，改变生活习惯，马上抚平小腹。减肥不管是减肚子还是减哪里，用什么方式减肥，都是需要坚持，需要持之以恒，才可以有好的成效，祝大家都拥有完美的身材。

上班久坐肚子上赘肉怎么减3 饭后站立15分钟以上

午餐后，先不要急着坐下或躺下休息，先靠墙站立15分钟。站立时候，腰背挺直，采用腹式呼吸方式。也可以做做踮脚的动作，提起脚跟，循环多次。

多吃低热量食物

肥胖主要是因为吃多动少，为了避免剩余太多热量，建议多吃一些低热量的食物。如水果蔬菜。

每天多喝点水

水是最好的饮料。多喝水有助代谢，排出身体毒素。但是人们一忙起来就容易忘记喝水。你可以在办公桌上放个杯子或水瓶，提醒自己要多喝水。当你觉得想吃甜的食品时，也要记得喝杯水，这样这种欲望很快就会消失。

多爬楼梯

上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。

保持标准的站姿与坐姿

人的站姿和坐姿对于塑造苗条的身材曲线是至关重要的。在坐着的时候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持着挺直收腹，让腹部的肌肉不断地收紧来达到减肚子的功效。

天天坐着，肚子有赘肉、有肚腩。如何减掉？

天天坐着，肚子有赘肉、有肚腩。如何减掉？

瘦肚子： 第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。 第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。 第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。 第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。 第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。 第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。 这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢！ 另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴后最好用一些美体的产品（纤体塑身类的）涂于身上，并在腹部做一会儿 *** ，不仅消除多余脂肪，也有利于睡眠呀。“世上没有丑女人，只有懒女人”， 你还可以试试经典减肥胶囊，效果也很好！
记得采纳啊

如何做到10天减掉肚腩赘肉

控制饮食，尽量清淡，五点前把晚饭解决，晚上再不吃任何东西，你可以试下

吃饱坐着肚子有赘肉怎么减？

仰卧起坐最有效！要坚持做，平时要少吃，特别是避免吃完饭就长时间的坐着，尤其是吃完饭半个小时到一个小时内最好不要坐着，多喝水多吃水果促进排毒避免宿便囤积

吃饱坐着肚子有赘肉

吃饱坐着有，
站起来也有，
运动一下吧，
赘肉不会自己消失的，
祝健康。

久坐已成大腩肚，有何方法减掉肚子的赘肉？

好简单的. 我来给你介绍一个最好，最有效，最科学，最快的减肥方法就是苹果减肥法 【【【 健康&科学水果减肥法 】】】 最好减肥，保持身材对身体好 还会吸引异性 以下的方法可以试试 世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾， 较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。 由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？ 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人，同时也能改善面板干燥，过敏性面板炎、便秘等症状。 要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。 举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。 苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会 *** 肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有 *** 性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了 *** 性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，藉著少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢 *** 性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜

天天坐着怎么能减掉肥肚腩啊？

我也没有看别人都是怎么说的，我大学的专业课有一门关于饮食的。我觉得，想降体重主要可以从这个方面入手。首先，慢走可以减肥，主要因为慢走的话可以让细胞做有氧呼吸运动，这是减肥的好方法，而跑步和剧烈运动，不会减肥，因为那是无氧运动，会是肌肉增加。合适的运动有乒乓球，慢走等运动。运动后有条件的可以蒸下桑拿。其次是饮食，如果你的基因不属于那种喝水都胖的人的话，饮食的情况是很关键的，肉不要多吃，但不是不可以吃。但是更不要多吃的是甘薯，马铃薯，馒头，大米等一些高淀粉类的食物，脂肪的积累很多是因为淀粉的太多。平时适合你的食物是一些杂粮，这里的纤维素多，身体不会消化它，所以就不会增重。黄瓜，绿叶菜，等蔬菜是不错的食品。再有就是用◆摆→→肚→→减→→肥→→搭→→档→◆不错，对于现在的你，心态要放正，身心愉悦才会有好的成果。

坐着的时候的肚子赘肉能减掉？

每天饭后，不要急于找舒服的地方坐下休息，要在饭后适当的走动后再休息。我以前肚子上就有赘肉，这是我去健身房教练告诉我的！最有效地方法就是每天坚持做仰卧起坐，每组15~30个，每天3~5组，一个月就能见效！

如何减掉肚子两边赘肉

怎么减掉肚子两边的赘肉，教你一套小肚子收腹操希望可以帮到你。
减去小肚腩收腹操第一节：屈膝抬腿
动作一：脸朝上方地平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，小腿稍微往大腿收拢，小腿保持于地面垂直，手臂自然伸直，放上身两旁，同头部开始到臀部，充分与床面紧贴，腹部肌肉适当收紧，边呼吸边放松，做好准备。
动作二：
一边呼气，一边将并拢的小腿往上抬高，绷直脚掌，保持与地面平行，小腿与大腿、大腿与上身各成90度，此时从坐骨到脚尖都要闭合并拢，保持全身平衡稳定后，继续利用腹部肌肉的膨胀、收缩来持续呼吸。这个动作能够促进腹部血液回圈，加快小肚腩的脂肪燃烧。
减去小肚腩收腹操第二节：斜上蹬腿
动作一：躺卧在床上，双腿屈膝并左右相离，从脚掌的脚尖和脚跟互相贴合，令骨盆处于微微开启的状态，其中小腿与大腿成90度，大腿稍微往上身的方向靠拢，左右大小腿构成一个菱形，类似游蛙泳时准备蹬脚的姿势，后腰、背部、肩部、背部均充分落于床面上，手臂自然开启，扶在床上。
动作二：
一边吸气呼气，一边往45度斜上的方向蹬出绷直的脚掌，伸直双腿，膝盖、脚掌均左右并拢。伸直的时候不要过度用力，以免令身体的其他部位摇晃，保持全身的稳定状态，蹬腿的时候有种将腹部力量撤走，并往前拉伸肌肉的感觉。如此重复3-5个来回。这个动作对于减去小肚腩非常有效。
减去小肚腩收腹操第三节：合掌仰卧
动作一：双腿并拢屈膝，躺卧在床上，大小腿之间的夹角为45度左右，头部、肩部、背部、后腰、臀部均紧贴床面，往正上方举起手臂，左右手掌合十，伸直的手臂与地面垂直，两肩放松。
动作二：想要快速减去小肚腩，就要吸气再呼气，手臂往膝盖的方向拉伸，同时利用腹部肌肉施力，带起肩部，令肩胛骨和头部仰起离地，手臂不要弯曲，之间触碰膝盖之上的大腿上，然后一边呼吸一边躺下，重复3-5次。
除了上述的这套睡前小肚子收腹操外，每日一颗塑纤果也是很不错的瘦肚子两侧的方法，它小小的一颗消耗的热量就可以抵得上跑步三小时呢，而且的天然草本植物成分使得它没什么副作用，还能减肥瘦肚子的同时形成脂肪隔离层，让你瘦身后无反弹的后顾之忧。每日晚饭半小时后嚼上一颗，再饮入200毫升白开水，简单又方便。

经常久坐有肚腩，怎么做才能轻松瘦肚子呢？

现在有不少上班族因为工作的原因需要长期久坐，而工作结束后又极少去运动，当然这些现象不只是上班族才有，很多宅男宅女也同样有久坐少运动的坏习惯，这些习惯是很多人发胖的元凶之一，不过久坐也不一定要成为胖子的哈，做好下面这5点让你不胖反瘦，一起来看看。?

一起来看看具体是哪5点：1，上下班走楼梯。

能走楼梯的情况下可以多爬爬楼梯哦，即能消耗热量又能改善久坐导致的血液循环不畅，每天都爬爬楼梯轻松提高基础代谢助你瘦身。

2，饭后看墙站。

简单的靠墙站也能助你甩肉的，它是很多美女保持身材的秘密武器，能减少脂肪的堆积，从而减腰腹赘肉。

3，保持三餐正常，饮食营养均衡。

大部分人发胖是作息不规律和饮食不规律导致的，保持三餐定时定量，饮食营养均衡，不仅有助瘦身减肥和维持好身材更有益身体健康。

4，多喝水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持1500~1700毫升的温水。既能补充人体需用水，又能滋养皮肤及维持皮肤弹性。还能起到辅助燃脂的辅助作用。

5，保持充足的睡眠。

人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素。瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的辅助作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠，既能辅助减小肚子又能维持第二天的精力充沛。

健康好身材从身边的小事做起，在日常饮食上多吃能燃脂刮油的食物或是能促进排毒的食物也能助你瘦身，另外平时保持劳逸结合，不给自己太大压力，太大压力也会导致体重增加和腰腹赘肉增多。

上班族常年久坐，怎么瘦肚子？

1、多喝温水
喝水可以帮助你排出堆积在肚子上的多余物质，清理干净肠胃。需要特别留意的是，你需要在办公室多喝温水，而不是凉开水哦，温水的温度最接近人体体温，容易被吸收和利用，比起过热的水和凉水更能达到减掉肚腩肥肉的理想效果。
2、少吃大包装食品，多做一些重家务
对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品，多做一些重家务。因为本来就很少运动，所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL，只需要记住一个原则——避轻就重。譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫；在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。其实，运动并不等于要去健身房，“随手”的运动最适合这类的OL啦。
3、不要翘腿
你最需要戒掉的坏习惯就是翘腿。很多上班族都有翘腿的毛病，其实这个动作会压迫血管和神经，本来坐着就血液循环缓慢容易堆积垃圾和脂肪，再把血管和神经压迫了，发胖可能会更严重。
4、驼背在多扭动一下
另外一个导致腰腹肥胖的原因就是驼背，不正确的坐姿会让脊椎弯曲甚至变形，影响上半身的代谢。而且驼背还会让身体弯曲，腰腹部更容易堆积脂肪。如果你坐了1个小时以上，就该多起身行走和扭动一下身体，侧弯和敲背都是不错的选择，能帮助改善腰腹发胖症状。
5、1小时起来站3分钟
为了让下半身的血液循环保持畅通，在办公室大约坐1小时就可以起来走动一下，站个3、5分钟，这样可以赶在肥肉在肚子上停留前就把它甩走哦。
6、仰卧起坐
仰卧起坐的运动是一个长期的过程，不是一天两天可以办到的，而且在没有怀孕前一直保持仰卧起坐的习惯，可以增加腹部的弹性，降低怀孕后妊娠纹生长的机率。注意一定要保持正确的动作，而且要由少到多的练习，不要想着一口吃成个胖子，第一次就一口气坐30个，第二天腹部会很酸痛的，很可能会影响您的正常工作。
7、“睡掉”剩余热量
忙碌了一天，倒在床上直接想要睡觉，这个时候养成一个好习惯，做一些瘦腰的小运动，不仅可以减肥，还可以促进睡眠，做完之后就可以安睡，脚掌着地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢，臀部高度应和脊椎成一条直线，反复2O次，每天可进行1-3组。
8、瑜珈锻炼减肥
瑜珈有着很好的效果的，这点大家都认同。可是有些人就是坚持不下来。记得，在家里的时候，可以不必把动作做得有多完整完美，你可以平躺在床上，然后伸展开四肢，然后弓身往中间拉，腿与手往中间走，这样挤压腰部肉肉，会达到效果的。
9、随时做腹式呼吸
在办公室只要你想起来就做一下腹式呼吸吧！它的好处是可刺激肠胃蠕动，促进宿便的排出，加速腹部脂肪燃烧。做法：用鼻子慢而沉的吸气，感觉腹部慢慢隆起，停住呼吸几秒钟后，再慢慢由口呼气，感觉腹部凹陷，每分钟做5-6次即可。呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上。
10、拍打肚子
在闲暇的时候我们可以站着，用手拍打肚子，注意不太用力也不能再刚吃完饭的时候拍打，力度也要控制好，每次拍个2.3分钟就行，这样会有助于脂肪的燃烧。
11、晚餐尽量少吃
很多女生肚子上有很多的肉肉，跟你晚上吃多少有很大的关系，因为晚上肠胃的消化功能降低，要是这个时候你吃的太多，会让脂肪全都堆积在腹部里，时间一长，脂肪就会越来越多，小肚子就出来了。
12、不在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
13、吃完饭后靠墙站
晚上不但要吃得少，还要在吃后半个小时靠墙站，虽然这个动作看着好像很简单，但是要坚持15分钟还是很比较困难的，这个动作对于瘦腰腹减脂肪有很大的帮助，不过要每天坚持才会有效噢！
14、洗澡揉搓肚子
我们可以在每天洗澡的时候，在肚子上抹上沐浴露，用手在肚子上顺时针打圈揉搓，坚持一段时间就会看见效果，这样还会使皮肤变的细滑。
15、顺时针抚摸
对肚子的抚摸也是很不错的选择的，记得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉，顺时针。过一会儿后，再加大一点点力度，这样再抚摸。慢慢地把力加大，最后抚摸到肚子的肉，有很强烈的炽热感后可以停了，这是为了燃脂哦。

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